அதிக தேநீர் குடிப்பதன் 9 பக்க விளைவுகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. குறைக்கப்பட்ட இரும்பு உறிஞ்சுதல்
• 2. அதிகரித்த கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் அமைதியின்மை
• 3. மோசமான தூக்கம்
• 4. குமட்டல்
• 5. நெஞ்செரிச்சல்
• 6. கர்ப்ப சிக்கல்கள்
• 7. தலைவலி
• 8. தலைச்சுற்றல்
• 9. காஃபின் சார்பு
• அடிக்கோடு

தேநீர் என்பது உலகின் மிகவும் பிடித்த பானங்களில் ஒன்றாகும்.

மிகவும் பிரபலமான வகைகள் பச்சை, கருப்பு மற்றும் ஓலாங் - இவை அனைத்தும் இலைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன கேமல்லியா சினென்சிஸ் ஆலை ().

சூடான கப் தேநீர் குடிப்பதைப் போல சில விஷயங்கள் திருப்திகரமானவை அல்லது இனிமையானவை, ஆனால் இந்த பானத்தின் சிறப்புகள் அங்கு நிற்காது.

பாரம்பரிய மருத்துவத்தில் பல நூற்றாண்டுகளாக தேநீர் அதன் குணப்படுத்தும் பண்புகளுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. மேலும், நவீன ஆராய்ச்சி, தேயிலையில் உள்ள தாவர கலவைகள் புற்றுநோய், உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் () போன்ற நாட்பட்ட நிலைமைகளின் ஆபத்தை குறைப்பதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.

மிதமான தேநீர் நுகர்வு பெரும்பாலான மக்களுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமான தேர்வாக இருந்தாலும், ஒரு நாளைக்கு 3–4 கப் (710–950 மில்லி) தாண்டினால் சில எதிர்மறையான பக்க விளைவுகள் ஏற்படக்கூடும்.

அதிகப்படியான தேநீர் குடிப்பதால் ஏற்படக்கூடிய 9 பக்க விளைவுகள் இங்கே.

1. குறைக்கப்பட்ட இரும்பு உறிஞ்சுதல்

தேநீர் என்பது டானின்கள் எனப்படும் ஒரு வகை சேர்மங்களின் வளமான மூலமாகும். டானின்கள் சில உணவுகளில் இரும்புடன் பிணைக்கப்படலாம், இது உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் () உறிஞ்சப்படுவதற்கு கிடைக்காது.

இரும்புச்சத்து குறைபாடு என்பது உலகில் மிகவும் பொதுவான ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளில் ஒன்றாகும், மேலும் உங்களிடம் இரும்பு அளவு குறைவாக இருந்தால், அதிகப்படியான தேநீர் உட்கொள்வது உங்கள் நிலையை அதிகரிக்கக்கூடும்.

விலங்குகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவுகளை விட தேயிலை டானின்கள் தாவர மூலங்களிலிருந்து இரும்பு உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்க வாய்ப்புள்ளது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. எனவே, நீங்கள் கண்டிப்பான சைவ உணவு அல்லது சைவ உணவைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் எவ்வளவு தேநீர் உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த விரும்பலாம் ().

தேநீரில் உள்ள டானின்களின் சரியான அளவு வகை மற்றும் அது எவ்வாறு தயாரிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து கணிசமாக மாறுபடும். உங்கள் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 3 அல்லது அதற்கும் குறைவான கோப்பைகளுக்கு (710 மில்லி) கட்டுப்படுத்துவது பெரும்பாலான மக்களுக்கு () பாதுகாப்பான வரம்பாகும்.

உங்களிடம் குறைந்த இரும்பு இருந்தால், ஆனால் தேநீர் குடிப்பதை ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், உணவுக்கு இடையில் அதை ஒரு கூடுதல் முன்னெச்சரிக்கையாக கருதுங்கள். அவ்வாறு செய்வதால், உணவு நேரங்களில் உங்கள் உணவில் இருந்து இரும்பை உறிஞ்சும் உங்கள் உடலின் திறனைப் பாதிக்கும்.

தேநீரில் காணப்படும் டானின்கள் தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் இரும்புடன் பிணைக்கப்படலாம், இது உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் உறிஞ்சக்கூடிய அளவைக் குறைக்கும். உங்களிடம் இரும்புச்சத்து குறைவாக இருந்தால், உணவுக்கு இடையில் தேநீர் குடிக்கவும்.

