நான் ஏன் எப்போதும் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறேன்?

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள்
• வைட்டமின் டி
• நீரிழப்பு
• தூக்கமின்மை
• அழுக்கு கைகள்
• மோசமான வாய்வழி ஆரோக்கியம்
• நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு கோளாறுகள்
• மரபியல்
• ஒவ்வாமை இல்லாமல் ஒவ்வாமை அறிகுறிகள்?
• அதிக மன அழுத்தம்
• கிருமிகள் மற்றும் குழந்தைகள்
• அவுட்லுக்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்துவது எது?

ஒரு பெரிய நிகழ்வுக்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு சளி அல்லது வைரஸ் வராத எவரும் இல்லை. சிலருக்கு, நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பது ஒரு வாழ்க்கை முறை, மற்றும் நன்றாக உணரும் நாட்கள் மிகக் குறைவு. முனகல்கள், தும்மல் மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபடுவது ஒரு கனவு போல் தோன்றலாம், ஆனால் அது சாத்தியமாகும். இருப்பினும், உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்துவது என்ன என்பதை நீங்கள் முதலில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள்

"ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் மருத்துவரை விலக்கி வைக்கிறது" என்பது ஒரு எளிய பழமொழி, இது சில உண்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் நன்கு வட்டமான, சீரான உணவை உண்ணவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் சிறப்பாக செயல்பட முடியாது. ஒரு மோசமான உணவு பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

நல்ல ஊட்டச்சத்து என்பது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுவது. வெவ்வேறு வயதினருக்கு வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்து தேவைகள் மற்றும் தேவைகள் உள்ளன, ஆனால் அதே பொதுவான விதிகள் எல்லா வயதினருக்கும் பொருந்தும்:

• தினமும் பலவிதமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
• கொழுப்பு நிறைந்தவை மீது மெலிந்த புரதங்களைத் தேர்வுசெய்க.
• உங்கள் தினசரி கொழுப்புகள், சோடியம் மற்றும் சர்க்கரைகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• முடிந்த போதெல்லாம் முழு தானியங்களை சாப்பிடுங்கள்.

வைட்டமின் டி

நீங்கள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட்டால், உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும் என்று வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு நபருக்கு கடுமையான சுவாசக் குழாய் தொற்று ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும் என்று சமீபத்திய ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. வைட்டமின் டி குறைபாடு பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கொழுப்பு நிறைந்த மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் காளான்கள் போன்ற உணவுகளுடன் உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் 10-15 நிமிடங்கள் வெளியே இருப்பது இந்த "சூரிய ஒளி வைட்டமின்" நன்மைகளை அறுவடை செய்வதற்கான மற்றொரு வழியாகும். உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகத்தின்படி, பெரும்பாலான பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 15 மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி) இலக்காக இருக்க வேண்டும். பெரும்பாலான பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 100 எம்.சி.ஜி வரை உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது.

நீரிழப்பு

உடலுக்குள் இருக்கும் ஒவ்வொரு திசு மற்றும் உறுப்பு தண்ணீரைப் பொறுத்தது. இது ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்களை உயிரணுக்களுக்கு கொண்டு செல்ல உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் வாய், மூக்கு மற்றும் தொண்டை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்கிறது - நோயைத் தவிர்ப்பதற்கு முக்கியமானது. உடல் 60 சதவிகித நீரால் ஆனது என்றாலும், சிறுநீர் கழித்தல், குடல் அசைவு, வியர்வை, சுவாசம் போன்றவற்றின் மூலம் திரவங்களை இழக்கிறீர்கள். நீங்கள் இழக்கும் திரவங்களை போதுமான அளவு மாற்றாதபோது நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது.

லேசான மற்றும் மிதமான நீரிழப்பை அடையாளம் காண்பது சில நேரங்களில் கடினம், ஆனால் அது உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தும். லேசான மற்றும் மிதமான நீரிழப்பின் அறிகுறிகள் பொதுவான வலிகள் மற்றும் வலிகள், சோர்வு, தலைவலி மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகியவற்றை தவறாகக் கருதலாம். கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட நீரிழப்பு ஆபத்தானது, உயிருக்கு ஆபத்தானது. அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• தீவிர தாகம்
• மூழ்கிய கண்கள்
• தலைவலி
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம்
• வேகமான இதய துடிப்பு
• குழப்பம் அல்லது சோம்பல்

சிகிச்சை எளிதானது: நாள் முழுவதும் சிப் தண்ணீர், குறிப்பாக வெப்பமான அல்லது ஈரப்பதமான நிலையில். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதும் நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருக்கும். நீங்கள் தவறாமல் சிறுநீர் கழிக்கும் வரை மற்றும் தாகத்தை உணராத வரை, நீங்கள் நீரேற்றத்துடன் இருக்க போதுமான அளவு குடிப்பீர்கள். போதுமான நீரேற்றத்தின் மற்றொரு பாதை என்னவென்றால், உங்கள் சிறுநீரின் நிறம் வெளிர் மஞ்சள் நிறமாக இருக்க வேண்டும் (அல்லது கிட்டத்தட்ட தெளிவாக இருக்கும்).

