அல்டிமேட் டான்ஸ் பார்ட்டியை எவ்வாறு உருவாக்குவது - ஈர்க்கப்பட்ட ரன்னிங் பிளேலிஸ்ட்

உள்ளடக்கம்

• வார்ம்-அப்
• உங்கள் வேகத்தைப் பெறுங்கள்
• முகப்பு நீட்சி
• கூல்-டவுன்
• க்கான மதிப்பாய்வு

DJ மற்றும் இசை இயக்குனரான Tiff McFierce க்கு கூட்டத்தை கூட்டுவது பற்றி ஒன்று அல்லது இரண்டு விஷயங்கள் தெரியும். கிராமி அல்லது யுஎஸ் ஓபன் போன்ற நிகழ்வுகளுக்கான பிரத்யேக பார்ட்டிகளை அவர் டிஜே செய்யாதபோது, ​​நியூயார்க் நிக்ஸின் முதல் பெண் குடியுரிமை டிஜேயாக மேடிசன் ஸ்கொயர் கார்டனில் 20,000+ பேர் கூடும் வகையில் சுழன்று வருகிறார் அல்லது நோய்வாய்ப்பட்ட உடற்பயிற்சி பட்டியலைக் கட்டுப்படுத்துகிறார். வாடிக்கையாளருக்கான குத்துச்சண்டை ஜிம் டாக்பவுண்ட், இது ஏ-லிஸ்ட் பிரபலங்களை வழக்கமாக உள்ளடக்கியது. ஆகவே, #WomenRunTheWorld Shape Half Marathon க்கான உங்கள் பயிற்சியின் மூலம் இறுதி செட்-லிஸ்ட்-டர்ன்-ரன்னிங்-பிளேலிஸ்ட்டை எப்படி உருவாக்குவது என்பதற்கான குறிப்புகளுக்கு நாங்கள் அவளைத் தட்டினோம். அவளுடைய உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள் மற்றும் டிஃப் அவர்களால் நிர்வகிக்கப்பட்ட பிரத்யேக "பெண்கள் உலகை இயக்குகிறார்கள்" Spotify பிளேலிஸ்ட்டைப் பாருங்கள். (பூச்சு வரி விருந்தில் பந்தயத்தின் நாள் "ஹாய்" என்று சொல்ல மறக்காதீர்கள்!)

அதை எதிர்கொள்வோம்: சில நாட்களில் நீங்கள் உந்தப்பட்டு, அந்த பயிற்சி ஓட்டங்களை எடுக்கத் தயாராக உள்ளீர்கள், மற்ற நாட்களில்... அதைத் தள்ளிப் போட புத்தகத்தில் ஒவ்வொரு காரணத்தையும் கூறுகிறீர்கள். எனக்கு உந்துதல் இல்லாதபோது எனக்கு உதவும் ஒரு விஷயம் இசை! சரியான ட்யூன்கள் என்னை உயர் கியரில் உதைத்து, செய்து முடிக்கும்! நான் ஒரு சிறந்த விருந்தை நடத்தும் அதே வழியில் இயங்கும் பிளேலிஸ்ட்களைக் கவனித்தேன். எனவே உங்களுக்காக இறுதி கட்சி பிளேலிஸ்ட்டை எப்படி உருவாக்குவது என்று பார்ப்போம்.

வார்ம்-அப்

உங்கள் வார்ம்-அப் ட்யூன்களை "வாக்-இன்" ட்யூன்களுக்குச் சமமானதாக நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்-ஆனால் பார்ட்டி அல்லது நைட் கிளப்பில் சென்று மது அருந்திவிட்டு உங்கள் நண்பர்களுடன் கலந்து பழகுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் தண்ணீரைக் குடித்து, உங்கள் முன் ஓட்டத்தில் ஈடுபடுகிறீர்கள். நீட்டவும், மற்றும் உங்கள் இயங்கும் நண்பர்களுக்கு வணக்கம் சொல்லவும் (அல்லது சிறிது சுவாசத்துடன் உங்களைச் சரிபார்க்கவும்). உங்கள் "வாக்-இன்" பாடல்கள் உங்கள் ஓட்டத்தின் தொடக்கத்தில் நீட்டிக்க வேண்டும், அதனால் நீங்கள் வேகத்தை அமைத்து உங்களை பள்ளத்திற்குள் கொண்டு செல்ல முடியும்! டெம்போ வாரியாக வேகமான டிராக்குகளுடன் நீங்கள் ஒருபோதும் பார்ட்டிக்கு செல்ல விரும்பவில்லை-உங்கள் ஓட்டத்தில் நீங்கள் நிச்சயமாக அதை செய்ய விரும்பவில்லை, எனவே 55 மற்றும் 97 பிபிஎம் (நிமிடத்திற்கு துடிக்கிறது) பாடல்களுடன் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்.

ஆனால் * கூட * பிபிஎம்களில் சரி செய்ய வேண்டாம். எது உங்களுக்குச் செல்லத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் அதிர்வுகளைத் தூண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இசை உங்களை ஒரு புதிய மன நிலையில் வைக்க முடியும், எனவே நீங்கள் இயங்கும் தொகுப்பைத் திறக்கும் பாடல்கள் முக்கியமானவை. உங்களை நகர்த்துவதற்கு உத்வேகம் அளிக்கும் பாடல்களைத் தயாரிப்பது சிறந்தது என்று நான் கருதுகிறேன் (நிச்சயமாக), ஆனால் அது உங்களை ஒரு தெளிவான மனநிலையில் வைப்பதோடு, உங்களைப் பற்றியும், உங்கள் கையில் இருக்கும் பணி பற்றியும் உங்களுக்கு நம்பிக்கையை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள் உங்கள் சொந்த #MyPersonalBest கொடுங்கள். (அங்கே நான் என்ன செய்தேன் என்று பாருங்கள் #ShapeSquad ?!)

