கர்ப்பத்தில் கொழுப்பு ஏற்படுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• எடையைக் கட்டுப்படுத்த என்ன சாப்பிட வேண்டும்
• உணவில் எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்
• எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்த மெனு
• நாள் 1
• நாள் 2
• நாள் 3
• கர்ப்பத்தில் அதிக எடை கொண்ட ஆபத்துகள்

கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை போடக்கூடாது என்பதற்காக, கர்ப்பிணிப் பெண் ஆரோக்கியமாகவும் மிகைப்படுத்தாமலும் சாப்பிட வேண்டும், மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் லேசான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், மகப்பேறியல் நிபுணரின் அங்கீகாரத்துடன்.

எனவே, நார், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் அரிசி, பாஸ்தா மற்றும் முழு கோதுமை மாவு போன்ற முழு உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பது முக்கியம்.

கர்ப்ப காலத்தில் பெற வேண்டிய எடை பெண் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன்பு கொண்டிருந்த பி.எம்.ஐ.யைப் பொறுத்தது, மேலும் இது 7 முதல் 14 கிலோ வரை மாறுபடும். நீங்கள் எவ்வளவு எடை அதிகரிக்க முடியும் என்பதை அறிய, கர்ப்பகால எடை கால்குலேட்டருக்கு கீழே சோதனை செய்யுங்கள்.

கவனம்: இந்த கால்குலேட்டர் பல கர்ப்பங்களுக்கு ஏற்றது அல்ல.

எடையைக் கட்டுப்படுத்த என்ன சாப்பிட வேண்டும்

எடையைக் கட்டுப்படுத்த, பெண்கள் இயற்கை மற்றும் முழு உணவுகள் நிறைந்த உணவை உண்ண வேண்டும், பழங்கள், காய்கறிகள், அரிசி, பாஸ்தா மற்றும் முழு மாவு, சறுக்கப்பட்ட பால் மற்றும் துணை தயாரிப்புகள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்து, வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது மீன் உட்கொள்ள வேண்டும்.

கூடுதலாக, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவை உட்கொள்வதற்கும், உணவு சமைக்கும் போது சிறிய அளவு எண்ணெய்கள், சர்க்கரைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதற்கும் முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, உணவில் உள்ள கலோரிகளின் அளவைக் குறைக்க இறைச்சிகள் மற்றும் கோழி மற்றும் மீன்களிலிருந்து தோலில் இருந்து தெரியும் அனைத்து கொழுப்புகளையும் அகற்ற வேண்டும்.

உணவில் எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்

கர்ப்பத்தில் அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க, சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த வெள்ளை மாவு, இனிப்புகள், இனிப்பு வகைகள், முழு பால், அடைத்த குக்கீகள், சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், தொத்திறைச்சி போன்றவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். பன்றி இறைச்சி, தொத்திறைச்சி மற்றும் சலாமி.

வறுத்த உணவுகள், துரித உணவு, குளிர்பானம் மற்றும் உறைந்த ஆயத்த உணவுகளான பீஸ்ஸா மற்றும் லாசக்னா போன்றவை கொழுப்புகள் மற்றும் ரசாயன சேர்க்கைகள் நிறைந்திருப்பதால் அவற்றைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம். கூடுதலாக, இறைச்சி மற்றும் காய்கறி குழம்பு க்யூப்ஸ், தூள் சூப்கள் அல்லது ஆயத்த மசாலாப் பொருட்களின் நுகர்வு தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை உப்பு நிறைந்துள்ளன, இதனால் திரவம் தக்கவைப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.

எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்த மெனு

கர்ப்பத்தின் எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்த 3 நாள் மெனுவுக்கு பின்வருவது ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

நாள் 1

• காலை உணவு: 1 கிளாஸ் ஸ்கீம் பால் + 1 பாலாடைக்கட்டி ரொட்டி பாலாடைக்கட்டி + 1 துண்டு பப்பாளி;
• காலை சிற்றுண்டி: கிரானோலாவுடன் 1 இயற்கை தயிர்;
• மதிய உணவு இரவு உணவு: தக்காளி சாஸ் + 4 கோலுடன் 1 சிக்கன் ஸ்டீக். அரிசி சூப் + 3 கோல். பீன் சூப் + பச்சை சாலட் + 1 ஆரஞ்சு;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: சீஸ் உடன் புதினா + 1 மரவள்ளிக்கிழங்குடன் அன்னாசி பழச்சாறு.

நாள் 2

• காலை உணவு: வெண்ணெய் கொண்டு வெண்ணெய் மிருதுவாக்கி + 2 முழு சிற்றுண்டி;
• காலை சிற்றுண்டி: ஓட்ஸ் + ஜெலட்டின் 1 பிசைந்த வாழைப்பழம்;
• மதிய உணவு இரவு உணவு: டுனா மற்றும் பெஸ்டோ சாஸுடன் பாஸ்தா + வதக்கிய காய்கறி சாலட் + தர்பூசணி 2 துண்டுகள்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஆளிவிதை கொண்ட 1 இயற்கை தயிர் + தயிருடன் 1 முழு ரொட்டி.

நாள் 3

• காலை உணவு: 1 கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறு + 1 மரவள்ளிக்கிழங்கு + சீஸ்;
• காலை சிற்றுண்டி: 1 வெற்று தயிர் + 1 கொலோ. ஆளிவிதை + 2 சிற்றுண்டி;
• மதிய உணவு இரவு உணவு: 1 சமைத்த மீன் + 2 நடுத்தர உருளைக்கிழங்கு + வேகவைத்த காய்கறிகள் + 2 அன்னாசி துண்டுகள்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 1 கிளாஸ் ஸ்கீம் பால் + 1 டுனாவுடன் 1 முழு ரொட்டி.

இந்த உணவைப் பின்பற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், மருத்துவரிடம் பேசியபின்னும், ஹைகிங் அல்லது வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் போன்ற அவரது அங்கீகாரத்தைப் பெற்றபின்னும் அடிக்கடி உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது முக்கியம். கர்ப்பத்தில் பயிற்சி செய்ய 7 சிறந்த பயிற்சிகளைப் பாருங்கள்.

கர்ப்பத்தில் அதிக எடை கொண்ட ஆபத்துகள்

கர்ப்பத்தில் அதிக எடை இருப்பது தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம், எக்லாம்ப்சியா மற்றும் கர்ப்பகால நீரிழிவு போன்ற ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்தும்.

கூடுதலாக, அதிக எடையுடன் இருப்பது பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் பெண்ணின் மீட்சியைக் குறைக்கிறது மற்றும் குழந்தை வாழ்நாள் முழுவதும் அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகளையும் அதிகரிக்கிறது. பருமனான பெண்ணின் கர்ப்பம் எப்படி இருக்கிறது என்று பாருங்கள்.

பின்வரும் வீடியோவைப் பார்ப்பதன் மூலம் கர்ப்ப காலத்தில் எடை கட்டுப்பாட்டுக்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க: