கிரோன் உள்ளவர்களுக்கு எந்த உடற்பயிற்சி சிறந்தது?

உள்ளடக்கம்

• க்ரோன் நோய் என்றால் என்ன?
• உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்
• மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி
• எதிர்ப்பு பயிற்சி
• யோகா மற்றும் தை சி
• 3 யோகா செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது
• பாதுகாப்பான மற்றும் வேடிக்கையான வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்

உடற்பயிற்சி அவசியம்

உங்களுக்கு கிரோன் நோய் இருந்தால், சரியான உடற்பயிற்சியைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் அறிகுறிகள் உதவக்கூடும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்.

இது உங்களுக்கு ஆச்சரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்: உடற்பயிற்சி எவ்வளவு அதிகம்? அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் சிறந்த உடற்பயிற்சி எது? சில பயிற்சிகள் அறிகுறிகளை மோசமாக்க முடியுமா?

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக உடற்பயிற்சி உள்ளது. மிதமான ஏரோபிக் செயல்பாடுகள், எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் யோகா அல்லது தை சி ஆகியவை உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும். எந்தவொரு நோயுடனும் நன்றாக இருப்பதன் முக்கிய அங்கமான சிறந்த ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அனுபவிக்கவும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

க்ரோன் நோய் என்றால் என்ன?

க்ரோன் நோய் ஒரு வகை அழற்சி குடல் நோய் (ஐபிடி). இது உங்கள் செரிமான மண்டலத்தின் புறணி வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது லேசான கடுமையான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், இது நிவாரண காலங்களில் மறைந்துவிடும்.

க்ரோன் நோய்க்கு அறியப்பட்ட சிகிச்சை எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். ஒரு சிறப்பு உணவைப் பின்பற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முயற்சிக்கவும். மன அழுத்தம் உங்கள் செரிமான மண்டலத்தை பாதிக்கும் மற்றும் க்ரோனின் அறிகுறிகள் விரிவடையக்கூடும்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும், மேலும் நல்ல செரிமானத்தையும் ஊக்குவிக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

க்ரோன் உள்ள பெரும்பாலானவர்களுக்கு இந்த நோய்க்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை என்று தெரிந்தாலும், அறிகுறிகளை அகற்ற ஒரு எளிய தந்திரத்தைக் கண்டுபிடிக்க பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. உங்கள் அறிகுறிகளை நிவாரணத்திற்கு அனுப்ப, நீங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்க வேண்டும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் உள்ள சிக்கல்களைச் சரிசெய்ய வேண்டும் அல்லது இரண்டையும் செய்ய வேண்டும்.

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் உங்கள் அறிகுறிகளைத் துடைக்க முடியாது. இருப்பினும், உடற்பயிற்சி உங்கள் செரிமான மண்டலத்தை மிகவும் திறமையாக செயல்பட உதவும். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உதவும், இது உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம், உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தலாம்.

உடற்பயிற்சி முதன்மையாக உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் க்ரோனின் அறிகுறிகளை நீக்குகிறது என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். மன அழுத்தம் உங்கள் செரிமான பிரச்சினைகளை மோசமாக்கும் என்பதால், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நடவடிக்கைகள் வரவேற்கத்தக்க நிவாரணத்தை அளிக்கும். குரோனின் பொதுவான சிக்கலான மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உடற்பயிற்சி உதவும்.

கிரோன் உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி மற்றொரு நன்மையையும் கொண்டுள்ளது: ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு. நோயிலிருந்து மற்றும் பல க்ரோனின் மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளாகவும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை கிரோன் உங்களுக்கு ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் எலும்பு இழப்பு விகிதத்தை குறைப்பதன் மூலம் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க எடை தாங்கும் பயிற்சிகள் அறியப்படுகின்றன. இது சிறந்த சமநிலை மற்றும் தசை வலிமையை வளர்க்கவும் உதவும், இது உங்கள் வீழ்ச்சி மற்றும் எலும்பு முறிவு அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

உங்களுக்கு கிரோன் நோய் இருக்கும்போது, ​​அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளையும் சோர்வடையச் செய்வது உங்களை வடிகட்டியதாக உணரக்கூடும். குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஏரோபிக் நடவடிக்கைகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். உதாரணமாக, வாரத்திற்கு பல முறை அரை மணி நேர நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள். சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் நீர் ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவை பிற குறைந்த தாக்க விருப்பங்களில் அடங்கும்.

வாரத்தில் மூன்று முறை மிதமான வேகத்தில் அரை மணி நேரம் நடப்பது கிரோன் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அவர்களின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவியது என்று வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தில் ஒட்டுமொத்த மேம்பாடுகளையும் கவனித்தனர். ஒவ்வொரு நடைப்பயணத்திலும் அவை சராசரியாக 3.5 கிலோமீட்டர் அல்லது 2 மைல் தூரத்தை உள்ளடக்கியது.

