புகை அல்லது வேப்? COVID-19 அபாயங்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே

உள்ளடக்கம்

• வாப்பிங் வெர்சஸ் புகைபிடித்தல்: ஒன்று பாதுகாப்பானதா?
• கட்டுக்கதையை உண்மையிலிருந்து பிரித்தல்
• ‘பாதுகாப்பான’ விருப்பம் இல்லை
• கஞ்சா பற்றி என்ன?
• எதையும் புகைப்பது உங்கள் நுரையீரலை சேதப்படுத்தும்
• பகிர்வு என்பது ஒரு பயணமும் இல்லை
• சிலர் வெளியேற இதுவே சரியான நேரமாக இருக்கலாம்…
• உடல் ரீதியான தொலைவு என்பது குறைவான சமூக குறிப்புகளைக் குறிக்கிறது
• உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றுவது எளிது
• உங்கள் ஆதரவு அமைப்புக்கு அதிக இலவச நேரம் உள்ளது
• உங்களுக்கு அழகான கட்டாய காரணம் உள்ளது
• நீங்கள் இப்போது வெளியேற தயாராக இருந்தால்
• … ஆனால் இது மற்றவர்களுக்கு மிக மோசமான நேரமாக இருக்கலாம்
• நீங்கள் வெளியேறத் தயாராக இல்லை என்றால், உங்கள் ஆபத்தை இன்னும் குறைக்கலாம்
• நீங்கள் புகைபிடித்தால் அல்லது நிகோடின் தயாரிப்புகளை வாப் செய்தால்
• நீங்கள் கஞ்சா புகைத்தால்
• அனைவருக்கும் உதவிக்குறிப்புகள்
• அடிக்கோடு

உறுதிப்படுத்தப்பட்ட COVID-19 வழக்குகள் அதிகரிப்பதால், வல்லுநர்கள் புகைபிடித்தல் அல்லது வாப்பிங் செய்வதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகின்றனர்.

தற்போதைய தொற்றுநோய்க்கு காரணமான புதிய கொரோனா வைரஸ் பலருக்கு லேசான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் உடல்நலக் கவலைகள் உள்ளவர்கள் - புகைபிடித்தல் அல்லது வாப்பிங் தொடர்பான சுவாசப் பிரச்சினைகள் உட்பட - கடுமையான அறிகுறிகளுக்கு அதிக ஆபத்தில் இருக்கலாம்.

நீங்கள் புகைபிடித்தால் அல்லது வேப் செய்தால், நீங்கள் ஒரு பாறைக்கும் கடினமான இடத்திற்கும் இடையில் இருப்பது போல் உணரலாம்.

ஒருபுறம், வெளியேறுவது உங்கள் தீவிர COVID-19 அறிகுறிகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். மறுபுறம், நீங்கள் ஒரு டன் கூடுதல் மன அழுத்தத்தைக் கையாளுகிறீர்கள், இப்போதே விலகுவதற்கான எண்ணம் மிகவும் அச்சுறுத்தலாக இருக்கிறது.

நாங்கள் என்ன செய்கிறோம் என்பதை இங்கே ஒரு நெருக்கமான பார்வை மற்றும் புகைபிடித்தல் மற்றும் வாப்பிங் தொடர்பான COVID-19 அபாயங்கள் பற்றி தெரியாது, அத்துடன் இந்த அபாயங்களில் சிலவற்றைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் - நீங்கள் வெளியேறத் தயாராக இல்லாவிட்டாலும் கூட.

தற்போதைய COVID-19 வெடிப்பு பற்றிய எங்கள் நேரடி புதுப்பிப்புகளுடன் தொடர்ந்து இருங்கள். மேலும், எவ்வாறு தயாரிப்பது, தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை குறித்த ஆலோசனை மற்றும் நிபுணர் பரிந்துரைகள் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு எங்கள் கொரோனா வைரஸ் மையத்தைப் பார்வையிடவும்.

வாப்பிங் வெர்சஸ் புகைபிடித்தல்: ஒன்று பாதுகாப்பானதா?

