சூரிய ஒளியின் நன்மைகள் என்ன?

உள்ளடக்கம்

• சூரிய ஒளி மற்றும் மன ஆரோக்கியம்
• கூடுதல் சூரிய ஒளி நன்மைகள்
• வலுவான எலும்புகளை உருவாக்குதல்
• புற்றுநோய் தடுப்பு
• தோல் நிலைகளை குணப்படுத்துதல்
• கூடுதல் நிபந்தனைகள்
• சூரிய ஒளி மற்றும் மிதமான
• அவுட்லுக்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

சூரிய ஒளி மற்றும் செரோடோனின்

சூரியனின் சூடான கதிர்கள் உங்கள் சருமத்திற்கு எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதைப் பற்றி நாங்கள் கேள்விப்படுகிறோம். ஆனால் சரியான சமநிலையானது மனநிலையைத் தூண்டும் பலன்களைத் தரும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

சூரிய ஒளி மற்றும் இருள் உங்கள் மூளையில் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டும். சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு மூளையின் செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. செரோடோனின் மனநிலையை அதிகரிப்பதோடு ஒரு நபர் அமைதியாகவும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் உதவுகிறது. இரவில், மெலடோனின் எனப்படும் மற்றொரு ஹார்மோனை உருவாக்க இருண்ட விளக்குகள் மூளையைத் தூண்டுகின்றன. இந்த ஹார்மோன் உங்களுக்கு தூங்க உதவும்.

போதுமான சூரிய வெளிப்பாடு இல்லாமல், உங்கள் செரோடோனின் அளவு குறையக்கூடும். குறைந்த அளவிலான செரோடோனின் பருவகால வடிவத்துடன் (முன்னர் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு அல்லது எஸ்ஏடி என அழைக்கப்பட்டது) பெரிய மனச்சோர்வின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது. இது மாறிவரும் பருவங்களால் தூண்டப்படும் மனச்சோர்வின் ஒரு வடிவம்.

அதிக அளவு சூரிய ஒளியைப் பெறுவதற்கான ஒரே காரணம் மனநிலை அதிகரிக்கும். மிதமான அளவு கதிர்களைப் பிடிப்பதில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன.

சூரிய ஒளி மற்றும் மன ஆரோக்கியம்

குறைக்கப்பட்ட சூரிய வெளிப்பாடு உங்கள் செரோடோனின் அளவின் வீழ்ச்சியுடன் தொடர்புடையது, இது பருவகால வடிவத்துடன் பெரிய மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். செரோடோனின் ஒளி தூண்டப்பட்ட விளைவுகள் கண் வழியாக செல்லும் சூரிய ஒளியால் தூண்டப்படுகின்றன. சூரிய ஒளி விழித்திரையில் உள்ள சிறப்பு பகுதிகளைக் குறிக்கிறது, இது செரோடோனின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது. எனவே, குளிர்காலத்தில் நாட்கள் குறைவாக இருக்கும்போது இந்த வகையான மனச்சோர்வை நீங்கள் அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது.

இந்த இணைப்பு காரணமாக, பருவகால வடிவத்துடன் மனச்சோர்வுக்கான முக்கிய சிகிச்சையில் ஒன்று ஒளி சிகிச்சை ஆகும், இது ஒளிக்கதிர் சிகிச்சை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் வீட்டில் வைத்திருக்க ஒரு ஒளி சிகிச்சை பெட்டியைப் பெறலாம். பெட்டியிலிருந்து வரும் ஒளி இயற்கையான சூரிய ஒளியைப் பிரதிபலிக்கிறது, இது மூளையை செரோடோனின் தயாரிக்க தூண்டுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான மெலடோனின் குறைக்கிறது.

சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்துவதும் இவர்களுக்கு பயனளிக்கும்:

• பெரிய வகையான மனச்சோர்வு
• மாதவிடாய் முன் டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு (பி.எம்.டி.டி)
• மனச்சோர்வு கொண்ட கர்ப்பிணி மக்கள்

கவலை தொடர்பான கோளாறுகள் மற்றும் பீதி தாக்குதல்களும் மாறும் பருவங்கள் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட சூரிய ஒளியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

கூடுதல் சூரிய ஒளி நன்மைகள்

சூரியனின் நன்மைகள் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்து நிற்கின்றன. சில கதிர்களைப் பிடிக்க வேறு சில காரணங்கள் பின்வருமாறு:

வலுவான எலும்புகளை உருவாக்குதல்

சூரியனின் கதிர்களில் புற ஊதா-பி கதிர்வீச்சின் வெளிப்பாடு ஒரு நபரின் தோல் வைட்டமின் டி உருவாக்க காரணமாகிறது. அதன்படி, 30 நிமிட காலப்பகுதியில் நீச்சலுடை அணியும்போது, ​​மக்கள் பின்வரும் வைட்டமின் டி அளவை உருவாக்குவார்கள்:

• பெரும்பாலான காகசியன் மக்களில் 50,000 சர்வதேச அலகுகள் (IU கள்)
• பதப்படுத்தப்பட்ட மக்களில் 20,000 முதல் 30,000 ஐ.யு.
• கருமையான தோலில் 8,000 முதல் 10,000 ஐ.யு.

