8 நீங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டிய சூழ்நிலைகள் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தலாம்

உள்ளடக்கம்

• அதிகப்படியான உணவு அல்லது உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவில் நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள்.
• நீங்கள் ஒரு புதிய துணை வழக்கத்தை பரிசீலிக்கிறீர்கள்.
• நீங்கள் இரவு ஷிப்டில் வேலை செய்கிறீர்கள்.
• உங்களுக்கு அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது.
• நீங்கள் ஐபிஎஸ் மூலம் சோர்வடைந்துவிட்டீர்கள்.
• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க திட்டமிட்டுள்ளீர்கள், முதல் முறையாக கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது மலட்டுத்தன்மையை எதிர்கொள்கிறீர்கள்.
• நீங்கள் இரவு முழுவதும் தூங்க முடியாது.
• நீங்கள் 30, 40, அல்லது 50 வயதை எட்ட உள்ளீர்கள்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரைப் பார்ப்பது பற்றி பெரும்பாலான மக்கள் நினைக்கிறார்கள். ஆரோக்கியமான எடையை நிலையான வழியில் அடைய மக்களுக்கு உதவுவதில் அவர்கள் நிபுணர்கள் என்பதால் இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

ஆனால் டயட்டீஷியன்கள் உங்களுக்கு டயட்டில் உதவுவதை விட அதிகமாக செய்ய தகுதியுடையவர்கள். (உண்மையில், சில உணவுகளுக்கு எதிரானவை.) உண்மையில், உங்கள் வாழ்க்கையை * வழி * எளிதாக்கும் பிற சூழ்நிலைகள் நிறைய உள்ளன, ஒருவேளை உங்களுக்குத் தெரியாது. அவர்கள் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய அனைத்து எதிர்பாராத வழிகளும் இங்கே உள்ளன, நேராக உணவியல் நிபுணர்களிடமிருந்து.

அதிகப்படியான உணவு அல்லது உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவில் நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள்.

"பல சமயங்களில், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கோ அல்லது அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதற்கோ காரணம் மேக்ரோநியூட்ரியன்களின் தவறான சமநிலையை சாப்பிடுவதால் வருகிறது" என்று பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான அலிக்ஸ் டர்ஃப் விளக்குகிறார். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் மிகக் குறைந்த புரதம் அல்லது கொழுப்புள்ள உணவை சாப்பிட்டால், நீங்கள் வெறித்தனமாக உணரலாம், அதேசமயம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையில் சமநிலையான உணவு நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை திருப்திப்படுத்தும். "ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் உங்களை அதிகப்படியான நுகர்வுக்கு இட்டுச் செல்லாத வகையில் உங்கள் உணவை சமப்படுத்த உதவும்."

உணவைச் சுற்றி சிறந்த பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்கவும் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவலாம் மற்றும் உங்களுக்குத் தேவை என்று உணர்ந்தால், சிகிச்சையாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் சரியான திசையில் உங்களைச் சுட்டிக்காட்டலாம். டயட்டீஷியன்கள் தங்கள் உணவுப் பிரச்சினைகளுக்கு யாராவது ஒரு மனநலப் பயிற்சியாளரை எப்போது பார்க்க வேண்டும் என்பதை அறிய பயிற்சியளிக்கப்படுகிறார்கள், மேலும் அவர்கள் கீழே செல்ல உதவுவதற்காக சிகிச்சையாளர்களுடன் மிக நெருக்கமாக வேலை செய்கிறார்கள் என்று டர்ஃப் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: உணர்ச்சிகரமான உணவு பற்றிய #1 கட்டுக்கதை அனைவரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்)

நீங்கள் ஒரு புதிய துணை வழக்கத்தை பரிசீலிக்கிறீர்கள்.

பெரிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது, மேலும் நீங்கள் ஒரு புதிய சப்ளிமெண்ட் முறையைப் பரிசீலித்தால், ஆர்.டி.

இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: "ஆர்டி அமர்வில் முதலீடு செய்வது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையில்லாத கூடுதல் பொருட்களில் நிறைய பணத்தை மிச்சப்படுத்தலாம்" என்று பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் அன்னா மேசன் கூறுகிறார். உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்தவும், முதலில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை முழு உணவுகளுடனும் அதிகரிக்கவும், தேவைப்படும்போது மட்டுமே தரமான சப்ளிமெண்ட்ஸ் வழங்கவும் டயட்டீஷியன்கள் விரும்புகிறார்கள், மேசன் கூறுகிறார். "சமீபத்திய மூலிகை மாத்திரையை வாங்குவதற்கு முன், உங்களுக்கும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒருமுறை உறுதியான RDஐக் கண்டறியவும்." (BTW, இங்கே ஏன் ஒரு உணவியல் நிபுணர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மீதான தனது பார்வையை மாற்றுகிறார்.)

