இந்த சுய-ஹிப்னாஸிஸ் நுட்பம் உங்களுக்கு உடனடி அமைதியைத் தரும்

உள்ளடக்கம்

• சுய ஹிப்னாஸிஸை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது

இதை எழுதுகையில், நான் ஒரு விமானத்தில் இருக்கிறேன். என்னைப் பொறுத்தவரை, பறப்பது ஒரு சங்கடமான தொல்லை அல்ல. இது மிகவும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் விவகாரம், அதனால் நான் இறுதியாக என் மருத்துவரிடம் விமானங்களில் பயன்படுத்த ஒரு சிறிய சானாக்ஸை பரிந்துரைக்கும்படி கேட்டேன்.

ஆனால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆன்டி-பதட்ட மருந்துகள் என்னை மிரள வைக்கின்றன, அவற்றின் போதை பண்புகள் குறித்து நான் எச்சரிக்கையாக இருக்கிறேன். முடிந்தால், அவை இல்லாமல் செய்ய முயற்சிக்கிறேன்.

கடுமையான மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் என் குளிர்ச்சியை வைத்திருக்க உதவும் ஒரு பயிற்சி ஒரு குறுகிய சுய ஹிப்னாஸிஸ் ஆகும்.

“ஹிப்னாஸிஸ்” என்ற சொல், வினோதமான படங்களை உருவாக்கலாம், பார்வையாளர்களின் உறுப்பினர்கள் நாய்களைப் போல குரைக்கிறார்கள் அல்லது அவர்கள் கெர்மிட் தி தவளை என்று மாறிவிட்டார்கள் என்று நம்புகிறார்கள்.

எவ்வாறாயினும், சரியான முறையில் செய்யும்போது, ​​ஹிப்னாஸிஸ் என்பது மனதை வழிநடத்தும் ஒரு மென்மையான வழிமுறையாகும், இது பல முறையான மருத்துவ நிபுணர்களால் பதட்டத்திற்கான (மற்றும் பல பிற நிலைமைகளுக்கு) ஒரு நிரப்பு சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

சுவாரஸ்யமாக, பயிற்சியளிக்கப்பட்ட ஹிப்னோதெரபிஸ்டுகள் பெரும்பாலும் அனைத்து ஹிப்னாஸிஸும் சுய ஹிப்னாஸிஸ் என்று கூறுகிறார்கள், அதாவது பொருள் உண்மையில் பயிற்சியாளர். சுய-ஹிப்னாஸிஸ் வழிகாட்டப்பட்ட படங்களுக்கு ஒத்ததாகும் - ஒரு அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) நுட்பம் - நேர்மறையான உறுதிமொழிகளுடன் இணைந்து.

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் தாக்குதலுக்கு உள்ளாக்கும்போது, ​​பதட்டத்தை குறைக்கும் சுய-ஹிப்னாஸிஸுக்கு இந்த எளிய வழிமுறைகளை முயற்சிக்கவும்.

