செரோடோனின் அதிகரிக்க 5 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 2. தினமும் சன்பாதே
• 3. டிரிப்டோபன் நிறைந்த உணவு
• 4. நிதானமான நடவடிக்கைகள்
• 5. கூடுதல் பயன்பாடு

உடல் செயல்பாடு, மசாஜ்கள் அல்லது டிரிப்டோபான் நிறைந்த ஆரோக்கியமான, சீரான உணவு போன்ற இயற்கை உத்திகள் மூலம் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க முடியும். இருப்பினும், செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க இந்த நடவடிக்கைகள் போதுமானதாக இல்லாத சந்தர்ப்பங்களில், நல்வாழ்வின் உணர்வை மேம்படுத்துவதற்காக கூடுதல் பயன்பாடுகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

செரோடோனின் என்பது டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும், இது உடலில் உள்ள பல்வேறு செயல்பாடுகளான தூக்கம் மற்றும் உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல், நல்ல மனநிலையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வை மேம்படுத்துதல் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. உடலில் செரோடோனின் செயல்பாடு பற்றி மேலும் அறிக.

எனவே, செரோடோனின் அளவு நபர் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு ஏற்றதாக இருப்பது முக்கியம். எனவே, இந்த நரம்பியக்கடத்தியால் வழங்கப்படும் நன்மைகளுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்க இரத்தத்தில் சுற்றும் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவும் சில வழிகள்:

1. உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

இந்த நரம்பியக்கடத்தியின் உற்பத்தி தொடர்பான அமினோ அமிலமான டிரிப்டோபனின் உற்பத்தி மற்றும் வெளியீட்டின் அதிகரிப்புக்கு சாதகமாக இருப்பதால், இரத்த செயல்பாட்டில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க உடல் செயல்பாடுகளின் பயிற்சி உதவுகிறது.

இதனால், தவறாமல் அல்லது அதிக தீவிரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​மூளையை அடையும் இரத்தத்தில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க முடியும், இதன் விளைவாக நல்வாழ்வு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் மேம்படும்.

அனைத்து வகையான உடல் செயல்பாடுகளும் செரோடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்ட முடியும், இருப்பினும் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் வழக்கமாக இந்த நரம்பியக்கடத்திகளின் உயர் மட்ட உற்பத்தியுடன் தொடர்புடையவை, எனவே, அந்த நபர் ஓடுதல், நீச்சல், நடைபயிற்சி அல்லது நடனம் பயிற்சி செய்வது சுவாரஸ்யமாக இருக்கலாம். உதாரணமாக. எடுத்துக்காட்டு.

உடற்பயிற்சியின் பிற நன்மைகளைப் பாருங்கள்.

2. தினமும் சன்பாதே

சில ஆய்வுகள் உங்களை தினமும் சூரியனுக்கு வெளிப்படுத்துவதால் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க முடியும், ஏனெனில் சூரிய வெளிப்பாடு வைட்டமின் டி உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இது டிரிப்டோபான் வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக அதிக அளவு செரோடோனின் உருவாக வழிவகுக்கிறது .

எனவே, வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதன் விளைவாக, செரோடோனின், நபர் ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் சூரியனுக்கு வெளிப்படுவார், முன்னுரிமை சூரியன் மிகவும் சூடாக இல்லாத நாளின் மணிநேரங்களில், ஏனெனில் இந்த சூழ்நிலையில் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வைட்டமின் டி தயாரிக்க சூரிய ஒளியை எவ்வாறு செய்வது என்று பாருங்கள்.

3. டிரிப்டோபன் நிறைந்த உணவு

செரோடோனின் உற்பத்திக்கு உணவு அவசியம், ஏனென்றால் உணவு மூலம் தான் டிரிப்டோபனின் சிறந்த அளவைப் பெற முடியும்.

எனவே, செரோடோனின் அதிகரிக்க, டிரிப்டோபன் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது முக்கியம், எடுத்துக்காட்டாக, சீஸ், சால்மன், முட்டை, வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய், கொட்டைகள், கஷ்கொட்டை மற்றும் கோகோ போன்ற உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது. டிரிப்டோபன் நிறைந்த பிற உணவுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

பின்வரும் வீடியோவில் செரோடோனின் அதிகரிக்க கூடுதல் உணவு உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்:

4. நிதானமான நடவடிக்கைகள்

உதாரணமாக, தியானம் மற்றும் யோகா போன்ற சில நிதானமான நடவடிக்கைகள் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவக்கூடும், ஏனெனில் இந்த நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளும்போது நரம்பு சமிக்ஞைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் நரம்பியக்கடத்திகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும், நல்வாழ்வு உணர்வை ஊக்குவிக்கவும் முடியும்.

கூடுதலாக, இந்த நடவடிக்கைகள் கவலை மற்றும் மன அழுத்த அறிகுறிகளைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருப்பதால், அவை கார்டிசோலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, அவை செரோடோனின் முரணான செயலைக் கொண்டுள்ளன. இதனால், உடலில் செரோடோனின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்க முடியும்.

தளர்வு ஊக்குவிக்கும் செயல்பாட்டின் மூலம் செரோடோனின் அளவு அதிகரிப்பதை ஊக்குவிப்பதற்கான மற்றொரு வழி மசாஜ்கள் மூலம் ஆகும், இதில் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற நல்வாழ்வின் உணர்வோடு தொடர்புடைய நரம்பியக்கடத்திகளின் உற்பத்தி சாதகமானது.

5. கூடுதல் பயன்பாடு

செரோடோனின் அதிகரிக்க இயற்கை நுட்பங்கள் போதுமானதாக இல்லாதபோது, ​​உடலில் டிரிப்டோபனின் செறிவு அதிகரிப்பையும், செரோடோனின் வெளியீட்டையும் ஊக்குவிக்கும் கூடுதல் பொருட்களின் பயன்பாடு குறிக்கப்படலாம்.

5-எச்.டி.பி ஆகும், அவை நரம்பு மண்டலத்தை எளிதில் அடையலாம் மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டலாம், மற்றும் டிரிப்டோபான் சப்ளிமெண்ட் ஆகியவை இந்த அமினோ அமிலத்தின் சிறந்த அளவை உணவின் மூலம் பெற முடியாதபோது குறிக்கப்படலாம்.

கூடுதலாக, புரோபயாடிக்குகளின் பயன்பாடு செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பதை ஊக்குவிக்கும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, ஏனெனில் இது இரத்தத்தில் டிரிப்டோபனின் அளவை அதிகரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது, இதன் விளைவாக மூளையில் இந்த அமினோ அமிலத்தின் அதிக அளவு மற்றும் செரோடோனின் அதிக உற்பத்தி ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் எவ்வாறு உட்கொள்வது என்பது பற்றி மேலும் காண்க.

சப்ளிமெண்ட்ஸின் பயன்பாடு நபரின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் குறிக்கப்படுவது முக்கியம்.