ஆரோக்கியமான ஆண்டு முழுவதும் தங்குவதற்கான மூத்த வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

• 1. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
• 2. தேவையான அளவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 3. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
• 4. உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவ வேண்டும்
• 5. மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிக
• 6. நிறைய ஓய்வு கிடைக்கும்
• 7. தொற்றுநோய்களைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும்
• 8. வருடாந்திர இயற்பியல் திட்டமிடவும்
• 9. நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுடன் தொடர்பு கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்
• டேக்அவே

உங்கள் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வதும் நோயைத் தடுப்பதும் முக்கியம்.

ஆனால் நீங்கள் 65 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், காய்ச்சல் அல்லது ஜலதோஷம் போன்ற எளிமையான ஒன்று முன்னேறி சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். நிமோனியா, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, காது தொற்று அல்லது சைனஸ் தொற்று போன்ற இரண்டாம் நிலை நோய்த்தொற்றுகள் இதில் அடங்கும். உங்களுக்கு ஆஸ்துமா அல்லது நீரிழிவு போன்ற நாட்பட்ட நிலை இருந்தால், ஒரு சுவாச நோய் இவற்றை மோசமாக்கும்.

இதன் காரணமாக, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், நோய்க்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்வது முக்கியம்.

ஆண்டு முழுவதும் ஆரோக்கியமாக இருக்க இந்த ஒன்பது உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

1. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

உடல் செயல்பாடு ஒரு நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஊக்கியாகும். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நகர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் உடல் வீக்கம் மற்றும் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட முடியும்.

நீங்கள் பங்கேற்கும் செயல்பாடு கடினமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. குறைந்த தாக்க பயிற்சிகள் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பைக்கிங், நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது குறைந்த தாக்க ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவற்றை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம். உங்களால் முடிந்தால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மொத்தத்தை அடைய ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள். மேலும், எடையை உயர்த்துவதன் மூலமோ அல்லது யோகா செய்வதன் மூலமோ உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்.

உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருப்பதைக் கண்டறிய உங்கள் உடற்பயிற்சியை மாற்றவும்.

2. தேவையான அளவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

சில கூடுதல் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்க உதவுகின்றன. ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதற்கு முன், அது பாதுகாப்பானதா என்று எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் பரிந்துரைக்கும் மருந்தை உட்கொண்டால். கால்சியம், வைட்டமின் டி, வைட்டமின் பி 6 அல்லது வைட்டமின் பி 12 ஆகியவை அவர்கள் பரிந்துரைக்கக்கூடிய சில கூடுதல்.

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க அறிவுறுத்தப்பட்டபடி கூடுதல் அல்லது மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகள் நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் நோய்களை ஏற்படுத்தும் தீங்கு விளைவிக்கும் வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் நல்ல மூலமாகும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உங்கள் செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன மற்றும் உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன.

நீங்கள் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை மட்டுப்படுத்த வேண்டும், இது உடலில் அழற்சியைத் தூண்டும் மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள். ஒரு நாளைக்கு அல்லது வாரத்திற்கு குடிக்க பாதுகாப்பான அளவு ஆல்கஹால் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

4. உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவ வேண்டும்

உங்கள் கைகளை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் கழுவுவது ஆண்டு முழுவதும் ஆரோக்கியமாக இருக்க மற்றொரு சிறந்த வழியாகும். வைரஸ்கள் 24 மணி நேரம் வரை மேற்பரப்பில் வாழலாம். நீங்கள் வைரஸ் மூடிய மேற்பரப்பைத் தொட்டு, உங்கள் கைகளை மாசுபடுத்தி, பின்னர் உங்கள் முகத்தைத் தொட்டால் நோய்வாய்ப்பட வாய்ப்புள்ளது.

உங்கள் கைகளை வெதுவெதுப்பான சோப்பு நீரில் அடிக்கடி கழுவவும், குறைந்தது 20 விநாடிகள் கழுவவும். உங்கள் கைகளால் மூக்கு, முகம் மற்றும் வாயைத் தொடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் கைகளை கழுவ முடியாமல் இருக்கும்போது பாக்டீரியா எதிர்ப்பு கை சுத்திகரிப்பாளரைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம். மேலும், உங்கள் வீடு மற்றும் பணிநிலையத்தைச் சுற்றியுள்ள மேற்பரப்புகளை அடிக்கடி கிருமி நீக்கம் செய்யுங்கள்.

5. மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிக

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கார்டிசோலின் மன அழுத்த ஹார்மோன் உங்கள் உடலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. அதிகமான கார்டிசோல் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உட்பட உங்கள் உடலில் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளை சீர்குலைக்கும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க, ஏராளமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள், உங்களுக்காக நியாயமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நிதானமான, சுவாரஸ்யமான செயல்களை ஆராயுங்கள்.

