மாடியில் உட்கார்ந்திருப்பதன் நன்மைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

உள்ளடக்கம்

• தரையில் அமர்ந்தால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
• சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்
• எப்படி வசதியாக தரையில் அமர வேண்டும்
• முழங்கால்
• குறுக்கு கால்
• வளைந்த உட்கார்ந்து
• பக்க உட்கார்ந்து
• நீண்ட உட்கார்ந்து
• குந்துதல்
• ஒழுங்காக தரையில் அமர முன்னெச்சரிக்கைகள்
• சீசா (மண்டியிட்டு)
• குந்துதல்
• குறுக்கு கால்
• எடுத்து செல்

நம்மில் பலர் நாளின் பெரும்பகுதியை நாற்காலிகள் அல்லது சோஃபாக்களில் உட்கார்ந்து கழிக்கிறோம். உண்மையில், இதைப் படிக்கும்போது நீங்கள் ஒன்றில் அமர்ந்திருக்கலாம்.

ஆனால் சிலர் அதற்கு பதிலாக தரையில் அமர்ந்திருக்கிறார்கள். பெரும்பாலும், இது அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாகும். எடுத்துக்காட்டாக, சில கலாச்சாரங்களில், சாப்பிடும்போது தரையில் உட்கார்ந்துகொள்வது வழக்கம்.

மற்றவர்கள் அதன் நன்மைகள் காரணமாக தரையில் உட்கார விரும்புகிறார்கள். இந்த பயிற்சி நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்கத்தையும் மேம்படுத்துவதாகக் கூறப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் கீழ் உடலை தீவிரமாக நீட்ட அனுமதிக்கிறது. உங்கள் முக்கிய தசைகளின் இயற்கையான உறுதிப்படுத்தலை ஊக்குவிக்கவும் இது கருதப்படுகிறது.

இருப்பினும், தவறாக செய்யும்போது, ​​தரையில் உட்கார்ந்துகொள்வது வலி மற்றும் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும். ஏற்கனவே கூட்டு சிக்கல்கள் இருந்தால் இது குறிப்பாக சாத்தியமாகும்.

நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய பொதுவான நிலைகளுடன், தரையில் உட்கார்ந்திருப்பதன் சாத்தியமான நன்மைகள் மற்றும் குறைபாடுகளைப் பார்ப்போம்.

தரையில் அமர்ந்தால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

தரையில் உட்கார்ந்திருப்பதன் சாத்தியமான நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• இயற்கை ஸ்திரத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது. ஒரு நாற்காலியின் ஆதரவு இல்லாமல், தரையில் உட்கார்ந்துகொள்வது உங்கள் மையத்தை உறுதிப்படுத்தலுக்காக ஈடுபடுத்த உங்களைத் தூண்டுகிறது.
• குறைந்த இடுப்பு பதற்றம். நீண்ட நாற்காலி உட்கார்ந்து உங்கள் இடுப்பை இறுக்கமாகவும் கடினமாகவும் மாற்றும். ஆனால் நீங்கள் தரையில் உட்கார்ந்தால், உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வுகளை எளிதாக நீட்டலாம்.
• அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை. அமர்ந்திருக்கும் நிலைகள் உங்கள் கீழ் உடல் தசைகளை நீட்ட அனுமதிக்கின்றன.
• அதிகரித்த இயக்கம். நீங்கள் சில தசைகளை தீவிரமாக நீட்டும்போது, ​​உங்கள் இயக்கம் மேம்படும்.
• அதிக தசை செயல்பாடு. முழங்கால்கள் மற்றும் குந்துதல் போன்ற சில தோரணைகள் “செயலில் ஓய்வு” நிலைகள். நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பதை விட அவர்களுக்கு அதிக தசை செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது.

சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்

தரையில் உட்கார்ந்தால் நன்மைகள் இருக்கலாம் என்றாலும், அதை தவறாகச் செய்வது சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் மூட்டுகளில் கூடுதல் மன அழுத்தம். சில நிலைகளில், உங்கள் மேல் உடலின் எடை உங்கள் கீழ் மூட்டுகளில் வைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் மீது அழுத்தம் கொடுக்கலாம்.
• இரத்த ஓட்டம் குறைந்தது. உங்கள் மேல் உடலின் சுமை உங்கள் கீழ் மூட்டுகளில் சுழற்சி குறையக்கூடும்.
• மோசமான தோரணை. சறுக்குவதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். இல்லையெனில், நீங்கள் தோரணை பிரச்சினைகள் மற்றும் முதுகுவலியை உருவாக்கலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம்.
• தற்போதுள்ள கூட்டு சிக்கல்களை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் இடுப்பு, முழங்கால்கள் அல்லது கணுக்கால் போன்ற பிரச்சினைகள் இருந்தால் தரையில் உட்கார்ந்திருப்பது உகந்ததாக இருக்காது.
• மீண்டும் எழுந்து நிற்கும் சிக்கல்கள். இதேபோல், கூட்டு சிக்கல்கள் தரையிலிருந்து இறங்குவது கடினம்.

