உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை சரிசெய்ய 9 நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. இன்சுலின்
• 2. லெப்டின்
• 3. கிரெலின்
• 4. கார்டிசோல்
• 5. ஈஸ்ட்ரோஜன்
• 6. நியூரோபெப்டைட் ஒய் (NPY)
• 7. குளுகோகன் போன்ற பெப்டைட் -1 (ஜி.எல்.பி -1)
• 8. சோலிசிஸ்டோகினின் (சி.சி.கே)
• 9. பெப்டைட் ஒய் (PYY)
• 10. வேறு ஏதாவது?

உங்கள் எடை பெரும்பாலும் ஹார்மோன்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

ஹார்மோன்கள் உங்கள் பசியைப் பாதிக்கின்றன என்பதையும், நீங்கள் எவ்வளவு கொழுப்பைச் சேமிக்கிறீர்கள் (,,) என்பதையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை "சரிசெய்ய" 9 வழிகள் இங்கே.

1. இன்சுலின்

இன்சுலின் என்பது உங்கள் கணையத்தின் பீட்டா செல்கள் தயாரிக்கும் ஹார்மோன் ஆகும்.

இது நாள் முழுவதும் சிறிய அளவிலும், உணவுக்குப் பிறகு பெரிய அளவிலும் சுரக்கப்படுகிறது.

அந்த நேரத்தில் தேவைப்படுவதைப் பொறுத்து, உங்கள் செல்கள் ஆற்றல் அல்லது சேமிப்பிற்காக இரத்த சர்க்கரையை எடுக்க இன்சுலின் அனுமதிக்கிறது.

இன்சுலின் உடலில் உள்ள முக்கிய கொழுப்பு சேமிப்பு ஹார்மோன் ஆகும். இது கொழுப்பு செல்களை கொழுப்பைச் சேமிக்கச் சொல்கிறது, மேலும் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை உடைப்பதைத் தடுக்கிறது.

செல்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பு (மிகவும் பொதுவானது) ஆக இருக்கும்போது, ​​இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவு கணிசமாக உயரும்.

நாள்பட்ட உயர்த்தப்பட்ட இன்சுலின் அளவு (என அழைக்கப்படுகிறது ஹைபரின்சுலினீமியா) உடல் பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி (,, 6) உள்ளிட்ட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

அதிகப்படியான உணவு - குறிப்பாக சர்க்கரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் துரித உணவு - இன்சுலின் எதிர்ப்பை செலுத்துகிறது மற்றும் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கிறது (,,).

இன்சுலின் அளவை இயல்பாக்குவதற்கும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

• சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும் அல்லது குறைக்கவும்: அதிக அளவு பிரக்டோஸ் மற்றும் சுக்ரோஸ் இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் அளவை உயர்த்தும் (,,,,,,).
• கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைத்தல்: குறைந்த கார்ப் உணவு இன்சுலின் அளவை உடனடியாகக் குறைக்கும் (,,,).
• புரதத்தை நிரப்பவும்: புரதம் உண்மையில் குறுகிய காலத்தில் இன்சுலினை உயர்த்துகிறது. இருப்பினும், இது வயிற்று கொழுப்பை (,) இழக்க உதவுவதன் மூலம் இன்சுலின் எதிர்ப்பை நீண்டகாலமாகக் குறைக்க வழிவகுக்கும்.
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைய சேர்க்கவும்: கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் உண்ணாவிரதம் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க உதவும் ().
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஒரு ஆய்வில் (,,) 14 வாரங்களுக்குப் பிறகு விறுவிறுப்பாக அல்லது ஜாகிங் செய்த அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் இன்சுலின் உணர்திறன் முன்னேற்றம் கண்டனர்.
• போதுமான மெக்னீசியம் கிடைக்கும்: இன்சுலின் எதிர்ப்பு மக்கள் பெரும்பாலும் மெக்னீசியம் குறைவாக உள்ளனர், மேலும் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம் (,,,).
• கிரீன் டீ குடிக்கவும்: கிரீன் டீ இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை (,) குறைக்கலாம்.

கீழே வரி:

உடலில் உள்ள முக்கிய கொழுப்பு சேமிப்பு ஹார்மோன் இன்சுலின் ஆகும். சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது, கார்ப்ஸை வெட்டுவது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க சிறந்த வழிகள்.

