வடிகட்டிய கன்று தசையை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது, பாதுகாப்பது மற்றும் பலப்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• இழுக்கப்பட்ட கன்று தசை
• இழுக்கப்பட்ட கன்று தசை அறிகுறிகள்
• உங்கள் மருத்துவருடன் பேசுகிறார்
• இழுக்கப்பட்ட கன்று தசைக்கு சிகிச்சை
• இழுக்கப்பட்ட கன்று தசை மீட்பு நேரம்
• கிழிந்த கன்று தசை சிக்கல்கள்
• இழுக்கப்பட்ட கன்று தசைக்கான நீட்சிகள்
• தசை விகாரங்களைத் தடுக்கும்
• டேக்அவே

இழுக்கப்பட்ட கன்று தசை

இழுக்கப்பட்ட கன்று தசை என்பது உங்கள் கன்றை உருவாக்கும் உங்கள் காலின் கீழ் பின்புறத்தில் உள்ள இரண்டு தசைகளுக்குள் இருக்கும் விகாரங்களைக் குறிக்கிறது. அவை காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலஸ் தசைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. ஒரு திரிபு ஏற்படும் போது, ​​தசை நார்கள் ஓரளவு கிழிந்துவிடும்.

உங்கள் உள் தசைகள் உடற்பயிற்சியில் இருந்து அதிகமாக இருக்கும்போது இழுக்கப்பட்ட கன்று தசை நிகழ்கிறது. இது ஒரு பொதுவான காயம், குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களிடையே. இழுக்கப்பட்ட கன்று தசைகள் நீண்ட கால காயத்திலிருந்து நாள்பட்டதாக இருக்கலாம் அல்லது சுருக்கமாக அதிகப்படியான இழுப்பிலிருந்து கடுமையானதாக இருக்கலாம்.

இழுக்கப்பட்ட கன்று தசை அறிகுறிகள்

இழுக்கப்பட்ட கன்று தசையின் அறிகுறிகள் காயத்தின் தீவிரத்தை சார்ந்தது. ஒரு லேசான திரிபு உங்கள் காலின் கீழ் பாதியில் இழுக்கும் வலி மற்றும் உணர்வுகளுடன் உங்களை விட்டுச்செல்லும். நீங்கள் இன்னும் லேசான திரிபுடன் நடக்க முடியும், ஆனால் அது சங்கடமாக இருக்கலாம்.

இழுக்கப்பட்ட கன்று தசையின் பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• லேசான வீக்கம்
• சிவத்தல்
• சிராய்ப்பு
• உங்கள் பாதத்தின் பந்தில் எழுந்து நிற்க இயலாமை

உங்கள் கன்று தசையில் ஒரு கடுமையான இழுப்பு உங்களை கூர்மையான வலியின் உணர்வுகளுடன் விட்டுவிடும். இது உங்கள் நடமாட்டத்தையும் பாதிக்கும், இதனால் நீங்கள் நடக்க இயலாது.

உங்கள் மருத்துவருடன் பேசுகிறார்

இழுக்கப்பட்ட கன்று தசை ஒரு அறிகுறி சோதனை மூலம் கண்டறியப்படுகிறது. உங்கள் மருத்துவர் வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்பு போன்ற அறிகுறிகளையும் தேடுவார். உங்கள் கன்று தசையை இழுக்கிறார்களா என்று பார்க்கும்போது அவர்கள் லேசான நீட்சிகளைச் செய்யக்கூடும்.

இழுக்கப்பட்ட கன்று தசைக்கு சிகிச்சை

ஒரு லேசான கன்று தசையின் திரிபு சில நாட்களில் தீர்க்கப்படலாம். இதற்கிடையில், நீங்கள் பின்வரும் வீட்டு சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தலாம்:

• பனி அல்லது குளிர் அமுக்குகிறது. இவற்றை மென்மையான துணியில் போர்த்தி, உங்கள் கன்றுக்குட்டியை 10 நிமிடங்கள் வைக்கவும். உங்களுக்கு இன்னும் வீக்கம் இருந்தால், உங்கள் காயத்தின் முதல் மூன்று நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு மணிநேரமும் அல்லது இரண்டு மணி நேரமும் இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யலாம்.

• இழுக்கப்பட்ட கன்று தசை மீட்பு நேரம்

  மொத்தத்தில், இழுக்கப்பட்ட கன்று தசை நன்றாக உணர ஆரம்பிக்க மூன்று நாட்கள் வரை ஆகும். ஆனால் ஒரு முழுமையான மீட்புக்கு ஆறு வாரங்கள் வரை ஆகலாம் என்று ஆக்ஸ்போர்டு பல்கலைக்கழக மருத்துவமனைகள் தெரிவிக்கின்றன. கடுமையான வீக்கம் எந்த வலியையும் அச om கரியத்தையும் சிறிது காலம் நீடிக்கும். கன்று தசைகளை மீட்டெடுப்பதில் நடப்பதும் மீட்பு நேரத்தை அதிகரிக்கும்.

  
  

  உங்கள் கன்று தசையில் கடுமையான இழுப்புக்கு அறுவை சிகிச்சை செய்ய வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் முழுமையாக குணமடைய பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் ஆகலாம்.

  கிழிந்த கன்று தசை சிக்கல்கள்

  உங்கள் ஒட்டுமொத்த மீட்புக்கு உடனடி சிகிச்சை முக்கியம். உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட காலை சில நாட்கள் ஓய்வெடுப்பது கடினம் என்றாலும், மிக விரைவில் சுற்றிச் செல்வது தசைக் கஷ்டத்தை மோசமாக்கும்.

  ஆரம்ப காயம் ஏற்பட்ட ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்களுக்குள் மீண்டும் மீண்டும் வரும் கன்று தசைக் கஷ்டத்திற்கு ஆபத்து உள்ளது. தசைக் காயங்களுடன் சுமார் 30 சதவீதம் பேர் மீண்டும் மீண்டும் காயங்களுக்கு ஆளாகின்றனர். ஒரே விளையாட்டை தொடர்ந்து விளையாடும் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் ஒரே தசைகளை மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்தும் நபர்களிடையே வாய்ப்புகள் அதிகம். உங்கள் கன்று தசை சிகிச்சைக்கு போதுமான மீட்பு நேரத்தை அனுமதிப்பது மிக முக்கியம்.

  கிழிந்த கன்றின் விளைவாக ஒரு குடலிறக்க தசையை வளர்ப்பதும் சாத்தியமாகும். உங்கள் கன்று தசை உங்கள் தோலுக்கு அடியில் நீண்டு, தெரியும் பம்பை உருவாக்கும் போது இது நிகழ்கிறது. அவசியமாக வலி இல்லை என்றாலும், மேலும் தசைக் காயத்தைத் தவிர்க்க இந்த கட்டியை ஒரு மருத்துவர் சிகிச்சை செய்ய வேண்டும்.

  
  

  இழுக்கப்பட்ட கன்று தசைக்கான நீட்சிகள்

  உங்கள் கன்று தசை குணமடையும் வரை நீங்கள் சாதாரண நடவடிக்கைகளை மீண்டும் தொடங்கக்கூடாது என்றாலும், ஓய்வு மற்றும் பிற சிகிச்சை நடவடிக்கைகளை பூர்த்தி செய்யக்கூடிய சில நீட்டிப்புகள் உள்ளன. நீட்சி உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகள் உறுதிப்படுத்தப்பட்டு மொபைலாக இருக்க உதவும்.

  உங்கள் கன்று தசை மீட்பின் போது நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்யக்கூடிய பின்வரும் பயிற்சிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்:

  • நாற்காலி நீண்டுள்ளது. ஒரு நிலையான நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, ஒரு நேரத்தில் 10 மறுபடியும் மறுபடியும் உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட காலின் முழங்காலை வளைத்து நேராக்குங்கள்.
  • சுவர் நீண்டுள்ளது. ஒரு சுவரை எதிர்கொண்டு உங்கள் கைகளை வெளியே வைக்கவும், இதனால் உங்கள் கைகள் தோள்பட்டை மட்டத்தில் சுவருக்கு எதிராக உறுதியாக இருக்கும். பாதிக்கப்பட்ட பாதத்தை உங்கள் குதிகால் தரையில் உறுதியாக அழுத்துங்கள். உங்கள் மற்ற காலை முன்னோக்கி நகர்த்துங்கள், அது 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும். 4 பிரதிநிதிகளுக்கு ஒரு நேரத்தில் 30 விநாடிகள் இந்த நிலையை நீங்கள் வைத்திருக்க முடியும். நாள் முழுவதும் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் போதெல்லாம் இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
  • மாடி நீண்டுள்ளது. உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட காலை நேராக தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் பாதத்தை வளைத்து, உங்கள் குதிகால் தரையில் உறுதியாக அமைக்கவும். இந்த நிலையில் 5 விநாடிகள் உங்கள் கால்விரல்களை மெதுவாக அழுத்தி, 10 முறை வரை நீட்டிக்கவும்.
  • நிற்கும் நீட்சிகள். ஒரு துணிவுமிக்க நாற்காலியின் பின்புறத்தைப் பிடுங்கி, 5 விநாடிகளுக்கு உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் உங்களைத் தூக்குங்கள். ஒவ்வொரு அமர்வையும் நான்கு முறை, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை வரை செய்யவும்.

  தசை விகாரங்களைத் தடுக்கும்

  நீங்கள் இழுக்கப்பட்ட கன்று தசையைப் பெற்றவுடன், எதிர்காலத்தில் இந்த வகையின் மற்றொரு விகாரத்தைப் பெறுவதற்கான அதிக ஆபத்து உங்களுக்கு உள்ளது. தசை விகாரங்கள் மற்றும் இழுக்கப்பட்ட கன்று தசைகளைத் தடுக்க நீங்கள் உதவலாம்:

  • ஆழமான நீட்சிகள் உட்பட உடற்பயிற்சியின் முன் குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்களுக்கு வெப்பமடைதல்
  • உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் கால்களை நீட்டுதல்
  • நீங்கள் வேலை செய்த பிறகு ஐந்து நிமிடங்கள் குளிர்ச்சியுங்கள்
  • நீங்கள் குளிர்ந்த பிறகு ஐந்து நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் உங்கள் தசைகளை நீட்டவும்

  நீங்கள் தயாராக இல்லாத கடுமையான செயல்களைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் இழுக்கப்பட்ட கன்று தசைகளையும் தடுக்கலாம். படிப்படியாக மிகவும் தீவிரமான பயிற்சிகள் வரை உங்கள் வழியில் பணியாற்றுவது முக்கியம். ஒரு மருத்துவர், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பொருத்தமானதாக இருக்கும்போது அடுத்த நிலைக்கு எடுத்துச் செல்வதற்கான பரிந்துரைகளை வழங்க முடியும்.

  டேக்அவே

  இழுக்கப்பட்ட கன்று தசை என்பது பொதுவான காயம், இது சிக்கல்கள் ஏற்படாதவரை வீட்டில் எளிதாக சிகிச்சையளிக்கப்படும். உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதை உறுதிசெய்து, மேலும் காயம் ஏற்படாமல் இருக்க ஓய்வெடுக்கவும்.