உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும் குழந்தை என்ன சாப்பிட வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• சுறுசுறுப்பான குழந்தைக்கு உணவளித்தல்
• உடல் செயல்பாடுகளை கடைப்பிடிக்கும் குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் மெனு
• குழந்தைகள் பள்ளிக்கு அழைத்துச் செல்ல ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை அறிக.

உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும் குழந்தை தினசரி, ரொட்டி, இறைச்சி மற்றும் பால் ஆகியவற்றை உண்ண வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, அவை செயல்பாட்டின் நடைமுறையில் வளர்ச்சி திறனை உறுதிப்படுத்த ஆற்றல் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகள். கூடுதலாக, ஒவ்வொரு நாளும் காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிடுவது மற்றும் நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம், மிகவும் இனிப்பு மற்றும் உப்பு மற்றும் குறிப்பாக தொழில்மயமாக்கப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

குழந்தை பருவத்தில் உடற்பயிற்சியின் பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது தசைகள் மற்றும் எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் பொருத்தமான உடல் எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது, உடல் பருமன் போன்ற ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவாக ஏற்படும் சிக்கல்களைத் தவிர்க்கிறது. இதனால், பள்ளி விளையாட்டு மைதானத்தில் விளையாடுவதைத் தவிர, குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 60 நிமிடங்கள் ஸ்கேட்டிங் அல்லது கூடைப்பந்து போன்ற விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

சுறுசுறுப்பான குழந்தைக்கு உணவளித்தல்

சுறுசுறுப்பான குழந்தை, தோட்டத்தில் விளையாடும், பள்ளி விளையாட்டு மைதானத்தில் ஓடுகிறது அல்லது நீச்சல் அல்லது கால்பந்து போன்ற சில விளையாட்டுகளைச் செய்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, இதை உட்கொள்ள வேண்டும்:

• ஒவ்வொரு உணவிலும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள், ரொட்டி, தானியங்கள், அரிசி மற்றும் பாஸ்தா போன்றவை, எடுத்துக்காட்டாக, ஆற்றலை வழங்க. உணவுகளைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்: கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகள்.
• புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள் குறிப்பாக கோழி, முட்டை, பால் அல்லது தயிர் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு.
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 பழங்களை சாப்பிடுங்கள், இது வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளது மற்றும் தொற்றுநோய்களைத் தடுக்கிறது, குறிப்பாக உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கு முன்பு அல்லது இனிப்பாக;
• ஒவ்வொரு நாளும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள், மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு சூப் சாப்பிடுவது;
• நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்ஏனெனில் இது ஈரப்பதமாக்குகிறது மற்றும் உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், விளையாட்டு செய்யும் குழந்தை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 15 நிமிடங்கள் வரை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் 120 முதல் 300 மில்லி வரை குடிக்க வேண்டும்.

சுறுசுறுப்பான மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைக் கொண்ட குழந்தைகள் இல்லாதவர்களை விட அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுகிறார்கள், ஆகவே அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும், தினசரி சுமார் 2000 கலோரிகள், இது ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6 உணவுகளுக்கு மேல் பிரிக்கப்பட வேண்டும், 3.5 மணி நேரத்திற்கு மேல் செலவிடக்கூடாது சாப்பிடுவது, ஆற்றல் மற்றும் ஒரு நல்ல பள்ளி செயல்திறனை பராமரிக்க.

உடல் செயல்பாடுகளை கடைப்பிடிக்கும் குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் மெனு

சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் குழந்தைக்கு ஒரு நாள் மெனுவுக்கு பின்வருவது ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

வறுத்த உணவுகள், குளிர்பானங்கள், குக்கீகள் மற்றும் கேக்குகளை தவறாமல் உட்கொள்ளக்கூடாது, உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்பு ஒருபோதும் ஒரு விருப்பமாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் அவை முழு வயிற்றின் அச .கரியத்தை ஏற்படுத்தும்.

குழந்தைகள் பள்ளிக்கு அழைத்துச் செல்ல ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை அறிக.