மின்-சிகரெட்டுகள் முதலில் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த உதவியாக விற்பனை செய்யப்பட்டன. அவை சாதாரண சிகரெட்டுகளை விட குறைவான நச்சு இரசாயனங்கள் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே பலர் அவற்றை ஒரு பாதுகாப்பான மாற்றாக பார்க்கிறார்கள் (முழு நுரையீரல் காயம் விஷயத்தையும் தவிர).

கட்டுக்கதையை உண்மையிலிருந்து பிரித்தல்

COVID-19 மீட்புக்கு கூட அச்சுறுத்தல் ஏற்படக்கூடும் என்று ஆன்லைனில் பரப்பப்படும் கூற்றுக்கள் உள்ளன மேலும் புகைப்பதை விட. புகைப்பதைக் குறைக்க நீங்கள் வாப்பிங்கிற்கு மாறினால், இந்த நேரத்தில் சிகரெட்டுக்குச் செல்வது பாதுகாப்பானதா என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம்.

COVID-19 ஐச் சுற்றியுள்ள ஆராய்ச்சி இன்னும் வெளிவருகையில், இந்த சூழலில் புகைபிடிப்பதை விட வாப்பிங் செய்வது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

‘பாதுகாப்பான’ விருப்பம் இல்லை

வாப்பிங் மற்றும் புகைத்தல் இரண்டும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே பெரிய பிரச்சினை ஒன்று மற்றொன்றை விட குறைவான தீங்கு விளைவிக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்கிறது.

புகைபிடித்தல் மற்றும் வாப்பிங் ஆகிய இரண்டும் உங்கள் சுவாச மண்டலத்தை பாதிக்கின்றன மற்றும் உங்கள் நுரையீரலை சேதப்படுத்தும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன. கூடுதலாக, இரண்டும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும்.

இந்த விளைவுகளின் கலவையானது நீங்கள் கடுமையான அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் மற்றும் வைரஸை எதிர்த்துப் போராடும் திறன் குறைவாக இருக்கலாம் என்பதாகும்.

பொதுவாக, மருத்துவ வல்லுநர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், வாப்பிங் செய்வது முற்றிலும் பாதுகாப்பானது அல்லது ஆபத்து இல்லாதது, இல்லையெனில் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முடியாதவர்களுக்கு இது நன்மை பயக்கும். வழக்கமான புகைப்பழக்கத்தை விட்டு வெளியேறுவது உங்களுக்கு உதவியிருந்தால், நீங்கள் பின்வாங்காமல் இருப்பது நல்லது.

இத்தாலிய விஞ்ஞானி ரிக்கார்டோ பொலோசா இதை வடிகட்டி பத்திரிகைக்கு அளித்த பேட்டியில் வலியுறுத்துகிறார், மின்-சிகரெட்டுகள் புகைபிடித்த வரலாற்றைக் கொண்ட மக்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் “குறைக்கப்பட்ட ஆபத்து தயாரிப்பு” என்று விளக்கினார்.

கஞ்சா பற்றி என்ன?

இந்த நேரத்தில், COVID-19 அறிகுறிகளில் கஞ்சா பயன்பாட்டின் தாக்கத்தைப் பற்றி எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை, இருப்பினும் வல்லுநர்கள் இந்த தலைப்பை ஆராயத் தொடங்கியுள்ளனர்.

தற்போதுள்ள அறிவு இரண்டு முக்கிய உண்மைகளை வழங்குகிறது.

எதையும் புகைப்பது உங்கள் நுரையீரலை சேதப்படுத்தும்

புகைபிடிக்கும் கஞ்சா புகைபிடிக்கும் சிகரெட்டுகள் போன்ற பல நச்சுகள் மற்றும் புற்றுநோய்களை வெளியிடுகிறது.

சிகரெட் புகைப்பதைப் போலவே அவ்வப்போது மரிஜுவானா புகைத்தல் உங்கள் நுரையீரலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது என்று 2012 ஆம் ஆண்டின் ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது. கனமான பயன்பாடு காலப்போக்கில் அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், எனவே மிதமான தன்மை இப்போது முக்கியமாக இருக்கலாம்.

காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், குறிப்பாக இருமல் அல்லது மூச்சுத் திணறல், புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது அந்த அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

பகிர்வு என்பது ஒரு பயணமும் இல்லை

கை கழுவுதல், மேற்பரப்புகளை கிருமி நீக்கம் செய்தல் மற்றும் உடல் ரீதியான தொலைவு பற்றிய வழிகாட்டுதல்களின் வெளிச்சத்தில், அந்த கூட்டு அல்லது குழாயைக் கடக்க இப்போது சிறந்த நேரம் அல்ல - நீங்கள் வசிப்பவர்களுக்கு கூட.

COVID-19 மறைமுக வாய்வழி தொடர்பு மூலம் எளிதில் பரவுகிறது.

லைட்டர்கள், வேப் பேனாக்கள் மற்றும் நீங்கள் வழக்கமாக கடந்து செல்லக்கூடிய வேறு எதற்கும் இதுவே பொருந்தும்.

சிலர் வெளியேற இதுவே சரியான நேரமாக இருக்கலாம்…

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது அல்லது வாப்பிங் செய்வது பற்றி நீங்கள் நினைத்திருந்தால், பல காரணங்களுக்காக அதை வழங்குவதற்கான சிறந்த நேரமாக இப்போது இருக்கலாம்.

உடல் ரீதியான தொலைவு என்பது குறைவான சமூக குறிப்புகளைக் குறிக்கிறது

வீட்டில் சிக்கிக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​புகைபிடிக்கும் அல்லது துடைக்கும் மற்றவர்களுடன் உங்கள் வெளிப்பாடு கொஞ்சம் கொஞ்சமாக குறைந்துவிட்டது.

வழக்கமாக இந்த பழக்கங்களை வலுப்படுத்தும் சமூக தூண்டுதல்களிலிருந்து தப்பிக்க இது எளிதாக்குகிறது:

• ஒரு பட்டியில் குடிப்பது
• புகைபிடிக்கும் நண்பர்களுடன் ஹேங்கவுட்
• புகைபிடிக்கும் சக ஊழியர்களுடன் வேலைக்கு ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• போக்குவரத்தில் சிக்கி இருப்பது

அவற்றில் சிலவற்றைக் கூட இழப்பது உங்கள் பயணத்தை எளிதாக விட்டுவிடும். யாரையும் புகைபிடிக்காமல் இருப்பது கூட உதவக்கூடும்.

உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றுவது எளிது

நீங்கள் சமாளிக்க குறைவான சமூக தூண்டுதல்களைக் கொண்டிருக்கலாம் என்றாலும், நீங்கள் இன்னும் வீட்டில் ஏராளமான தூண்டுதல்களை எதிர்கொள்கிறீர்கள்.

தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்க உங்கள் வழக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்ய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். தனிமைப்படுத்தலின் போது உங்கள் அட்டவணை ஏற்கனவே அதன் தலையில் புரட்டப்பட்டிருந்தால், அதை மாற்றுவதற்கான சரியான நேரமாக இப்போது இருக்கலாம்.

நீங்கள் வழக்கமாக காலையில் முதல் விஷயத்தை புகைப்பிடித்தால், எடுத்துக்காட்டாக, தடுப்பைச் சுற்றி உடல் ரீதியாக தொலைவில் நடந்து செல்ல முயற்சிக்கவும் அல்லது தொலைபேசியில் ஒரு நண்பருடன் சரிபார்க்கவும்.

உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்திற்கு நீங்கள் திரும்பக்கூடிய இடத்திற்கு விஷயங்கள் வரும்போது, ​​நீங்கள் ஏற்கனவே புகைபிடிக்காமல் பழகலாம்.

உங்கள் ஆதரவு அமைப்புக்கு அதிக இலவச நேரம் உள்ளது

விலகுவதற்கான உங்கள் முடிவை ஆதரிக்கும் அன்பானவர்களிடமிருந்து நேர்மறையான வலுவூட்டல் உங்கள் வெற்றியில் மிகப்பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

உடல் தூரத்தைப் பற்றி ஒரு நல்ல விஷயம்? உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் இப்போது நீங்கள் செய்வது போலவே அவர்களின் கைகளிலும் அதிக நேரம் இருக்கலாம்.