எப்படி வசதியாக தரையில் அமர வேண்டும்

நீங்கள் தரையில் உட்கார விரும்பினால், பின்வரும் உட்கார்ந்த நிலைகளை முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானது என்பதைக் கண்டறிய சிறிது நேரம் ஆகலாம்.

முழங்கால்

முழங்கால் என்பது பல வேறுபாடுகளைக் கொண்ட ஒரு பொதுவான தள நிலை. தரையில் மண்டியிட:

1. நிற்கத் தொடங்குங்கள். உங்களுக்கு பின்னால் ஒரு கால் வைக்கவும். உங்கள் எடையை முன் காலுக்கு மாற்றவும்.
2. மெதுவாக உங்கள் முதுகில் முழங்கால்களை தரையில் தாழ்த்தி, உங்கள் கால்விரல்களை தரையிலும் கணுக்கால் நெகிழ்விலும் வைத்திருங்கள்.
3. உங்கள் தோள்களை உங்கள் இடுப்புக்கு மேல் வைக்கவும். உங்கள் முன் முழங்காலை தரையில் தாழ்த்தவும்.
4. உங்கள் முழங்கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைக்கவும். உங்கள் குதிகால் மீது உங்கள் பிட்டம் ஓய்வெடுக்க.

இங்கிருந்து, உங்கள் கணுக்கால் மேற்புறங்களை ஒவ்வொன்றாக தரையில் வைக்கலாம். உங்கள் பிட்டம் உங்கள் கால்களில் இருக்கும். இந்த நிலை ஜப்பானிய கலாச்சாரத்தில் “சீசா” என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் முழங்கால்களில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க, நீங்கள் ஒரு முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் பாதத்தை தரையில் நடலாம். மற்றொரு விருப்பம் ஒரு பாய் மீது மண்டியிட வேண்டும்.

குறுக்கு கால்

மற்றொரு பிரபலமான மாடி நிலை குறுக்கு-கால் உட்கார்ந்து உள்ளது. அதை செய்ய:

1. தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, அவற்றை வெளிப்புறமாக நகர்த்தவும். எதிர் முழங்காலின் கீழ் ஒரு அடி வைக்கவும்.
2. உங்கள் எடையை உங்கள் கால்களுக்கு பதிலாக இடுப்புக்கு மாற்றவும். உங்கள் இடுப்பின் மேல் வயிற்றை வைக்கவும்.
3. உங்கள் இடுப்பில் அழுத்தம் குறைக்க, நீங்கள் ஒரு மடிந்த போர்வையின் விளிம்பில் உட்காரலாம். உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழே மெத்தைகளையும் வைக்கலாம்.

வளைந்த உட்கார்ந்து

உங்களுக்கு முழங்கால் அல்லது கணுக்கால் அச om கரியம் இருந்தால், வளைந்த உட்கார்வை முயற்சிக்கவும்:

1. தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் நடவும்.
2. இடுப்பு அகலத்தை விட உங்கள் கால்களை அகலமாக வைக்கவும். ஒரு பரந்த நிலைப்பாடு உங்கள் முதுகில் வட்டமிடுவதைத் தடுக்கும்.
3. உங்கள் இடுப்பில் வயிற்றை வைத்திருங்கள்.

பக்க உட்கார்ந்து

வளைந்த உட்கார்ந்ததிலிருந்து, நீங்கள் பக்க உட்கார்ந்து அல்லது "z- உட்கார்ந்து" செல்லலாம். இந்த நிலை உங்கள் உள் தொடைகளை நீட்டிக்கும்:

1. வளைந்த உட்கார்ந்து தொடங்குங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் இரண்டையும் வலதுபுறமாகக் குறைத்து தரையில் வைக்கவும்.
2. உங்கள் இடது தொடையின் முன்னால் உங்கள் வலது பாதத்தின் அடிப்பகுதியை ஓய்வெடுக்கவும்.
3. இரண்டு இடுப்புகளையும் தரையில் வைக்கவும், இது உங்கள் முதுகெலும்புகளை நடுநிலையாக வைத்திருக்க உதவும்.
4. எதிர் திசையில் மீண்டும் செய்யவும்.

