சோம்னிஃபோபியா அல்லது தூக்க பயம்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• அறிகுறிகள் என்ன?
• அதற்கு என்ன காரணம்?
• ஏதேனும் ஆபத்து காரணிகள் உள்ளதா?
• இது எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
• இது எவ்வாறு நடத்தப்படுகிறது?
• வெளிப்பாடு சிகிச்சை
• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி)
• மருந்து
• அடிக்கோடு

கண்ணோட்டம்

சோம்னிஃபோபியா படுக்கைக்குச் செல்லும் எண்ணத்தைச் சுற்றி மிகுந்த பதட்டத்தையும் பயத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. இந்த பயம் ஹிப்னோபோபியா, கிளினோபோபியா, தூக்க கவலை அல்லது தூக்க பயம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

தூக்கக் கோளாறுகள் தூக்கத்தைச் சுற்றி சில கவலைகளை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு தூக்கமின்மை இருந்தால், உதாரணமாக, அந்த இரவு தூங்க முடியுமா என்று நாள் முழுவதும் கவலைப்படலாம். அடிக்கடி கனவுகளை அனுபவிப்பது அல்லது தூக்க முடக்கம் ஆகியவை தூக்கம் தொடர்பான கவலைக்கு பங்களிக்கின்றன.

சோம்னிஃபோபியாவுடன், எல்லா பயங்களையும் போலவே, அது ஏற்படுத்தும் பயம் பொதுவாக உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை, வழக்கமான செயல்பாடுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைப் பாதிக்கும் அளவுக்கு தீவிரமானது.

அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை அணுகுமுறைகள் உள்ளிட்ட சோம்னிஃபோபியா பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

அறிகுறிகள் என்ன?

நல்ல தூக்கம் நல்ல ஆரோக்கியத்தின் இன்றியமையாத பகுதியாகும். ஆனால் உங்களுக்கு சோம்னிஃபோபியா இருந்தால், தூங்குவதைப் பற்றி யோசிப்பது கூட வேதனையளிக்கும். பல சந்தர்ப்பங்களில், இந்த பயம் தூக்கத்தின் பயத்திலிருந்தும், மேலும் நீங்கள் தூங்கும்போது என்ன நடக்கும் என்ற பயத்திலிருந்தும் குறைவாக இருக்கலாம்.

சோம்னிஃபோபியா பிற மன மற்றும் உடல்ரீதியான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

சோம்னிஃபோபியாவுக்கு குறிப்பிட்ட மனநல அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• தூக்கத்தைப் பற்றி நினைக்கும் போது பயம் மற்றும் பதட்டம்
• படுக்கை நேரத்திற்கு நெருங்கும்போது துன்பத்தை அனுபவிக்கிறது
• படுக்கைக்கு செல்வதைத் தவிர்ப்பது அல்லது முடிந்தவரை எழுந்திருப்பது
• தூங்க வேண்டிய நேரம் வரும்போது பீதி தாக்குதல்கள்
• தூக்கம் தொடர்பான கவலை மற்றும் பயம் தவிர விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் உள்ளது
• எரிச்சல் அல்லது மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறது
• விஷயங்களை நினைவில் கொள்வது கடினம்

சோம்னிஃபோபியாவின் உடல் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் பின்வருமாறு:

• குமட்டல் அல்லது தூக்கத்தைச் சுற்றியுள்ள தொடர்ச்சியான கவலை தொடர்பான பிற வயிற்று பிரச்சினைகள்
• உங்கள் மார்பில் இறுக்கம் மற்றும் தூக்கத்தைப் பற்றி நினைக்கும் போது இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும்
• நீங்கள் தூங்குவதைப் பற்றி நினைக்கும் போது வியர்வை, குளிர் மற்றும் ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் அல்லது சுவாசிப்பதில் சிக்கல்
• குழந்தைகளில், அழுகை, ஒட்டுதல் மற்றும் படுக்கைக்கு மற்ற எதிர்ப்பு, பராமரிப்பாளர்கள் அவர்களை தனியாக விட்டுவிட விரும்பவில்லை

