எனது கர்ப்ப காலத்தில் நான் உடற்பயிற்சி செய்தேன், அது ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தியது

உள்ளடக்கம்

• கர்ப்பம் முழுவதும் குந்துதல், தூக்குதல்
• எனது உடனடி மீட்பு மிகவும் எளிதாக இருந்தது
• எனது உடல் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எனக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கிறது
• மீள்வது எப்படி என்று எனக்குத் தெரியும்

நான் எந்த உலக பதிவுகளையும் முறியடிக்கவில்லை, ஆனால் என்னால் நிர்வகிக்க முடிந்தது நான் எதிர்பார்த்ததை விட எனக்கு உதவியது.

எனது ஐந்தாவது குழந்தையுடன் 6 வார பேற்றுக்குப்பின், எனது மருத்துவச்சியுடன் எனது திட்டமிடப்பட்ட சோதனை இருந்தது. எனது பெண் பாகங்கள் அனைத்தும் மீண்டும் இடத்திற்கு வந்துவிட்டன என்பதை உறுதிசெய்வதற்கான சரிபார்ப்பு பட்டியலில் அவள் சென்ற பிறகு (மேலும்: ouch), அவள் கைகளை என் வயிற்றில் அழுத்தினாள்.

நான் பதட்டமாக சிரித்தேன், என் வயிற்றில் இருந்த தீவிர கஞ்சி பந்தைப் பற்றி ஒருவித நகைச்சுவையைச் செய்தேன், என் பிரசவத்திற்குப் பிறகான வயிற்றின் பஞ்சுபோன்ற தன்மையில் அவள் கை தொலைந்து போகக்கூடும் என்று எச்சரித்தேன்.

அவள் என்னைப் பார்த்து புன்னகைத்தாள், பின்னர் நான் கேட்க மாட்டேன் என்று ஒரு வாக்கியத்தை உச்சரித்தாள்: “உங்களிடம் உண்மையில் குறிப்பிடத்தக்க டயஸ்டாஸிஸ் எதுவும் இல்லை, எனவே இது ஒரு நல்ல விஷயம்…”

என் தாடை திறந்து விழுந்தது. "என்ன??" நான் கூச்சலிட்டேன். “என்னிடம் எதுவும் இல்லை என்று நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள்? நான் பெரியவன்! ”

அவள் சுருங்கி, என் கைகளை என் வயிற்றுக்கு இழுத்துக்கொண்டாள், அங்கு தசை பிரிப்பை நானே உணர முடிந்தது. சில ஏபி பிரிப்பு இயல்பானது என்றாலும், பாதுகாப்பான முக்கிய நகர்வுகளில் நான் மீண்டு வந்தால், பிரிவை மூடுவதில் நான் பணியாற்ற முடியும் என்று அவள் நம்பினாள் - அவள் சொன்னது சரிதான்.

இன்று காலை 9 வாரங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நிறைய டயஸ்டாஸிஸ் பழுதுபார்க்கும் வீடியோக்களைச் செய்தபின் (நன்றி, யூடியூப்!), நான் வெட்கப்படுகிறேன்.

இந்த நேரத்தில் எனது முன்னேற்றம் எனக்கு சற்று அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தியுள்ளது, நேர்மையாக இருக்க வேண்டும். மொத்தம் நான்கு பிரசவங்களுக்குப் பிறகு, எனது டயஸ்டாஸிஸ் இருந்தது உண்மையில் மோசமானது, இந்த நேரத்தில் நான் வித்தியாசமாக என்ன செய்தேன்?

பின்னர் அது என்னைத் தாக்கியது: இதுதான் நான் எல்லா வழிகளிலும் உடற்பயிற்சி செய்த முதல் மற்றும் ஒரே கர்ப்பம்.

கர்ப்பம் முழுவதும் குந்துதல், தூக்குதல்

6 ஆண்டுகளாக நேராக கர்ப்பமாக இருந்தபின், எனது முந்தைய நான்கு கர்ப்பங்களில் எதையும் ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை, எனது இளையவருக்கு 2 வயதாக இருக்கும்போது நான் கிராஸ்ஃபிட் வகை உடற்பயிற்சி கூடத்தில் கலந்துகொள்ள ஆரம்பித்தேன்.

