எனது மனச்சோர்வை நிர்வகிக்க உதவும் 10 சுய பாதுகாப்பு உத்திகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. நான் இருக்கும் இடத்திலிருந்து தொடங்குகிறேன்
• 2. நான் என் உடலுடன் இணைந்திருக்கிறேன்
• 3. நான் ஆழமாக சுவாசிக்கிறேன், ஒவ்வொரு நாளும்
• 4. நான் கண்ணாடியில் என்னை எப்படிப் பார்க்கிறேன் என்பதை மாற்றிக் கொண்டிருக்கிறேன்
• 5. நான் என்னுடன் எப்படி பேசுகிறேன் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறேன்
• 6. நான் ஒரு ‘நினைவாற்றல் தருணம்’ உருவாக்கினேன்
• 7. எனக்குத் தேவைப்படும்போது தனிப்பட்ட ‘நேரத்தை’ எடுத்துக்கொள்கிறேன்
• 8. நான் 10 நிமிட வேடிக்கைகளை தருகிறேன்
• 9. நான் ஒரு நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்கினேன்
• 10. எனது எல்லா புலன்களிலும் நான் ஈடுபடுகிறேன்

பெரிய மனச்சோர்வு மற்றும் பொதுவான கவலைக் கோளாறு உள்ள ஒருவர் என்ற முறையில், என்னை நன்கு கவனித்துக் கொள்ள நான் வாழ்நாள் முழுவதும் தேடியது போல் உணர்கிறேன். "சுய பாதுகாப்பு" என்ற வார்த்தையை நான் பல ஆண்டுகளாக சாதாரணமாக தூக்கி எறிந்தேன், சமீபத்தில் வரை, இது எனக்கு மிகவும் மழுப்பலாக இருந்தது.

எனக்கு அதிக இரக்கமுள்ளவராக இருக்க வேண்டும் - வேண்டும் - வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரிந்திருந்தாலும், உண்மையில் நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்வது எப்படி என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. நான் ஒரு ஆழ்ந்த மனச்சோர்வு அல்லது ஒரு பதட்டமான தாக்குதலுக்கு மத்தியில் இருந்தபோது, ​​கடைசியாக நான் ஒரு பெரிய வாழ்க்கை முறை மாற்றியமைப்பதை உணர்ந்தேன். என்னிடம் கருணை காட்டுவது எப்படி என்று ஒரு கையேட்டை யாராவது என்னிடம் கொடுத்திருக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை.

பல வருட சிகிச்சைகள், எண்ணற்ற மணிநேர கூகிள் தேடல்கள் மற்றும் நிறைய முயற்சிகள் ஆகியவற்றிற்குப் பிறகு, நான் தினசரி அடிப்படையில் பயன்படுத்தும் பயனுள்ள சுய பாதுகாப்பு திறன்களின் தொகுப்பை இறுதியாக உருவாக்கியுள்ளேன். சுய பாதுகாப்பு என்பது ஒரு அற்புதமான எபிபானி அல்லது வாழ்க்கையை மேம்படுத்தும் ஒரு ஹேக் அல்ல என்பதை நான் உணர்ந்தேன். மாறாக, இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைச் சேர்க்கும் சிறிய தேர்வுகளின் தொடர்.

எனது அன்றாட வழக்கத்தில் சுய கவனிப்பை இணைத்துக்கொள்ளும் 10 வழிகளைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.

1. நான் இருக்கும் இடத்திலிருந்து தொடங்குகிறேன்

சுய பாதுகாப்பு என்பது அனைத்து ஆடம்பரமான ஸ்பாக்கள் அல்லது ஓய்வெடுக்கும் விடுமுறைகள் அல்ல. நான் மசாஜ் செய்வதை விரும்புகிறேன் அல்லது கடலில் நடப்பதை விரும்புகிறேன், உண்மையில் நான் வழக்கமாக இருக்கும் இடத்தில் என்னை நன்றாக கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் - வீட்டில், காரில், வேலையில், அல்லது குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும். மனச்சோர்வு என்பது என் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும், எனவே நான் நாள் முழுவதும் பயன்படுத்தக்கூடிய சமாளிக்கும் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டியிருந்தது. இந்த முன்னோக்கு மாற்றத்தை உருவாக்குவது - சுய பாதுகாப்புக்காக வெளியில் பார்ப்பதிலிருந்து உள்ளே பார்ப்பது வரை - எனது அன்றாட சூழலில் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை சமாளிக்க நான் பயன்படுத்தக்கூடிய திறன்களையும் சுய விழிப்புணர்வையும் வளர்த்துக் கொள்ள எனக்கு உதவியது.

