வலி மற்றும் நோயை எதிர்த்துப் போராட இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள் உதவ முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள் என்றால் என்ன?
• வலி மற்றும் நோய்க்கு உதவும் பண்புகளைக் கொண்டிருங்கள்
• வீக்கத்தைக் குறைக்கும்
• வலியைப் போக்குங்கள்
• நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும்
• குமட்டல் குறையும்
• சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்
• இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள் பயன்படுத்துவது எப்படி
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

மூலிகை மருத்துவத்தில் இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள் ஆகியவை விரிவாக ஆய்வு செய்யப்பட்ட இரண்டு பொருட்கள்.

சுவாரஸ்யமாக, ஒற்றைத் தலைவலி முதல் நாள்பட்ட அழற்சி மற்றும் சோர்வு வரை பலவிதமான நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க இவை இரண்டும் பல நூற்றாண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

நோய் மற்றும் தொற்று (,) ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் வலியைக் குறைக்க, குமட்டலைக் குறைக்க மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் இவை இரண்டும் பயன்படுத்தப்பட்டுள்ளன.

இந்த கட்டுரை இஞ்சி மற்றும் மஞ்சளின் நன்மைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகளைப் பற்றியும், வலி ​​மற்றும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுமா என்பதையும் பார்க்கிறது.

இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள் என்றால் என்ன?

இயற்கை மருத்துவத்தில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள் இரண்டு வகையான பூச்செடிகள்.

இஞ்சி, அல்லது ஜிங்கிபர் அஃபிஸினேல், தென்கிழக்கு ஆசியாவில் தோன்றியது மற்றும் பல்வேறு சுகாதார நிலைமைகளுக்கு இயற்கையான தீர்வாக நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

அதன் மருத்துவ குணங்கள் பெரும்பாலும் பினோலிக் சேர்மங்கள் இருப்பதால், இஞ்சிரோல், ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு வேதியியல் சிந்தனை ().

மஞ்சள், என்றும் அழைக்கப்படுகிறது குர்குமா லாங்கா, தாவரங்களின் ஒரே குடும்பத்தைச் சேர்ந்தது மற்றும் பெரும்பாலும் இந்திய சமையலில் மசாலாவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இதில் குர்குமின் என்ற வேதியியல் கலவை உள்ளது, இது பல நாட்பட்ட நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் தடுக்கவும் உதவுகிறது ().

இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள் இரண்டையும் புதிய, உலர்ந்த அல்லது தரையில் உட்கொண்டு, பலவகையான உணவுகளில் சேர்க்கலாம். அவை துணை வடிவத்திலும் கிடைக்கின்றன.

இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள் ஆகியவை மருத்துவ குணங்கள் கொண்ட இரண்டு வகையான பூச்செடிகள். இரண்டையும் பல்வேறு வழிகளில் உட்கொள்ளலாம் மற்றும் அவை கூடுதல் பொருட்களாக கிடைக்கின்றன.

வலி மற்றும் நோய்க்கு உதவும் பண்புகளைக் கொண்டிருங்கள்

இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள் ஒன்றாகப் பயன்படுத்தும்போது ஏற்படும் பாதிப்புகள் குறித்து சான்றுகள் குறைவாக இருந்தாலும், ஆய்வுகள் வலி மற்றும் நோயைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

வீக்கத்தைக் குறைக்கும்

இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நிலைமைகளின் வளர்ச்சியில் நாள்பட்ட அழற்சி முக்கிய பங்கு வகிப்பதாக கருதப்படுகிறது.

முடக்கு வாதம் மற்றும் அழற்சி குடல் நோய் () போன்ற தன்னுடல் தாக்க நோய்களுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளையும் இது மோசமாக்கும்.

இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை வலியைக் குறைக்கவும் நோயிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவும்.

கீல்வாதம் கொண்ட 120 பேரில் ஒரு ஆய்வில், 3 மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1 கிராம் இஞ்சி சாற்றை எடுத்துக்கொள்வது வீக்கத்தை குறைத்து, அழற்சி செயல்முறையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு மூலக்கூறு நைட்ரிக் ஆக்சைடு அளவைக் குறைத்தது.

