உங்கள் உடல்நலம் ஒரு மறுசீரமைப்பில் தூங்குவது நல்லது

உள்ளடக்கம்

• ஒரு மறுசீரமைப்பு நாற்காலியில் தூங்குவதன் சாத்தியமான நன்மைகள்
• இது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளுக்கு உதவுமா?
• இது ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் அறிகுறிகளைக் குறைக்குமா?
• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அது உதவுமா?
• இது முதுகுவலியைப் போக்குமா?
• முதுகு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஒரு மறுசீரமைப்பில் தூங்குகிறது
• ஒரு மறுசீரமைப்பில் தூங்குவதற்கான பக்க விளைவுகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
• சுவாச பிரச்சினைகள்
• கூட்டு விறைப்பு
• ஆழமான நரம்பு த்ரோம்போசிஸ்
• பலவீனமான சுழற்சி
• ஒரு மறுசீரமைப்பில் எப்படி தூங்குவது
• எடுத்து செல்

நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது தூங்கும்போது அல்லது ஒரு விமானத்தில் நெரிசலில் இருக்கும்போது மட்டுமே நாம் சாய்ந்த நிலையில் தூங்குகிறோம். ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக, ஒரு படுக்கை, பாய் அல்லது தரையில் கூட படுத்துக் கொள்வது தூக்கத்தின் விருப்பமாக இருக்கிறது.

தூங்குவதற்கு படுத்துக்கொள்வது நமது உடற்கூறியல் அறிவுக்கு மிகவும் புரியவைக்கிறது. ஜீப்ராக்கள் மற்றும் யானைகள் போன்ற நான்கு கால் விலங்குகள் எழுந்து நிற்கின்றன, ஆனால் நமக்கு இரண்டு கால்கள் மட்டுமே இருப்பதால், மயக்கத்தில் இருக்கும்போது சமநிலைப்படுத்துவது எங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

படுத்துக் கொள்வதும் நம் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒரு நாள் நின்று உட்கார்ந்தபின் நமது முதுகெலும்புகள் சிதைவடைய அனுமதிக்கிறது.

எங்கள் பண்டைய மூதாதையர்களுக்கு நாற்காலிகளில் தூங்க விருப்பம் இல்லை - ஆனால் அவர்கள் அவ்வாறு செய்தால், ஏதாவது நன்மை உண்டா?

சில சூழ்நிலைகளில், படுத்துக் கொண்டிருப்பதை விட, சாய்ந்திருக்கும் போது தூங்குவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. இருப்பினும், சில சூழ்நிலைகளில், நீங்கள் அதைத் தவிர்க்க விரும்பலாம்.

ஒரு மறுசீரமைப்பு நாற்காலியில் தூங்குவதன் சாத்தியமான நன்மைகள்

ஒரு மறுசீரமைப்பில் தூங்குவது உங்கள் உடற்பகுதியை நிமிர்ந்து உங்கள் காற்றுப்பாதைகள் திறந்திருக்கும். பல சூழ்நிலைகளில் ஒரு படுக்கையில் தூங்குவதை விட ஒரு மறுசீரமைப்பில் படுக்கைக்குச் செல்வது ஒரு சிறந்த வழி.

இது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளுக்கு உதவுமா?

உங்கள் உணவுக்குழாயின் முடிவில் உள்ள ஒரு தசை உங்கள் கீழ் உணவுக்குழாய் சுழற்சியாகும், இது உங்கள் உணவுக்குழாய்க்கும் வயிற்றுக்கும் இடையில் நுழைவாயிலாக செயல்படுகிறது.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, நீங்கள் உணவை ஜீரணிக்கும்போது இந்த வால்வு மூடப்பட்டிருக்கும். இருப்பினும், உங்களிடம் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அல்லது இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) இருந்தால், இந்த தசை முழுவதுமாக மூடப்படாது, வயிற்று அமிலம் உங்கள் உணவுக்குழாயில் காப்புப் பிரதி எடுக்கலாம்.

அமிலத்தின் இந்த காப்புப்பிரதியால் ஏற்படும் எரியும் உணர்வு நெஞ்செரிச்சல் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இரவில் பலர் நெஞ்செரிச்சல் அனுபவிக்கிறார்கள், ஏனெனில் நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​ஈர்ப்பு உங்கள் வயிற்று உள்ளடக்கங்களை உங்கள் உணவுக்குழாயிலிருந்து தள்ளுவதை நிறுத்துகிறது. சாய்ந்த நிலையில் தூங்குவது உங்கள் உடலை மிகவும் நேர்மையான நிலையில் வைத்திருப்பதன் மூலம் நெஞ்செரிச்சலைக் குறைக்க உதவும்.