தூங்குவதை முற்றிலும் தவிர்க்க முடியாது. உங்களுக்கு சிறிது நேரம் சோம்னிஃபோபியா இருந்தால், பெரும்பாலான இரவுகளில் நீங்கள் சிறிது தூக்கத்தைப் பெறலாம். ஆனால் இந்த தூக்கம் மிகவும் நிதானமாக இருக்காது. நீங்கள் அடிக்கடி எழுந்து மீண்டும் தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கலாம்.

சோம்னோபோபியாவின் பிற அறிகுறிகள் சமாளிக்கும் நுட்பங்களைச் சுற்றி வருகின்றன. சிலர் கவனச்சிதறலுக்காக விளக்குகள், தொலைக்காட்சி அல்லது இசையை விட்டு வெளியேற விரும்புகிறார்கள். மற்றவர்கள் தூக்கத்தைச் சுற்றியுள்ள பயத்தின் உணர்வுகளைக் குறைக்க ஆல்கஹால் உள்ளிட்ட பொருட்களுக்கு திரும்பலாம்.

அதற்கு என்ன காரணம்?

சோம்னிஃபோபியாவின் சரியான காரணம் குறித்து நிபுணர்கள் உறுதியாக தெரியவில்லை. ஆனால் சில தூக்கக் கோளாறுகள் அதன் வளர்ச்சியில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும்,

• தூக்க முடக்கம். REM தூக்கத்திலிருந்து உங்கள் தசைகள் முடங்கிப்போய் எழுந்திருக்கும்போது இந்த தூக்கக் கோளாறு ஏற்படுகிறது, இதனால் நகர்த்துவது கடினம். நீங்கள் கனவு போன்ற பிரமைகளை அனுபவிக்கலாம், இது தூக்க முடக்குதலை மிகவும் பயமுறுத்துகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் தொடர்ச்சியான அத்தியாயங்களைக் கொண்டிருந்தால்.
• கனவுக் கோளாறு. இது உங்கள் நாள் முழுவதும் அடிக்கடி துன்பத்தை ஏற்படுத்தும் அடிக்கடி, தெளிவான கனவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. கனவுகளிலிருந்து வரும் காட்சிகளை நீங்கள் மீண்டும் சிந்திக்கலாம், உங்கள் கனவில் என்ன நடந்தது என்று பயப்படலாம் அல்லது அதிக கனவுகள் இருப்பதைப் பற்றி கவலைப்படலாம்.

இந்த தூக்கக் கோளாறுகள் ஏதேனும் இருந்தால், துன்பகரமான அறிகுறிகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் விரும்பாததால், நீங்கள் இறுதியாக தூங்கப் போகிறீர்கள்.

அனுபவிக்கும் அதிர்ச்சி அல்லது பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (பி.டி.எஸ்.டி), இவை இரண்டும் கனவுகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும், இது தூக்க பயத்தையும் ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் தூங்கும்போது ஒரு கொள்ளை, தீ அல்லது பிற பேரழிவு போன்ற விஷயங்களையும் நீங்கள் அஞ்சலாம்.சோம்னிஃபோபியாவும் இறக்கும் பயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் தூக்கத்தில் இறப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவது இறுதியில் தூங்கிவிடுமோ என்ற அச்சத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

தெளிவான காரணமின்றி சோம்னிஃபோபியாவை உருவாக்கவும் முடியும். ஃபோபியாக்கள் பெரும்பாலும் குழந்தை பருவத்தில் உருவாகின்றன, எனவே உங்கள் பயம் எப்போது தொடங்கியது அல்லது ஏன் என்பது உங்களுக்கு சரியாக நினைவில் இல்லை.

ஏதேனும் ஆபத்து காரணிகள் உள்ளதா?