2. லெப்டின்

உங்கள் கொழுப்பு செல்கள் மூலம் லெப்டின் தயாரிக்கப்படுகிறது.

இது பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும் “திருப்திகரமான ஹார்மோன்” என்று கருதப்படுகிறது.

ஒரு சமிக்ஞை ஹார்மோனாக, பசியையும் உணவு உட்கொள்ளலையும் கட்டுப்படுத்தும் உங்கள் மூளையின் பகுதியான ஹைபோதாலமஸுடன் தொடர்புகொள்வதே அதன் பங்கு.

சேமிப்பில் போதுமான கொழுப்பு இருப்பதாகவும், மேலும் தேவையில்லை என்றும் லெப்டின் மூளைக்குச் சொல்கிறது, இது அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்க உதவுகிறது.

அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் பொதுவாக இரத்தத்தில் லெப்டின் அளவு மிக அதிகமாக இருக்கும். உண்மையில், பருமனான மக்களில் லெப்டின் அளவு சாதாரண எடை () ஐ விட 4 மடங்கு அதிகம் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

லெப்டின் பசியைக் குறைத்தால், அதிக அளவு லெப்டின் உள்ள பருமனானவர்கள் குறைவாக சாப்பிட ஆரம்பித்து எடை இழக்க வேண்டும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடல் பருமனில் லெப்டின் அமைப்பு செயல்பட வேண்டியதில்லை. இது லெப்டின் எதிர்ப்பு என குறிப்பிடப்படுகிறது.

லெப்டின் சிக்னலிங் பலவீனமடையும் போது, ​​சாப்பிடுவதை நிறுத்துவதற்கான செய்தி மூளைக்கு வராது, எனவே உங்களிடம் போதுமான ஆற்றல் சேமிக்கப்படுவதை உணர முடியாது (,).

சாராம்சத்தில், உங்கள் மூளை அது பட்டினி கிடப்பதாக நினைக்கிறது, எனவே நீங்கள் சாப்பிடத் தூண்டப்படுகிறீர்கள்.

நீங்கள் எடை இழக்கும்போது லெப்டின் அளவும் குறைகிறது, இது நீண்ட காலத்திற்கு எடை இழப்பை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம் என்பதற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். மூளை நீங்கள் பட்டினி கிடப்பதாக நினைக்கிறது, மேலும் அதிகமாக சாப்பிட உங்களைத் தூண்டுகிறது (,,).

லெப்டின் எதிர்ப்பின் இரண்டு சாத்தியமான காரணங்கள் நாள்பட்ட முறையில் உயர்த்தப்பட்ட இன்சுலின் அளவு மற்றும் ஹைபோதாலமஸில் வீக்கம் (,,,,,,).

லெப்டின் உணர்திறனை மேம்படுத்த சில பரிந்துரைகள் இங்கே:

• அழற்சி உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்: வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை, குறிப்பாக சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• சில உணவுகளை உண்ணுங்கள்: கொழுப்பு நிறைந்த மீன் () போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: மிதமான செயல்பாடு லெப்டின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம் (,,,).
• போதுமான அளவு உறங்கு: போதிய தூக்கம் லெப்டின் அளவைக் குறைப்பதற்கும், பசியின்மை அதிகரிப்பதற்கும் (,) வழிவகுக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
• கூடுதல்: ஒரு ஆய்வில், ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் மற்றும் மீன் எண்ணெயை எடுத்துக் கொண்ட எடை இழப்பு உணவில் உள்ள பெண்கள் அதிக எடையை குறைத்து, கட்டுப்பாட்டுக் குழுவில் () இருந்தவர்களைக் காட்டிலும் லெப்டினில் சிறிய குறைவைக் கொண்டிருந்தனர்.

கீழே வரி:

உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் லெப்டினின் விளைவுகளை எதிர்க்கிறார்கள். அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை உட்கொள்வது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது லெப்டின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம்.

3. கிரெலின்

கிரெலின் ஒரு "பசி ஹார்மோன்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் வயிறு காலியாக இருக்கும்போது, ​​அது கிரெலினை வெளியிடுகிறது, இது ஹைப்போதலாமஸுக்கு ஒரு செய்தியை அனுப்புகிறது ().

பொதுவாக, கிரெலின் அளவு சாப்பிடுவதற்கு முன்பு மிக உயர்ந்தது மற்றும் நீங்கள் சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு மிகக் குறைவு.