நான் விரைவாக ஒர்க்அவுட் வடிவமைப்பைக் காதலித்தேன், இது முதன்மையாக கனமான தூக்குதல் மற்றும் கார்டியோ இடைவெளிகளில் கவனம் செலுத்தியது. எனக்கு ஆச்சரியமாக, நான் உணர்ந்ததை விட நான் வலிமையானவன் என்பதையும் கண்டுபிடித்தேன், விரைவில் கனமான மற்றும் கனமான எடையைத் தூக்கும் உணர்வை நேசித்தேன்.

நான் மீண்டும் கர்ப்பமாகிவிட்ட நேரத்தில், நான் இருந்ததை விட நான் அதிக வடிவத்தில் இருந்தேன்- வாரத்திற்கு 5 அல்லது 6 முறை ஒரு மணி நேரம் தவறாமல் வேலை செய்து கொண்டிருந்தேன். நான் 250 பவுண்டுகள் என் முதுகில் குந்துகிறேன், நான் நீண்ட காலமாக வேலை செய்தேன்.

நான் கர்ப்பமாக இருப்பதைக் கண்டுபிடித்தபோது, ​​என் கர்ப்பம் முழுவதும் தொடர்ந்து பணியாற்றுவதற்கான நல்ல நிலையில் இருப்பதை அறிந்தேன். நான் ஏற்கனவே இவ்வளவு காலமாக தூக்கி உடற்பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்தேன், நான் என்ன செய்ய முடியும் என்று எனக்குத் தெரியும், நான் நான்கு முறை கர்ப்பமாக இருந்ததால் என் வரம்புகளை நான் அறிவேன், மிக முக்கியமாக, என் உடலைக் கேட்பது மற்றும் செய்யாத எதையும் தவிர்ப்பது எனக்குத் தெரியும் ' சரியாக உணரவில்லை.

என் மருத்துவரின் ஆதரவுடன், நான் என் கர்ப்பம் முழுவதும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தேன். முதல் மூன்று மாதங்களில் நான் மிகவும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்ததால் அதை எளிதாக எடுத்துக்கொண்டேன், ஆனால் ஒருமுறை நான் நன்றாக உணர்ந்தேன், நான் அதை சரியாக வைத்தேன். நான் அதிக எடையை குறைத்து, என் உள்-வயிற்று அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் ab பயிற்சிகளைத் தவிர்த்தேன், ஆனால் அதைத் தவிர, ஒவ்வொரு நாளும் வந்தபடியே எடுத்துக்கொண்டேன். எனது சாதாரண மணிநேர உடற்பயிற்சிகளையும் வாரத்தில் 4 அல்லது 5 முறை தொடர்ந்து வைத்திருக்க முடிந்தது என்பதைக் கண்டேன்.

7 மாத கர்ப்பிணியாக இருந்தபோது, ​​நான் இன்னும் மிதமாகத் தூக்கிக் கொண்டிருந்தேன், நான் என் உடலைக் கேட்டு, வேண்டுமென்றே இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்தும் வரை, நான் இன்னும் நன்றாக உணர்ந்தேன். இறுதியில், மிக அருகில், ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வது எனக்கு வசதியாக இருப்பதை நிறுத்தியது.

நான் மிகவும் பெரிதாகிவிட்டதால், எனது உடற்பயிற்சி எப்போதும் அழகாக இல்லை என்பதால், இது ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் என்று நான் உண்மையில் எதிர்பார்க்கவில்லை. ஆனால் தெளிவாக, அது உதவியது. நான் அதைப் பற்றி எவ்வளவு அதிகமாக யோசித்தேன், என் கர்ப்பத்தின் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்வது என் மீட்பிலும் மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளது என்பதை நான் உணர்ந்தேன். எப்படி என்பது இங்கே:

எனது உடனடி மீட்பு மிகவும் எளிதாக இருந்தது

எனது பிரசவம் நீங்கள் சுலபமாக அழைப்பது அல்ல, நஞ்சுக்கொடி சீர்குலைவுடன் அதிகாலை 2 மணிக்கு எழுந்த அழைப்பு, மருத்துவமனைக்கு 100 மைல்-ஒரு மணி நேர பயணம் மற்றும் எங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு வார கால NICU தங்குவதற்கு நன்றி, ஆனால் எனக்கு நினைவிருக்கிறது எல்லாவற்றையும் மீறி நான் எவ்வளவு பெரியதாக உணர்ந்தேன் என்று என் கணவருக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

உண்மையைச் சொன்னால், தீவிர சூழ்நிலைகள் இருந்தபோதிலும், எனது மற்ற குழந்தைகளுடன் இருந்ததை விட நான் பிறந்த உடனேயே நன்றாக உணர்ந்தேன். ஒரு விதத்தில், உடற்பயிற்சிக்கு நன்றி தெரிவித்ததற்கு நான் மிகவும் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன், ஏனென்றால் நான் NICU நாற்காலியில் மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்திருப்பேன் அல்லது அவர்கள் மண்டபத்தின் கீழே வழங்கிய “படுக்கையில்” தூங்கியிருப்பேன் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை.

எனது உடல் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எனக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கிறது

இப்போது நான் ஒரு மெலிதான மற்றும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் அருகில் இருந்தேன் என்று நினைப்பதற்கு முன்பு, அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் முறையான வயிற்றைக் கொண்டிருந்த ஒரு மாதிரியைப் போன்றது, என் கர்ப்ப காலத்தில் வேலை செய்வது என் உடலுக்கான அழகியல் பற்றியது அல்ல என்பதை உங்களுக்கு உறுதிப்படுத்த அனுமதிக்கிறேன்.

இயல்பான எண்ணிக்கையிலான கன்னங்கள் உட்பட சில கூடுதல் எடையை நான் இன்னும் உலுக்கினேன், என் வயிறு வேறொரு உலக அளவில் மிகப்பெரியது (இதைப் பற்றி நான் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கிறேன்; நான் உண்மையில் எவ்வளவு பெரியவன் என்று நம்பமுடியாதது.) இது முற்றிலும் உடற்பயிற்சி பற்றியது நன்றாக, மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் உணர, குறிப்பாக எனது மூன்றாவது மூன்று மாதத்தின் முடிவில் நான் நிறைய மெதுவாக இருந்தேன்.

இப்போது, ​​கிட்டத்தட்ட 2 மாத பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நான் இன்னும் மகப்பேறு ஜீன்ஸ் அணிந்திருக்கிறேன், எனது வழக்கத்திற்கு அப்பால் குறைந்தது 25 பவுண்டுகள் எடையைச் சுமக்கிறேன். “பொருத்தம்” என்பதற்கு உதாரணமாக நீங்கள் நினைப்பதை நான் எங்கும் இல்லை. ஆனால் புள்ளி என்னவென்றால், நான் சிறப்பாக செயல்படுகிறேன். நான் நன்றாக உணர்கிறேன்.

நான் உடற்பயிற்சி செய்ததால் எனது பிற கர்ப்பங்களுடன் நான் இல்லாத பல வழிகளில் நான் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறேன். நான் இதற்கு முன்பு இல்லாத வழிகளில் என் மகப்பேற்றுக்குப்பின் தோலில் நான் வசதியாக இருக்கிறேன் - ஓரளவுக்கு அந்த மீதமுள்ள தசைகள் என்னைச் சுமந்து செல்கின்றன என்று நான் நினைக்கிறேன், ஏனென்றால் நான் வலிமையானவன், என் உடல் திறன் என்னவென்று எனக்குத் தெரியும்.

எனவே நான் இப்போது கொஞ்சம் மென்மையாக இருக்கலாம் - யார் கவலைப்படுகிறார்கள்? பெரிய படத்தில், என் உடல் ஆச்சரியமான காரியங்களைச் செய்துள்ளது, அது கொண்டாட வேண்டிய ஒன்று, பிரசவத்திற்குப் பிறகு அல்ல.