உங்களிடம் நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினர் இருந்தால், ஒரு பயம் அல்லது பதட்டத்தின் குடும்ப வரலாறு இருந்தால் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பயத்தை உருவாக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

தூக்கக் கோளாறு அல்லது கடுமையான மருத்துவ நிலை இருப்பது உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் உடல்நலக் கவலையுடன் மரண ஆபத்து இருப்பதாக உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் தூக்கத்தில் இறப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படலாம், இறுதியில் சோம்னிஃபோபியா உருவாகலாம்.

இது எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

உங்களுக்கு சோம்னிஃபோபியா இருப்பதாக நீங்கள் நம்பினால், ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பேசுவதன் மூலம் தொடங்குவது நல்லது. அவர்கள் உங்களுக்கு ஒரு துல்லியமான நோயறிதலைக் கொடுக்கலாம் மற்றும் அதைக் கடக்கும் செயல்முறையின் மூலம் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க முடியும்.

வழக்கமாக, பயம் மற்றும் பதட்டம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மன உளைச்சலையும் சிரமத்தையும் ஏற்படுத்தினால் பயம் கண்டறியப்படுகிறது.

தூங்குவதற்கான உங்கள் பயம் இருந்தால் உங்களுக்கு சோம்னிஃபோபியா இருப்பது கண்டறியப்படலாம்:

• தூக்க தரத்தை பாதிக்கிறது
• உடல் அல்லது உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது
• தூக்கம் தொடர்பான தொடர்ச்சியான கவலை மற்றும் துயரத்தை ஏற்படுத்துகிறது
• வேலை, பள்ளி அல்லது உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது
• ஆறு மாதங்களுக்கும் மேலாக நீடித்தது
• நீங்கள் முடிந்தவரை தூக்கத்தைத் தள்ளி வைக்க அல்லது தவிர்க்க காரணமாகிறது

இது எவ்வாறு நடத்தப்படுகிறது?

எல்லா ஃபோபியாக்களுக்கும் சிகிச்சை தேவையில்லை. சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் பயத்தைத் தவிர்ப்பது மிகவும் எளிதானது. ஆனால் தூக்கமின்மை கடுமையான உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அதனால்தான் உங்களை நிம்மதியான தூக்கத்திலிருந்து தடுக்கும் எந்தவொரு நிலைக்கும் சிகிச்சை பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சிகிச்சையானது சோம்னிஃபோபியாவின் அடிப்படை காரணத்தைப் பொறுத்தது. எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறு இருந்தால், அந்தப் பிரச்சினையைத் தீர்ப்பது உங்கள் சோம்னிஃபோபியாவைத் தீர்க்கக்கூடும். ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், வெளிப்பாடு சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சை விருப்பமாகும்.

வெளிப்பாடு சிகிச்சை

வெளிப்பாடு சிகிச்சையில், பயம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைப்பதற்கான வழிகளில் பணிபுரியும் போது உங்கள் பயத்தை படிப்படியாக வெளிப்படுத்த ஒரு சிகிச்சையாளருடன் நீங்கள் பணியாற்றுவீர்கள்.

சோம்னிஃபோபியாவைப் பொறுத்தவரை, வெளிப்பாடு சிகிச்சையில் பயத்தைப் பற்றி விவாதிப்பது, தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல், பின்னர் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது எப்படி இருக்கும் என்று கற்பனை செய்வது ஆகியவை அடங்கும்.

அடுத்து, தூங்கிக் கொண்டிருக்கும் நபர்களின் படங்களை வசதியாக ஓய்வெடுப்பதைப் பார்ப்பது இதில் அடங்கும். பின்னர், இந்த குறிப்புகளை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றிருக்கும்போது, ​​நீங்கள் பாதுகாப்பாக எழுந்திருக்க முடியும் என்பதை வலுப்படுத்த, ஒரு கூட்டாளர், பெற்றோர் அல்லது வீட்டில் இருக்கும் நம்பகமான நண்பருடன் - சுருக்கமாக எடுத்துக்கொள்ள உங்களை ஊக்குவிக்கலாம்.