சுய ஹிப்னாஸிஸை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது

1. அமைதியான இடத்தில் வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் முடியும் சுய ஹிப்னாஸிஸை எங்கும் பயன்படுத்தவும், ஆனால் கவனச்சிதறல் இல்லாத சூழல் நிச்சயமாக கவனம் செலுத்த உதவுகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் நடைமுறையில் புதியவராக இருந்தால்.
2. சில கணங்களுக்கு, ஆழமாக, தாளமாக, மெதுவாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் நான்கு எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுத்து சுவாசிக்க விரும்பலாம். அல்லது சுவாசிக்கவும், ஒரு கணம் பிடித்து, நீண்ட மூச்சை விடுவிக்கவும். உங்களுக்கு மிகவும் அமைதியானதாக இருப்பதைக் கண்டறியவும். நீங்கள் இன்னும் இல்லையென்றால், கண்களை மூடு.
3. உங்களுக்கு ஆறுதலையும் அமைதியையும் தரும் இடத்தில் உங்களை நீங்களே சித்தரிக்கவும். இது நீங்கள் இருந்த இடத்திலோ அல்லது உண்மையான இடத்திலோ கூட இருக்க வேண்டியதில்லை. வியாழன் உங்களைத் தூண்டினால் நீங்கள் ஒரு யூனிகார்னை சவாரி செய்யலாம். அல்லது உங்கள் குளியல் தொட்டி அல்லது கடற்கரை போன்ற தினமும் எங்காவது தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு மகிழ்ச்சியான நினைவகத்திற்கு கூட திரும்பலாம். நீங்கள் சிறிது நேரம் செலவிட விரும்பும் ஒரு இனிமையான சூழலை தனிமைப்படுத்தவும்.
4. உங்கள் புதிய மன சூழலில் உங்களை நிலைநிறுத்த உங்கள் எல்லா புலன்களிலும் ஈடுபடுங்கள். குழந்தை பருவ நினைவகத்திற்குத் திரும்ப நீங்கள் தேர்வுசெய்திருந்தால், உங்கள் பாட்டியின் குடும்ப-செய்முறை ஆப்பிள் பை வாசனை. கடற்கரையில் படுத்துக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் காட்சிப்படுத்தும்போது உங்கள் முகத்தில் கடல் காற்று மற்றும் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு இடையில் உள்ள மணலை உணருங்கள். நிதானமான குமிழி குளியல் ஒன்றில் உங்கள் வான்டேஜ் புள்ளியில் இருந்து மெழுகுவர்த்தி ஒளிரும் காட்சியைப் பாருங்கள்.
5. இந்த நேரத்தில் உங்களுக்குத் தேவை என்று நீங்கள் உறுதிப்படுத்தும் உறுதிமொழியைத் தேர்வுசெய்க. எந்தவொரு சூழ்நிலையின் பிரத்தியேகங்களுடனும் அல்லது "நான் பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன்" அல்லது "நான் பலமாக இருக்கிறேன்" போன்ற சில சிறிய சொற்களைப் போல ஒரு உறுதிமொழியை வடிவமைக்க முடியும்.

விமானங்களில், "நான் விரைவில் வீட்டிற்கு வருவேன்" போன்ற விமானப் பயணம் தற்காலிகமானது என்பதை நினைவூட்டுகின்ற ஒரு மந்திரத்தைத் தேர்வு செய்கிறேன்.

உங்கள் உறுதிமொழியின் சொற்களை உங்கள் மனதில் மீண்டும் மீண்டும் விளையாடுங்கள், அவை ஆழமாக மூழ்க அனுமதிக்கும். அவற்றை நம்புவதில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். நீங்கள் விரும்பும் வரை அல்லது நேரம் அனுமதிக்கும் வரை இந்த தியான நிலையில் இருங்கள்.

செலவு இல்லாத, பக்க விளைவு இல்லாத, எந்த நேரத்திலும் கிடைக்கும், சுய-ஹிப்னாஸிஸ் என்பது கவலைக்கு ஒரு தீர்வாகும், அது நிச்சயமாக முயற்சி செய்ய முடியாது.

இப்போது எனது விமானம் மிகவும் சமதளமாகிவிட்டதால், எனது மகிழ்ச்சியான இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க நான் புறப்படுகிறேன்.

சாரா கரோன், என்.டி.டி.ஆர், ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், ஃப்ரீலான்ஸ் ஹெல்த் ரைட்டர் மற்றும் உணவு பதிவர் ஆவார். அவர் தனது கணவர் மற்றும் மூன்று குழந்தைகளுடன் அரிசோனாவின் மேசாவில் வசித்து வருகிறார். பூமியிலிருந்து உடல்நலம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தகவல் மற்றும் (பெரும்பாலும்) ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் உணவுக்கு ஒரு காதல் கடிதம்.