இருப்பினும், அதிக எடை மற்றும் பருமனான நபர்களில், உண்ணாவிரத கிரெலின் அளவு சாதாரண எடை (,) ஐ விட பெரும்பாலும் குறைவாக இருக்கும்.

பருமனான மக்கள் உணவை சாப்பிட்ட பிறகு, கிரெலின் சற்று குறைகிறது என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதன் காரணமாக, ஹைபோதாலமஸ் சாப்பிடுவதை நிறுத்துவதற்கான சமிக்ஞையின் வலிமையைப் பெறவில்லை, இது அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும் (52).

கிரெலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த சில குறிப்புகள் இங்கே:

• சர்க்கரை: உயர் பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப் மற்றும் சர்க்கரை இனிப்பு பானங்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், இது உணவுக்குப் பிறகு கிரெலின் பதிலைக் குறைக்கும் (,).
• புரத: ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தை சாப்பிடுவது, குறிப்பாக காலை உணவு, கிரெலின் அளவைக் குறைத்து, மனநிறைவை (,,,) ஊக்குவிக்கும்.

கீழே வரி:

ஏராளமான புரதத்தை சாப்பிடுவது மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தவிர்ப்பது கிரெலின் அளவை மேம்படுத்த உதவும்.

4. கார்டிசோல்

கார்டிசோல் என்பது அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ஆகும்.

இது “மன அழுத்த ஹார்மோன்” என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது வெளியிடப்படுகிறது.

மற்ற ஹார்மோன்களைப் போலவே, இது உயிர்வாழ்வதற்கும் இன்றியமையாதது. இருப்பினும், கார்டிசோலின் அளவு உயர்ந்த அளவு அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கும் எடை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும் ().

நடுத்தரத்தைச் சுற்றி அதிக எடையைக் கொண்ட பெண்கள் கார்டிசோல் (,) அதிகரிப்புடன் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிப்பதாகத் தெரிகிறது.

இருப்பினும், கண்டிப்பான உணவு கார்டிசோலை உயர்த்தும். ஒரு ஆய்வில், குறைந்த கலோரி உணவை உட்கொண்ட பெண்கள் அதிக கார்டிசோலின் அளவைக் கொண்டிருந்தனர் மற்றும் சாதாரண உணவை () சாப்பிட்ட பெண்களை விட அதிக மன அழுத்தத்தை உணர்ந்ததாக தெரிவித்தனர்.

இந்த உத்திகள் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கும்:

• சீரான உணவு: சீரான, உண்மையான உணவு அடிப்படையிலான உணவைப் பின்பற்றுங்கள். கலோரிகளை மிகக் குறைந்த அளவிற்கு குறைக்க வேண்டாம்.
• தியானம்: தியானத்தை பயிற்சி செய்வது கார்டிசோல் உற்பத்தியை கணிசமாகக் குறைக்கும் ().
• இசையைக் கேளுங்கள்:. மருத்துவ நடைமுறைகளின் போது இனிமையான இசையை இசைக்கும்போது, ​​கார்டிசோல் (,) அளவுக்கு உயராது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
• மேலும் தூங்குங்கள்: ஒரு ஆய்வில் விமானிகள் ஒரு வாரத்தில் 15 மணிநேர தூக்கத்தை இழந்தபோது, ​​அவர்களின் கார்டிசோலின் அளவு 50-80% () அதிகரித்தது.

கீழே வரி:

அதிக கார்டிசோலின் அளவு உணவு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கும். சீரான உணவை உட்கொள்வது, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது மற்றும் அதிகமாக தூங்குவது கார்டிசோல் உற்பத்தியை இயல்பாக்க உதவும்.

5. ஈஸ்ட்ரோஜன்

ஈஸ்ட்ரோஜன் மிக முக்கியமான பெண் பாலியல் ஹார்மோன் ஆகும்.

இது முக்கியமாக கருப்பைகள் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது, மேலும் பெண் இனப்பெருக்க முறையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ளது.

ஈஸ்ட்ரோஜனின் மிக உயர்ந்த மற்றும் குறைந்த அளவு எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும். இது வயது, பிற ஹார்மோன்களின் செயல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கிய நிலையைப் பொறுத்தது.

இனப்பெருக்க ஆண்டுகளில் கருவுறுதலைப் பராமரிக்க, ஈஸ்ட்ரோஜன் பருவமடையும் போது கொழுப்புச் சேமிப்பை ஊக்குவிக்கத் தொடங்குகிறது ().