இதேபோல், 9 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு 6-12 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1–3 கிராம் இஞ்சியை எடுத்துக்கொள்வது சி-ரியாக்டிவ் புரதத்தின் (சிஆர்பி) அளவைக் குறைக்கும், இது ஒரு அழற்சி மார்க்கர் ().

இதற்கிடையில், சோதனைக் குழாய் மற்றும் மனித ஆய்வுகள் மஞ்சள் சாறு வீக்கத்தின் பல குறிப்பான்களைக் குறைக்கக்கூடும் என்பதைக் குறிக்கிறது, சில ஆராய்ச்சிகள் இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் ஆஸ்பிரின் (,,) போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று குறிப்பிடுகின்றன.

15 ஆய்வுகளின் ஒரு ஆய்வு, மஞ்சளைச் சேர்ப்பது சிஆர்பி, இன்டர்லூகின் -6 (ஐஎல் -6) மற்றும் மாலோண்டியல்டிஹைட் (எம்.டி.ஏ) அளவைக் குறைக்கும் என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது, இவை அனைத்தும் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியை அளவிடப் பயன்படுகின்றன ().

வலியைப் போக்குங்கள்

நாள்பட்ட வலியிலிருந்து நிவாரணம் வழங்கும் திறனுக்காக இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள் இரண்டும் ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன.

மஞ்சளில் செயலில் உள்ள மூலப்பொருளான குர்குமின் கீல்வாதம் (,) காரணமாக ஏற்படும் வலியைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

உண்மையில், 8 ஆய்வுகளின் மறுஆய்வு, மூட்டுவலி () உள்ளவர்களுக்கு சில வலி மருந்துகளைப் போலவே மூட்டு வலியைக் குறைப்பதில் 1,000 மி.கி குர்குமின் எடுத்துக்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

கீல்வாதம் உள்ள 40 பேரில் மற்றொரு சிறிய ஆய்வில், ஒரு மருந்துப்போலி () உடன் ஒப்பிடும்போது, ​​தினமும் 1,500 மில்லிகிராம் குர்குமின் எடுத்துக்கொள்வது வலியையும் உடல் செயல்பாடுகளையும் கணிசமாகக் குறைத்தது.

கீல்வாதத்துடன் தொடர்புடைய நாள்பட்ட வலியையும், மேலும் பல நிபந்தனைகளையும் இஞ்சி குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

உதாரணமாக, 120 பெண்களில் ஒரு 5 நாள் ஆய்வில், 500 மி.கி இஞ்சி வேர் தூளை 3 முறை தினமும் எடுத்துக்கொள்வது மாதவிடாய் வலியின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் குறைக்கும் என்று குறிப்பிட்டது.

74 பேரில் நடந்த மற்றொரு ஆய்வில், 2 கிராம் இஞ்சியை 11 நாட்களுக்கு எடுத்துக்கொள்வது உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் தசை வலியை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது ().

நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும்

நோயின் முதல் அறிகுறியாக மஞ்சள் மற்றும் இஞ்சியை பலர் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவார்கள் மற்றும் குளிர் அல்லது காய்ச்சல் அறிகுறிகளைத் தவிர்ப்பார்கள் என்று நம்புகிறார்கள்.

சில ஆராய்ச்சி இஞ்சி, குறிப்பாக, சக்திவாய்ந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் பண்புகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

ஒரு சோதனை-குழாய் ஆய்வு மனித சுவாச ஒத்திசைவு வைரஸுக்கு (HRSV) எதிராக புதிய இஞ்சி பயனுள்ளதாக இருந்தது, இது குழந்தைகள், குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு () சுவாசக்குழாய் தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும்.

மற்றொரு சோதனை-குழாய் ஆய்வில், இஞ்சி சாறு சுவாசக் குழாய் நோய்க்கிருமிகளின் () பல விகாரங்களின் வளர்ச்சியைத் தடுத்தது.

