வயதானவர்களில் தூக்கக் கோளாறுகள்

உள்ளடக்கம்

• வயதானவர்களுக்கு ஏன் அதிக தூக்கம் தேவை?
• வயதானவர்களுக்கு தூக்கக் கோளாறுகள் ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்?
• முதன்மை தூக்கக் கோளாறுகள்
• மருத்துவ நிலைகள்
• மருந்துகள்
• பொதுவான பொருட்கள்
• தூக்கக் கோளாறுகள் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகின்றன?
• தூக்க ஆய்வு
• சிகிச்சை தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது
• தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு எந்த மருந்துகள் உதவுகின்றன?
• மெலடோனின்
• தூக்க மாத்திரைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்
• உறக்க மாத்திரைகள்:
• உறக்க மாத்திரைகள்:
• பிற மருத்துவ சிகிச்சைகள்
• நீங்கள் இப்போது என்ன செய்ய முடியும்

வயதானவர்களுக்கு ஏன் அதிக தூக்கம் தேவை?

வயதானவர்களுக்கு தூக்கக் கோளாறுகள் மிகவும் பொதுவானவை. நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​தூக்க முறைகளும் பழக்கங்களும் மாறுகின்றன. இதன் விளைவாக, நீங்கள்:

• தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது
• குறைவான மணிநேரம் தூங்குங்கள்
• இரவில் அல்லது அதிகாலையில் அடிக்கடி எழுந்திருங்கள்
• குறைந்த தரமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்

இது வீழ்ச்சிக்கான ஆபத்து மற்றும் பகல்நேர சோர்வு போன்ற சுகாதார கவலைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

பல வயதானவர்கள் ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வை பராமரிப்பதில் சிக்கல் இருப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர், தூங்கவில்லை. பெரும்பாலான ஆய்வுகள் நடத்தை சிகிச்சைகள் மருந்துகளுக்கு விரும்பத்தக்கவை என்று முடிவு செய்கின்றன, அவை குமட்டல் போன்ற தேவையற்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். காரணத்தைப் பொறுத்து வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது மருந்துகளின் நன்மைகளை நீங்கள் காணலாம்.

வயதானவர்களுக்கு தூக்கக் கோளாறுகள் ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்?

முதன்மை தூக்கக் கோளாறுகள்

ஒரு முதன்மை தூக்கக் கோளாறு என்றால் மற்றொரு மருத்துவ அல்லது மனநல காரணம் இல்லை.

முதன்மை தூக்கக் கோளாறுகள் பின்வருமாறு:

• தூக்கமின்மை, அல்லது தூங்குவதில் சிரமம், தூங்குவது அல்லது அமைதியற்ற தூக்கம்
• ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல், அல்லது தூக்கத்தின் போது சுவாசிப்பதில் சுருக்கமான குறுக்கீடுகள்
• ரெஸ்ட்லெஸ் லெக் சிண்ட்ரோம் (ஆர்.எல்.எஸ்), அல்லது தூக்கத்தின் போது உங்கள் கால்களை நகர்த்துவதற்கான அதிகப்படியான தேவை
• அவ்வப்போது மூட்டு இயக்கம் கோளாறு, அல்லது தூக்கத்தின் போது கைகால்களின் தன்னிச்சையான இயக்கம்
• சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறுகள், அல்லது சீர்குலைந்த தூக்க-விழிப்பு சுழற்சி
• REM நடத்தை கோளாறு, அல்லது தூக்கத்தின் போது கனவுகளில் இருந்து தெளிவான செயல்

தூக்கமின்மை ஒரு அறிகுறி மற்றும் கோளாறு ஆகும். மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் முதுமை போன்ற நிலைமைகள் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு, குறிப்பாக தூக்கமின்மைக்கு ஆபத்தை அதிகரிக்கும் என்று செவிலியர் பயிற்சியாளரின் ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

மருத்துவ நிலைகள்

பழைய சிங்கப்பூரர்களில் தூக்கப் பிரச்சினைகள் குறித்த ஒரு ஆய்வில், தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்கனவே இருக்கும் நிலைமைகள் இருப்பதாகவும், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதாகவும் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த நிபந்தனைகள் பின்வருமாறு:

• பார்கின்சன் நோய்
• அல்சீமர் நோய்
• மூட்டுவலி வலி போன்ற நாள்பட்ட வலி
• இருதய நோய்
• நரம்பியல் நிலைமைகள்
• இரைப்பை குடல் நிலைமைகள்
• நுரையீரல் அல்லது சுவாச நிலைமைகள்
• மோசமான சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாடு

மருந்துகள்

பல வயதானவர்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் மருந்துகளில் உள்ளனர். இவை பின்வருமாறு:

• உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது கிள la கோமாவுக்கான டையூரிடிக்ஸ்
• நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) உள்ளவர்களுக்கு ஆன்டிகோலினெர்ஜிக்ஸ்
• உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான ஆண்டிஹைபர்டென்சிவ் மருந்துகள்
• முடக்கு வாதத்திற்கான கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் (ப்ரெட்னிசோன்)
• ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்
• இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) அல்லது பெப்டிக் புண்களுக்கான H2 தடுப்பான்கள் (Zantac, Tagamet)
• பார்கின்சன் நோய்க்கான லெவோடோபா
• ஆஸ்துமா தாக்குதல்கள் அல்லது இதயத் தடுப்பு போன்ற உயிருக்கு ஆபத்தான நிலைமைகளுக்கான அட்ரினெர்ஜிக் மருந்துகள்

பொதுவான பொருட்கள்

காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவை தூக்க பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

தூக்கக் கோளாறுகள் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகின்றன?