2. நான் என் உடலுடன் இணைந்திருக்கிறேன்

மன நோய் மனதை மட்டும் பாதிக்காது: இது உடல் ரீதியானது. மனச்சோர்வு என் ஆற்றலைக் குறைக்கிறது. நான் சோர்வாக உணர்கிறேன், அடிக்கடி தலைவலி வருகிறேன். கவலை, மறுபுறம், என்னை வேகப்படுத்துகிறது. என் இதயம் பந்தயங்களில், நான் அதிகமாக வியர்த்தேன், கிட்டத்தட்ட கட்டுப்படுத்த முடியாத ஆற்றலை உணர்கிறேன். என்னைப் பொறுத்தவரை, உடல் பாதுகாப்பு மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக நான் எப்படி உணர்கிறேன் என்பதைக் கவனிப்பதன் மூலம் சுய பாதுகாப்பு தொடங்குகிறது. என் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் உன்னிப்பாக கவனம் செலுத்துவது என் மனதில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. நான் என் மார்பில் ஒரு தொடர்ச்சியான கனத்தையோ அல்லது என் வயிற்றில் ஒரு முடிச்சையோ உணர ஆரம்பித்தால், அது என்னை நானே அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும். அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கவனிப்பது எனக்கு சிறந்த கவனிப்பைக் கடைப்பிடிக்க உதவுகிறது, மேலும் எனது கவலை அல்லது மனச்சோர்வு ஒரு முழு எபிசோடாக மாறுவதைத் தடுக்கிறது.

3. நான் ஆழமாக சுவாசிக்கிறேன், ஒவ்வொரு நாளும்

என் கவலை உருவாக்கத் தொடங்கும் போது, ​​என் சுவாசம் விரைவாகவும் ஆழமற்றதாகவும் மாறும். நான் உடல் பதற்றத்தை உணர்கிறேன், குறிப்பாக என் தோள்கள் மற்றும் தாடையில். தொடர்ச்சியான ஆழ்ந்த சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்வது, எனது பந்தய எண்ணங்களுக்கு இடைநிறுத்தப்பட்டு வெளியேற உதவுகிறது. உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசிப்பது எனக்கு ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான வெளியீட்டைத் தருகிறது, மேலும் இது உடல் ரீதியாகவும் எனக்கு உதவுகிறது. ஆழ்ந்த சுவாசம் சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது, எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, மேலும் தசைகளை தளர்த்தும். நான் கவலை அல்லது மனச்சோர்வை உணரத் தொடங்கும் போது மட்டுமல்லாமல், நாள் முழுவதும் என் மூச்சு வேலையைச் செய்கிறேன். ஆழ்ந்த சுவாசத்தைப் பற்றி நான் விரும்புவது என்னவென்றால், நான் அதை எங்கும் செய்ய முடியும் - மழை, காரில், என் மேசையில், மற்றும் உரையாடலில் கூட. நான் என்ன செய்கிறேன் என்பது முக்கியமல்ல, எனக்கு 10 விநாடி இடைவெளி கொடுக்க முடியும்.

