டிவி பார்க்கும் போது ஆரோக்கியமாக இருக்க 3 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒரு வழியாக அமர்ந்திருக்கும் எவரும் அமெரிக்காவின் அடுத்த சிறந்த மாடல் (அல்லது உண்மையான இல்லத்தரசிகள்... அல்லது கர்தாஷியன்களுடன் தொடர்ந்து இருத்தல் ...) மராத்தான் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும், மனமில்லாமல் மணிநேர தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது அந்த நேரத்தில் மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கிறது. ஆனால் இது பொதுவாக உங்களை மந்தமானதாகவும், சோம்பேறியாகவும், ஏதாவது ஒரு தேவையுடனும் உணர வைக்கிறது - அது உங்களை மீண்டும் ஒருமுறை சமூகத்தின் உற்பத்தி செய்யும் உறுப்பினராக உணர வைக்கும். (கணிக்கத்தக்க வகையில், எங்களுக்கு பிடித்த திருத்தம் பொதுவாக ஒரு நல்ல, நீண்ட பயிற்சி ஆகும்.)

ஆனால் இப்போது, ​​​​நமது காயங்களில் உப்பைத் தேய்க்கத் தீர்மானித்து, ஆஸ்டினில் உள்ள டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், டிவியை அதிகமாகப் பார்ப்பவர்கள் தனிமையாகவோ அல்லது மனச்சோர்வடையாதவர்களாகவோ உணர வாய்ப்புள்ளது என்று கூறுகிறார்கள். மிகவும் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, மனச்சோர்வடைந்த மக்கள் பெரும்பாலும் ஆறுதலுக்காக தொலைக்காட்சியை நாடுகிறார்கள். ஆனால் இது சிறந்த சமாளிக்கும் பொறிமுறையல்ல, ஏனென்றால் அதிக தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது உங்கள் உடல்நலத்தில் உண்மையான பாதிப்பை ஏற்படுத்தும், சோர்வு, உடல் பருமன் மற்றும் உங்கள் ஆயுட்காலம் கூட குறையும் என்று இங்கிலாந்து ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. (உங்கள் மூளையைப் பற்றி மேலும் அறிக: Binge Watching TV.)

பல நபர்களைப் போலவே, சமீபத்திய நெட்ஃபிக்ஸ் வெளியீடுகளின் ஒரு சீசன் அல்லது இரண்டை (இந்த எட்டு புதிய தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் திரைப்படங்கள் போன்றவை) ஒரே அமர்வில்-குறிப்பாக ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு நாங்கள் உழக்கப் போவதில்லை என்று சொன்னால் நாங்கள் பொய் சொல்வோம். ஆனால் இந்த அதிகப்படியான கண்காணிப்பு அமர்வுகளை மட்டுப்படுத்த நாங்கள் திட்டமிட்டுள்ளோம், இதற்கிடையில், இந்த குறிப்புகள் மூலம் நம் பார்வை நேரத்தின் தீங்கைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறோம்.

அடிக்கடி எழுந்து நிற்கவும்

அந்த கூடுதல் எபிசோட் அல்லது மூன்றில் நாங்கள் "சம்பாதித்தோம்" என்று எப்போதாவது நமக்கு நாமே சொல்லிக்கொள்வதை ஒப்புக்கொள்கிறோம் ஆரஞ்சு புதிய கருப்பு குறிப்பாக கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு. ஆனால் புதிய விஞ்ஞானம் அந்த கட்டுக்கதையை விரிவுபடுத்தியது: அதிக உட்கார்ந்திருப்பது இதய நோய், சில புற்றுநோய்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது-நீங்கள் எவ்வளவு ஜிம்மில் பதிவு செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், ஆராய்ச்சியின் படி அன்னல்ஸ் ஆஃப் இன்டர்னல் மெடிசின். எங்கள் திட்டம்: தொடரவும், நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கவும், ஆனால் அவ்வாறு செய்யும்போது சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். பார்க்க மற்றும் ஓடுவதற்கு உங்கள் ஐபேட்டை ட்ரெட்மில்லில் கட்டிக்கொள்வது, யாராவது சபிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் 10 பர்பி செய்வது அல்லது விளம்பரங்களின் போது புஷ்-அப் பயிற்சி செய்வது, இது இரண்டு நோக்கங்களுக்கு உதவுகிறது: முதலில், அது எங்கள் படுக்கை உருளைக்கிழங்கு நேரத்தை குறைக்கிறது, மற்றும் இரண்டாவது , அரை மணி நேரம் கழித்து நாங்கள் மிகவும் மந்தமாக இருப்போம், நாங்கள் தொடர்ந்து பார்க்க விரும்பவில்லை.

சரியான நிகழ்ச்சிகளைப் பாருங்கள்

மேலும் விளையாட்டு நிகழ்வுகள் அல்லது திகில் திரைப்படங்களை பார்க்க முயற்சிக்கவும். ஏன்? மற்றவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதைப் பார்ப்பது உண்மையில் உங்கள் சொந்த இதயத் துடிப்பு, சுவாசம் மற்றும் சருமத்திற்கு இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும், நீங்கள் உண்மையில் வேலை செய்யும் போது நடக்கும் அனைத்தும், ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர் தன்னியக்க நரம்பியல் அறிவியலில் எல்லைகள். (நிச்சயமாக, விளைவுகள் மிகவும் சிறியவை, ஆனால் அவை இருந்தன!) மேலும் அட்ரினலின்-பம்பிங் திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது 90 நிமிடங்களுக்கு தோராயமாக 113 கலோரிகளை எரிக்கிறது என்று ஒரு இங்கிலாந்து ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது; படம் எவ்வளவு பயமுறுத்துகிறதோ, அவ்வளவு பெரிய தீக்காயம். (உங்கள் உணவை சிதைக்கும் இந்த திரைப்படங்களை நாங்கள் தவிர்ப்போம்.) கொஞ்சம் நீட்சி, நிச்சயம்-ஆனால் ஒவ்வொரு சிறிய பிட்டையும் கணக்கிடும்!

டைமரை அமைக்கவும்

இது எளிமையானது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் டிவி பார்ப்பதைத் தவிர்க்க விரும்புகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். நீங்கள் பார்க்கத் தொடங்கும் போது, ​​டைமரை அமைக்கவும். அது அணைந்துவிட்டால், நீங்கள் முடித்துவிட்டீர்கள். சில தொலைக்காட்சிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு தானியங்கி பணிநிறுத்தம் செய்வதற்கான விருப்பத்தையும் தருகின்றன; உங்கள் பயனர் வழிகாட்டியில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பார்க்கவும். அல்லது ஸ்கிரீன் டைம் ($ 3; itunes.com) போன்ற பெற்றோர் கட்டுப்பாட்டு செயலியைப் பதிவிறக்கவும். குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு குறிப்பிட்ட ஆப்ஸ் அல்லது சாதனங்களில் இருந்து உங்களைப் பூட்ட ஆப்பிள் இந்த ஆப்ஸை அனுமதிக்காது, ஆனால் நீங்கள் கைமுறையாக நேரத்தைக் கண்காணிக்கலாம் மற்றும் தினசரி கொடுப்பனவுகளைக் கொடுக்கலாம்.

க்கான மதிப்பாய்வு