மேலும் வெளிப்பாடு சிகிச்சையின் மற்றொரு விருப்பம் ஒரு தூக்க ஆய்வகத்தில் அல்லது நீங்கள் தூங்கும் போது விழித்திருக்கும் ஒரு மருத்துவ நிபுணருடன் தூங்குவது, இது ஒரு தூக்கம் அல்லது ஒரே இரவில்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி)

சிபிடியும் உதவக்கூடும். இந்த அணுகுமுறை தூக்கம் தொடர்பான அச்சங்களை அடையாளம் கண்டு செயல்பட உதவுகிறது. எண்ணங்களை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது அவற்றை சவால் செய்ய கற்றுக்கொள்வீர்கள், மேலும் அவற்றை மறுவடிவமைப்பதன் மூலம் அவை குறைந்த மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும்.

இந்த எண்ணங்கள் தூக்கத்தோடு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் அல்லது தூக்கத்தைச் சுற்றியுள்ள கவலையை ஏற்படுத்தும் குறிப்பிட்ட பயம்.

உங்கள் சிகிச்சையாளர் பரிந்துரைக்கக்கூடிய ஒரு அணுகுமுறை தூக்க கட்டுப்பாடு. நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு தூக்கம் வந்தாலும், படுக்கைக்குச் செல்வதும் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுந்ததும் இதில் அடங்கும். இது உங்கள் உடல் சிறந்த தூக்க முறைகளை உருவாக்க உதவுகிறது, இது சிபிடியுடன் இணைந்தால் சோம்னிஃபோபியாவுக்கு உதவியாக இருக்கும்.

மருந்து

குறிப்பிட்ட பயங்களுக்கு குறிப்பாக சிகிச்சையளிக்கும் மருந்துகள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், சில மருந்துகள் பயம் மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் மற்றும் சிகிச்சையுடன் பயன்படுத்தும்போது உதவியாக இருக்கும்.

ஒரு மனநல மருத்துவர் பீட்டா தடுப்பான்கள் அல்லது பென்சோடியாசெபைன்களை குறுகிய கால அல்லது அவ்வப்போது பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கலாம்:

• பீட்டா தடுப்பான்கள் பதட்டத்தின் உடல் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, நிலையான இதயத் துடிப்பை பராமரிக்கவும், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் உயராமல் இருக்கவும் அவை உங்களுக்கு உதவும்.
• பென்சோடியாசெபைன்கள் ஒரு வகை மயக்க மருந்து ஆகும், இது கவலை அறிகுறிகளுக்கு உதவும். அவை போதைக்குரியவையாக இருக்கலாம், எனவே அவை நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தப்படுவதில்லை.

சிகிச்சையில் உங்கள் பயத்தை நிவர்த்தி செய்யும் போது சிறந்த தூக்கத்தைப் பெற உதவும் ஒரு குறுகிய கால தூக்க உதவியை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

அடிக்கோடு

தூக்கத்தின் தீவிர பயம் சோம்னிஃபோபியா, உங்கள் உடல் செயல்பட வேண்டிய தூக்கத்தைப் பெறுவதைத் தடுக்கலாம். உங்களுக்கு சோம்னிஃபோபியா இருந்தால், பொதுவாக ஏற்படும் கவலை மற்றும் மன உளைச்சலுடன் தூக்கமின்மை தொடர்பான உடல் ஆரோக்கிய பிரச்சினைகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்க நேரிடும்.

உங்களுக்கு சோம்னிஃபோபியா இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் முதன்மை சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். ஃபோபியாக்களைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்கும் அனுபவமுள்ள ஒரு மனநல நிபுணரிடம் அவர்கள் உங்களுக்கு ஒரு பரிந்துரையை வழங்க முடியும்.