மீள்வது எப்படி என்று எனக்குத் தெரியும்

நான் கவனித்த மிகப் பெரிய வேறுபாடு என்னவென்றால், நான் எனது கர்ப்பத்தின் மூலம் உழைத்ததால், எனது நேரத்தை மீண்டும் வேலைக்கு எடுத்துக்கொள்வது இப்போது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நான் அறிவேன். வித்தியாசமாக தெரிகிறது, இல்லையா?

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி என்பது என் வாழ்க்கையின் ஒரு பெரிய பகுதியாக இருந்ததால் நீங்கள் அதை மீண்டும் பெற விரைந்து வருவீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் உண்மையில், எதிர் உண்மை.

எனக்கு தெரியும், முன்னெப்போதையும் விட, அந்த உடற்பயிற்சி என்பது என் உடல் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைக் கொண்டாடுவது - ஒவ்வொரு பருவத்திலும் எனது உடலுக்குத் தேவையானதை மதிப்பது. புதிதாகப் பிறந்த இந்த பருவத்தில், சில பிஆர்களை குந்து ரேக்கில் வீச நான் நிச்சயமாக ஜிம்மிற்கு விரைந்து செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை.

எனது உடலுக்கு இப்போது தேவைப்படுவது முடிந்தவரை ஓய்வு, அனைத்து நீர் மற்றும் செயல்பாட்டு இயக்கம் ஆகியவை எனது மையத்தை திரும்பப் பெறவும், இடுப்புத் தளத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும். இப்போது, ​​நான் உடற்பயிற்சிக்காக அதிகம் செய்திருப்பது சில 8 நிமிட முக்கிய வீடியோக்கள் - அவை நான் செய்த கடினமான காரியங்கள்!

கீழேயுள்ள வரி இதுதான்: அதிக எடைகள் அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளுக்குத் திரும்புவதற்கான அவசரத்தில் நான் இல்லை. அந்த விஷயங்கள் வரும், ஏனென்றால் நான் அவர்களை நேசிக்கிறேன், அவை என்னை மகிழ்விக்கின்றன, ஆனால் அவற்றை அவசரப்படுத்த எந்த காரணமும் இல்லை, அதைவிட முக்கியமானது, அவற்றை விரைந்து செல்வது எனது மீட்டெடுப்பை தாமதப்படுத்தும். எனவே இப்போதைக்கு, நான் ஓய்வெடுக்கிறேன், காத்திருக்கிறேன், மற்றும் நான் செய்யக்கூடிய அந்த டயஸ்டாஸிஸ்-நட்பு லெக் லிஃப்ட் மூலம் மனத்தாழ்மையைப் பெறுகிறேன். ஓஃப்.

முடிவில், நான் “என் உடலைத் திரும்பப் பெற்றிருக்கிறேன்” என்று நான் ஒருபோதும் உணரவில்லை, பெரும்பாலும் ஒரு உடற்பயிற்சி மாதிரியாக ஒருபோதும் பணியாற்ற மாட்டேன், கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதை நான் முன்பை விட அதிகமாக அறிவேன் - ஒரு வழியாக மட்டுமல்ல அந்த கடுமையான 9 மாதங்கள் முழுவதும் நன்றாக உணரவும், ஆனால் உண்மையிலேயே கடினமான பகுதிக்குத் தயாராகும் கருவியாக: பிரசவத்திற்குப் பின்.

ச un னி ப்ரூஸி ஒரு தொழிலாளர் மற்றும் பிரசவ செவிலியர் எழுத்தாளராகவும், புதிதாக ஐந்து வயதுடைய அம்மாவும் ஆவார். நீங்கள் செய்யக்கூடியதெல்லாம், நீங்கள் பெறாத தூக்கத்தைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, ​​பெற்றோரின் ஆரம்ப நாட்களில் எப்படி உயிர்வாழ்வது என்பது வரை நிதி முதல் ஆரோக்கியம் வரை அனைத்தையும் அவர் எழுதுகிறார். அவளை இங்கே பின்தொடரவும்.