அதிக தூக்கம் என்றால் குறைவான ஜங்க் ஃபுட் கிராக்கிங்ஸ் - ஏன் இங்கே

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் நொறுக்குத் தீனிகளை வெல்ல நீங்கள் முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், சாக்கில் சிறிது கூடுதல் நேரம் மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். உண்மையில், சிகாகோ பல்கலைக்கழக ஆய்வில் போதுமான தூக்கம் வராததால் குப்பை உணவுகள், குறிப்பாக குக்கீகள் மற்றும் ரொட்டி போன்ற உணவுகள் 45 சதவிகிதம் அதிகரிக்கும் என்று காட்டியது.

தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை சாதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். குறைவாக தூங்குவது காரியங்களைச் செய்ய அதிக நேரம் கொடுக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் உண்மையில், நீங்கள் உங்களை காயப்படுத்தி, உங்கள் பழக்கத்தை மோசமாக்குகிறீர்கள். இந்த நான்கு காரணங்களைப் பாருங்கள் அதிக தூக்கம் என்றால் குறைவான பசி.

இது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது

தூக்கம் நமது ஹார்மோன்களை சீராக்க உதவுகிறது. தூக்கம் இல்லாத சில இரவுகள் கிரெலின் அளவை அதிகரிக்கலாம் - நமது பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன். உண்மையில், விஸ்கான்சின் ஸ்லீப் கோஹார்ட் ஆய்வு 8 மணிநேரம் தூங்கும் நபர்களை விட 5 மணிநேரம் தூங்கிய பங்கேற்பாளர்கள் 14.9 சதவிகிதம் அதிக கிரெலின் இருப்பதைக் காட்டுகிறது. தூக்கமின்மை அந்த ஹார்மோன் அளவுகளில் உள்ள வேறுபாடுகளை விளக்குவது மட்டுமல்லாமல், போதுமான அளவு தூக்கம் கிடைக்காத நபர்களுக்கு உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் உடல் பருமன் அதிகரிப்பையும் வெளிப்படுத்துகிறது. (குப்பை உணவுக்கு இந்த ஸ்மார்ட் மாற்றுகளை முயற்சிக்கவும்)

இது சிக்னல் திருப்திக்கு உதவுகிறது

ஹார்மோன்கள் நம் பசியைப் பாதிக்கின்றன - அவை நாம் முழுமையாக அல்லது திருப்தியாக உணரும்போது கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. தூக்கம் இல்லாத சில இரவுகள் லெப்டின் அளவைக் குறைக்கலாம் - மனநிறைவைக் குறிக்கும் ஹார்மோன். 8 மணிநேரம் தூங்கும் நபர்களை விட 5 மணிநேரம் தூங்கிய ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் 15.5 சதவிகிதம் குறைவான லெப்டினைக் கொண்டிருந்தனர். நமக்குத் தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளும் போது நாம் முழுமையாக உணரும்போது நமக்கு தூக்கமின்மை மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

இது உங்கள் தீர்ப்புக்கு உதவுகிறது

தூக்கமின்மை நம் நினைவாற்றலைக் குறைக்கும், மூடுபனியை உணரவைக்கும், விபத்துக்கான சாத்தியத்தை அதிகரிக்கவும், நோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கவும் மற்றும் நமது செக்ஸ் உந்துதலைக் குறைக்கவும் கூடும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை (நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது). ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்யும்போது அது தீர்ப்பையும் பாதிக்கலாம். நாம் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​​​நமக்கு நல்லதை விட வசதியானதை (அலுவலக விற்பனை இயந்திரம், அறை டோனட்ஸ் அல்லது கேரமல் லட்டு என்று நினைத்துக்கொள்ளுங்கள்) கைப்பற்றுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். (ஜங்க் ஃபுட் ஹேங்ஓவரில் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள்)