2. அதிகரித்த கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் அமைதியின்மை

தேயிலை இலைகளில் இயற்கையாகவே காஃபின் இருக்கும். தேநீர் அல்லது வேறு எந்த மூலத்திலிருந்தும் காஃபின் அதிகமாக உட்கொள்வது கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் அமைதியின்மை போன்ற உணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும் ().

சராசரி கப் (240 மில்லி) தேநீரில் சுமார் 11–61 மி.கி காஃபின் உள்ளது, இது பல்வேறு மற்றும் காய்ச்சும் முறையைப் பொறுத்து (,).

கருப்பு தேயிலைகளில் பச்சை மற்றும் வெள்ளை வகைகளை விட அதிகமான காஃபின் உள்ளது, மேலும் உங்கள் தேநீரை நீங்கள் செங்குத்தாக வைத்தால், அதன் காஃபின் உள்ளடக்கம் அதிகமாக இருக்கும் ().

ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி.க்கு குறைவான காஃபின் அளவு பெரும்பாலான மக்களில் குறிப்பிடத்தக்க கவலையை ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லை என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இருப்பினும், சிலர் மற்றவர்களை விட காஃபின் பாதிப்புகளுக்கு அதிக உணர்திறன் உடையவர்கள், மேலும் அவர்களின் உட்கொள்ளலை மேலும் குறைக்க வேண்டியிருக்கும் ().

உங்கள் தேநீர் பழக்கம் உங்களை பதட்டமாக அல்லது பதட்டமாக உணரவைப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அது உங்களுக்கு அதிகமாக இருந்ததற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம் மற்றும் அறிகுறிகளைக் குறைக்க குறைக்க விரும்பலாம்.

காஃபின் இல்லாத மூலிகை டீஸைத் தேர்ந்தெடுப்பதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். மூலிகை தேநீர் உண்மையான தேயிலைகளாக கருதப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அவை அவற்றில் இருந்து பெறப்படவில்லை கேமல்லியா சினென்சிஸ் ஆலை. அதற்கு பதிலாக, அவை பூக்கள், மூலிகைகள் மற்றும் பழம் போன்ற பல்வேறு வகையான காஃபின் இல்லாத பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன.

தேநீரில் இருந்து காஃபின் அதிகமாக உட்கொள்வது கவலை மற்றும் அமைதியின்மையை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் தேநீர் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் அல்லது காஃபின் இல்லாத மூலிகை டீஸுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

3. மோசமான தூக்கம்

தேநீர் இயற்கையாகவே காஃபின் கொண்டிருப்பதால், அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் உங்கள் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கும்.

மெலடோனின் என்பது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது உங்கள் மூளைக்கு தூங்க வேண்டிய நேரம் என்பதை அடையாளம் காட்டுகிறது. சில ஆராய்ச்சிகள் காஃபின் மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தடுக்கக்கூடும், இதன் விளைவாக தூக்கத்தின் தரம் குறைவாக இருக்கும் ().

போதிய தூக்கம் சோர்வு, பலவீனமான நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை குறைத்தல் உள்ளிட்ட பல்வேறு மனநல பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும் என்னவென்றால், நீண்டகால தூக்கமின்மை உடல் பருமன் மற்றும் மோசமான இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு (,) ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

மக்கள் வெவ்வேறு விகிதங்களில் காஃபின் வளர்சிதைமாற்றம் செய்கிறார்கள், மேலும் இது அனைவருக்கும் தூக்க முறைகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கணிப்பது கடினம்.

சில ஆய்வுகள், படுக்கைக்கு 6 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரங்களுக்கு முன்பு 200 மில்லிகிராம் காஃபின் கூட உட்கொள்வது தூக்கத்தின் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது, மற்ற ஆய்வுகள் குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை ().

மோசமான தூக்கத் தரம் மற்றும் காஃபினேட் தேயிலை தொடர்ந்து குடிப்பது தொடர்பான அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதைக் கருத்தில் கொள்ள நீங்கள் விரும்பலாம் - குறிப்பாக நீங்கள் காஃபின் கொண்ட பிற பானங்கள் அல்லது கூடுதல் பொருட்களையும் உட்கொண்டால்.