ஒரு சுட்டி ஆய்வில் இஞ்சி சாறு எடுத்துக்கொள்வது பல அழற்சி சார்பு நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் செயல்பாட்டைத் தடுத்தது மற்றும் தும்மல் () போன்ற பருவகால ஒவ்வாமைகளின் அறிகுறிகளைக் குறைத்தது.

இதேபோல், விலங்கு மற்றும் சோதனை-குழாய் ஆய்வுகள் குர்குமின் வைரஸ் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாகவும், இன்ஃப்ளூயன்ஸா ஏ வைரஸின் (,,) தீவிரத்தை குறைக்க உதவும் என்றும் காட்டுகின்றன.

மஞ்சள் மற்றும் இஞ்சி இரண்டும் வீக்கத்தின் அளவைக் குறைக்கலாம், இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும் (,).

இருப்பினும், பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் மஞ்சள் அல்லது இஞ்சியின் செறிவூட்டப்பட்ட அளவைப் பயன்படுத்தி சோதனை-குழாய் மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளன.

சாதாரண உணவு அளவுகளில் உட்கொள்ளும்போது ஒவ்வொன்றும் மனித நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

குமட்டல் குறையும்

வயிற்றை ஆற்றவும், குமட்டலைக் குறைக்கவும் இஞ்சி ஒரு சிறந்த இயற்கை தீர்வாக இருக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

170 பெண்களில் ஒரு ஆய்வில், தினமும் 1 கிராம் இஞ்சி தூளை 1 வாரத்திற்கு எடுத்துக்கொள்வது கர்ப்பம் தொடர்பான குமட்டலை ஒரு பொதுவான குமட்டல் எதிர்ப்பு மருந்தாகக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் மிகக் குறைவான பக்கவிளைவுகளுடன் ().

ஐந்து ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1 கிராம் இஞ்சியை எடுத்துக்கொள்வது அறுவை சிகிச்சைக்கு பிந்தைய குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை () கணிசமாகக் குறைக்க உதவும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

இயக்க நோய், கீமோதெரபி மற்றும் சில இரைப்பை குடல் கோளாறுகள் (,,) ஆகியவற்றால் ஏற்படும் குமட்டலை இஞ்சி குறைக்கக்கூடும் என்று பிற ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

குமட்டலில் மஞ்சளின் விளைவுகளை மதிப்பிடுவதற்கு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், சில ஆய்வுகள் கீமோதெரபியால் ஏற்படும் செரிமான பிரச்சினைகளிலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடும் என்று கண்டறிந்துள்ளது, இது குமட்டல், வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு (,) போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

சில ஆய்வுகள் இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள் வீக்கத்தின் குறிப்பான்களைக் குறைக்கவும், நாள்பட்ட வலியைக் குறைக்கவும், குமட்டலைக் குறைக்கவும், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று கூறுகின்றன.

சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்

மிதமான அளவில் பயன்படுத்தும்போது, ​​இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள் இரண்டும் நன்கு வட்டமான உணவில் பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான சேர்த்தல்களாக கருதப்படுகின்றன.

இன்னும், சில சாத்தியமான பக்க விளைவுகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

தொடக்கத்தில், சில ஆராய்ச்சிகள் இஞ்சி இரத்த உறைவைக் குறைக்கும் மற்றும் அதிக அளவு () இல் பயன்படுத்தும்போது இரத்த மெல்லியதாக தலையிடக்கூடும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

இஞ்சி இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கக்கூடும் என்பதால், அவற்றின் அளவைக் குறைக்க மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் கூடுதல் () எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு தங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிக்க விரும்பலாம்.

கூடுதலாக, மஞ்சள் தூள் எடையால் சுமார் 3% குர்குமின் மட்டுமே ஆனது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் மிகப் பெரிய அளவை உட்கொள்ள வேண்டும் அல்லது பெரும்பாலான ஆய்வுகளில் () காணப்படும் அளவை அடைய ஒரு துணைப் பொருளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

அதிக அளவுகளில், குர்குமின் தடிப்புகள், தலைவலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு () போன்ற பக்க விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது.