4. நான் கண்ணாடியில் என்னை எப்படிப் பார்க்கிறேன் என்பதை மாற்றிக் கொண்டிருக்கிறேன்

என் மனச்சோர்வின் ஒரு அறிகுறி எதிர்மறை சிந்தனை. நான் சுயவிமர்சனத்துடன் போராடுகிறேன், இது எனது உடல் தோற்றத்தை நான் எவ்வாறு பார்க்கிறேன் என்பதை நிச்சயமாக மொழிபெயர்க்கிறது. என் பிரதிபலிப்பை ஒரு கண்ணாடியில் பிடிக்கும்போது என் உள்ளுணர்வு என்னை கீழே வைப்பதாகும். நீங்கள் அதிக எடை பெற்றிருக்கிறீர்களா? நீங்கள் அருவருப்பாக இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒருபோதும் வடிவம் பெறப் போவதில்லை. நான் என்னை மிகவும் தயவுடன் நடத்த விரும்புகிறேன், எனவே இந்த எண்ணங்களை மாற்ற நான் ஒரு ஒருங்கிணைந்த முயற்சியை மேற்கொள்கிறேன். எனது கடுமையான உள் சொற்பொழிவு தொடங்கும் போது, ​​எனது தோற்றத்தைப் பற்றி விரக்தியடைவது சரி என்று நானே சொல்கிறேன். என் உணர்வுகளை உள்நோக்கி மாற்றாமல் உண்மையான மற்றும் செல்லுபடியாகும் என்று ஒப்புக்கொள்கிறேன். நான் ஒரு விஷயத்தை கவனிக்க முயற்சிக்கிறேன் செய் என்னைப் போலவே, நான் எப்படி இருக்கிறேன் என்பதற்கான சிறிய விவரம் அல்லது அந்த நாளில் நான் செய்த இரக்கமுள்ள ஒன்று. நேர்மறையான ஒன்றைத் தேடுவது எப்போதுமே இயல்பானதாக உணரவில்லை என்றாலும், ஒரு மாற்றம் நடக்கத் தொடங்குகிறது என்று நான் சொல்ல முடியும் என்பது ஒரு நல்ல செய்தி.

5. நான் என்னுடன் எப்படி பேசுகிறேன் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறேன்

ஒரு சிகிச்சையாளர் ஒருமுறை என் தலையில் விளையாடுவதை “எதிர்மறை நாடா” என்று குறிப்பிட்டார், அவளால் இதை சிறப்பாக விவரிக்க முடியாது. பல ஆண்டுகளாக நான் என்னுடன் பேசினேன் என்பதை எவ்வளவு குற்ற உணர்ச்சி, அவமானம் மற்றும் அறிவாற்றல் சிதைவுகள் பாதித்தன என்பதை நான் கவனிக்கவில்லை. நாள் முழுவதும் நான் இயங்கும் உள் மோனோலோக் ஒன்றைக் கொண்டிருந்தேன், அது நான் அன்பானவனல்ல, போதுமானதாக இல்லை, மேலும் கடினமாக முயற்சித்திருக்க வேண்டும் - நான் எவ்வளவு சிறப்பாகச் செய்தேன் அல்லது எவ்வளவு நேசித்தேன் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல். நானே எப்படிப் பேசுகிறேன் என்பதை மாற்றுவதற்கான முதல் படி விழிப்புணர்வு அடைந்தது. நான் எவ்வளவு அடிக்கடி என்னைத் தாழ்த்தினேன், அல்லது என் நடத்தையை ஆராய்ந்தேன். ஒருமுறை நான் ஒரு நாளில் எத்தனை முறை என்னை விமர்சித்தேன் என்ற எண்ணிக்கையை கூட வைத்திருக்கிறேன். நானே சொல்ல ஆரம்பித்தேன், ஆமி, நீங்கள் அதை மீண்டும் செய்கிறீர்கள். எதிர்மறை செய்திகளிலிருந்து விலகுங்கள். சேனலை மாற்றவும். எனக்கு ஒரு தேர்வு இருக்கிறது என்பதை நான் உணர ஆரம்பித்தேன்: நானே புதிதாக ஒன்றைச் சொல்ல முடியும். எதிர்மறை செய்திகளை உறுதிப்படுத்தும் அறிக்கைகளுடன் மாற்றுவதற்கு நான் இப்போது ஒரு ஒருங்கிணைந்த முயற்சியை மேற்கொள்கிறேன். நான் ஒரு நல்ல வேலை செய்தேன், நான் ஒரு நல்ல நண்பன், மற்றும் - மிக முக்கியமாக - நான் யார் என்பதை நான் விரும்புகிறேன் என்று நானே சொல்கிறேன்.