உங்கள் வேகத்தைப் பெறுங்கள்

சிறிய பேச்சைக் குறைத்து, நடனக் களத்தில் உள்ள அனைவரையும் சில கடுமையான நெரிசல்களை வெளியேற்ற வேண்டிய நேரம் இது. வெப்பமான புதிய பாடல்கள் மற்றும் உங்களுக்குப் பிடித்த பழைய பள்ளி கிளாசிக் கலவையை விளையாடுவதன் மூலம் விஷயங்களை கலக்கவும். மிக முக்கியமான விஷயம் என்ன வேலை செய்கிறது என்பதை அறிவது நீங்கள். துடிப்பில் மூழ்கி, மிக வேகமாக, மிக விரைவாக செல்லத் தொடங்குவது எளிது. 98 முதல் 124 பிபிஎம் வரையிலான பாடல்களை இலக்காகக் கொண்டு, உங்கள் இறுதி பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்கும்போது, ​​உங்கள் இயங்கும் இலக்குகளை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தப் பிரிவில் வைக்க உங்களுக்குப் பிடித்த சில பாடல்கள் 60 முதல் 78 பிபிஎம் வரம்பில் இருக்கலாம், குறிப்பாக ஹிப்-ஹாப் போன்ற வகைகள், எனவே உங்கள் உள்ளத்தில் சரியாக உணரும் ஒரு குறிப்பிட்ட பாடல் இருந்தால், அதைப் பயன்படுத்தவும்.

முகப்பு நீட்சி

இப்போது நாங்கள் வீட்டுப் பகுதியில் இருக்கிறோம். உங்கள் இறுதி பிளேலிஸ்ட்டின் கியூரேட்டராக நீங்கள் ஓடும் இந்த கடைசி பிட் மூலம் நீங்கள் கேட்க வேண்டிய அனைத்தையும் விளையாடுகிறீர்கள். நீங்கள் டெம்போவை அதிகரிக்க வேண்டும் என்றால், உங்களுக்குத் தெரிந்த குறிப்பிட்ட பாடல்களைப் பாடுங்கள். அல்லது நீங்கள் என்னைப் போன்ற ஒரு பாடலாசிரியராக இருந்தால், உங்கள் ஓட்டத்தை முடிக்கும்போது உங்களுடன் உண்மையிலேயே பேசும் ஒன்றை விளையாடுங்கள்.

பக்கப்பட்டி: நான் டிஜே செய்யும் போது அடிக்கடி தியானம் செய்கிறேன். ஆம்-தியானம். இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் என் சுவாசத்துடன் இணைப்பது என் வாழ்க்கையில் நான் செய்யக்கூடிய உண்மையான மற்றும் மிகவும் ஊக்கமளிக்கும் விஷயங்களில் ஒன்றாகும் என்பதை நான் கற்றுக்கொண்டேன். எனவே உங்கள் பிளேலிஸ்ட்டைக் கேட்கும்போது * மூச்சு விடுங்கள் * குறிப்பாக இந்த கடைசி நீட்டிப்பில். நிச்சயமாக, வேடிக்கையாக இருங்கள் - நீங்கள் கிட்டத்தட்ட அங்கு இருக்கிறீர்கள்!

கூல்-டவுன்

ஆனால் உங்கள் கோட்டைப் பிடிப்பதற்கு முன், உங்கள் தாவலைத் தீர்த்து, உங்கள் பீப்-அக்காவை நீட்டி, கொஞ்சம் தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் ஓடும் நண்பர்களுக்கு பை சொல்லுங்கள்-இங்கே நீங்கள் மெதுவாக இருக்கிறீர்கள். மீண்டும், உங்கள் மனநிலை மற்றும் நீங்கள் விரும்புவதைப் பொறுத்து, நீங்கள் பொருத்தமாக இருப்பதைக் கண்டாலும், இதை மெதுவாக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் குளிர்வித்து சுவாசிக்கும்போது இது மீட்புக்கு உதவும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீட்சி மற்றும் மீட்பு முக்கியமானவை அல்ல, எனவே உங்கள் பிளேலிஸ்ட்டின் இந்த பகுதியை முக்கிய நிகழ்வைப் போலவே பொழுதுபோக்காக ஆக்குங்கள். நீங்கள் உங்கள் கட்சியை விட்டு வெளியேறுவதை நீங்கள் விரும்பவில்லை, இறுதிவரை நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக டிஜே செய்தீர்கள், இல்லையா?! அப்படி நினைக்கவில்லை.

இங்கே, எனது பிரத்யேக "பெண்கள் உலகை இயக்கும்" Spotify பிளேலிஸ்ட்டைப் பாருங்கள் (சரியான வரிசையில் பிளேலிஸ்ட்டைக் கேட்க உங்களுக்கு பிரீமியம் பதிப்பு தேவை என்பதை கவனிக்கவும்) உங்கள் அரை மராத்தான் பயிற்சி மற்றும் போட்டியின் நாள்! (மேலும் அதிகமான பிளேலிஸ்ட்கள் மற்றும் DJ கலவைகளுக்கு Instagram, Spotify, Sound மற்றும் Mixcloud @TiffMcFierce இல் என்னைப் பின்தொடர்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.)

க்கான மதிப்பாய்வு