நோயறிதலைச் செய்ய, உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி கேட்பார் மற்றும் உடல் பரிசோதனை செய்வார். எந்தவொரு அடிப்படை நிபந்தனைகளையும் தேடுவதே இது. உங்கள் தூக்க முறைகளைப் பற்றி மேலும் அறிய உங்கள் மருத்துவர் ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பை முடிக்கும்படி கேட்கலாம்.

உங்கள் மருத்துவர் ஒரு முதன்மை தூக்கக் கோளாறை சந்தேகித்தால், அவர்கள் உங்களை பாலிசோம்னோகிராம் அல்லது தூக்க ஆய்வுக்கு அனுப்புவார்கள்.

தூக்க ஆய்வு

ஒரு தூக்க ஆய்வு வழக்கமாக ஒரு தூக்க ஆய்வகத்தில் இரவில் செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் சாதாரணமாக வீட்டில் இருப்பதைப் போல நீங்கள் தூங்க முடியும். உங்களது கண்காணிக்க ஒரு தொழில்நுட்ப வல்லுநர் உங்கள் மீது சென்சார்களை வைப்பார்:

• உடல் இயக்கம்
• சுவாசம்
• குறட்டை அல்லது பிற சத்தம்
• இதய துடிப்பு
• மூளை செயல்பாடு

உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜனை அளவிட விரல் சாதனம் உங்களிடம் இருக்கலாம்.

தொழில்நுட்ப வல்லுநர் அறையில் ஒரு வீடியோ கேமரா மூலம் உங்களைப் பார்ப்பார். உங்களுக்கு ஏதாவது உதவி தேவைப்பட்டால் அவர்களுடன் பேசலாம். உங்கள் தூக்கத்தின் போது, ​​சாதனங்கள் உங்கள் தகவலை ஒரு வரைபடத்தில் தொடர்ந்து பதிவு செய்யும். உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறு இருந்தால் அதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் இதைப் பயன்படுத்துவார்.

சிகிச்சை தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது

வயதானவர்களுக்கு, முதலில் நடத்தை சிகிச்சை போன்ற மருந்து அல்லாத சிகிச்சையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வயதானவர்கள் ஏற்கனவே பல மருந்துகளை உட்கொள்வதால் இது நிகழ்கிறது.

சிகிச்சை ஆறு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நிகழலாம் மற்றும் தூக்கக் கல்வி, தூண்டுதல் கட்டுப்பாடு மற்றும் படுக்கை கட்டுப்பாடுகளில் நேரம் ஆகியவை அடங்கும்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு பெரும்பாலும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதாக ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை காட்டுகிறது. சிபிடி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வு கூறுகிறது, ஏனெனில் இது தூக்கத்திற்கு மாறுவதை விட தூக்கத்தின் தரத்தை குறிவைக்க உதவுகிறது.

இதன் மூலம் நீங்கள் நல்ல தூக்க பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்:

• படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருத்தல்
• படுக்கை தூக்கம் மற்றும் பாலினத்திற்காக மட்டுமே பயன்படுத்துதல், வேலை போன்ற பிற நடவடிக்கைகள் அல்ல
• படுக்கைக்கு முன் வாசிப்பது போன்ற அமைதியான செயல்களைச் செய்வது
• படுக்கைக்கு முன் பிரகாசமான விளக்குகளைத் தவிர்ப்பது
• ஒரு இனிமையான மற்றும் வசதியான படுக்கையறை சூழலை வைத்திருத்தல்
• துடைப்பதைத் தவிர்ப்பது

20 நிமிடங்களுக்குள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், மீண்டும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு எழுந்து ஏதாவது செய்ய முயற்சி செய்யலாம். தூக்கத்தை கட்டாயப்படுத்துவது தூக்கத்தை கடினமாக்கும்.

வயதானவர்களில் தூக்கக் கோளாறுகளை நிர்வகிப்பது பற்றிய ஒரு ஆய்வும் பின்வருமாறு கூறுகிறது:

• படுக்கைக்கு முன் திரவத்தை கட்டுப்படுத்துதல்
• காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்த்து
• படுக்கைக்கு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரம் முன்பு சாப்பிடுவது
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, ஆனால் படுக்கைக்கு முன் சரியாக இல்லை
• ஓய்வெடுக்க ஒரு சூடான குளியல் எடுத்து

இந்த மாற்றங்கள் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். தூக்க மாத்திரைகள் மற்றும் பிற மருத்துவ சிகிச்சைகள் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு எந்த மருந்துகள் உதவுகின்றன?