கூடுதலாக, இது கர்ப்பத்தின் முதல் பாதியில் கொழுப்பு அதிகரிப்பைத் தூண்டக்கூடும் ().

பருமனான பெண்கள் சாதாரண எடை கொண்ட பெண்களை விட ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், மேலும் சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் இது சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்களால் () இருப்பதாக நம்புகிறார்கள்.

மாதவிடாய் காலத்தில், கருப்பையில் குறைவாக உற்பத்தி செய்யப்படுவதால் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறையும் போது, ​​கொழுப்பு சேமிப்பதற்கான தளம் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளிலிருந்து அடிவயிற்றில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்புக்கு மாறுகிறது. இது இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது (,).

இந்த ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறை உத்திகள் ஈஸ்ட்ரோஜனை நிர்வகிக்க உதவும்:

• இழை: ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை (,,) குறைக்க விரும்பினால் ஏராளமான நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்.
• சிலுவை காய்கறிகள்: சிலுவை காய்கறிகளை சாப்பிடுவது ஈஸ்ட்ரோஜனில் (,) நன்மை பயக்கும்.
• ஆளி விதைகள்: அவற்றில் உள்ள பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்கள் சர்ச்சைக்குரியவை என்றாலும், ஆளி விதைகள் பெரும்பாலான பெண்களில் ஈஸ்ட்ரோஜனுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று தோன்றுகிறது (,).
• உடற்பயிற்சி: மாதவிடாய் நின்ற மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் (,) ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை இயல்பாக்க உடல் செயல்பாடு உதவும்.

கீழே வரி:

ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கும்போது, ​​எடை அதிகரிப்பு ஏற்படலாம். இது வயது மற்றும் பிற ஹார்மோன் காரணிகளைப் பொறுத்தது.

6. நியூரோபெப்டைட் ஒய் (NPY)

நியூரோபெப்டைட் ஒய் (NPY) என்பது மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள உயிரணுக்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ஆகும்.

இது பசியைத் தூண்டுகிறது, குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு, மற்றும் உண்ணாவிரதம் அல்லது உணவு பற்றாக்குறை (,,,) காலங்களில் இது மிக அதிகம்.

நியூரோபெப்டைட் ஒய் அளவுகள் மன அழுத்தத்தின் போது உயர்த்தப்படுகின்றன, இது அதிகப்படியான உணவு மற்றும் வயிற்று கொழுப்பு அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் (,,).

NPY ஐக் குறைப்பதற்கான பரிந்துரைகள்:

• போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்: மிகக் குறைந்த புரதத்தை சாப்பிடுவது NPY இன் வெளியீட்டை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது பசி, உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது ().
• அதிக நேரம் விரதம் இருக்க வேண்டாம்: விலங்கு ஆய்வுகள் 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக மிக நீண்ட விரதங்கள் NPY அளவை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதை நிரூபித்துள்ளன (,,,).
• கரையக்கூடிய நார்: குடலில் உள்ள நட்பு பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்க ஏராளமான கரையக்கூடிய ப்ரீபயாடிக் ஃபைபர் சாப்பிடுவது NPY அளவைக் குறைக்கலாம் ().

கீழே வரி:

நியூரோபெப்டைட் ஒய் (NPY) பசியைத் தூண்டுகிறது, குறிப்பாக உண்ணாவிரதம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் போது. புரதம் மற்றும் கரையக்கூடிய நார் NPY ஐ குறைக்க உதவும்.

7. குளுகோகன் போன்ற பெப்டைட் -1 (ஜி.எல்.பி -1)

குளுக்ககன் போன்ற பெப்டைட் -1 (ஜி.எல்.பி -1) என்பது ஊட்டச்சத்துக்கள் குடலுக்குள் நுழையும் போது உங்கள் குடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ஆகும்.

இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருப்பதில் ஜி.எல்.பி -1 முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கிறது.

எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உடனடியாக ஏற்படும் பசியின்மை ஓரளவுக்கு ஜி.எல்.பி -1 () உற்பத்தி அதிகரிப்பதே காரணம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

ஒரு ஆய்வில், காலை உணவோடு ஜி.எல்.பி -1 தீர்வு வழங்கப்பட்ட ஆண்கள் அதிக திருப்தி அடைந்ததாகவும், மதிய உணவில் () 12% குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவதாகவும் தெரிவித்தனர்.

