பகுத்தறிவு உணர்ச்சி நடத்தை சிகிச்சை

உள்ளடக்கம்

• REBT இன் கொள்கைகள் யாவை?
• REBT இல் என்ன நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன?
• சிக்கல் தீர்க்கும் நுட்பங்கள்
• அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு நுட்பங்கள்
• சமாளிக்கும் நுட்பங்கள்
• சிபிடியுடன் REBT எவ்வாறு ஒப்பிடுகிறது?
• REBT எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?
• REBT செய்யும் ஒரு சிகிச்சையாளரை நான் எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது?
• அடிக்கோடு

பகுத்தறிவு உணர்ச்சி சிகிச்சை என்றால் என்ன?

பகுத்தறிவு உணர்ச்சி நடத்தை சிகிச்சை (REBT) என்பது 1950 களில் ஆல்பர்ட் எல்லிஸால் அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட ஒரு வகை சிகிச்சையாகும். இது பகுத்தறிவற்ற நம்பிக்கைகள் மற்றும் உணர்ச்சி அல்லது நடத்தை சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் காண உதவும் அணுகுமுறை.

இந்த வடிவங்களை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், அவற்றை மாற்றுவதற்கான உத்திகளை உருவாக்க ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

பல்வேறு சிக்கல்களுடன் வாழும் மக்களுக்கு REBT குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்,

• மனச்சோர்வு
• பதட்டம்
• போதை பழக்கவழக்கங்கள்
• ஃபோபியாஸ்
• கோபம், குற்ற உணர்வு அல்லது ஆத்திரம் ஆகியவற்றின் பெரும் உணர்வுகள்
• தள்ளிப்போடுதலுக்கான
• ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கம்
• ஆக்கிரமிப்பு
• தூக்க பிரச்சினைகள்

REBT இன் முக்கிய கொள்கைகள் மற்றும் செயல்திறன் உள்ளிட்டவற்றைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

REBT இன் கொள்கைகள் யாவை?

மக்கள் பொதுவாக வாழ்க்கையில் சிறப்பாகச் செய்ய விரும்புகிறார்கள் என்ற கருத்தில் REBT அமைந்துள்ளது. உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை அடைந்து மகிழ்ச்சியைக் காண விரும்பலாம். ஆனால் சில நேரங்களில், பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் வழிவகுக்கும். இந்த நம்பிக்கைகள் சூழ்நிலைகளையும் நிகழ்வுகளையும் நீங்கள் எவ்வாறு உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கலாம் - பொதுவாக சிறந்தவை அல்ல.

நீங்கள் ஒரு மாதமாக டேட்டிங் செய்த ஒருவருக்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்பியதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர்கள் செய்தியைப் படித்திருப்பதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள், ஆனால் பல மணிநேரங்கள் எந்த பதிலும் இல்லாமல் கடந்து செல்கின்றன. அடுத்த நாளுக்குள், அவர்கள் இன்னும் பதிலளிக்கவில்லை. அவர்கள் உங்களைப் பார்க்க விரும்பாததால் அவர்கள் உங்களைப் புறக்கணிக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் நினைக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

நீங்கள் கடைசியாக அவர்களைப் பார்த்தபோது நீங்கள் ஏதேனும் தவறு செய்தீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளலாம், பின்னர் உறவுகள் ஒருபோதும் செயல்படாது என்றும், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் தனியாக இருப்பீர்கள் என்றும் நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளலாம்.

REBT இன் ABC கள் எனப்படும் முக்கிய கொள்கைகளை இந்த எடுத்துக்காட்டு எவ்வாறு விளக்குகிறது:

• அ குறிக்கிறது (அ)எதிர்மறையான எதிர்வினை அல்லது பதிலைத் தூண்டும் நிகழ்வு அல்லது சூழ்நிலையை ஊக்குவித்தல். இந்த எடுத்துக்காட்டில், A என்பது பதில் இல்லாதது.
• பி குறிக்கிறது (ஆ)ஒரு நிகழ்வு அல்லது சூழ்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் கொண்டிருக்கக்கூடிய eliefs அல்லது பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்கள். எடுத்துக்காட்டில் உள்ள பி, அவர்கள் இனி உங்களைப் பார்க்க விரும்பவில்லை அல்லது நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்துள்ளீர்கள், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் தனியாக இருப்பீர்கள் என்ற நம்பிக்கை.
• சி குறிக்கிறது (இ)பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்கள் அல்லது நம்பிக்கைகளின் விளைவாக ஏற்படும் துன்பங்கள், பெரும்பாலும் துன்பகரமான உணர்வுகள். இந்த எடுத்துக்காட்டில், அதில் பயனற்ற தன்மை அல்லது போதுமானதாக இல்லாத உணர்வுகள் இருக்கலாம்.

