உங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடற்தகுதி வழக்கத்தைத் தொடங்க 9 வீட்டு வளங்கள்
உள்ளடக்கம்
- பேற்றுக்குப்பின் உடற்தகுதி ஏன் முக்கியமானது
- முதலில் பாதுகாப்பு
- நாங்கள் எப்படி தேர்வு செய்தோம்
- விலை நிர்ணயம் குறித்த குறிப்பு
- ஆன்லைன் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சி வளங்கள்
- ஒபே
- பெலோட்டன்
- குளோ
- டெய்லி பர்ன்
- பி.வோல்வ்
- டோன் இட் அப்
- உடல் சிமோன்
- டப்ளர் நுட்பம் - டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி சிகிச்சை திட்டம்
- அல்லது, 1: 1 க்குச் செல்லுங்கள்
- எடுத்து செல்
எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.
ஒரு குழந்தையைப் பெற்ற பிறகு ஒரு வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாகச் செல்வது வழக்கமாக ஒரு புதிய அம்மாவின் முடிவில்லாத செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் எங்காவது சுற்றி வருகிறது. ஆனால் நேரம், ஆற்றல் மற்றும் உந்துதல் (குழந்தை பராமரிப்பைக் குறிப்பிட தேவையில்லை) எப்போதும் இல்லை, குறிப்பாக அந்த முதல் சில மாதங்களில்.
முதலில், இதைச் சொல்வோம்: அது சரி என்பதை விட அதிகம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் உடல் ஒரு வழியாக சென்றது நிறைய உங்கள் குழந்தையை உருவாக்கி, சுமந்து, பிரசவித்த அந்த ஒன்பது மாதங்களில்! அனைத்து மகப்பேற்றுக்கு பிறகும் வல்லுநர்கள் ஒப்புக் கொள்ளும் ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் இலட்சிய உடல் வடிவத்தை மீண்டும் பெற நேரம் எடுக்கும் (உங்களுக்காக எதுவாக இருந்தாலும்).
பேற்றுக்குப்பின் உடற்தகுதி ஏன் முக்கியமானது
நீங்கள் வாழ்க்கையின் எந்த கட்டத்தில் இருந்தாலும் உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு நல்லது என்பது செய்தி அல்ல - இது காயம் தடுப்பு, எடை இழப்பு மற்றும் தசை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றிற்கான முயற்சித்த மற்றும் உண்மையான மருந்து. ஆனால் உடல் ரீதியான நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, புதிய அம்மாக்களுக்கு குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த மன மற்றும் உணர்ச்சி சலுகைகளை உடற்பயிற்சி வழங்குகிறது.
"உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது நல்ல எண்டோர்பின்களுக்கு நன்றி செலுத்துகிறது, மேலும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வைத் தடுக்க உதவுவதில் ஒரு பங்கை வகிக்கக்கூடும்" என்று சான்றளிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளர், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் மூன்று பேரின் அம்மா அமண்டா ட்ரெஸ் கூறுகிறார்.
"வேலை செய்வது உங்களுக்கு கூடுதல் ஆற்றலைக் கொடுக்கலாம் (நீங்கள் அதிகாலை 2 மணி மற்றும் அதிகாலை 4 மணிநேர உணவளிக்கும் போது அவசியம்!) மற்றும் தசை வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவும், குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில் நீட்டிக்கப்பட்ட வயிற்று தசைகளில்."
அதிர்ஷ்டவசமாக, உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகள் மற்றும் ஸ்ட்ரீமிங் சேவைகள் ஏராளமாக உள்ளன, அவை நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லத் தேவையில்லை - அல்லது வீட்டை விட்டு வெளியேறவும் கூட. இவற்றில் பல திட்டங்கள் குறிப்பாக பிரசவத்திற்குப் பிறகான கூட்டத்தை பூர்த்தி செய்யும் மற்றும் ஆன்லைனில் ஸ்ட்ரீம் செய்ய மற்றும் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கை அறையின் வசதியில் ஒளிபரப்ப கிடைக்கின்றன.