இறுதியாக, இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள் இரண்டின் ஆரோக்கிய விளைவுகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி ஏராளமாக இருந்தாலும், இருவரும் ஒன்றாகப் பயன்படுத்தும்போது ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதற்கான சான்றுகள் குறைவாகவே உள்ளன.

ஏதேனும் பக்கவிளைவுகளைக் கண்டால், உங்கள் மருந்தை நிரப்புவதற்கு முன் ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

இஞ்சி இரத்த உறைவு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கலாம். அதிக அளவுகளில், மஞ்சள் தடிப்புகள், தலைவலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள் பயன்படுத்துவது எப்படி

ஒவ்வொன்றும் வழங்க வேண்டிய பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அனுபவிக்க உங்கள் உணவில் இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள் சேர்க்க நிறைய வழிகள் உள்ளன.

உங்களுக்கு பிடித்த சமையல் குறிப்புகளில் சுவை மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை அதிகரிக்க சாலட் டிரஸ்ஸிங், ஸ்டைர்-ஃப்ரைஸ் மற்றும் சாஸ்கள் ஆகிய இரண்டு பொருட்களும் ஒன்றாக இணைந்து செயல்படுகின்றன.

புதிய இஞ்சியை இஞ்சி காட்சிகளை தயாரிக்கவும், ஒரு கப் இனிமையான தேநீரில் காய்ச்சவும் அல்லது சூப்கள், மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் கறிகளில் சேர்க்கவும் பயன்படுத்தலாம்.

இஞ்சி வேர் சாறு துணை வடிவத்திலும் கிடைக்கிறது, இது தினசரி 1,500-2,000 மி.கி.க்கு இடையில் (,) அளவுகளில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

மஞ்சள், மறுபுறம், கேசரோல்ஸ், ஃப்ரிட்டாட்டாஸ், டிப்ஸ் மற்றும் டிரஸ்ஸிங் போன்ற உணவுகளில் வண்ணத்தை சேர்க்க சிறந்தது.

வெறுமனே, நீங்கள் மஞ்சளை கருப்பு மிளகுடன் இணைக்க வேண்டும், இது உங்கள் உடலில் அதன் உறிஞ்சுதலை 2,000% () வரை அதிகரிக்க உதவும்.

மஞ்சள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குர்குமின் அதிக செறிவூட்டப்பட்ட அளவை வழங்கவும் உதவும், மேலும் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க தினமும் இரண்டு முறை 500 மி.கி அளவை இரண்டு முறை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

மஞ்சள் மற்றும் இஞ்சி இரண்டையும் கொண்டிருக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கிடைக்கின்றன, இதனால் ஒவ்வொன்றையும் ஒரே தினசரி டோஸில் பெறுவது எளிது.

இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸை நீங்கள் உள்நாட்டில் காணலாம் அல்லது ஆன்லைனில் வாங்கலாம்.

மஞ்சள் மற்றும் இஞ்சி இரண்டும் உணவில் சேர்க்க எளிதானது மற்றும் புதிய, உலர்ந்த அல்லது துணை வடிவத்தில் கிடைக்கின்றன.

அடிக்கோடு

குமட்டல், வலி, வீக்கம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு ஆகியவற்றில் இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள் சக்திவாய்ந்த விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று பல நம்பிக்கைக்குரிய ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

இருப்பினும், இரண்டுமே ஒன்றாகப் பயன்படுத்தப்படுவதால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் குறித்த சான்றுகள் இல்லை, மேலும் கிடைக்கக்கூடிய ஆராய்ச்சிகளில் பெரும்பாலானவை சோதனை-குழாய் ஆய்வுகளுக்கு மட்டுமே.

இவை இரண்டும் சீரான உணவுக்கு ஆரோக்கியமான கூடுதலாக இருக்கக்கூடும், மேலும் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதகமான விளைவுகளின் குறைந்த ஆபத்துடன் அவற்றை உட்கொள்ளலாம்.