இந்த சூழ்நிலையில், அந்த நபர் ஏன் பதிலளிக்கவில்லை என்பதைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள் என்பதை மறுபரிசீலனை செய்ய உங்களுக்கு உதவுவதில் REBT கவனம் செலுத்துகிறது. ஒருவேளை அவர்கள் பிஸியாக இருந்திருக்கலாம் அல்லது பதிலளிக்க மறந்துவிட்டார்கள். அல்லது அவர்கள் உங்களை மீண்டும் சந்திக்க ஆர்வம் காட்டவில்லை; அப்படியானால், உங்களிடம் ஏதேனும் தவறு இருப்பதாக அர்த்தமல்ல அல்லது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதையும் தனியாக செலவிடுவீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல.

REBT இல் என்ன நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன?

REBT மூன்று முக்கிய வகை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறது, அவை ABC களுடன் ஒத்துப்போகின்றன. ஒவ்வொரு சிகிச்சையாளரும் அவர்களின் கடந்தகால மருத்துவ அனுபவங்கள் மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பொறுத்து சற்று மாறுபட்ட நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

சிக்கல் தீர்க்கும் நுட்பங்கள்

இந்த உத்திகள் செயல்படுத்தும் நிகழ்வை (A) தீர்க்க உதவும்.

அவை பெரும்பாலும் அபிவிருத்தி செய்வதற்கான வேலைகளை உள்ளடக்குகின்றன:

• சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்
• உறுதிப்பாடு
• சமூக திறன்கள்
• முடிவெடுக்கும் திறன்
• மோதல் தீர்க்கும் திறன்

அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு நுட்பங்கள்

பகுத்தறிவற்ற நம்பிக்கைகளை (பி) மாற்ற இந்த உத்திகள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன.

அவை பின்வருமாறு:

• தருக்க அல்லது பகுத்தறிவு நுட்பங்கள்
• வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் மற்றும் காட்சிப்படுத்தல்
• மறுவடிவமைப்பு அல்லது நிகழ்வுகளை வேறு வழியில் பார்ப்பது
• நகைச்சுவை மற்றும் முரண்
• ஒரு பயந்த சூழ்நிலைக்கு வெளிப்பாடு
• பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்களை மறுப்பது

சமாளிக்கும் நுட்பங்கள்

பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்களின் உணர்ச்சிகரமான விளைவுகளை (சி) சிறப்பாக நிர்வகிக்க நுட்பங்கள் உதவும்.

இந்த சமாளிக்கும் நுட்பங்கள் பின்வருமாறு:

• தளர்வு
• ஹிப்னாஸிஸ்
• தியானம்

அவர்கள் பயன்படுத்தும் நுட்பங்களைப் பொருட்படுத்தாமல், அமர்வுகளுக்கு இடையில் உங்கள் சிகிச்சையைச் செய்ய உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு சில வேலைகளையும் கொடுப்பார். ஒரு அமர்வில் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் திறன்களை உங்கள் தினசரி பொய்க்குப் பயன்படுத்த இது ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, வழக்கமாக நீங்கள் கவலைப்பட வைக்கும் ஒன்றை அனுபவித்த பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை அவர்கள் எழுதி வைத்திருக்கலாம், மேலும் உங்கள் பதில் உங்களை எப்படி உணரவைத்தது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கவும்.

சிபிடியுடன் REBT எவ்வாறு ஒப்பிடுகிறது?

REBT மற்றும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான உறவு குறித்து நிபுணர்களிடையே சில விவாதங்கள் உள்ளன. சிலர் REBT ஐ ஒரு வகை REBT ஆகப் பார்க்கிறார்கள், மற்றவர்கள் அவை இரண்டு தனித்துவமான அணுகுமுறைகள் என்று வாதிடுகின்றனர்.

CBT மற்றும் REBT ஆகியவை ஒத்த கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை என்றாலும், அவை பல முக்கிய வேறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. இரு அணுகுமுறைகளும் துன்பத்தை ஏற்படுத்தும் பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்களை ஏற்றுக்கொள்ளவும் மாற்றவும் உதவும். ஆனால் REBT ஏற்றுக்கொள்ளும் பகுதிக்கு இன்னும் கொஞ்சம் முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது.

சிகிச்சையின் இந்த உறுப்பை நிபந்தனையற்ற சுய-ஒப்புதல் என்று REBT உருவாக்கியவர் குறிப்பிடுகிறார். இது சுய தீர்ப்பைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பதும், நீங்கள் உட்பட மனிதர்களால் தவறு செய்ய முடியும் என்பதையும் அங்கீகரிப்பதையும் உள்ளடக்குகிறது.

REBT யும் தனித்துவமானது, ஏனென்றால் இது சில நேரங்களில் நகைச்சுவையை ஒரு சிகிச்சை கருவியாகப் பயன்படுத்துகிறது, இது விஷயங்களை குறைவாக தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள அல்லது விஷயங்களை வித்தியாசமாகப் பார்க்க உதவுகிறது. இதில் கார்ட்டூன்கள், நகைச்சுவையான பாடல்கள் அல்லது முரண்பாடு இருக்கலாம்.