ஆகவே, ஏங்கிக்கொண்டிருக்கும் போது, ​​உற்சாகத்தை வழங்கக்கூடிய ஒருவருடன் இணைவதற்கு உங்களுக்கு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது.

உங்களுக்கு அழகான கட்டாய காரணம் உள்ளது

புகைபிடித்தல் மற்றும் வாப்பிங் ஆகியவை நீண்டகால சுகாதார விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். ஆனால் அந்த சாத்தியமான விளைவுகளைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் கவலைப்படக்கூடாது. நிச்சயமாக நீங்கள் அதற்கு முன்னர் வெளியேறுவீர்கள், இல்லையா?

எதிர்காலத்தில் தீவிரமான COVID-19 அறிகுறிகளின் ஆபத்தை குறைப்பது மிகவும் சக்திவாய்ந்த தூண்டுதலாக உணரலாம்.

நீங்கள் இப்போது வெளியேற தயாராக இருந்தால்

உங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட கோட்டையை விட்டு வெளியேறாமல் தொடங்குவதற்கு உதவும் பல ஆதாரங்கள் உள்ளன:

• புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு, ஒரு பழக்கத்தை உதைக்க எங்கள் வழிகாட்டிகளைப் பாருங்கள்.
• வெளியேற உங்களுக்கு உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்குவதைக் கவனியுங்கள்.
• வெளியேறுவதற்கான உங்கள் சொந்த திட்டத்தை உருவாக்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு SmokeFree.gov ஐப் பார்வையிடவும்.
• பயிற்சியளிக்கப்பட்ட “பயிற்சியாளரை விட்டு வெளியேறு” என்பவரின் இலவச உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் ஆதரவுக்கு 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) ஐ அழைக்கவும்.

… ஆனால் இது மற்றவர்களுக்கு மிக மோசமான நேரமாக இருக்கலாம்

நீங்கள் ஏற்கனவே வழக்கத்தை விட அதிக மன அழுத்தத்தை சமாளித்திருந்தால் - உண்மையானதாக இருக்கட்டும், யார் இல்லை? - வெளியேற முயற்சிப்பதை நீங்கள் உணரக்கூடாது. அது இப்போது பரவாயில்லை.

நாங்கள் ஒரு தொற்றுநோயை எதிர்கொள்கிறோம். உங்களுக்குத் தெரிந்த உங்கள் வாழ்க்கை சீர்குலைந்துவிட்டது, ஒருவேளை நீங்கள் அதை அடையாளம் காணமுடியாத அளவிற்கு. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் வரம்பில் இருக்கக்கூடும், அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், அதைச் செய்ய உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்களும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களும் ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும், நீங்கள் வேலை செய்ய முடியாதபோது வாடகை செலுத்துவது மற்றும் மளிகை பொருட்களை வாங்குவது போன்ற பிற கவலைகள் உங்களுக்கு இருக்கலாம்.

நீங்கள் ஆல்கஹால் பயன்பாடு அல்லது பிற போதைப்பொருட்களிலிருந்து மீண்டு வந்தால், சமூக ஆதரவு இல்லாத நிலையில் நீங்கள் ஏற்கனவே சிரமப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் அதிக உணர்ச்சி திறன் பெறும் வரை புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது அல்லது வாப்பிங் செய்வது போன்ற மற்றொரு சவாலை முயற்சிக்க காத்திருப்பது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது.

நீங்கள் செய்யக்கூடியது உங்கள் சிறந்தது, அது அனைவருக்கும் வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம்.

நீங்கள் வெளியேறத் தயாராக இல்லை என்றால், உங்கள் ஆபத்தை இன்னும் குறைக்கலாம்

இந்த கட்டுரைக்கு வருவதற்கு முன்பே, புகைபிடித்தல் தொடர்பான அபாயங்களைக் குறைப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழி வெளியேறுவது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம். அது இன்னும் உண்மையாக இருக்கும்போது, ​​சில தீங்குகளை குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய வேறு விஷயங்கள் இல்லை என்று அர்த்தமல்ல.