6. நான் ஒரு ‘நினைவாற்றல் தருணம்’ உருவாக்கினேன்

மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்துடன் நான் மிகவும் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தபோது, ​​நான் இருந்த வலியை ஒப்புக் கொள்ளவும், தற்போது அமைதியையும் ஸ்திரத்தன்மையையும் காணக்கூடிய ஒரு இடத்தை உருவாக்க நினைவாற்றல் எனக்கு உதவியது. ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் செய்ய ஒரு "நினைவாற்றல் தருணத்தை" உருவாக்குவது எனக்கு உதவியாக இருந்தது. நான் உருவாக்கிய “தருணம்” என் நாய் வின்ஸ்டன் நடைபயிற்சி. நான் அவனது தோல்வியைப் போட்டு, அவரைத் தடுத்து நிறுத்தத் தொடங்கும் போது, ​​நான் அனுபவிக்கும் விஷயங்களில் நான் தீவிரமாக கவனம் செலுத்தினேன்: பறவைகளின் கிண்டல், மரங்களின் வழியாக சூரிய ஒளி வடிகட்டுதல், காற்றின் வெப்பநிலை. 10 நிமிடங்களுக்கு, தற்போதைய தருணத்தில் நான் மூழ்கிவிட்டேன், என் உள் வலிமையுடன் மீண்டும் இணைக்க இந்த நடை எனக்கு உதவியது என்பதைக் கண்டேன். என்னைச் சுற்றியுள்ள இயற்கை அழகைக் கவனிப்பதன் மூலம் நான் ஒரு அமைதி உணர்வை உணர்ந்தேன். இன்றும் நான் இந்த "நினைவாற்றல் தருணத்தை" தொடர்ந்து பயிற்சி செய்கிறேன். உண்மையில், நான் தினமும் காலையில் அதை எதிர்நோக்குகிறேன். கவனத்துடன் இருக்க நான் எனது வழக்கத்திற்கு வெளியே காலடி எடுத்து வைக்க வேண்டியதில்லை, அதற்கு பதிலாக நான் அதை உருவாக்கினேன்.

7. எனக்குத் தேவைப்படும்போது தனிப்பட்ட ‘நேரத்தை’ எடுத்துக்கொள்கிறேன்

நேரம் ஒதுக்குவது குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல. அதே கருத்திலிருந்து நான் பயனடைய முடியும் என்பதைக் கண்டறிந்தேன் (என் அம்மாவின் வீட்டில் கீழே படிப்படியாக உட்கார்ந்திருப்பது கழித்தல்). என் கவலை அல்லது மனச்சோர்வு அதிகரிப்பதை நான் உணரும்போது, ​​ஒரு மிகப்பெரிய அழுத்தம் எனக்குள் உருவாகிறது.நீண்ட காலமாக, நான் அந்த உணர்வைத் தணித்து புறக்கணிப்பேன், அது போய்விடும் என்று நம்புகிறேன். இன்று, எனது அறிகுறிகளை ஒப்புக்கொள்வதன் மூலமும், எனக்காக நேரத்தை ஒதுக்குவதன் மூலமும் நான் சுய கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்கிறேன். சில நேரங்களில், எனக்கு ஒரு குறுகிய இடைவெளி தேவை, வெளியே ஒரு சுருக்கமான நடை அல்லது ஒரு தனியார் அறையில் ஆழமான சுவாசம் போன்றது. நான் ஒரு சக ஊழியருடன் இருந்தால், "நான் ஒரு விரைவான இடைவெளியை எடுக்க வேண்டும், ஐந்து அல்லது 10 நிமிடங்களில் திரும்பி வருவேன்" போன்ற எளிய ஒன்றை நான் சொல்கிறேன். என்னைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் நேரடியாக தொடர்பு கொள்ளும்போது எனது தேவைகளை மதிக்கிறேன். இந்த விரைவான இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது எனது மனநோயைக் கட்டியெழுப்புவதைத் தடுக்கிறது, மேலும் எனது நல்வாழ்வை உறுதிப்படுத்த நான் எடுக்க வேண்டிய அடுத்த நடவடிக்கைகள் என்ன என்பதை தீர்மானிக்க உதவுகிறது.