முதலில் பாதுகாப்பு
பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடற்தகுதி உலகில் உள்ள சிறந்த வீட்டு வளங்களுக்கான எங்கள் தேர்வுகளைப் பகிர்வதற்கு முன்பு, மீண்டும் உடற்பயிற்சியில் குதிப்பதற்கு முன்பு உங்கள் OB ஐ எப்போதும் ஆலோசிக்க விரைவான நினைவூட்டல்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்கும்போது அனைவரின் காலவரிசையும் ஒரே மாதிரியாகத் தெரியவில்லை. உங்களால் முடிந்தவரை உணருங்கள் மீண்டும் இயங்கத் தொடங்க அல்லது தூக்குவதற்குத் தயாராக, 6 வாரங்களுக்குப் பிறகும் நீங்கள் புறப்படுவதற்கு அனுமதிக்கப்பட மாட்டீர்கள், எனவே உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திப்பது எப்போதும் புத்திசாலி.
நாங்கள் எப்படி தேர்வு செய்தோம்
இந்த கட்டுரையில் உள்ள அனைத்து உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகளும் திட்டங்களும் சுகாதார மற்றும் உடற்பயிற்சி துறையில் நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்டன அல்லது உறுப்பினர்களால் அதிகம் மதிப்பிடப்படுகின்றன. அவை அனைத்தும் பின்வரும் அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்கின்றன:
- பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடற்தகுதிக்கான திட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது
- வரவேற்கத்தக்க, அனைத்து மட்ட நட்பு சமூகத்தையும் வழங்குக
- iOS மற்றும் Android உடன் இணக்கமானவை அல்லது உங்கள் கணினியிலிருந்து ஸ்ட்ரீம் செய்யக்கூடியவை
- பலவிதமான ஒர்க்அவுட் பாணிகளைக் கொண்டிருங்கள்
விலை நிர்ணயம் குறித்த குறிப்பு
இந்த தயாரிப்புகளில் பெரும்பாலானவை மாதாந்திர அல்லது வருடாந்திர உறுப்பினர் விருப்பங்களை வழங்குகின்றன, மேலும் பொதுவாக இலவச சோதனை அல்லது அறிமுக சலுகை இருக்கும். மிகவும் துல்லியமான விலையைக் காண, பிராண்டின் முகப்புப்பக்கத்தைப் பார்வையிட ஒவ்வொரு பிரிவிலும் உள்ள இணைப்பைக் கிளிக் செய்க.
வெளியிடும் நேரத்தில், இந்த கட்டுரையின் ஒவ்வொரு உறுப்பினரும் குழுசேர ஒரு மாதத்திற்கு $ 30 அல்லது அதற்கும் குறைவாக செலவாகும் - நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் காலடி வைக்க வேண்டியதில்லை என்றால் மோசமாக இல்லை!
ஆன்லைன் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சி வளங்கள்
ஒபே
ஒபாவின் நோக்கம் "நீங்கள் இருக்கும் இடத்தை சந்திப்பது", இது ஒரு வொர்க்அவுட்டை வழக்கத்தை மீண்டும் ஸ்தாபிப்பவர்களுக்கும் அவர்களுக்கு நீண்ட பாதை இருப்பதைப் போல உணருபவர்களுக்கும் ஊக்கமளிக்கும் செய்தியாகும். உண்மையில், “ஊக்குவித்தல்” என்பது ஓபேவை விவரிக்க ஒரு சரியான சொல் - அவற்றின் பிரகாசமான வண்ண வீடியோக்கள் மற்றும் மிளகுத்தூள் பயிற்சியாளர்கள் எந்தவொரு நகர்வின் கடைசி பிரதிநிதியின் மூலமும் நீங்கள் அதை உருவாக்க முடியும் என உணரவைக்கும்.
ஓபே பலவிதமான நேரடி மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட வகுப்புகளை வழங்குகிறது, இதில் பிரசவத்திற்கு முந்தைய இடம் உட்பட. நடனம், எச்.ஐ.ஐ.டி, கார்டியோ கிக் பாக்ஸிங், பைலேட்ஸ், பாரே, யோகா மற்றும் பலவற்றில் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு வகையிலும் உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன. சில உடற்பயிற்சிகளுக்கு குறைந்தபட்ச உபகரணங்கள் தேவைப்படுகின்றன, மற்றவை உடல் எடை இயக்கங்களில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துகின்றன.