தேநீரில் இருந்து அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது மெலடோனின் உற்பத்தியைக் குறைத்து தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கும்.

4. குமட்டல்

தேநீரில் உள்ள சில சேர்மங்கள் குமட்டலை ஏற்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக பெரிய அளவில் அல்லது வெறும் வயிற்றில் உட்கொள்ளும்போது.

தேயிலை இலைகளில் உள்ள டானின்கள் தேநீரின் கசப்பான, உலர்ந்த சுவைக்கு காரணமாகின்றன. டானின்களின் சுறுசுறுப்பான தன்மை செரிமான திசுக்களை எரிச்சலடையச் செய்யலாம், இது குமட்டல் அல்லது வயிற்று வலி () போன்ற சங்கடமான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த விளைவைப் பெற தேவையான தேநீரின் அளவு நபரைப் பொறுத்து வியத்தகு முறையில் மாறுபடும்.

1–2 கப் (240–480 மில்லி) தேநீர் குடித்தபின் அதிக உணர்திறன் கொண்ட நபர்கள் இந்த அறிகுறிகளை அனுபவிக்கக்கூடும், மற்றவர்கள் 5 கப் (1.2 லிட்டர்) க்கும் அதிகமான குடிப்பழக்கங்களை கவனிக்காமல் குடிக்கலாம்.

தேநீர் அருந்திய பின் இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் குடிக்கும் மொத்த அளவைக் குறைக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு ஸ்பிளாஸ் பால் சேர்க்க முயற்சி செய்யலாம் அல்லது உங்கள் தேநீருடன் சிறிது உணவை உட்கொள்ளலாம். டானின்கள் உணவில் உள்ள புரதங்கள் மற்றும் கார்ப்ஸுடன் பிணைக்க முடியும், இது செரிமான எரிச்சலைக் குறைக்கும் ().

தேநீரில் உள்ள டானின்கள் உணர்திறன் வாய்ந்த நபர்களில் செரிமான திசுக்களை எரிச்சலடையச் செய்யலாம், இதன் விளைவாக குமட்டல் அல்லது வயிற்று வலி போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றும்.

5. நெஞ்செரிச்சல்

தேநீரில் உள்ள காஃபின் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம் அல்லது முன்பே இருக்கும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கக்கூடும்.

உங்கள் உணவுக்குழாயை உங்கள் வயிற்றிலிருந்து பிரிக்கும் ஸ்பைன்க்டரை காஃபின் தளர்த்த முடியும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, மேலும் அமில வயிற்று உள்ளடக்கங்களை உணவுக்குழாயில் () எளிதில் பாய அனுமதிக்கிறது.

மொத்த வயிற்று அமில உற்பத்தி () அதிகரிப்பதற்கும் காஃபின் பங்களிக்கக்கூடும்.

நிச்சயமாக, தேநீர் குடிப்பதால் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படக்கூடாது. ஒரே உணவுகளை வெளிப்படுத்துவதற்கு மக்கள் மிகவும் வித்தியாசமாக பதிலளிக்கின்றனர்.

நீங்கள் வழக்கமாக அதிக அளவு தேநீர் உட்கொண்டால், அடிக்கடி நெஞ்செரிச்சல் ஏற்பட்டால், உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படுகின்றனவா என்பதைப் பார்ப்பது பயனுள்ளது.

தேநீரில் உள்ள காஃபின் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம் அல்லது முன்பே இருக்கும் அமில ரிஃப்ளக்ஸை அதிகரிக்கக்கூடும், ஏனெனில் குறைந்த உணவுக்குழாய் சுழற்சியை தளர்த்தி வயிற்றில் அமில உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்.