பதட்டத்தை அனுபவிப்பதில் கவலைப்படுவது அல்லது மனச்சோர்வு ஏற்படுவதைப் பற்றி மனச்சோர்வடைவது போன்ற இரண்டாம் நிலை அறிகுறிகளை REBT குறிக்கிறது.

REBT எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

REBT பொதுவாக ஒரு சிறந்த வகை சிகிச்சையாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. REBT இல் வெளியிடப்பட்ட 84 கட்டுரைகளில் இது ஒரு சரியான சிகிச்சையாகும், இது வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு, சமூக கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் சீர்குலைக்கும் நடத்தைக்கு உதவும். ஆனால் பலவிதமான நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க REBT எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு மேலும் சீரற்ற சோதனைகளின் அவசியத்தை மதிப்பாய்வு சுட்டிக்காட்டுகிறது.

ஒரு சிறிய 2016 ஆய்வு நீண்டகால மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு சமூக சேவையாளருடன் வழக்கமான REBT அமர்வுகளின் நன்மைகளைப் பார்த்தது. ஒரு வருடம் கழித்து, பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவரிடம் குறைவான பயணங்களை மேற்கொண்டனர். பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளின் பயன்பாடும் குறைந்தது. 2014 ஆம் ஆண்டு இதேபோன்ற ஒரு ஆய்வில், REBT என்பது இளம் பெண்களின் மனச்சோர்வுக்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாக இருக்கலாம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

எல்லா வகையான சிகிச்சைகளுக்கும் மக்கள் வித்தியாசமாக பதிலளிப்பார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு நபருக்கு என்ன வேலை என்பது உங்களுக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம்.

REBT செய்யும் ஒரு சிகிச்சையாளரை நான் எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது?

ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பது ஒரு கடினமான பணியாகும். செயல்முறையை சீராக்க உதவ, சிகிச்சையில் நீங்கள் உரையாற்ற விரும்பும் குறிப்பிட்ட விஷயங்களைக் கவனத்தில் கொண்டு தொடங்கவும். ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் நீங்கள் தேடும் குறிப்பிட்ட பண்புகள் ஏதேனும் உள்ளதா? நீங்கள் ஒரு ஆணோ பெண்ணோ விரும்புகிறீர்களா?

ஒரு அமர்வுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு யதார்த்தமாக செலவிட முடியும் என்பதை தீர்மானிக்க இது உதவக்கூடும். சில சிகிச்சையாளர்கள் காப்பீட்டை எடுக்க மாட்டார்கள், ஆனால் பலர் நெகிழ்-அளவிலான கட்டணம் அல்லது குறைந்த விலை விருப்பங்களை வழங்குகிறார்கள். ஒரு சிகிச்சையாளருக்கு சாத்தியமான வாடிக்கையாளருடன் பழகுவதற்கான பொதுவான உரையாடல் இது, எனவே செலவு பற்றி கேட்பதில் சங்கடமாக இருக்க வேண்டாம். மலிவு சிகிச்சையை கண்டுபிடிப்பது பற்றி மேலும் அறிக.

நீங்கள் அமெரிக்காவில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பகுதியில் உள்ள உளவியலாளர்களை இங்கே காணலாம். சாத்தியமான சிகிச்சையாளர்களை அழைக்கும்போது, ​​நீங்கள் சிகிச்சையிலிருந்து வெளியேற விரும்புவதைப் பற்றிய ஒரு சுருக்கமான யோசனையை அவர்களுக்குக் கொடுத்து, அவர்களுக்கு REBT உடன் ஏதேனும் அனுபவம் இருக்கிறதா என்று கேளுங்கள். அவர்கள் நம்பிக்கைக்குரியவர்களாக இருந்தால், ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் முதல் அமர்வின் போது அவை நல்ல பொருத்தம் இல்லை என்று நீங்கள் கண்டால் சோர்வடைய வேண்டாம். சிலர் சரியான ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு சில சிகிச்சையாளர்களைப் பார்க்க வேண்டும்.

அந்த முதல் சந்திப்புக்குப் பிறகு உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள மற்ற ஆறு கேள்விகள் இங்கே.

அடிக்கோடு

REBT என்பது ஒரு வகை சிகிச்சையாகும், இது பலவிதமான மனநல நிலைமைகளுக்கு உதவும். இது CBT ஐப் போன்றது, ஆனால் இரண்டிற்கும் இடையே சில முக்கிய வேறுபாடுகள் உள்ளன. உங்கள் சில சிந்தனை முறைகளை மறுவடிவமைக்க நீங்கள் விரும்பினால், முயற்சிக்க REBT ஒரு நல்ல அணுகுமுறையாக இருக்கலாம்.