2012 ஆம் ஆண்டில் ஒரு ஆய்வில், ஆய்வாளர்கள் இரவுநேர அமில நிர்பந்தமான நபர்களின் அறிகுறிகளை இரண்டு நிலைகளில் ஒப்பிட்டனர்.

ஆய்வின் முதல் நாளில், மக்கள் சாதாரண பொய் நிலையில் தூங்கினர். அடுத்த 6 இரவுகளில், அவர்கள் 20 சென்டிமீட்டர் உயரமான தொகுதியால் தலையை உயர்த்தி தூங்கினார்கள்.

படிப்பை முடித்தவர்களில், 65 சதவீதம் பேர் தலையை உயர்த்திய பின் தூக்கக் கலக்கத்தின் எண்ணிக்கையில் குறைவு ஏற்பட்டது.

இது ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் அறிகுறிகளைக் குறைக்குமா?

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலின் மிகவும் பொதுவான வகை தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் என அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலையில், உங்கள் தொண்டையில் உள்ள தசைகள் தளர்ந்து உங்கள் காற்றுப்பாதைகளைத் தடுக்கும். இது பெரும்பாலும் குறட்டை, இரவில் திடீர் விழிப்புணர்வு மற்றும் பகலில் தூக்கம் போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கிறது.

தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்களில் சுமார் 60 சதவீதம் பேருக்கும் ஜி.ஆர்.டி. தடைசெய்யும் தூக்க மூச்சுத்திணறல் உங்கள் மார்பு குழியில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அதிக வாய்ப்புள்ளது.

தூங்கும் போது உங்கள் தலையை உயர்த்துவது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அறிகுறிகளை எளிதாக்கவும் நிர்வகிக்கவும் உதவும்.

2017 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்களுக்கு லேசான அளவு தலை உயரத்தின் விளைவுகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர். 7.5 டிகிரி உயரத்தில் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்காமல் அறிகுறிகளை கணிசமாக மேம்படுத்தியதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

1986 மற்றும் 1997 ஆம் ஆண்டுகளில் வெளியிடப்பட்ட இரண்டு பழைய ஆய்வுகள் 30 டிகிரி மற்றும் 60 டிகிரியில் தூங்குவதும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதாக ஆய்வில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இந்த கோணங்கள் சாய்ந்த நாற்காலியின் நிலைகளுக்கு மிகவும் ஒத்தவை.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அது உதவுமா?

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது போதுமான தூக்கம் பெறுவது வழக்கத்தை விட முக்கியமானது. இருப்பினும், பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் சிக்கல்களை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர்:

• GERD
• தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல்
• முதுகு வலி

இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் பெண்கள் தங்கள் முதுகில் தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் கருவின் எடை தாழ்வான வேனா காவா எனப்படும் நரம்பை சுருக்க முடியும், இது உங்கள் கீழ் உடலில் இருந்து உங்கள் இதயத்திற்கு இரத்தத்தை திருப்பி விடுகிறது.

இந்த சுருக்கமானது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கருவுக்கு மோசமான சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

உங்கள் கல்லீரலில் இருந்து அழுத்தத்தை எடுப்பதால் உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குவது பெரும்பாலும் சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது. உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது சங்கடமாக இருந்தால், ஒரு மறுசீரமைப்பில் தூங்குவது ஒரு மாற்றாக இருக்கும்.

இது முதுகுவலியைப் போக்குமா?

முதுகுவலி உள்ள சிலர், படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவதை விட, சாய்ந்த நாற்காலியில் இருந்து வெளியேறுவது எளிதானது என்பதைக் காணலாம்.

நீங்கள் சாய்ந்த நாற்காலியில் தூங்கினால், ஆதரவுக்காக உங்கள் கீழ் முதுகின் பின்னால் ஒரு தலையணையை வைக்க விரும்பலாம்.

முதுகு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஒரு மறுசீரமைப்பில் தூங்குகிறது

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு படுக்கையில் இறங்குவது கடினம் எனில் சாய்ந்த நாற்காலியில் தூங்குவது மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.

ஒரு நிமிர்ந்த நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பதை விட, சாய்ந்த நிலையில் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் முதுகில் குறைந்த மன அழுத்தத்தைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், உங்கள் மறுசீரமைப்பாளர் போதுமான பின் ஆதரவை வழங்குகிறார் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது நல்லது, எனவே நீங்கள் வளைந்த முதுகெலும்புடன் உட்கார்ந்து உங்கள் முதுகில் அதிக அழுத்தத்தை கொடுக்கவில்லை.