6. கர்ப்ப சிக்கல்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் தேநீர் போன்ற பானங்களிலிருந்து அதிக அளவு காஃபின் வெளிப்படுவது கருச்சிதைவு மற்றும் குறைந்த குழந்தை பிறப்பு எடை (,) போன்ற சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் காஃபின் ஆபத்து பற்றிய தரவு கலக்கப்படுகிறது, மேலும் எவ்வளவு பாதுகாப்பானது என்பது இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், உங்கள் தினசரி காஃபின் உட்கொள்ளலை 200–300 மி.கி () க்கு கீழ் வைத்திருந்தால் சிக்கல்களின் ஆபத்து ஒப்பீட்டளவில் குறைவாகவே இருக்கும் என்று பெரும்பாலான ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

அமெரிக்க மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவக் கல்லூரி 200-மி.கி மதிப்பெண்ணை (13) தாண்டக்கூடாது என்று பரிந்துரைக்கிறது.

தேநீரின் மொத்த காஃபின் உள்ளடக்கம் மாறுபடும், ஆனால் பொதுவாக ஒரு கோப்பைக்கு 20-60 மி.கி (240 மில்லி) வரை விழும். எனவே, எச்சரிக்கையுடன் தவறாக வழிநடத்த, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3 கப் (710 மில்லி) க்கு மேல் குடிக்காமல் இருப்பது நல்லது ().

சிலர் கர்ப்ப காலத்தில் காஃபின் வெளிப்பாட்டைத் தவிர்ப்பதற்காக வழக்கமான தேநீருக்கு பதிலாக காஃபின் இல்லாத மூலிகை டீஸை குடிக்க விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், அனைத்து மூலிகை டீக்களும் கர்ப்ப காலத்தில் பயன்படுத்த பாதுகாப்பானவை அல்ல.

உதாரணமாக, கருப்பு கோஹோஷ் அல்லது லைகோரைஸ் கொண்ட மூலிகை தேநீர் முன்கூட்டியே உழைப்பைத் தூண்டக்கூடும், தவிர்க்கப்பட வேண்டும் (,).

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், உங்கள் காஃபின் அல்லது மூலிகை தேநீர் உட்கொள்வது குறித்து அக்கறை கொண்டிருந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடமிருந்து வழிகாட்டுதலைப் பெற மறக்காதீர்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் தேநீரில் இருந்து காஃபின் அதிகமாக வெளிப்படுவது கருச்சிதைவு அல்லது குறைந்த குழந்தை பிறப்பு எடை போன்ற சிக்கல்களுக்கு பங்களிக்கக்கூடும். மூலிகை டீயையும் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் சில பொருட்கள் உழைப்பைத் தூண்டும்.

7. தலைவலி

இடைப்பட்ட காஃபின் உட்கொள்ளல் சில வகையான தலைவலிகளைப் போக்க உதவும். இருப்பினும், காலவரிசைப்படி பயன்படுத்தும்போது, ​​எதிர் விளைவு ஏற்படலாம் ().

தேநீரில் இருந்து காஃபின் வழக்கமான நுகர்வு மீண்டும் மீண்டும் தலைவலிக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

சில ஆராய்ச்சிகள் ஒரு நாளைக்கு 100 மில்லிகிராம் காஃபின் தினசரி தலைவலி மீண்டும் வருவதற்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன, ஆனால் தலைவலியைத் தூண்டுவதற்குத் தேவையான சரியான அளவு ஒரு நபரின் சகிப்புத்தன்மையின் அடிப்படையில் மாறுபடும் ().

சோடா அல்லது காபி போன்ற பிற பிரபலமான காஃபினேட்டட் பானங்களை விட தேயிலை காஃபின் குறைவாக இருக்கும், ஆனால் சில வகைகள் இன்னும் ஒரு கப் (240 மில்லி) () க்கு 60 மி.கி காஃபின் அளவுக்கு வழங்க முடியும்.

உங்களுக்கு தொடர்ச்சியான தலைவலி இருந்தால், அவை உங்கள் தேநீர் உட்கொள்ளலுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று நினைத்தால், உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படுகின்றனவா என்பதைப் பார்க்க, இந்த பானத்தை உங்கள் உணவில் இருந்து குறைக்க அல்லது நீக்க முயற்சிக்கவும்.

தேநீரில் இருந்து அதிகப்படியான காஃபின் வழக்கமாக உட்கொள்வது நாள்பட்ட தலைவலிக்கு பங்களிக்கும்.

8. தலைச்சுற்றல்

லேசான தலை அல்லது மயக்கம் உணர்வது குறைவான பொதுவான பக்க விளைவு என்றாலும், இது தேநீரில் இருந்து அதிகமான காஃபின் குடிப்பதால் இருக்கலாம்.