நீண்ட உட்கார்ந்து

நீண்ட உட்கார்ந்து உங்கள் குவாட் தசைகளை நீட்டுகிறது. இந்த தோரணையில் அமர:

1. தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை நேராக மேலே நீட்டவும். உங்கள் கால்விரல்களை மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டி.
2. உங்கள் இடுப்பின் மேல் வயிற்றை வைத்திருங்கள்.
3. உங்கள் முதுகில் வட்டமிடுவதைத் தவிர்க்க மடிந்த போர்வையின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

நீண்ட உட்கார்ந்ததிலிருந்து, தோள்பட்டை அகலத்தை விட உங்கள் கால்களை அகலமாக வைக்கலாம். இது ஸ்ட்ராடில் சிட் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

குந்துதல்

குந்துதல், அல்லது குந்து உட்கார்ந்து, நிற்கும் மற்றும் தரையின் நிலைகளுக்கு இடையில் எளிதாக செல்ல உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த தோரணையில் அமர:

1. உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்துடன் தவிர்த்து நிற்கவும். உங்கள் கால்களை தரையில் நடவும்.
2. உங்கள் பிட்டம் தரையில் மேலே இருக்கும் வரை மெதுவாகக் குறைக்கவும்.
3. உங்கள் தோள்கள் மற்றும் மார்பை நிமிர்ந்து வைக்கவும்.

ஒழுங்காக தரையில் அமர முன்னெச்சரிக்கைகள்

வலி அல்லது காயத்தைத் தவிர்க்க, உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள். உட்கார்ந்திருக்கும்போது நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டியது இங்கே:

சீசா (மண்டியிட்டு)

சீசா, அல்லது முழங்காலில், உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். ஆழமான முழங்கால் நெகிழ்வு உங்கள் முழங்கால்களில் உள்ள குருத்தெலும்புகளை எரிச்சலூட்டும்.

உங்கள் கீழ் கால்கள் வலி அல்லது உணர்ச்சியற்றதாக உணர்ந்தால் நிலைகளை மாற்றவும். தரையில் ஒரு அடி வைப்பதன் மூலம் ஒரு முழங்காலில் உட்கார முயற்சி செய்யலாம்.

குந்துதல்

மற்ற நிலைகளை விட குந்துதல் குறைவாக நிலையானது, ஏனெனில் உங்கள் பிட்டம் தரையில் மேலே இருக்கும். எனவே, இதற்கு அதிக தசை செயல்பாடு மற்றும் சமநிலை தேவைப்படுகிறது. இது தீவிர முழங்கால் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் உள்ளடக்கியது.

நிலையானதாக இருப்பதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், சமநிலைக்கு ஒரு சுவர் அல்லது படுக்கையில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். கணுக்கால் அல்லது முழங்கால் வலி ஏற்பட்டால் வேறொரு நிலைக்கு செல்லுங்கள்.

குறுக்கு கால்

தவறாகச் செய்தால், குறுக்கு-கால் உட்கார்ந்திருப்பது குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் மோசமான தோரணையை மோசமாக்கும்.

இதைத் தடுக்க, குறுக்கு காலில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் முதுகில் குத்துவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் முதுகெலும்பை நடுநிலை நிலையில் வைத்திருங்கள்.

மேலும், உங்கள் எடையை உங்கள் கால்களுக்கு பதிலாக இடுப்பில் வைக்கவும். இது உங்கள் கணுக்கால் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

எடுத்து செல்

நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து நிறைய நேரம் செலவிட்டால், தரையில் உட்கார்ந்துகொள்வது பயனளிக்கும். இது உங்கள் கீழ் உடலில் உள்ள தசைகளை நீட்ட உதவும். உங்கள் தோரணையை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகில் சாய்வதைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் வயிற்றை இடுப்புக்கு மேல் வைத்திருங்கள்.

நீங்கள் உட்கார்ந்த இடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், அதிக நேரம் ஒரு நிலையில் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் வலி அல்லது அச om கரியத்தை அனுபவித்தால் நிலைகளை மாற்றவும்.