நீங்கள் இரவு ஷிப்டில் வேலை செய்கிறீர்கள்.

இரவில் வேலை செய்வது சரிசெய்ய கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது சில உடல்நல அபாயங்களுடன் வருகிறது. "நர்ஸ்கள் அல்லது மருத்துவப் பணியாளர்கள் போன்ற நள்ளிரவு அல்லது ஒரே இரவில் பணிபுரியும் பணியாளர்கள் அதிக எடை, நீரிழிவு நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றவற்றுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்" என்று பதிவு செய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் ஆன் டேனாஹி கூறுகிறார். உண்மையில், ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில் பெண் பணியாளர்களுக்கு புற்றுநோய், குறிப்பாக மார்பக, ஜிஐ மற்றும் தோல் புற்றுநோய்கள் உருவாகும் ஆபத்து 19 சதவீதம் அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. "ஒரு டயட்டீஷியன் உங்களுக்கு எந்த வகை உணவின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம், அதே போல் உணவுத் திட்டமிடல் மற்றும் உங்கள் விழித்திருக்கும் நேரத்தை மாற்றும்போது உணவுத் தேர்வுக்கு உதவலாம்."

உங்களுக்கு அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது.

ஆம், அதற்கான மருந்து இருக்கிறது. ஆனால் உணவு மாற்றங்களின் மூலம் உங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க முடியும். "நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொள்வது உங்கள் கொலஸ்ட்ராலை இயற்கையாகக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்" என்கிறார் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் ப்ரூக் ஜிக்லர். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளைச் சேர்க்கும் மற்றும் உணவில் இருந்து மற்ற உணவுகளை (நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் போன்றவை) நீக்கும் உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க உணவியல் நிபுணர் உங்களுக்கு உதவலாம். எந்தெந்த உணவுகள் உண்மையில் அதிக கொலஸ்ட்ராலுக்கு பங்களிக்கின்றன, எதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் அவை உங்களுக்கு உதவும். உதாரணமாக, ஒரு காலத்தில் அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ளவர்களுக்கு வரம்பற்றதாக கருதப்பட்ட முட்டைகள், இப்போது A-OK (நியாயமான அளவுகளில்) என்று கருதப்படுகிறது.

நீங்கள் ஐபிஎஸ் மூலம் சோர்வடைந்துவிட்டீர்கள்.

"எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி உண்மையில் ஒரு முள்ளாக இருக்கலாம்" என்று மேசன் கூறுகிறார். "IBS நோயறிதலுக்குப் பிறகு, இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் குழு தலைவராக இருக்க வேண்டும்." ஐபிஎஸ் சில சமயங்களில் அமெரிக்காவில் ஒரு டயட்டீஷியனின் உதவியுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படும் போது, ​​அது தரமானதல்ல, ஆனால் குறிப்பிட்ட சர்க்கரைகளின் செரிமானத்தால் அறிகுறிகள் தூண்டப்படுவதால், டயட்டீஷியன்கள் ஒவ்வொரு தனித்துவமான சர்க்கரையின் நீக்கம் மற்றும் மறு அறிமுகத்திற்கு வழிகாட்டவும் மற்றும் மேற்பார்வை செய்யவும் தனித்துவமான தகுதியுடையவர்கள் உணவு, அவர் விளக்குகிறார். இந்த அணுகுமுறை ஆஸ்திரேலியா போன்ற இடங்களில் பிடிக்கத் தொடங்குகிறது, இது ஒரு காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட் மற்றும் அதன் அனைத்து IBS நோயாளிகளுக்கு ஒரு RD ஒரு கூட்டு சிகிச்சையைப் பெருமைப்படுத்துகிறது. "இந்த அணுகுமுறையின் மூலம், பல நோயாளிகள் தங்கள் அறிகுறிகளுக்கு ஒரு புதிய கட்டுப்பாட்டைக் கண்டுபிடிக்க முடிகிறது, இது மருந்து மட்டும் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை விட அதிகமாக உள்ளது" என்று மேசன் கூறுகிறார். IBS மற்றும் குறைந்த FODMAP உணவில் நிபுணத்துவம் பெற்ற உணவியல் நிபுணரைத் தேடுங்கள்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க திட்டமிட்டுள்ளீர்கள், முதல் முறையாக கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது மலட்டுத்தன்மையை எதிர்கொள்கிறீர்கள்.