6. நிறைய ஓய்வு கிடைக்கும்

தூக்கம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், தூக்கம் என்பது உங்கள் உடல் தன்னை எவ்வாறு சரிசெய்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, போதுமான அளவு தூக்கத்தைப் பெறுவது வலுவான நோயெதிர்ப்பு சக்தியை ஏற்படுத்தும், இதனால் உங்கள் உடல் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராடுவதை எளிதாக்குகிறது.

நீங்கள் வயதாகும்போது தூக்கமும் முக்கியம், ஏனெனில் இது நினைவகத்தையும் செறிவையும் மேம்படுத்தும். ஒரு இரவுக்கு குறைந்தது ஏழரை முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.

உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், அடிப்படை காரணத்தைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். தூக்கமின்மைக்கான காரணங்களில் பகலில் செயலற்ற தன்மை மற்றும் அதிகப்படியான காஃபின் ஆகியவை அடங்கும். அல்லது இது ஸ்லீப் அப்னியா அல்லது ரெஸ்ட்லெஸ் லெக் சிண்ட்ரோம் போன்ற மருத்துவ நிலைக்கு அடையாளமாக இருக்கலாம்.

7. தொற்றுநோய்களைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும்

ஆண்டு முழுவதும் தடுப்பூசிகளைப் பெறுவது ஆண்டு முழுவதும் ஆரோக்கியமாக இருக்க மற்றொரு வழியாகும். நீங்கள் 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், அதிக அளவு அல்லது துணை காய்ச்சல் தடுப்பூசி பெறுவது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

அமெரிக்காவில் அக்டோபர் முதல் மே வரை காய்ச்சல் காலம் உள்ளது. தடுப்பூசி பயனுள்ளதாக இருக்க இரண்டு வாரங்கள் ஆகும், மேலும் தடுப்பூசி விகாரங்கள் சுற்றும் விகாரங்களுடன் பொருந்தும்போது காய்ச்சல் அபாயத்தை இது குறைக்கிறது.

ஒவ்வொரு ஆண்டும் காய்ச்சல் வைரஸ் மாறுகிறது, எனவே நீங்கள் ஆண்டுதோறும் தடுப்பூசி பெற வேண்டும். நிமோனியா மற்றும் மூளைக்காய்ச்சல் ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்க நிமோகோகல் தடுப்பூசிகளைப் பெறுவது குறித்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசலாம்.

8. வருடாந்திர இயற்பியல் திட்டமிடவும்

வருடாந்திர சோதனைக்கு திட்டமிடுவதும் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். உங்கள் உடல்நலம் குறித்து உங்களுக்கு அக்கறை இருந்தால் எப்போதும் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

நீரிழிவு நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நிலைமைகள் கண்டறியப்படாமல் போகலாம். வழக்கமான உடல் பரிசோதனைகள் உங்கள் மருத்துவருக்கு ஏதேனும் சிக்கல்களை முன்கூட்டியே கண்டறிய உதவும். ஆரம்ப சிகிச்சையைப் பெறுவது நீண்டகால சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம்.

மேலும், உங்களுக்கு சளி அல்லது காய்ச்சல் அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும். காய்ச்சல் வைரஸ் 65 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வயதைக் குறைத்து, வைரஸை எதிர்த்துப் போராடுவது கடினம்.

காய்ச்சல் அறிகுறிகளின் முதல் 48 மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைப் பார்த்தால், அறிகுறிகளின் தீவிரத்தையும் நீளத்தையும் குறைக்க அவர்கள் ஒரு வைரஸ் தடுப்பு மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம்.

9. நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுடன் தொடர்பு கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்

ஆண்டு முழுவதும் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான மற்றொரு வழி, நோய்வாய்ப்பட்ட நபர்களுடன் நெருக்கமாக இருப்பதைத் தவிர்ப்பது. முடிந்ததை விட இது எளிதானது. உங்கள் பகுதியில் காய்ச்சல் ஏற்பட்டால், உடல்நிலை சரியில்லாத நபர்களுடன் தொடர்பைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் நிலைமைகள் மேம்படும் வரை நெரிசலான பகுதிகளைத் தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் வெளியே செல்ல வேண்டும் என்றால், முகமூடி அணிந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். காய்ச்சல் உள்ள ஒருவரை நீங்கள் கவனித்துக்கொண்டிருந்தால், முகமூடி மற்றும் கையுறைகளை அணிந்து, உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவுங்கள்.

டேக்அவே

நீங்கள் வயதாகும்போது காய்ச்சல் மற்றும் பிற வைரஸ்கள் ஆபத்தானவை. எல்லா நோய்களையும் நீங்கள் தடுக்க முடியாது, ஆனால் ஒரு செயலூக்கமான அணுகுமுறையை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்தும்.

ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கலாம் மற்றும் ஆண்டு முழுவதும் நோய்களுக்கு ஆளாகக்கூடும்.