6 யோகா போஸ்கள் உங்களை உடலுறவில் சிறந்ததாக்கும்

உள்ளடக்கம்

• யோகா வகுப்புகள் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கைக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கும்?
• உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த யோகா போஸ் கொடுக்கிறது
• 1. பூனை போஸ் (மர்ஜார்யசனா) மற்றும் மாட்டு போஸ் (பிட்டிலசனா)
• 2. பாலம் போஸ் (சேது பந்தா சர்வங்காசனா)
• 3. இனிய குழந்தை (ஆனந்த பாலசனா)
• 4. ஒரு கால் புறா (ஏகா பாத ராஜகபொட்டசனா)
• 5. குழந்தையின் போஸ் (பாலசனா)
• 6. சடல போஸ் (சவாசனா)
• அடிக்கோடு

கண்ணோட்டம்

யோகாவுக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். யோகா அற்புதமான மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் குணங்களைப் பெருமைப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் டி.என்.ஏவை மறுபிரசுரம் செய்யவும் இது உதவும். உங்கள் ஜென் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் பாய்க்கு வரும்போது, ​​யோகாவின் நன்மைகள் நாங்கள் நினைத்ததை விட சிறந்தது.

யோகா உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வழிகளில் மேம்படுத்த முடியும் என்று அது மாறிவிடும். மேலும், சிக்கலான காம சூத்திர பாணியிலான எண்ணங்களால் நீங்கள் பயப்படுவதற்கு முன்பு, இது உண்மையில் வியக்கத்தக்க எளிமையானது.

யோகா வகுப்புகள் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கைக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கும்?

யோகாவின் முக்கிய நன்மை - படுக்கையறைக்கு வெளியேயும் வெளியேயும் - மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகும். கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் உடலில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க வழக்கமான யோகா பயிற்சி உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அதிகரித்த மன அழுத்தம் உடலில் பல எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், மேலும் பாலியல் ஆசை குறைவதும் அவற்றில் ஒன்றாகும்.

ஒட்டுமொத்த பாலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் யோகா உதவக்கூடும். ஒரு ஆய்வில் 40 பெண்கள் 12 வாரங்கள் யோகா பயிற்சி மேற்கொண்டனர். ஆய்வு முடிந்ததும், யோகாவுக்கு நன்றி செலுத்துவதன் மூலம் பெண்கள் தங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் அடைந்துள்ளனர் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர். இது ஒரு சிறிய மாதிரி அளவு மற்றும் ஒரே ஒரு ஆய்வு மட்டுமே, ஆனால் யோகாவிற்கும் சிறந்த பாலியல் வாழ்க்கைக்கும் உள்ள தொடர்பு நம்பிக்கைக்குரியது.

"உங்கள் உடலை எவ்வாறு கேட்பது, உங்கள் மனதை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை யோகா உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது" என்று டென்னசி, நாஷ்வில்லேவைச் சேர்ந்த சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா பயிற்றுவிப்பாளரும் முழு வாழ்க்கை வாழ்க்கை பயிற்சியாளருமான லாரன் ஜோல்லர் கூறுகிறார். "இந்த இரண்டு நடைமுறைகளும் இணைந்து நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் விரும்பாதவற்றைப் பற்றிய நுண்ணறிவைக் கொண்டு வரக்கூடும், மேலும் இது உங்கள் கூட்டாளருக்கு சிறந்ததைத் தொடர்புகொள்வதற்கு வழிவகுக்கும்."

யோகா உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை உயர்த்த முடியும் என்று ஜூலர் சொல்லும் மற்றொரு வழி? விழிப்புணர்வு மற்றும் உடல் கட்டுப்பாடு அதிகரித்தல்.