8. நான் 10 நிமிட வேடிக்கைகளை தருகிறேன்

மனச்சோர்வு, நன்றாக, மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். நான் கனமாகவும் எடையாகவும் உணர்கிறேன், வேடிக்கையாக இருப்பது பொதுவாக என் மனதில் கடைசி விஷயம். நான் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, ​​வேடிக்கையாக இருப்பது எளிதானது - இதை எனது அட்டவணையில் உருவாக்க வேண்டியதில்லை. ஆனால் நான் மனச்சோர்வடைந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய வேடிக்கையான காரியத்தைச் செய்ய நான் ஒரு ஒருங்கிணைந்த முயற்சி செய்கிறேன். இது டெய்சீஸ் துறையைத் தவிர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஒரு கணம் எனக்கு கொஞ்சம் மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. சில நேரங்களில், இரவு உணவை சமைக்கும் போது எனக்கு பிடித்த இசை மற்றும் சமையலறையில் நடனமாடுவேன். நான் ஒரு வளர்ந்த வண்ணமயமான புத்தகத்தை வாங்கினேன், நான் ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்கும்போது படங்களை நிரப்ப விரும்புகிறேன். என் ஆற்றல் குறிப்பாக குறைவாக இருந்தால், ஒரு நல்ல மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி, சூடான தேநீர் குவளை குடிப்பது ஆறுதலளிக்கிறது. என்னை வேடிக்கை பார்ப்பது கட்டாயமாக உணரப்படலாம், ஆனால் நான் அதோடு சரி, ஏனென்றால் ஏதோ ஒரு மட்டத்தில் அது என் ஆவிகளை உயர்த்தி என்னை முன்னேற வைக்கிறது என்று எனக்குத் தெரியும்.

9. நான் ஒரு நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்கினேன்

நான் பல ஆண்டுகளாக தூங்குவதில் சிரமப்பட்டேன். தூக்கம் இல்லாமல் செல்வது என் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் என் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்குகிறது. எனக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பதால், இரவு 8:00 மணிக்குள் மன அழுத்தம் அல்லது வேலை தொடர்பான எந்தவொரு செயலையும் செய்வதை நிறுத்துகிறேன். வேலை இரவுகளில் சமூக ஈடுபாடு ஏற்படாமல் இருக்க முயற்சிக்கிறேன், ஏனென்றால் பின்னர் அதை மூடுவது கடினம். சில நேரங்களில், நான் விரைவாக படுக்கை நேர யோகா வழக்கத்தை செய்கிறேன் (ஆன்லைனில் சில சிறந்த இலவச வீடியோக்களைக் கண்டேன்). அடுத்து, நான் ஒரு சூடான கப் மூலிகை தேநீர் தயார் செய்து படுக்கைக்கு மாடிக்கு செல்கிறேன். நான் தூங்க விரும்பும் நேரத்திற்கு முன்பே படிக்க ஒரு நல்ல 30 நிமிடங்கள் தருகிறேன், மேலும் கணினியில் வருவதையோ அல்லது மின்னஞ்சலைப் பார்ப்பதையோ தவிர்க்கிறேன். எனது எண்ணங்கள் ஓட்டப்பந்தயத்தில் இருந்தால், நான் என்ன நினைக்கிறேன் என்பதை ஒரு குறிப்பேட்டில் எழுதுகிறேன். நான் உறக்கநிலைக்குத் தயாராக இருக்கும்போது, ​​என் சத்தம் இயந்திரத்தில் புரட்டுகிறேன், இது எனக்கு தூங்க உதவுகிறது. இந்த வழக்கம் சுய ஒழுக்கத்தை எடுக்கும் போது, ​​ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தின் நன்மை மதிப்புக்குரியது.