“குறிப்பாக,‘ மம்மி அண்ட் மீ ’வகுப்புகள் மற்றும் 10 நிமிட உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன, அவை ஒரு நாளில் உடற்பயிற்சிக்காக அர்ப்பணிக்க அதிக நேரம் மட்டுமே இருக்கும் புதிய அம்மாக்களுக்கு ஆயுட்காலம் இருக்கக்கூடும்” என்று ட்ரெஸ் கூறுகிறார்.
பெலோட்டன்
பெலோட்டன் இனி சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்காக மட்டும் அல்ல - அவை ஓடுதல், வலிமை, டோனிங், யோகா மற்றும் தியானம் மற்றும் புதிய அம்மாக்களுக்கான பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய வகுப்புகள் உள்ளிட்ட கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி பிரிவிலும் கிளைத்துள்ளன.
"நீங்கள் மிகக் குறைந்த தூக்கத்தில் இயங்கினாலும் உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்கும் சிறந்த பயிற்றுநர்களால் வகுப்புகள் வழிநடத்தப்படுகின்றன," என்று ட்ரெஸ் கூறுகிறார். இல்லை, பெலோட்டன் பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் திட்டங்களை அணுக நிலையான பைக் அல்லது டிரெட்மில்லில் நீங்கள் முதலீடு செய்யத் தேவையில்லை. பெலோட்டன் பயன்பாட்டில் 10,000 க்கும் மேற்பட்ட ஆன்-டிமாண்ட் வகுப்புகள் மற்றும் முன்-திட்டமிடப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன.
நீங்கள் என்றால் செய் பெலோட்டன் பைக் அல்லது டிரெட்மில் வைத்திருந்தால், உங்கள் கணினியில் மாதாந்திர உறுப்பினர் மூலம் வகுப்புகளைப் பார்க்கலாம் (இது பயன்பாட்டை விட கணிசமாக விலை உயர்ந்தது). ஆம், மொத்த பெலோட்டன் தொகுப்பு விலை உயர்ந்தது. ஆனால் உறுப்பினர் மதிப்புரைகளின் அடிப்படையில், நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதையும், ஓடுவதையும் ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், அது ஒவ்வொரு பைசாவிற்கும் மதிப்புள்ளது.
இப்பொழுது வாங்குகுளோ
யோகா மற்றும் தியானம் உங்கள் வேகத்தை விட அதிகமாக இருந்தால், மனம் மற்றும் உடல் வகுப்புகளை மையமாகக் கொண்ட குளோ என்ற பயன்பாட்டை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம். "யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும், குழந்தை பெற்ற பிறகு மையத்தை வலுப்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்" என்று ட்ரெஸ் கூறுகிறார்.
5 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை - வகுப்புகள் பலவிதமான நீளங்களில் வழங்கப்படுகின்றன என்பதையும், தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்காக நீட்டித்தல் மற்றும் இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்துவது போன்ற குறிப்பிட்ட பிரசவத்திற்குப் பிறகான தேவைகளை மையமாகக் கொண்ட திட்டங்களை அவை வழங்குகின்றன என்பதையும் புதிய அம்மாக்கள் பாராட்டுவார்கள்.
இப்பொழுது வாங்குடெய்லி பர்ன்
ஸ்ட்ரீம் செய்யக்கூடிய உடற்தகுதிக்கான முதல் பெயர்களில் ஒன்றான டெய்லி பர்ன் பல ஆண்டுகளாக வீட்டிலேயே தங்கள் வியர்வையைப் பெற உதவுகிறது.
அவர்களின் அனைத்து மட்ட அணுகுமுறையும், வீட்டிலுள்ள உடற்பயிற்சிகளின் மாபெரும் நூலகமும் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் தங்கியிருக்கும்போது ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வழக்கத்தை கலப்பதை எளிதாக்குகிறது. கூடுதலாக, ஒரு சில பயிற்சியாளர்கள் அம்மாக்கள் மற்றும் அவர்களின் பெயர்களுக்கு முந்தைய மற்றும் பிரசவத்திற்கு முந்தைய பயிற்சி சான்றிதழ்கள் உள்ளனர்.
அண்ட்ராய்டு மற்றும் iOS சாதனங்களில் பயன்பாடு கிடைத்தாலும், டெய்லி பர்னின் உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் ஸ்மார்ட்போனுக்கு மாறாக கணினி அல்லது டிவியில் இருந்து சிறந்த முறையில் ஸ்ட்ரீம் செய்யப்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் பெரிய திரையில் சென்று நீங்கள் ஸ்டுடியோவில் இருப்பதைப் போல உணரலாம்.