ஒரு மறுசீரமைப்பில் தூங்குவதற்கான பக்க விளைவுகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

ஒரு மறுசீரமைப்பில் தூங்குவது பொதுவாக பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், இது பல சிக்கல்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

சுவாச பிரச்சினைகள்

தூங்கும் போது உங்கள் மேல் பின்புறம் பதுங்கியிருந்தால், அது உங்கள் நுரையீரலில் காற்று ஓட்டத்தைத் தடுக்கலாம்.

ஒரு சாய்ந்த நிலை உங்கள் நுரையீரலில் இரத்த நெரிசலை ஏற்படுத்தக்கூடும் மற்றும் நீங்கள் சுவாசிக்கக்கூடிய ஆக்ஸிஜனின் அளவைக் குறைக்கலாம்.

உங்களுக்கு நுரையீரல் பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஒரு ரெக்லைனரில் தவறாமல் தூங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுக விரும்பலாம்.

கூட்டு விறைப்பு

நீங்கள் ஒரு மறுசீரமைப்பில் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு இரவு முழுவதும் வளைந்திருக்கும். காலப்போக்கில், இது இறுக்கமான இடுப்பு, கன்றுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் இது உங்கள் தோரணையை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம்.

இறுக்கமான தசைகள் உங்கள் விழும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

ஆழமான நரம்பு த்ரோம்போசிஸ்

ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் மூட்டுகளை வளைத்து, அசைவில்லாமல் வைத்திருப்பது ஆழமான நரம்பு த்ரோம்போசிஸ் (டி.வி.டி) உருவாகும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.

டி.வி.டி என்பது உங்கள் ஆழ்ந்த நரம்புகளில் ஒன்றில் தீவிரமான இரத்த உறைவு ஆகும், இது உயிருக்கு ஆபத்தானது. இது பொதுவாக உங்கள் கால்களில் ஏற்படுகிறது, ஆனால் வேறு இடங்களிலும் உருவாகலாம்.

சுருக்க சாக்ஸ் அணிவது டி.வி.டி உருவாகும் வாய்ப்புகளை குறைக்க உதவும்.

பலவீனமான சுழற்சி

உங்கள் முழங்கால்களுடன் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் கீழ் உடலில் உள்ள இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும்.

குறிப்பாக, இது உங்கள் முழங்காலுக்குப் பின்னால் உள்ள தமனியில் இரத்த ஓட்டத்தை பாப்லிட்டல் தமனி என்று அழைக்கலாம். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து வைத்திருப்பதை விட, ஒரு மறுசீரமைப்பில் தூங்கும் போது உங்கள் கால்களை நேராக வைத்திருப்பது உங்கள் சுழற்சிக்கு சிறந்தது.

ஒரு மறுசீரமைப்பில் எப்படி தூங்குவது

ஒரு மறுசீரமைப்பில் தூங்கும்போது, ​​இரவு முழுவதும் எழுந்திருப்பதைத் தடுக்க முன்கூட்டியே வசதியாக இருக்க வேண்டிய அனைத்தையும் உங்களிடம் வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்வது நல்லது.

உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த சில வழிகள் இங்கே:

• உங்கள் நாற்காலி தோலால் செய்யப்பட்டிருந்தால், வியர்வையைத் தடுக்க ஒரு தாளை அதன் மேல் வைக்க விரும்பலாம்.
• இரவு முழுவதும் சூடாக இருக்க உங்களிடம் போதுமான போர்வைகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• ஹெட்ரெஸ்ட் கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்த விரும்பலாம்.
• கூடுதல் ஆதரவுக்காக உங்கள் கழுத்தின் பின்னால் ஒரு தலையணையையும் கீழ் முதுகையும் வைக்க விரும்பலாம்.
• உங்கள் கால்களால் உங்களுக்கு முன்னால் துணைபுரிந்து தூங்க விரும்பலாம் அல்லது உங்கள் கால்களில் இரத்தக் குவிப்பைத் தடுக்க சுருக்க சாக்ஸ் அணியலாம்.

எடுத்து செல்

ஒரு மறுசீரமைப்பில் தூங்குவது பொதுவாக பாதுகாப்பானது. உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால், சிறிய ஆபத்துடன் ஒரு மறுசீரமைப்பில் தூங்கலாம்.

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல், ஜி.ஆர்.டி அல்லது முதுகுவலி உள்ளவர்கள் படுக்கையை விட ஒரு மறுசீரமைப்பில் ஒரு சிறந்த இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதைக் காணலாம்.

நீங்கள் ஒரு வசதியான இரவு தூக்கத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, இரவு முழுவதும் உங்களை சூடாக வைத்திருக்க போதுமான போர்வைகளைக் கொண்டுவர முயற்சிக்கவும், உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தை ஆதரிக்க தலையணைகளைப் பயன்படுத்தவும்.