"ஒரு வழக்கமான யோகாசனம் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை உயர்த்தும் போது மிகவும் முக்கியமான தற்போதைய தருணத்தின் விழிப்புணர்வுக்கு உங்களை அழைத்துச் செல்கிறது. உங்கள் கூட்டாளருடன் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்க முடியுமோ அவ்வளவு அனுபவம் உங்கள் இருவருக்கும் இருக்கும், ”என்று ஜோல்லர் விளக்குகிறார். “செக்ஸ் மற்றும் யோகா இரண்டும் உங்கள் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி நிலைக்கு பயனளிக்கின்றன. உங்கள் முழுமையான சிறந்த உணர்வை அணுகுவதற்காக அவற்றை தவறாமல் பயிற்சி செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்! ”

உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த யோகா போஸ் கொடுக்கிறது

உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் வழக்கமான யோகாசனத்தில் இவற்றில் சிலவற்றைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

1. பூனை போஸ் (மர்ஜார்யசனா) மற்றும் மாட்டு போஸ் (பிட்டிலசனா)

பெரும்பாலும் ஒன்றாக நிகழ்த்தப்படும், இவை முதுகெலும்பை தளர்த்தி ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன. இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் மனநிலையை அடைவதை எளிதாக்குகிறது.

செயலில் உள்ள உடல். கிரியேட்டிவ் மைண்ட்.

1. இந்த போஸை அனைத்து பவுண்டரிகளிலும் தொடங்கவும். உங்கள் மணிகட்டை உங்கள் தோள்களுக்கு அடியில் இருப்பதையும், முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்புக்கு ஏற்ப இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பு நடுநிலை மற்றும் உங்கள் எடை உங்கள் உடல் முழுவதும் சமமாக இருங்கள்.
2. நீங்கள் பார்க்கும்போது உள்ளிழுத்து, உங்கள் வயிற்றை தரையை நோக்கி வளைக்க விடுங்கள். நீங்கள் நீட்டும்போது கண்கள், கன்னம் மற்றும் மார்பை மேலே தூக்குங்கள்.
3. மூச்சை இழுத்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் கட்டிக்கொண்டு, உங்கள் தொப்புளை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் முதுகெலும்பை உச்சவரம்பு நோக்கி வட்டமிடுங்கள்.
4. இரண்டிற்கும் இடையே 1 நிமிடம் மெதுவாக நகரவும்.

2. பாலம் போஸ் (சேது பந்தா சர்வங்காசனா)

இந்த போஸ் உங்கள் இடுப்பு தளத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த தசைகளை வலுப்படுத்துவது உடலுறவின் போது வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் நல்ல விஷயங்களை கூட சிறப்பாகச் செய்யலாம்.

செயலில் உள்ள உடல். கிரியேட்டிவ் மைண்ட்.

1. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. இரண்டு முழங்கால்களையும் வளைத்து, உங்கள் கணுக்கால் வரிசையாக உங்கள் முழங்கால்களுடன் உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலமாக வைக்கவும்.
3. தரையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளால் தரையில் தட்டவும், விரல்களை விரிக்கவும்.
4. உங்கள் இடுப்புப் பகுதியை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் உடற்பகுதியைப் பின்தொடர அனுமதிக்கிறது, ஆனால் உங்கள் தோள்களையும் தலையையும் தரையில் வைத்திருங்கள்.
5. போஸை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
6. வெளியீடு.

3. இனிய குழந்தை (ஆனந்த பாலசனா)

ஒரு பிரபலமான தளர்வு போஸ், இது உங்கள் குளுட்டிகளையும் கீழ் முதுகையும் நீட்டுகிறது. கூடுதலாக, இது மிஷனரி நிலையின் மாறுபாடாக இரட்டிப்பாகிறது. படுக்கையில் அதை முயற்சிக்க, மேலே உங்கள் கூட்டாளருடன் மிஷனரி நிலையில் தொடங்கவும், பின்னர் உங்கள் கால்களை நீட்டவும், அவற்றை உங்கள் கூட்டாளியின் உடற்பகுதியில் சுற்றவும்.

செயலில் உள்ள உடல். கிரியேட்டிவ் மைண்ட்.

1. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. ஒரு சுவாசத்துடன், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் வயிற்றை நோக்கி வளைக்கவும்.
3. உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் கால்களின் வெளிப்புறத்தைப் பிடிக்கவும், பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை அகலப்படுத்தவும். உங்கள் காலடியில் சுருட்டப்பட்ட பெல்ட் அல்லது டவலைப் பயன்படுத்தலாம்.
4. நீட்டிக்க உங்கள் கைகளால் கீழே இழுக்கும்போது உங்கள் கால்களை நெகிழ்ந்து, குதிகால் மேல்நோக்கி தள்ளுங்கள்.

