இந்த 15 நிமிட ட்ரெட்மில் ஸ்பீட் வொர்க்அவுட் உங்களை ஃபிளாஷில் ஜிம்மிற்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் வைத்திருக்கும்
உள்ளடக்கம்
மணிக்கணக்கில் முகாமிடும் நோக்கத்துடன் பெரும்பாலான மக்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்வதில்லை. ஒரு நிதானமான யோகா பயிற்சியை பதிவு செய்வது அல்லது எடை தூக்கும் செட்களுக்கு இடையில் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது நன்றாக இருக்கும்போது, குறிக்கோள் பொதுவாக: உள்ளே செல்லுங்கள், வியர்வையுங்கள், வெளியேறுங்கள்.
நீங்கள் நினைத்தால், 'அதுதான் அதனால் நான், அல்லது நீங்கள் அடிப்படையில் கார்டியோ செய்வதை வெறுத்தால், இது உங்களுக்கான பயிற்சி. இந்த 15 நிமிட டிரெட்மில் வேக பயிற்சி-இது பாஸ்டனில் உள்ள MyStryde இயங்கும் ஸ்டுடியோவில் நேரடியாகப் பதிவு செய்யப்பட்டது-உங்களின் இதயத் துடிப்பை உத்தியோகபூர்வமாக உயர்த்தி, உங்கள் நாளைத் தொடர சரியான வழி. (FYI, உடற்பயிற்சிகளின் போது உங்கள் இதயத் துடிப்புக்கு ஏன் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பது இங்கே.)
15 நிமிட டிரெட்மில்ல் பயிற்சி வகுப்பு (மைஸ்டிரைட்டின் நிறுவனர் ரெபேக்கா ஸ்கடரால் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் பயிற்சியாளர் எரின் ஓஹாரா தலைமையில்) விரைவான சூடுபிடிப்போடு தொடங்குகிறது, பின்னர் உங்களை ஒரு வேக ஏணி வழியாக அழைத்துச் செல்கிறது: நீங்கள் வேலை மற்றும் மீட்பு இடைவெளிகளுக்கு இடையே சுழற்சி, அதிகரிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் வேகம். நீங்கள் "ப்ளே" யை அழுத்தி, மேலே உள்ள உண்மையான நேரத்தில் வீடியோவுடன் பின்தொடரலாம் (ஆம், இசை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, அது தான் உண்மையில் நல்லது), அல்லது ட்ரெட்மில் உடற்பயிற்சியை நீங்களே செய்ய கீழே உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் வேகத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க MyStryde Stryde வழிகாட்டியைப் பயன்படுத்தவும். வழிமுறைகள் என்னவாக இருந்தாலும், நீங்கள் வேலை செய்யும் வேகத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் நீங்கள்; ஒரு நிலை 2 சிலருக்கு 3.5 அல்லது மற்றவர்களுக்கு 5.5 இல் ஜாகிங் செய்யலாம்.
வகுப்பை விரும்புகிறீர்களா? ஸ்ட்ரீமிங் பிளாட்ஃபார்ம் ஃபோர்டே-யில் நீங்கள் மைஸ்டிரைடில் இருந்து மேலும் ஸ்ட்ரீம் செய்யலாம்-இந்த நாட்களில் தொழில்நுட்பம் டிரெட்மில்லில் இயங்கும் வழியை குளிர்ச்சியாக மாற்றும் வழிகளில் ஒன்று.
ஸ்ட்ரைட் வழிகாட்டி:
- நிலை 1: நடைபயிற்சி அல்லது எளிதான சூடான வேகம்
- நிலை 2: வசதியான ஜாகிங் (நீங்கள் ஒரு உரையாடலை எடுத்துச் செல்லலாம்)
- நிலை 3: மகிழ்ச்சியான வேகம்
- நிலை 4: தள்ளு வேகம்
- நிலை 5: ஸ்பிரிண்ட் அல்லது அதிகபட்ச வேகம்
15-நிமிட டிரெட்மில் ஒர்க்அவுட் வீடியோ
தயார் ஆகு: பூஜ்ஜியம் அல்லது 1 சதவீத சாய்வில் தொடங்கவும். 3 நிமிடங்களுக்கு, டிரெட்மில்லில் நடக்கவும் அல்லது எளிதாக ஜாக் செய்யவும். பின்னர் வேகத்தை குறைந்த நிலை 2 ஆக அதிகரித்து 1 நிமிடம் அங்கேயே இருங்கள்.
வேக ஏணி
- 30 வினாடிகள்: உங்கள் புதிய நிலை 2 வேகத்தைக் கண்டறிய 0.2 மைல் வேகத்தைச் சேர்க்கவும்
- 30 வினாடிகள்: நிலை 3க்கு வேகத்தை அதிகரிக்கவும்
- 30 வினாடிகள்: நிலை 2 க்குத் திரும்பு
- 30 வினாடிகள்: நிலை 4 க்கு வேகத்தை அதிகரிக்கவும்
- 30 வினாடிகள்: நிலை 2 க்கு திரும்பவும்
- 30 வினாடிகள்: நிலை 5 ஐ அதிகரிக்கவும்
- 90 வினாடிகள்: மீட்டெடுக்க, நிலை 2 க்கு (அல்லது தேவைப்பட்டால், குறைவாக) திரும்பவும். ஏணியை மீண்டும் செய்யவும்.
அமைதியாயிரு: நிலை 2 அல்லது மீட்பு வேகத்திற்கு 4 நிமிடங்கள் திரும்பவும். இந்த அத்தியாவசியமான பிந்தைய ரன் நீட்டிப்புகளுடன் முடிக்கவும்.
க்கான மதிப்பாய்வு
விளம்பரம்நாங்கள் உங்களை பரிந்துரைக்கிறோம்
உங்கள் வயதில் எச்.ஐ.வி எவ்வாறு மாறுகிறது? தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 5 விஷயங்கள்