"பல பெண்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அதிக எடை அல்லது போதுமான எடை இல்லை" என்று டர்ஃப் கூறுகிறார். "எங்கள் தேவைகள் மூன்று மாதங்களில் இருந்து மூன்று மாதங்களுக்கு எவ்வளவு மாறுகின்றன என்பதை நாங்கள் ஒருபோதும் கற்பிக்கவில்லை, எனவே RD ஐப் பார்ப்பதற்கான சிறந்த நேரங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்." ஒரு ஒப்-ஜின் எடை மற்றும் வழிகாட்டுதல்களை உங்களுக்கு கொடுக்க முடியும் என்றாலும், கர்ப்பத்திற்கு முன்பும், கர்ப்ப காலத்திலும், அதற்குப் பிறகும் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும், ஒரு எடை நிபுணர் உண்மையில் அந்த எடை மற்றும் கலோரி இலக்குகளை எவ்வாறு அடைவது என்பதைக் கண்டறிய உதவுவார்.

"நீங்கள் கர்ப்பத்திலிருந்து வெளியேறும்போது உங்கள் உணவியல் நிபுணர் உங்களுக்கு உதவலாம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு கர்ப்ப எடையை குறைப்பதற்கான உத்திகளை உங்களுக்கு வழங்கலாம்" என்று டுரோஃப் கூறுகிறார். இந்த பகுதியில் நிபுணத்துவம் பெற்ற உணவியல் நிபுணர்கள் கருவுறுதல் பிரச்சினைகள் மற்றும் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த உதவலாம் என்று அவர் கூறுகிறார். (கருவுறுதல் உணவுகள் உண்மையான விஷயமா என்று ஆச்சரியப்படுகிறீர்களா? எங்களிடம் பதில்கள் உள்ளன.)

நீங்கள் இரவு முழுவதும் தூங்க முடியாது.

"ஆற்றல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் தூக்கம் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது, ஆனாலும் நீங்கள் தூங்கவோ அல்லது தூங்கவோ முடியாமல் போனால், உணவுப்பொருட்கள் போதுமான zzz ஐப் பிடிப்பதில் ஏற்படும் தாக்கத்தை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளவில்லை" என்கிறார் பதிவுசெய்த உணவியல் நிபுணர் மற்றும் எரின் பாலின்ஸ்கி-வேட். எழுதியவர் டம்மிகளுக்கான தொப்பை கொழுப்பு உணவு. "மெக்னீசியம் போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்து குறைபாடுள்ள உணவுகள் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கின்றன, அதே நேரத்தில் ட்ரிப்டோபன் போன்ற சில நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தூக்கத்தை தூண்டும் ஹார்மோன் மெலடோனின் உடலின் உற்பத்திக்கு உதவும்." உங்களின் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அளவை மேம்படுத்தக்கூடிய உங்கள் உணவில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்ய ஒரு டயட்டீஷியன் உங்களுக்கு உதவ முடியும் என்று அவர் கூறுகிறார். (சில விரைவான தூக்கத்திற்கு ஏற்ற உணவு யோசனைகளுக்கு, நீங்கள் தூங்க உதவும் இந்த உணவுகளை பயன்படுத்தவும்.)

நீங்கள் 30, 40, அல்லது 50 வயதை எட்ட உள்ளீர்கள்.

"ஒவ்வொரு 'உடலுக்கும்' அவ்வப்போது டியூன்-அப் தேவைப்படுகிறது, மேலும் 10 வருட புள்ளி எப்போதும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது," என்கிறார் டனாஹி. "30 வயதை அடைந்தவுடன் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் 20 வயதில் செய்ததைப் போலவே திடீரென சாப்பிடுவதில் இருந்து தப்பிக்க முடியாது என்பதை கவனிக்கிறார்கள்." அது உண்மை. வளர்சிதை மாற்றம், ஹார்மோன்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் நாம் வயதாகும்போது மாறுகின்றன, எனவே நீங்கள் ஒரு புதிய தசாப்தத்தில் நுழையும் போது ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் சரிபார்க்க எப்போதும் நல்லது.

"எனது பெண் வாடிக்கையாளர்களுடன் நான் பார்க்கும் மிகப்பெரிய சவால் அவர்கள் 50 வயதிற்குள் செல்லும்போது மற்றும் வயது மற்றும் மாதவிடாய் வெற்றிகளின் கலவையாகும்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். "40 வயதை அடையும் போது RD உடன் பணிபுரியும் பெண்கள் சிறந்த உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் அடுத்த தசாப்தத்திற்கு செல்லும்போது அவர்கள் உண்மையில் பயனடைவார்கள்."

க்கான மதிப்பாய்வு