இப்பொழுது வாங்குபி.வோல்வ்
உங்கள் உடற்பயிற்சி அனுபவம் மற்றும் ஆர்வங்களைத் தொடும் சுருக்கமான வினாடி வினாவைத் தொடங்குவதன் மூலம் பி.வொல்வ் தனிப்பட்ட அணுகுமுறையை எடுக்கிறார். ஒவ்வொரு வகை வொர்க்அவுட்டிற்கும் உடற்பயிற்சி நிலைக்கும் அவர்கள் விருப்பங்களை வழங்கும்போது, அவர்களுக்கு முந்தைய மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடற்தகுதிக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட முழு பகுதியும் இருப்பது மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது.
"இது ஒரு சிறந்த குறைந்த தாக்கத் திட்டமாகும், ஏனெனில் இது முழு உடலுக்கும் ஒளி எதிர்ப்பு வலிமை பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துகிறது" என்று சிகாகோவை தளமாகக் கொண்ட எடை இழப்பு பயிற்சியாளரும் பெருநிறுவன ஆரோக்கிய பயிற்சியாளருமான ஸ்டீபனி மன்சூர் கூறுகிறார்.
உடற்பயிற்சிகளுக்கு மாதாந்திர உறுப்பினர் தேவைப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் தேர்வுசெய்தால் உபகரணங்களை வாங்கலாம் (இது மிகவும் வேடிக்கையான தோற்றமுடைய பந்து மற்றும் எதிர்ப்பு இசைக்குழு சேர்க்கை). ஸ்ட்ரீமிங் ஸ்மார்ட்போன், கணினி அல்லது டேப்லெட்டுடன் இணக்கமானது.
இப்பொழுது வாங்குடோன் இட் அப்
"TIU கர்ப்பத்திற்கு பிந்தைய வீடியோக்களின் சிறந்த பட்டியலைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் அவர்களின் இணை நிறுவனர்களில் ஒருவர் அவரது கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு வீடியோக்களை படமாக்கினார்," என்கிறார் மன்சூர். "அவை உங்கள் குழந்தைக்கு முந்தைய உடலைத் திரும்பப் பெறவும் துல்லியமான வழிமுறைகளை வழங்கவும் உதவும் குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன."
வீட்டிலுள்ள உடற்பயிற்சிகளுக்கு மேலதிகமாக, TIU ஊட்டச்சத்து திட்டங்கள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகளை வழங்குகிறது, இது உங்கள் சிறிய கைகளால் உங்கள் கைகளை முழுமையாக வைத்திருக்கும்போது பெரிய நேரத்தில் வரக்கூடும்.டோன் இட் அப் உறுப்பினராக வரும் ஊக்கமளிக்கும் சமூகத்தையும், ஆண்டு முழுவதும் நிகழும் வேடிக்கையான, பருவகால சமையல் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும் எல்லோரும் விரும்புகிறார்கள்.
இப்பொழுது வாங்குஉடல் சிமோன்
உங்கள் வியர்வையைப் பெற உங்களுக்கு பிடித்த வழிகளில் ஒன்று நடனம் என்றால், உடல் மூலம் சிமோன் உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும். நிறுவனர், சிமோன் டி லா ரூ, ஒரு NASM- சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் அவரது கர்ப்பத்தின் மூலம் நடனமாடிய ஒரு முன் மற்றும் பிரசவத்திற்கு முந்தைய நிபுணர் ஆவார். (அவள் வளர்ந்து வரும் குழந்தை பம்பை பயன்பாடு மற்றும் ஆன்லைனில் பல வகுப்புகளில் காணலாம்!)
சீரற்ற உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் உங்களிடம் இருந்தால் இந்த பயன்பாடும் சிறந்தது - எதிர்ப்பு பட்டைகள்? சிமோன் அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறார்! ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி டிராம்போலைன்? அந்த உறிஞ்சியை தூசி! உங்கள் பவுன்ஸ் பெறுவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரால் அதிக தாக்க உடற்பயிற்சி செய்யப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
இப்பொழுது வாங்குடப்ளர் நுட்பம் - டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி சிகிச்சை திட்டம்
விலை குறிப்பு: இந்த திட்டம் ஒரு முறை செலுத்தும்.
டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி, அல்லது வயிற்று சுவரில் ஒரு பிளவு என்பது பெண்களுக்கு பிரசவத்திற்குப் பிறகு 60 சதவீதம் வரை பாதிக்கும் ஒரு நிலை. "இது கர்ப்ப காலத்தில் லீனா ஆல்பா (மலக்குடல் வயிற்றுப் பகுதியை ஒன்றாக வைத்திருக்கும் தசைநார்) மீது அதிக அழுத்தத்திலிருந்து ஏற்படுகிறது" என்று சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், இருவரின் அம்மா மற்றும் டெய்லார்ட் ஃபிட்னெஸின் உருவாக்கியவர் ப்ரூக் டெய்லர் விளக்குகிறார்.
டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி மறுவாழ்வு திட்டம் (டப்ளர் டெக்னிக் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) ஜூலி டப்ளர், பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியர் மற்றும் பிரசவ கல்வியாளரால் உருவாக்கப்பட்டது, மேலும் டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டியை குணப்படுத்துவதற்கான ஒரு அறுவைசிகிச்சை மாற்றீட்டை வழங்குகிறது.
“இது எனது மகனை பிரசவித்தபின் தனிப்பட்ட முறையில் நான் இணைத்த ஒரு படிப்படியான படிப்பு” என்று டெய்லர் கூறுகிறார். "இடுப்பு மாடியின் தசைகள் மற்றும் குறுக்குவெட்டு வயிற்றுப் பகுதியை எவ்வாறு மீண்டும் செயல்படுத்துவது என்பதை இது உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது.
இந்த திட்டம் நன்கு மதிக்கப்படுகின்றது என்றாலும், வலைத்தளம் மிகவும் குழப்பமானதாகவும் காலாவதியானது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். சேவை என்னவென்று சொல்வது கடினம் இருக்கிறது கீழே இணைக்கப்பட்ட பக்கத்தில், ஆனால் இது 18 வார நிரலில் உங்களை அமைப்பதற்கான கருவிகளின் தொகுப்பாகும். (ஸ்ட்ரீமிங் படிப்புகள், வழிகாட்டி புத்தகம் போன்றவற்றை சிந்தியுங்கள்)
இப்பொழுது வாங்குஅல்லது, 1: 1 க்குச் செல்லுங்கள்
பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடற்தகுதிக்கு ஏற்றவாறு இந்த திட்டங்கள் சிறந்தவை என்றாலும், நீங்கள் வேறு வழியிலும் செல்லலாம்: பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடற்தகுதி நிபுணத்துவம் பெற்ற அல்லது கர்ப்பத்தின் பல்வேறு கட்டங்களில் பெண்களுடன் பணிபுரியும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரைத் தேடுங்கள்.
"பெரும்பாலான பயிற்சியாளர்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளையும் உருவாக்க அல்லது கட்டணத்திற்கு மெய்நிகர் பயிற்சியையும் செய்ய தயாராக உள்ளனர்" என்று ரோஜர் ஈ. ஆடம்ஸ், பிஹெச்.டி, உணவு உரிமையின் உரிமையாளர். "அவற்றைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் எக்ஸர்சைஸ் ஒரு பயிற்சியாளர் வளத்தைக் கண்டுபிடிப்பதாகும்."
எடுத்து செல்
உடற்பயிற்சியை மீண்டும் எளிதாக்குவது என்பது ஒரு அளவு பொருந்தக்கூடியது அல்ல, ஆனால் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு பரந்த அளவிலான பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய நட்புரீதியான உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்கும் பல உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகள் உள்ளன.
எவ்வாறாயினும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கத்தை மறுதொடக்கம் செய்ய நீங்கள் முடிவு செய்கிறீர்கள், நீங்களே பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் மீட்டெடுப்பு நீளம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் ரசிக்கும் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வதில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள் - நீங்கள் நடனமாட விரும்பினால் நடனமாடுங்கள், யோகா உங்கள் நெரிசலாக இருந்தால் பாய்கிறது - மேலும் உங்கள் பிஸியான புதிய-அம்மா அட்டவணை அனுமதிப்பதை விட அதிக நேரம் தடுக்க அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம்.
மிகவும் வாசிப்பு
வாய்வழி செக்ஸ் எச்.ஐ.வி பரவ முடியுமா?