தூக்கமின்மை

ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் பெறாதவர்களுக்கு நோய்வாய்ப்படும் வாய்ப்பு அதிகம்.

நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சைட்டோகைன்களை வெளியிடுகிறது. சைட்டோகைன்கள் வீக்கம் மற்றும் நோயை எதிர்த்துப் போராடும் புரத-தூதர்கள். நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் உடலுக்கு இந்த புரதங்கள் அதிகம் தேவை. நீங்கள் தூக்கமின்மையால் உங்கள் உடல் போதுமான பாதுகாப்பு புரதங்களை உருவாக்க முடியாது. இது நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் உடலின் இயல்பான திறனைக் குறைக்கிறது.

நீண்ட கால தூக்கமின்மையும் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது:

• உடல் பருமன்
• இருதய நோய்
• இருதய பிரச்சினைகள்
• நீரிழிவு நோய்

பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. மாயோ கிளினிக் படி, டீனேஜர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் ஒவ்வொரு நாளும் 10 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது.

அழுக்கு கைகள்

உங்கள் கைகள் நாள் முழுவதும் பல கிருமிகளுடன் தொடர்பு கொள்கின்றன. நீங்கள் தவறாமல் கைகளை கழுவாமல், பின்னர் உங்கள் முகம், உதடுகள் அல்லது உணவைத் தொடும்போது, ​​நீங்கள் நோய்களைப் பரப்பலாம். உங்களை நீங்களே மறுசீரமைக்க முடியும்.

இயங்கும் நீர் மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு சோப்புடன் உங்கள் கைகளை 20 விநாடிகள் கழுவ வேண்டும் (“பிறந்தநாள் வாழ்த்துக்கள்” பாடலை இரண்டு முறை ஹம் செய்யுங்கள்) ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் நோயை உண்டாக்கும் பாக்டீரியாக்களைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது. சுத்தமான நீர் மற்றும் சோப்பு கிடைக்காதபோது, ​​குறைந்தது 60 சதவீத ஆல்கஹால் கொண்டிருக்கும் ஆல்கஹால் சார்ந்த கை சுத்திகரிப்பாளர்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது உங்கள் தொலைபேசி, டேப்லெட் அல்லது கணினி போன்ற துடைப்பான்கள் கொண்ட கவுண்டர்டாப்புகள், கதவு கைப்பிடிகள் மற்றும் மின்னணுவியல் ஆகியவற்றை நீக்குங்கள். நோய் பரவாமல் தடுக்க, இந்த சூழ்நிலைகளில் உங்கள் கைகளை கழுவ வேண்டும் (சி.டி.சி) பரிந்துரைக்கிறது:

• உணவு தயாரிப்பதற்கு முன்னும் பின்னும்
• சாப்பிடுவதற்கு முன்
• நோய்வாய்ப்பட்ட ஒரு நபரை கவனித்துக்கொள்வதற்கு முன்னும் பின்னும்
• ஒரு காயத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு முன்னும் பின்னும்
• குளியலறையைப் பயன்படுத்திய பிறகு
• டயப்பர்களை மாற்றிய பின் அல்லது சாதாரணமான பயிற்சியுடன் ஒரு குழந்தைக்கு உதவிய பிறகு
• இருமல், தும்மல் அல்லது மூக்கை ஊதினால்
• செல்லப்பிராணிகளைத் தொட்ட பிறகு அல்லது செல்லக் கழிவுகள் அல்லது உணவைக் கையாண்ட பிறகு
• குப்பைகளை கையாண்ட பிறகு

மோசமான வாய்வழி ஆரோக்கியம்

உங்கள் பற்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு சாளரம், உங்கள் வாய் நல்ல மற்றும் கெட்ட பாக்டீரியாக்களுக்கு பாதுகாப்பான புகலிடமாகும். நீங்கள் நோய்வாய்ப்படாதபோது, ​​உங்கள் உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பு உங்கள் வாய்வழி ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.தினசரி துலக்குதல் மற்றும் மிதப்பது ஆகியவை ஆபத்தான பாக்டீரியாக்களை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கின்றன. ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறி வளரும்போது, ​​அது உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் உடலில் வேறு இடங்களில் வீக்கம் மற்றும் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

நீண்ட கால, நீண்டகால வாய்வழி சுகாதார பிரச்சினைகள் பெரிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். மோசமான வாய்வழி ஆரோக்கியம் பல நிபந்தனைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அவற்றுள்:

• இருதய நோய்
• பக்கவாதம்
• அகால பிறப்பு
• குறைந்த பிறப்பு எடை
• எண்டோகார்டிடிஸ், இதயத்தின் உள் புறத்தில் ஏற்படும் தொற்று

ஆரோக்கியமான பற்கள் மற்றும் ஈறுகளை ஊக்குவிக்க, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது, குறிப்பாக உணவுக்குப் பிறகு பல் துலக்குங்கள். உங்கள் பல் மருத்துவரிடம் வழக்கமான சோதனைகளையும் திட்டமிடுங்கள். வாய்வழி உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறுங்கள்.

நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு கோளாறுகள்

ஒரு நபரின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆன்டிஜென்களுடன் போராடாதபோது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு கோளாறுகள் ஏற்படுகின்றன. ஆன்டிஜென்சேர் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்,

• பாக்டீரியா
• நச்சுகள்
• புற்றுநோய் செல்கள்
• வைரஸ்கள்
• பூஞ்சை
• மகரந்தம் போன்ற ஒவ்வாமை
• வெளிநாட்டு இரத்தம் அல்லது திசுக்கள்

ஆரோக்கியமான உடலில், படையெடுக்கும் ஆன்டிஜென் ஆன்டிபாடிகளால் சந்திக்கப்படுகிறது. ஆன்டிபாடிகள் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அழிக்கும் புரதங்கள். இருப்பினும், சிலருக்கு நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகள் உள்ளன, அவை வேலை செய்யாது. இந்த நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகள் நோயைத் தடுக்க பயனுள்ள ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்க முடியாது.

நீங்கள் ஒரு நோயெதிர்ப்பு மண்டலக் கோளாறைப் பெறலாம், அல்லது அது ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டால் ஏற்படலாம். நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியும் பலவீனமடைகிறது.

நீங்கள் அல்லது ஒரு குடும்ப உறுப்பினருக்கு நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு கோளாறு இருப்பதாக சந்தேகித்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மரபியல்

குறைந்த வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் (WBC) எண்ணிக்கையும் நீங்கள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படக்கூடும். இந்த நிலை லுகோபீனியா என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது மரபணு அல்லது மற்றொரு நோயால் ஏற்படலாம். குறைந்த WBC எண்ணிக்கை உங்கள் தொற்று அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

மறுபுறம், அதிக WBC எண்ணிக்கை உங்களை நோயிலிருந்து பாதுகாக்கும். குறைந்த WBC எண்ணிக்கையைப் போலவே, அதிக WBC எண்ணிக்கையும் மரபியலின் விளைவாக இருக்கலாம். இந்த காரணத்திற்காக, சிலர் குளிர் அல்லது காய்ச்சலுடன் போராட இயற்கையாகவே ஆயுதம் வைத்திருக்கலாம்.

ஒவ்வாமை இல்லாமல் ஒவ்வாமை அறிகுறிகள்?

பருவகால ஒவ்வாமைகளின் அறிகுறிகளான அரிப்பு கண்கள், நீர் மூக்கு, மற்றும் ஒவ்வாமை இல்லாமல் ஒரு மூச்சுத் தலை போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். இந்த நிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது

அதிக மன அழுத்தம்

மன அழுத்தம் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு சாதாரண பகுதியாகும், மேலும் இது சிறிய அதிகரிப்புகளில் கூட ஆரோக்கியமாக இருக்கும். ஆனால் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும், உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தலாம், மேலும் உங்கள் உடலின் இயற்கையான நோயெதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கும். இது குணப்படுத்துவதை தாமதப்படுத்தலாம், நோய்த்தொற்றுகளின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும், மற்றும் இருக்கும் சுகாதார பிரச்சினைகளை மோசமாக்கும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்:

• உங்கள் கணினியிலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக்கொள்வது
• நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்தபின் பல மணி நேரம் உங்கள் செல்போனைத் தவிர்ப்பது
• ஒரு மன அழுத்த வேலை கூட்டத்திற்குப் பிறகு இனிமையான இசையைக் கேட்பது
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும் உடற்பயிற்சி

இசை, கலை அல்லது தியானத்தின் மூலம் நீங்கள் நிதானத்தைக் காணலாம். அது எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து ஓய்வெடுக்க உதவும் ஒன்றைக் கண்டுபிடி. சொந்தமாக மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.

கிருமிகள் மற்றும் குழந்தைகள்

குழந்தைகளுக்கு மிகவும் சமூக தொடர்பு உள்ளது, இது கிருமிகளை எடுத்துச் செல்வதற்கும் பரப்புவதற்கும் அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சக மாணவர்களுடன் விளையாடுவது, அழுக்கு விளையாட்டு மைதான உபகரணங்களில் விளையாடுவது, தரையில் இருந்து பொருட்களை எடுப்பது ஆகியவை கிருமிகள் பரவக்கூடிய சில நிகழ்வுகளாகும்.

அடிக்கடி கை கழுவுதல் போன்ற நல்ல சுகாதாரப் பழக்கங்களை உங்கள் பிள்ளைக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றைக் குளிக்கவும். இது உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி வைரஸ்கள் மற்றும் கிருமிகள் பரவுவதை நிறுத்த உதவுகிறது. உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவவும், யாராவது நோய்வாய்ப்பட்டால் பொதுவான மேற்பரப்புகளைத் துடைக்கவும், உங்கள் பிள்ளை நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் அவர்களை வீட்டிலேயே வைத்திருங்கள்.

அவுட்லுக்

நீங்கள் எப்போதுமே நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதைக் கண்டால், உங்கள் பழக்கவழக்கங்களையும் சூழலையும் உற்றுப் பாருங்கள்; காரணம் உங்களுக்கு முன்னால் இருக்கக்கூடும். உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்துவது என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதன் மூலமாகவோ அல்லது சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமாகவோ உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.