நீங்கள் புகைபிடித்தால் அல்லது நிகோடின் தயாரிப்புகளை வாப் செய்தால்

நிகோடின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டையும் இருதய ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும். நீங்கள் வெளியேறத் தயாராக இல்லை என்றால், பின்வாங்குவது உங்கள் உடலுக்கு இன்னும் நிறைய நல்லது.

முயற்சி:

• இடைவெளி புகை முறிவுகள். நீங்கள் சரியான இடைவெளியில் புகைபிடிக்க விரும்புகிறீர்களா? அவற்றில் ஒன்றை ஒரு வாரத்திற்கு வெட்ட முயற்சிக்கவும், பின்னர் மற்றொன்றை வெட்டவும் முயற்சிக்கவும்.
• காப்புப்பிரதியில் அழைக்கிறது. திட்டுகள் அல்லது பசை போன்ற நிகோடின் மாற்று சிகிச்சைகள், வெட்டுவதை எளிதாக்குகின்றன. புகைபிடிக்கும் போது இதைப் பாதுகாப்பாகச் செய்ய, எந்தெந்த தயாரிப்புகள் உங்களுக்கு சிறந்தவை என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் ஒரு மெய்நிகர் வருகையை அமைப்பது சிறந்தது.
• உங்கள் உள்ளிழுப்பதைப் பார்ப்பது. குறைந்த ஆழத்தில் உள்ளிழுக்க முயற்சிக்கவும், விரைவில் மூச்சை இழுக்கவும். புகையை உள்ளே வைத்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• சுவைகளைத் தவிர்க்கிறது. மாசசூசெட்ஸ் பொது மருத்துவமனையின் கூற்றுப்படி, மென்டோல் உள்ளிட்ட சுவைகள் COVID-19 உள்ளிட்ட தொற்றுநோய்களுக்கு எதிராக போராடுவதற்கான உங்கள் திறனை பாதிக்கலாம் என்று சில சான்றுகள் கூறுகின்றன.

நீங்கள் கஞ்சா புகைத்தால்

நிகோடின் மற்றும் புகையிலையைப் போலவே, நீங்கள் புகைபிடிக்கும் அளவைக் குறைப்பது ஒரு புத்திசாலித்தனமான நடவடிக்கை.

வேறு சில சுட்டிகள்:

• மாற்று முறைகளைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் களைகளை அழகாக தவறாமல் புகைக்கிறீர்கள் என்றால், இப்போது உண்ணக்கூடிய பொருட்கள் அல்லது எண்ணெய்க்கு மாறுவதற்கு இது ஒரு நல்ல நேரமாக இருக்கலாம் (மேலும் உங்கள் சொந்த உணவு வகைகளை தயாரிப்பதில் உங்கள் கையை முயற்சிக்க எப்போதாவது இருந்தால், இது அப்படியே இருக்கலாம்).
• ஆழமற்ற உள்ளிழுக்கங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கஞ்சாவை புகைபிடிக்கும் போது மக்கள் செய்ய விரும்பும் புகையை ஆழமாக உள்ளிழுப்பதும், வைத்திருப்பதும் உங்கள் நுரையீரலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அதிக ஆழமற்ற சுவாசங்களை எடுத்து விரைவில் புகையை வெளியேற்றுவதன் மூலம் இந்த ஆபத்தை குறைக்கவும்.
• உடல் தூரத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆம், அந்த வழிகாட்டுதல்களும் இங்கே பொருந்தும். மூச்சுத்திணறல் அல்லது இருமல் வைரஸ் நீர்த்துளிகள் பரவக்கூடும் என்பதால் மற்றவர்களைச் சுற்றி புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• மருந்தக பயணங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள். முடிந்தால், உங்கள் விநியோகத்தை வழங்க முயற்சிக்கவும், எனவே நீங்கள் வெளியே செல்ல வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அதை வழங்கினாலும் அல்லது உள்ளூரில் எடுத்தாலும், சில வாரங்கள் மதிப்புள்ள விநியோகத்தை சேமித்து வைப்பது புத்திசாலித்தனம், எனவே நீங்கள் அதிகமாக வாங்குவதற்கு வெளியே செல்வதன் மூலம் உங்களை (அல்லது மற்றவர்களை) ஆபத்தில் ஆழ்த்த வேண்டாம்.