GLP-1 ஐ அதிகரிக்க பரிந்துரைகள்:

• ஏராளமான புரதத்தை உண்ணுங்கள்: மீன், மோர் புரதம் மற்றும் தயிர் போன்ற உயர் புரத உணவுகள் ஜி.எல்.பி -1 அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகின்றன (,,,).
• அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை உண்ணுங்கள்: நாள்பட்ட அழற்சி குறைக்கப்பட்ட ஜி.எல்.பி -1 உற்பத்தியுடன் () இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
• இலை கீரைகள்: ஒரு ஆய்வில், கீரை மற்றும் காலே போன்ற இலை பச்சை காய்கறிகளை உட்கொண்ட பெண்கள் அதிக ஜி.எல்.பி -1 அளவை அனுபவித்தனர் மற்றும் கட்டுப்பாட்டு குழுவை விட அதிக எடையை இழந்தனர் ().
• புரோபயாடிக்குகள்: ஒரு விலங்கு ஆய்வில், ஒரு புரோபயாடிக் துணை GLP-1 அளவை அதிகரித்தது, இது உணவு உட்கொள்ளல் குறைக்க வழிவகுத்தது ().

கீழே வரி:

ஜி.எல்.பி -1 பசியைக் குறைத்து எடை இழப்பை அதிகரிக்கும். புரதம் மற்றும் கீரைகள் அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொள்வது உங்கள் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.

8. சோலிசிஸ்டோகினின் (சி.சி.கே)

ஜி.எல்.பி -1 ஐப் போலவே, கோலிசிஸ்டோகினின் (சி.சி.கே) என்பது உங்கள் குடலில் () உள்ள கலங்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் மற்றொரு திருப்திகரமான ஹார்மோன் ஆகும்.

மெலிந்த மற்றும் பருமனான இருவருக்கும் (,,,) உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதில் அதிக அளவு சி.சி.கே காட்டப்பட்டுள்ளது.

CCK ஐ அதிகரிக்க உத்திகள்:

• புரத: ஒவ்வொரு உணவிலும் () நிறைய புரதங்களை சாப்பிடுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான கொழுப்பு: கொழுப்பை சாப்பிடுவது CCK () வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது.
• இழை: ஒரு ஆய்வில், ஆண்கள் பீன்ஸ் கொண்ட உணவை சாப்பிட்டபோது, ​​அவர்களின் சி.சி.கே அளவு குறைந்த ஃபைபர் உணவை () உட்கொண்டதை விட இரு மடங்கு உயர்ந்தது.

கீழே வரி:

சி.சி.கே என்பது ஹார்மோன் ஆகும், இது பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் நீங்கள் புரதம், கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து சாப்பிடும்போது உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

9. பெப்டைட் ஒய் (PYY)

பெப்டைட் ஒய் (பிஒய்ஒய்) என்பது பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றொரு குடல் ஹார்மோன் ஆகும்.

இது குடல் மற்றும் பெருங்குடலில் உள்ள உயிரணுக்களால் வெளியிடப்படுகிறது.

பெப்டைட் ஒய் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதிலும், உடல் பருமன் அபாயத்தைக் குறைப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிப்பதாக நம்பப்படுகிறது (,).

PYY ஐ அதிகரிப்பதற்கான உத்திகள்:

• குறைந்த கார்ப் உணவு: இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளின் அடிப்படையில் குறைந்த கார்ப் உணவை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். உயர்த்தப்பட்ட இரத்த சர்க்கரை PYY இன் விளைவுகளை பாதிக்கலாம் (,,,).
• புரத: விலங்கு அல்லது தாவர மூலங்களிலிருந்து (,) ஏராளமான புரதங்களை உண்ணுங்கள்.
• இழை: ஏராளமான நார்ச்சத்து (,,) உண்ணுங்கள்.

கீழே வரி:

PPY அளவை அதிகரிக்கவும், பசியைக் குறைக்கவும், பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏராளமான புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து சாப்பிடவும் முயற்சிக்கவும்.

10. வேறு ஏதாவது?

பசியின்மை மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பை அதிகரிக்க அல்லது குறைக்க ஹார்மோன்கள் ஒன்றிணைந்து செயல்படுகின்றன.

கணினி சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் தொடர்ந்து எடை சிக்கல்களுடன் போராடுவதைக் காணலாம்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இந்த ஹார்மோன்களில் சக்திவாய்ந்த விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.