உங்கள் தூக்கத்தில் குறுக்கிடும் அடிப்படை நோய்கள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். மருந்து நல்ல தூக்க பழக்கத்தை மாற்றக்கூடாது.

மெலடோனின்

மெலடோனின், ஒரு செயற்கை ஹார்மோன், தூக்கத்தை வேகமாகத் தூண்ட உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் தூக்க விழிப்பு சுழற்சியை மீட்டெடுக்கிறது. உங்களுக்கு தூக்கமின்மை இருந்தால் பல மாதங்களுக்கு படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு 0.1 முதல் 5 மில்லிகிராம் வரை மாயோ கிளினிக் பரிந்துரைக்கிறது. ஆனால் மெலடோனின் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தாது.

தூக்க மாத்திரைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்

தூக்க மருந்துகள் உங்கள் தூக்கக் கோளாறின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும், குறிப்பாக நல்ல தூக்க பழக்கத்திற்கு ஒரு துணை. உங்கள் தூக்கமின்மைக்கான காரணத்தைப் பொறுத்து, எந்த மருந்துகள் உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் என்பதையும், அவற்றை எவ்வளவு நேரம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதையும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்க முடியும்.

தூக்க மாத்திரைகளை குறுகிய கால அடிப்படையில் மட்டுமே எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதன் பொருள் ட்ரையசோலம் போன்ற பென்சோடியாசெபைன் மருந்துகளுக்கு இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்கும் குறைவாகவும், சோல்பிடெம் அல்லது அம்பியன் போன்ற பென்சோடியாசெபைன் மருந்துகளுக்கு (இசட்-மருந்துகள்) ஆறு முதல் எட்டு வாரங்கள் மட்டுமே.

உறக்க மாத்திரைகள்:

• தூக்க சுழற்சியை மீட்டமைக்க குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்கு நல்லது
• ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு உதவியாக இருக்கும்
• சரியான கவனிப்புடன் குறைந்தபட்ச திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கலாம்

உறக்க மாத்திரைகள்:

• நீர்வீழ்ச்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்
• தூக்கத்தை ஓட்டுதல் போன்ற தூக்க தொடர்பான செயல்பாடுகளை ஏற்படுத்தும்
• சார்பு நீண்ட கால பயன்பாட்டுடன் ஏற்படலாம்

தூக்க மாத்திரைகளை நீண்ட காலமாகப் பயன்படுத்துவது சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு.பென்சோடியாசெபைன்கள் மற்றும் இசட் மருந்துகளின் பிற பொதுவான பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• தலைவலி
• தலைச்சுற்றல்
• குமட்டல்
• சோர்வு
• மயக்கம்

தூக்க மாத்திரைகள் எடுத்துக் கொள்ளும்போது நீங்கள் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

பிற மருத்துவ சிகிச்சைகள்

பிற மருத்துவ சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:

• ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலுக்கு சிகிச்சையளிக்க தொடர்ச்சியான நேர்மறை காற்றுப்பாதை அழுத்தம் (CPAP) சாதனம்
• தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்
• அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி மற்றும் அவ்வப்போது மூட்டு இயக்கம் கோளாறுக்கான டோபமைன் முகவர்கள்
• அமைதியற்ற கால் அறிகுறிகளுக்கு இரும்பு மாற்று சிகிச்சை

தூக்க வைத்தியத்தில் ஓவர்-தி-கவுண்டர் (ஓடிசி) ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் அடங்கும், அவை மயக்கத்தைத் தூண்டும். ஆனால் ஆண்டிஹிஸ்டமின்களுக்கு சகிப்புத்தன்மை மூன்று நாட்களில் உருவாகலாம்.

ஏதேனும் OTC மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே எடுத்துக்கொண்ட மருந்துகளுடன் அவை எதிர்மறையாக தொடர்பு கொள்ளலாம்.

நீங்கள் இப்போது என்ன செய்ய முடியும்

வயதானவர்களில், தொடர்ந்து தூக்கக் கோளாறுகள் மனச்சோர்வு மற்றும் வீழ்ச்சியடையும் ஆபத்து போன்ற பெரிய கவலைகளுக்கு வழிவகுக்கும். தூக்கத்தின் தரம் முக்கிய பிரச்சினையாக இருந்தால், நடத்தை சிகிச்சைகள் அதிக நன்மை பயக்கும். தூக்கக் கல்வி, தூண்டுதல் கட்டுப்பாடு மற்றும் படுக்கை கட்டுப்பாடுகளில் நேரம் ஆகியவற்றின் மூலம் நல்ல தூக்க பழக்கத்தை வளர்த்துக்கொள்வது இதன் பொருள். மாற்றங்கள் ஆறு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலம் ஆகலாம்.

நடத்தை சிகிச்சைகள் செயல்படவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் மருந்து அல்லது பிற சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்கலாம். ஆனால் தூக்க மருந்து என்பது நீண்ட கால தீர்வு அல்ல. தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி உங்கள் தூக்கப் பழக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதே என்பதை நீங்கள் காணலாம்.