4. ஒரு கால் புறா (ஏகா பாத ராஜகபொட்டசனா)

புறாவின் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன, மேலும் அவை அனைத்தும் உங்கள் இடுப்பை நீட்டவும் திறக்கவும் சிறந்தவை. இறுக்கமான இடுப்பு உடலுறவை அச fort கரியமாக்கும், மேலும் அவை வெவ்வேறு பாலியல் நிலைகளை முயற்சிப்பதைத் தடுக்கலாம்.

செயலில் உள்ள உடல். கிரியேட்டிவ் மைண்ட்.

1. அனைத்து தளங்களிலும் தரையில் தொடங்குங்கள்.
2. உங்கள் வலது காலை எடுத்து உங்கள் உடலின் முன்னால் நகர்த்துங்கள், இதனால் உங்கள் கீழ் கால் உங்கள் உடலில் இருந்து 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும்.
3. உங்கள் இடது காலை உங்கள் பின்னால் தரையில் நீட்டவும், உங்கள் பாதத்தின் மேற்புறம் கீழே எதிர்கொள்ளவும், உங்கள் கால்விரல்கள் பின்னால் சுட்டிக்காட்டவும்.
4. உங்கள் உடல் எடையை மாற்றி, முன்னோக்கி சாய்ந்தவுடன் சுவாசிக்கவும். உங்கள் எடையை ஆதரிக்க உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இது சங்கடமாக இருந்தால், ஒரு போர்வை அல்லது தலையணையை மடித்து வலது இடுப்பின் கீழ் வைக்க முயற்சிக்கவும்.
5. விடுவித்து மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

5. குழந்தையின் போஸ் (பாலசனா)

பைத்தியம் நெகிழ்வானதாக இல்லாமல் உங்கள் இடுப்பைத் திறந்து ஆழ்ந்த தளர்வைக் காண இந்த போஸ் ஒரு அருமையான வழியாகும். இது ஒரு அடிப்படை போஸாகும், அதாவது உங்கள் கவனம் போஸ் முழுவதும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் சுவாசிப்பதற்கும் இருக்க வேண்டும், இது எந்த மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் கரைக்க உதவும்.

செயலில் உள்ள உடல். கிரியேட்டிவ் மைண்ட்.

1. தரையில் மண்டியிட்டு தொடங்குங்கள். உங்கள் பெருவிரல்களைத் தொட்டு, இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து முழங்கால்களை அகலப்படுத்தவும்.
2. மூச்சை இழுத்து முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்து நீட்டவும், உங்கள் மேல் உடல் உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும். உங்கள் நெற்றியை பாயுடன் தொட முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் உங்கள் தலையை ஒரு தொகுதி அல்லது தலையணையில் ஓய்வெடுக்கலாம்.
3. இந்த நிலையில் 30 வினாடிகள் முதல் சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

6. சடல போஸ் (சவாசனா)

யோகா வகுப்புகள் பொதுவாக சடல போஸ் அல்லது சவாசனாவில் முடிவடையும், நிச்சயமாக ஒரு நல்ல காரணம் இருக்கிறது. இந்த போஸ் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை விட்டுவிட கற்றுக்கொள்ளலாம். உங்கள் யோகாசனத்தின் முடிவில் ஒரு மினி தியான அமர்வாக இதை நினைத்துப் பாருங்கள், இது உங்கள் தளர்வு மற்றும் உணர்வு-நல்ல முயற்சிகளை மிகைப்படுத்துகிறது.

செயலில் உள்ள உடல். கிரியேட்டிவ் மைண்ட்.

1. உங்கள் கால்களை விரித்து, உள்ளங்கைகளை எதிர்கொண்டு உங்கள் முதுகில் இடுங்கள். உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் உங்கள் முகத்திலிருந்து உங்கள் விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்கள் வரை ஓய்வெடுங்கள்.
2. நீங்கள் விரும்பும் வரை இந்த போஸில் இருங்கள்.

அடிக்கோடு

சில யோகா போஸ்கள் உடனடியாக உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த முடியும் என்றாலும், உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதில் மிகப்பெரிய மாற்றம் எப்போதும் இருக்கும். இது முழு நன்மைகளையும் வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடலுறவை நிதானமாகவும் ரசிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது இன்னும் சிறப்பாகிறது.