இந்த அறிகுறி பொதுவாக பெரிய அளவிலான காஃபினுடன் தொடர்புடையது, பொதுவாக 400-500 மி.கி.க்கு அதிகமானவை, அல்லது தோராயமாக 6–12 கப் (1.4–2.8 லிட்டர்) மதிப்புள்ள தேநீர். இருப்பினும், குறிப்பாக உணர்திறன் () உள்ளவர்களுக்கு இது சிறிய அளவுகளில் ஏற்படலாம்.

பொதுவாக, ஒரே உட்காரையில் இவ்வளவு தேநீர் உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. தேநீர் அருந்திய பிறகு நீங்கள் அடிக்கடி மயக்கம் வருவதை நீங்கள் கவனித்தால், குறைந்த காஃபின் பதிப்புகளைத் தேர்வுசெய்யவும் அல்லது உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

தேநீரில் இருந்து அதிக அளவு காஃபின் தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும். இந்த குறிப்பிட்ட பக்க விளைவு மற்றவர்களை விட குறைவாகவே காணப்படுகிறது மற்றும் பொதுவாக உங்கள் உட்கொள்ளல் 6–12 கப் (1.4–2.8 லிட்டர்) தாண்டினால் மட்டுமே நிகழ்கிறது.

9. காஃபின் சார்பு

காஃபின் ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்கும் தூண்டுதலாகும், மேலும் தேநீர் அல்லது வேறு எந்த மூலத்திலிருந்தும் வழக்கமாக உட்கொள்வது சார்புக்கு வழிவகுக்கும்.

காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளில் தலைவலி, எரிச்சல், அதிகரித்த இதய துடிப்பு மற்றும் சோர்வு () ஆகியவை அடங்கும்.

சார்புநிலையை உருவாக்க தேவையான வெளிப்பாடு நிலை நபரைப் பொறுத்து கணிசமாக மாறுபடும். இருப்பினும், சில ஆராய்ச்சிகள் 3 நாட்களுக்கு தொடர்ச்சியாக உட்கொண்ட பிறகு, காலப்போக்கில் அதிகரித்த தீவிரத்தோடு () தொடங்கலாம் என்று கூறுகின்றன.

சிறிய அளவிலான வழக்கமான தேநீர் உட்கொள்ளல் கூட காஃபின் சார்புக்கு பங்களிக்கக்கூடும். திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளில் சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் தலைவலி ஆகியவை அடங்கும்.

அடிக்கோடு

தேநீர் உலகின் மிகவும் பிரபலமான பானங்களில் ஒன்றாகும். இது ருசியானது மட்டுமல்லாமல், குறைக்கப்பட்ட வீக்கம் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்க்கான குறைந்த ஆபத்து உள்ளிட்ட ஏராளமான சுகாதார நலன்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

மிதமான உட்கொள்ளல் பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஆரோக்கியமானதாக இருந்தாலும், அதிகமாக குடிப்பதால் கவலை, தலைவலி, செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் தூக்க முறைகள் பாதிக்கப்படுவது போன்ற எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

பெரும்பாலான மக்கள் தினசரி 3-4 கப் (710–950 மில்லி) தேநீர் பாதகமான விளைவுகள் இல்லாமல் குடிக்கலாம், ஆனால் சிலர் குறைந்த அளவுகளில் பக்க விளைவுகளை அனுபவிக்கலாம்.

தேநீர் குடிப்பதோடு தொடர்புடைய பெரும்பாலான அறியப்பட்ட பக்க விளைவுகள் அதன் காஃபின் மற்றும் டானின் உள்ளடக்கங்களுடன் தொடர்புடையவை. சிலர் இந்த சேர்மங்களுக்கு மற்றவர்களை விட அதிக உணர்திறன் உடையவர்கள். எனவே, உங்கள் தேநீர் பழக்கம் உங்களை தனிப்பட்ட முறையில் எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.

உங்கள் தேநீர் உட்கொள்ளலுடன் தொடர்புடையதாக நீங்கள் கருதும் ஏதேனும் பக்க விளைவுகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்களுக்கு ஏற்ற அளவைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை படிப்படியாக குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் எவ்வளவு தேநீர் குடிக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.