சூரியனுக்கு நன்றி செலுத்தும் வைட்டமின் டி எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. குறைந்த வைட்டமின் டி அளவு குழந்தைகளில் உள்ள ரிக்கெட் மற்றும் எலும்பு வீணாகும் நோய்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் ஆஸ்டியோமலாசியா ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

புற்றுநோய் தடுப்பு

அதிகப்படியான சூரிய ஒளி தோல் புற்றுநோய்களுக்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்றாலும், மிதமான அளவு சூரிய ஒளி புற்றுநோய்க்கு வரும்போது உண்மையில் தடுப்பு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, பகலில் அதிக சூரியன் இருக்கும் இடங்களில் வசிப்பவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான பகல்நேரப் பகுதிகளில் வசிப்பவர்களுக்கு சில குறிப்பிட்ட புற்றுநோய்கள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இந்த புற்றுநோய்கள் பின்வருமாறு:

• பெருங்குடல் புற்றுநோய்
• ஹோட்கின் லிம்போமா
• கருப்பை புற்றுநோய்
• கணைய புற்றுநோய்
• புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்

தோல் நிலைகளை குணப்படுத்துதல்

படி, சூரிய வெளிப்பாடு பல தோல் நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். சிகிச்சையளிக்க புற ஊதா கதிர்வீச்சு வெளிப்பாட்டை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைத்துள்ளனர்:

• தடிப்புத் தோல் அழற்சி
• அரிக்கும் தோலழற்சி
• மஞ்சள் காமாலை
• முகப்பரு

ஒளி சிகிச்சை என்பது அனைவருக்கும் பொருந்தாது என்றாலும், உங்கள் குறிப்பிட்ட தோல் கவலைகளுக்கு ஒளி சிகிச்சைகள் பயனளிக்குமா என்பதை தோல் மருத்துவர் பரிந்துரைக்க முடியும்.

கூடுதல் நிபந்தனைகள்

ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் சூரிய ஒளிக்கு இடையிலான பூர்வாங்க இணைப்புகளை வேறு பல நிலைமைகளுக்கு சாத்தியமான சிகிச்சையாக வெளிப்படுத்தியுள்ளன. இவை பின்வருமாறு:

• முடக்கு வாதம் (ஆர்.ஏ)
• சிஸ்டமிக் லூபஸ் எரித்மாடோசஸ்
• குடல் அழற்சி நோய்
• தைராய்டிடிஸ்

இருப்பினும், சூரிய ஒளி இந்த மற்றும் பிற நிலைமைகளுக்கு ஒரு சிகிச்சையாக இருக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்வதற்கு முன்னர் கூடுதல் ஆய்வுகள் நடத்தப்பட வேண்டும்.

சூரிய ஒளி மற்றும் மிதமான

சூரியனைப் பெறுவதற்கு நல்ல காரணங்கள் நிறைய இருந்தாலும், சூரியன் புற ஊதா (புற ஊதா) கதிர்வீச்சை வெளியிடுகிறது. புற ஊதா கதிர்வீச்சு சருமத்தில் ஊடுருவி செல் டி.என்.ஏவை சேதப்படுத்தும். இது தோல் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

சூரிய ஒளியின் பலன்களைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் வெளியே இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான சரியான அளவீடு ஆராய்ச்சியாளர்களிடம் எப்போதும் இருக்காது. ஆனால் அதிக அளவு சூரிய ஒளியை வரையறுப்பது உங்கள் தோல் வகை மற்றும் சூரியனின் கதிர்கள் எவ்வளவு நேரடியானவை என்பதைப் பொறுத்தது.

கருமையான சருமம் உள்ளவர்களை விட நியாயமான சருமம் உள்ளவர்கள் பொதுவாக வெயில் கொளுத்துகிறார்கள். மேலும், சூரியனின் கதிர்கள் நேரடியாக இருக்கும்போது நீங்கள் வெளியே செல்லும் சூரிய ஒளியைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இது வழக்கமாக காலை 10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை நடைபெறும்.

அதன்படி, உங்கள் கைகள், கைகள் மற்றும் முகத்தில் 5 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை சூரிய ஒளியை வாரத்திற்கு 2-3 முறை பெறுவது சூரியனின் வைட்டமின் டி அதிகரிக்கும் நன்மைகளை அனுபவிக்க போதுமானது. சூரியன் தோலில் ஊடுருவ வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க. உங்கள் சருமத்திற்கு மேல் சன்ஸ்கிரீன் அல்லது ஆடை அணிவதால் வைட்டமின் டி உற்பத்தி ஏற்படாது.

ஆனால் நீங்கள் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் வெளியில் இருக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாப்பது நல்லது. சன்ஸ்கிரீனை குறைந்தபட்சம் 15 இன் சூரிய பாதுகாப்பு காரணி (எஸ்.பி.எஃப்) மூலம் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் அதைச் செய்யலாம். பாதுகாப்பு தொப்பி மற்றும் சட்டை அணிவதும் உதவும்.

அவுட்லுக்

தோல் நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் இருந்து மனநிலையை மேம்படுத்துவது வரை சூரிய ஒளியில் பல நன்மைகள் உள்ளன. நீங்கள் அதிக சூரிய ஒளியுடன் அதிக அட்சரேகைகளில் வாழ்ந்தால், ஒரு ஒளி பெட்டி அதன் மனநிலையை அதிகரிக்கும் சில நன்மைகளை வழங்கக்கூடும்.

அதிகப்படியான சூரிய வெளிப்பாடு தோல் புற்றுநோய் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதால், சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல் அதிக நேரம் வெளியே இருக்க வேண்டாம். நீங்கள் 15 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக வெளியே இருக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் 15 எஸ்.பி.எஃப் கொண்ட சன்ஸ்கிரீன் தேவை.