10. எனது எல்லா புலன்களிலும் நான் ஈடுபடுகிறேன்

நான் என் சொந்த எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளில் சிக்கிக்கொள்ள முனைகிறேன். சிகிச்சையில், எனது கவனத்தை மாற்றுவதற்கு பார்வை, தொடுதல், சுவை, வாசனை மற்றும் ஒலி போன்ற உணர்வுகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை நான் கற்றுக்கொண்டேன். எனது ஐந்து புலன்களும் ஒவ்வொன்றும் முக்கியமானவை மற்றும் எனது மூளையின் வெவ்வேறு பகுதிகளை ஈடுபடுத்துகின்றன, மேலும் எனது மனநிலையை பாதிக்கின்றன. என் புலன்களுக்கு உணவளிக்கும் எளிய செயல் என்னை தற்போதைய தருணத்தில் மீண்டும் கொண்டுவருகிறது, இதனால் என்னை மிகவும் பாதுகாப்பாகவும், அடித்தளமாகவும் உணர முடிகிறது. நான் வெளியே பார்க்கிறேன் - உண்மையில் பார்க்கிறேன் - மரங்கள் மற்றும் வானத்தின் அழகைப் பார்க்கிறேன். நான் இசையைக் கேட்கிறேன், இது நான் கேட்க வேண்டியதைப் பொறுத்து என்னை ஆற்றவும் ஆற்றலுக்கும் உதவும். நான் புதிய சமையல் வகைகளை முயற்சிக்கிறேன், இதன்மூலம் நான் வெவ்வேறு சுவைகளை அனுபவிக்கவும், என் சுவை உணர்வில் ஈடுபடவும் முடியும். என் நாயை வளர்ப்பதன் மூலம் அமைதியாக இருக்க நான் தொடுதலைப் பயன்படுத்துகிறேன். நான் பாத்திரங்களை கழுவும்போது, ​​தண்ணீர் மற்றும் சோப்பு என் கைகளில் எப்படி உணர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறேன். பதட்டத்தை சமாளிக்க அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவதை நான் விரும்புகிறேன் - நான் ஒரு பாட்டில் லாவெண்டர் எண்ணெயை என் பணப்பையில் எடுத்துச் செல்கிறேன், நான் பயப்படவோ அல்லது தீர்க்கப்படவோ உணர ஆரம்பித்தால், அதை வெளியே இழுத்து நறுமணத்தை 10 முறை சுவாசிக்கிறேன்.

இந்த 10 சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை உருவாக்குவது ஒரு பயணமாக இருந்து வருகிறது, இது இன்றும் தொடர்கிறது. நம்மை நேசிப்பதன் சவாலான (மற்றும் வேடிக்கையான) அம்சம் என்னவென்றால், இது ஒரு தனிப்பட்ட செயல். எனக்கு எது சிறந்தது என்பதை நான் ஆராய வேண்டியிருந்தது, சிகிச்சையில், நண்பர்களிடமிருந்து, புத்தகங்கள் மற்றும் ஆன்லைனில் - நான் என்னை நன்கு கவனித்துக் கொள்ளக்கூடிய புதிய வழிகளைப் பற்றி நான் தொடர்ந்து கற்றுக் கொண்டிருக்கிறேன். இந்த கருவிகள் ஒவ்வொன்றும் நான் மனநோயை சமாளிக்க முடியும் என்பதையும், எனது அறிகுறிகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதில் எனக்கு எப்போதுமே ஒரு தேர்வு இருக்கிறது என்பதையும் நினைவூட்டுகிறது. ஒவ்வொரு முறையும் நான் சுய பராமரிப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கும் போது நான் இரண்டு முக்கியமான உண்மைகளுடன் மீண்டும் இணைக்கப்பட்டுள்ளேன்: நான் என்னை நேசிக்கத் தகுதியானவன், நான் உண்மையில் அதற்கு தகுதியானவன்.

ஆமி மார்லோ பெரும் மனச்சோர்வு மற்றும் பொதுவான கவலைக் கோளாறுடன் வாழ்ந்து வருகிறார், மேலும் இதன் ஆசிரியர் ஆவார் ப்ளூ லைட் ப்ளூ, இது எங்களில் ஒன்று என்று பெயரிடப்பட்டது சிறந்த மனச்சோர்வு வலைப்பதிவுகள். இல் ட்விட்டரில் அவளைப் பின்தொடரவும் @_ ப்ளூலைட் ப்ளூ_.