எதிர்ப்பு பயிற்சி

உடல் ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க தசையை வலுப்படுத்தும் நடவடிக்கைகள் அவசியம். உங்கள் வாராந்திர பயிற்சி வழக்கத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று அமர்வுகளை தசை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை இணைக்க முயற்சிக்கவும்.

ஜர்னல் ஆஃப் க்ரோன்ஸ் மற்றும் பெருங்குடல் அழற்சியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, எலும்பு தாது இழப்பைத் தடுப்பதற்கும், கிரோன் நோய் உள்ளவர்கள் உட்பட மக்களில் உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துவதற்கும் எதிர்ப்பு பயிற்சி என்பது “தங்கத் தரம்” ஆகும். உங்கள் தசைகளுக்கு நல்ல பயிற்சி அளிக்க மீள் ஒர்க்அவுட் பட்டைகள், இயந்திரங்கள் அல்லது இலவச எடைகளைப் பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு அமர்விலும் 10 முதல் 12 பயிற்சிகளின் இரண்டு முதல் மூன்று தொகுப்புகளை சேர்க்க முயற்சிக்கவும். பொதுவான பயிற்சிகளில் வயிற்று நெருக்கடிகள், பின்புற நீட்டிப்புகள், மார்பு அழுத்தங்கள் அல்லது புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள் மற்றும் மதிய உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் இடையில் 15 முதல் 30 வினாடிகள் மற்றும் செட்டுகளுக்கு இடையில் 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒருபோதும் வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளை செய்யவில்லை என்றால் ஒரு பயிற்சியாளருடன் பணியாற்றுங்கள். அவ்வாறு செய்வது சரியான படிவத்துடன் சரியான பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவும்.

யோகா மற்றும் தை சி

யோகா அல்லது தை சி உங்கள் ஒர்க்அவுட் வழக்கத்திற்கு ஒரு நல்ல கூடுதலாக இருக்கலாம். உடற்பயிற்சியின் இரண்டு வடிவங்களும் கவனமாக கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்கள் மற்றும் சுவாச நுட்பங்களை இணைக்கின்றன. இந்த தியான கலவை மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். யோகா மற்றும் தை சி ஆகியவை உங்கள் தசை வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்தும்போது கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

3 யோகா செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது

பாதுகாப்பான மற்றும் வேடிக்கையான வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்

புதிய உடற்பயிற்சி திட்டம் அல்லது செயல்பாட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திப்பது முக்கியம். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கத்தில் நீங்கள் செய்யும் எந்த பெரிய மாற்றங்களுடனும் உங்கள் மருத்துவர் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதல் கிடைத்ததும், புதிய செயல்பாடுகளை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக செய்வது என்பதை அறிய ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். தொடக்க பயிற்சி வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு எதிர்ப்பு பயிற்சி, யோகா அல்லது தை சி வகுப்பிற்கு பதிவு பெறுவதைக் கவனியுங்கள்.

நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் உடலில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும், உங்களுக்கு தேவைப்படும்போது இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது இடைநிறுத்தவும் அல்லது நிறுத்தவும். விரிவடையும்போது உடற்பயிற்சியைக் கட்டுப்படுத்துவதும் புத்திசாலித்தனம் - குறைந்த அளவிலான பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்க அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் வரை காத்திருங்கள். நீங்கள் பணிபுரியும் போது வயிற்றுப்போக்கு அல்லது பிற அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், ஓய்வறைகளுக்கு எளிதாக அணுகக்கூடிய செயல்பாடுகள் மற்றும் பயிற்சி இடங்களைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வுக்கு முன்னும், போது, ​​மற்றும் பிறகு நீங்கள் சரியாக ஹைட்ரேட் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீரிழப்பு ஒரு பிரச்சினையாக இருக்கலாம், குறிப்பாக உங்களுக்கு நீண்டகால வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால்.

நீங்கள் தேர்வு செய்யும் உடற்பயிற்சி திட்டம் எதுவாக இருந்தாலும், அது நீங்கள் ரசிக்கும் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் வேடிக்கையாக இருந்தால், நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை பலவிதமான செயல்பாடுகளை முயற்சிப்பதைக் கவனியுங்கள். உங்களுடன் சேர ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை அழைப்பது உடற்பயிற்சியை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்ற உதவும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். உங்கள் செரிமான அமைப்பில் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல், மிதமான உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளுக்கு ஒளியைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். கிரோன் நோயுடன் கூட, உடற்பயிற்சியால் வழங்கப்படும் பல நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.