அனைவருக்கும் உதவிக்குறிப்புகள்

இந்த நடைமுறைகள் ஒட்டுமொத்தமாக COVID-19 ஆபத்தை குறைக்க உதவும்:

• கிருமி நீக்கம். வேப் சாதனங்கள், குழாய்கள் மற்றும் போங்ஸ் போன்ற புகைபிடிக்கும் கருவிகளைக் கழுவவும் சுத்தப்படுத்தவும் கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் வாங்கும் எந்தவொரு தயாரிப்புகளின் பேக்கேஜிங்கையும் கிருமி நீக்கம் செய்வதில் எந்த காயமும் இல்லை.
• வைரஸ் தடுப்பு. புகைபிடித்தல் அல்லது வாப்பிங் செய்வது தவிர்க்க முடியாமல் சில வாய்-கை தொடர்புகளை உள்ளடக்கியது. முன்பு உங்கள் கைகளை நன்கு கழுவ வேண்டும் மற்றும் பிறகு.
• பகிர வேண்டாம். நாங்கள் முன்பே சொல்லியிருக்கிறோம், ஆனால் இது மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது: குழாய்கள், வேப் பேனாக்கள், மூட்டுகள் அல்லது உங்கள் வாயில் இருந்த வேறு எதையும் பகிர வேண்டாம்.
• உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் எஞ்சிய பகுதியைக் குறைக்க வேண்டாம். ஆரோக்கியமான உடல்கள் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு எளிதான நேரத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை சுய பாதுகாப்புடன் அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு இரவும் 8 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டு, சீரான உணவை உண்ணுங்கள், நீரேற்றத்துடன் இருங்கள், உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். இவை புகைப்பழக்கத்தின் விளைவுகளை முற்றிலுமாக ஈடுசெய்யாது என்றாலும், அவை உங்கள் உடலுக்கு தற்காத்துக் கொள்வதற்கான சிறந்த வாய்ப்பை வழங்கும்.

அடிக்கோடு

புகைபிடித்தல் அல்லது வாப்பிங் செய்வதை விட்டுவிடுவது கடுமையான COVID-19 அறிகுறிகளின் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கும்.

நீங்கள் வெளியேறத் தயாராக இருந்தால், “ஹாட்லைன்களை விட்டு வெளியேறு” மற்றும் பயன்பாடுகள் உடல் ரீதியான தூரத்தின்போது சமூக ஆதரவை வழங்க முடியும்.

நீங்கள் இப்போதே விலகும் பணியைச் செய்யவில்லை என்றால், உங்களைப் பற்றி அதிகம் கஷ்டப்பட வேண்டாம். உங்கள் சொந்த வரம்புகளை நீங்கள் அறிவீர்கள் என்பதை இரக்கத்துடன் நினைவூட்டுங்கள், மேலும் நீங்கள் வெளியேறத் தயாராகும் வரை ஆபத்து-குறைப்பு உத்திகளை முயற்சிக்கவும்.

கிரிஸ்டல் ரேபோல் முன்பு குட் தெரபியின் எழுத்தாளராகவும் ஆசிரியராகவும் பணியாற்றியுள்ளார். ஆசிய மொழிகள் மற்றும் இலக்கியம், ஜப்பானிய மொழிபெயர்ப்பு, சமையல், இயற்கை அறிவியல், பாலியல் நேர்மறை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவை அவரின் ஆர்வமுள்ள துறைகளில் அடங்கும். குறிப்பாக, மனநலப் பிரச்சினைகளில் களங்கம் குறைக்க உதவுவதில் அவர் உறுதியாக இருக்கிறார்.