இது சிற்றுண்டியைக் குறைக்கிறது

ஸ்லீப் இதழில் வெளியிடப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வில், தூக்கமின்மை மக்கள் இனிப்பு மற்றும் உப்பு அதிக கொழுப்பு நிறைந்த குப்பை உணவை அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு காரணமாகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. சிகாகோ பல்கலைக்கழகத்தின் மருத்துவ ஆராய்ச்சி மையத்தில் நடைபெற்ற இந்த ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் இரண்டு நான்கு நாள் அமர்வுகளில் பங்கேற்கின்றனர். பங்கேற்பாளர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் 8.5 மணிநேரம் படுக்கையில் (சராசரியாக 7.5 மணிநேர தூக்க நேரத்துடன்) செலவிட்டனர். இரண்டாவது சுற்றில் அதே பாடங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் வெறும் 4.5 மணிநேரம் படுக்கையில் (சராசரியாக 4.2 மணிநேர தூக்க நேரம்) செலவிட்டன. பங்கேற்பாளர்கள் இருவரும் தங்கியிருந்தபோது ஒரே நேரத்தில் ஒரே உணவைப் பெற்றாலும், தூக்கமின்மையின் போது அவர்கள் 300 கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொண்டனர். கூடுதல் கலோரிகள் முக்கியமாக அதிக கொழுப்புள்ள ஜங்க் உணவுகளைத் தின்பதால் வந்தது. (பார்க்க: 10 முழு உணவுகள் உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை குறைக்க உதவும்)

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

• பரிந்துரைக்கப்பட்ட 7 முதல் 8 மணிநேர தூக்கம் கிடைக்கும் வரை ஒவ்வொரு இரவும் 10 முதல் 15 நிமிடங்களுக்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். நாள் முழுவதும் குறைவான பசியுடன் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் அதிக உற்பத்தித்திறன் கொண்டவராகவும் இருப்பீர்கள்.
• நீங்கள் வைக்கோலை அடிப்பதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். முழு வயிற்றில் படுக்கைக்குச் செல்வது அசableகரியம் மட்டுமல்ல, நல்ல இரவு தூக்கத்தில் தலையிடலாம். நம்மில் பலருக்கு, இரவு நேர சிற்றுண்டி கட்டுப்பாட்டை மீறி, கலோரிகளை சேர்க்கலாம்.
• படுக்கைக்குச் செல்லும் சடங்கு வேண்டும். ஒரு சூடான குளியல், ஒரு கப் மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும் அல்லது 10 நிமிட தியானத்தை பயிற்சி செய்யவும். உங்களுக்கு சிறந்ததைச் செய்யுங்கள். ஒரு வழக்கமான வழக்கமான படுக்கை நேர சடங்கு உங்களுக்கு விரைவாகத் தூங்கவும், நன்றாகத் தூங்கவும் உதவும்.
• நாங்கள் அதை எப்போதும் கேட்கிறோம், ஆனால் நீங்கள் தூங்கப் போகும் போது அந்த ஸ்மார்ட்போனை ஒதுக்கி வைக்கவும். மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து வெளிப்படும் ஒளி உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். உண்மையில், நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன், இரவு நேரமும், அதனுடன் வரும் ஒளியின் குறைப்பும், நம் மூளையை தூங்குவதற்கு "மூச்சுத்திணற" செய்வதாகக் கூறுகிறது. இன்றைய எலக்ட்ரானிக்ஸ் தொடர்ச்சியான பயன்பாடு இந்த இயற்கை செயல்முறைக்கு இடையூறாக உள்ளது.

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் முழு உணவு ரெசிபிகளுடன் உங்கள் தூக்க வழக்கத்தை இணைக்க விரும்பினால், நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி! ஷேப் பத்திரிக்கையின் ஜங்க் ஃபுட் ஃபங்க்: எடை இழப்பு மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான 3, 5 மற்றும் 7-நாள் ஜங்க் ஃபுட் டிடாக்ஸ், உங்கள் நொறுக்குத் தீனிகளை குறைக்கவும், உங்கள் உணவில் கட்டுப்பாட்டை எடுக்கவும் தேவையான கருவிகளை வழங்குகிறது. முன்னெப்போதையும் விட நன்றாக உணர உதவும் 30 சுத்தமான மற்றும் ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும். உங்கள் நகலை இன்றே வாங்கவும்!

க்கான மதிப்பாய்வு