ஸ்கோபோபோபியா பற்றி என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், அல்லது வெறித்துப் பார்க்கும் பயம்

உள்ளடக்கம்

• தொடர்புடைய கவலைக் கோளாறுகள்
• அறிகுறிகள்
• வெட்கப்படுவது பற்றிய குறிப்பு
• நிஜ வாழ்க்கையில் ஸ்கோபோபோபியா உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
• கண் தொடர்பைத் தவிர்ப்பது - இது ஏன் முக்கியமானது
• பார்வை உணர்வின் "கூம்பு"
• அச்சுறுத்தல் கருத்து
• ஸ்கோபோபோபியா பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்
• ஆதரவுக்காக:
• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை
• மருந்து
• ஆதாரங்களை ஆதரிக்கவும்
• விரைவான உத்திகள்
• அடிக்கோடு

ஸ்கோபோபோபியா என்பது வெறித்துப் பார்க்கும் அதிகப்படியான பயம். நீங்கள் கவனத்தை மையமாகக் கொள்ளக்கூடிய சூழ்நிலைகளில் கவலை அல்லது சங்கடமாக இருப்பது வழக்கத்திற்கு மாறானதல்ல - பொதுவில் நிகழ்த்துவது அல்லது பேசுவது போன்றவை - ஸ்கோபோபோபியா மிகவும் கடுமையானது. நீங்கள் இருப்பது போல் உணர முடியும் ஆராய்ந்தது.

மற்ற பயங்களைப் போலவே, பயமும் சம்பந்தப்பட்ட ஆபத்துக்கு விகிதத்தில் இல்லை. உண்மையில், பதட்டம் மிகவும் தீவிரமாகி, பள்ளி மற்றும் வேலை உள்ளிட்ட சமூக சூழ்நிலைகளில் செயல்படுவதைத் தடுக்கிறது.

தொடர்புடைய கவலைக் கோளாறுகள்

பெரும்பாலும், ஸ்கோபோபோபியா உள்ளவர்கள் பிற வகையான சமூக கவலைகளையும் அனுபவிக்கிறார்கள். ஸ்கோபோபோபியா சமூக கவலைக் கோளாறு (எஸ்ஏடி) மற்றும் ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறுகள் (ஏஎஸ்டி) ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

டூரெட்ஸ் நோய்க்குறி மற்றும் கால்-கை வலிப்பு போன்ற நரம்பியல் நிலைமைகளைக் கொண்ட சிலர் சமூகப் பயங்களையும் உருவாக்கக்கூடும் என்று மருத்துவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர், ஏனெனில் இந்த நிலைமைகளின் அறிகுறிகள் அவ்வப்போது கவனத்தை ஈர்க்கக்கூடும்.

கொடுமைப்படுத்துதல் அல்லது உங்கள் தோற்றத்தை மாற்றும் விபத்து போன்ற ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வின் விளைவாக சமூகப் பயங்களும் உருவாகலாம்.

அறிகுறிகள்

ஸ்கோபோபோபியா அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். நீங்கள் திடீரென்று ஸ்கோபோபோபியாவின் ஒரு அத்தியாயத்தை அனுபவித்தால், பதட்டத்துடன் தொடர்புடைய எந்த அறிகுறிகளையும் நீங்கள் உருவாக்கலாம்:

• அதிகப்படியான கவலை
• வெட்கம்
• பந்தய இதய துடிப்பு
• வியர்வை அல்லது நடுக்கம்
• உலர்ந்த வாய்
• குவிப்பதில் சிரமம்
• ஓய்வின்மை
• பீதி தாக்குதல்கள்

வெட்கப்படுவது பற்றிய குறிப்பு

ஸ்கோபோபோபியா கொண்ட சிலர் அதன் அறிகுறிகளில் ஒன்றைச் சுற்றி பதட்டத்தை உருவாக்குகிறார்கள் - வெட்கப்படுவது. வெட்கத்தின் அதிகப்படியான பயம் எரித்ரோபோபியா என்று அழைக்கப்படுகிறது.

நிஜ வாழ்க்கையில் ஸ்கோபோபோபியா உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

ஸ்கோபோபோபியா நீங்கள் சமூக சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கக்கூடும், உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களுடன் சிறிய கூட்டங்கள் கூட. உங்கள் அறிகுறிகள் கடுமையாகிவிட்டால், முறைத்துப் பார்க்கப்படுவோமோ என்ற பயம், மருத்துவரைச் சந்திப்பது, உங்கள் குழந்தையின் ஆசிரியருடன் உரையாடுவது அல்லது பொதுப் போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்துவது போன்ற சாதாரண நேருக்கு நேர் சந்திப்புகளைத் தவிர்க்கலாம்.

ஆராய்வது குறித்து நீங்கள் அதிகம் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அது உங்கள் வேலை வாழ்க்கையையோ அல்லது டேட்டிங் வாழ்க்கையையோ மட்டுப்படுத்தக்கூடும், மேலும் இது பயணத்திற்கான வாய்ப்புகளை இழக்க நேரிடும் அல்லது உங்கள் கல்வியை மேலும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

கண் தொடர்பைத் தவிர்ப்பது - இது ஏன் முக்கியமானது

பல விலங்கு இனங்களில், நேரடி கண் தொடர்பு ஆக்கிரமிப்பைக் குறிக்கிறது. இருப்பினும், மனிதர்களுடன், கண் தொடர்பு பல சிக்கலான சமூக அர்த்தங்களைக் கொண்டுள்ளது.

யாரோ ஒருவர் தங்கள் முழு கவனத்தையும் உங்களுக்குத் தருகிறார் என்று கண் தொடர்பு கொள்ளலாம். இது உங்கள் பேச்சு முறை என்பதைக் காட்டலாம். இது ஒரு பரந்த அளவிலான உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தலாம், குறிப்பாக ஒருவரின் கண்களில் வெளிப்பாடு அவர்களின் பிற முக அம்சங்கள், அவர்களின் குரல் குரல் மற்றும் அவர்களின் உடல் மொழி ஆகியவற்றின் பின்னணியில் படிக்கப்படும் போது.

ஆனால் உங்களுக்கு ஸ்கோபோபோபியா இருந்தால், நீங்கள் கண் தொடர்பு மற்றும் பிற முக குறிப்புகளை தவறாகப் புரிந்து கொள்ளலாம். பிற மக்கள் எங்கு பார்க்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் முகபாவங்கள் எதைக் குறிக்கக்கூடும் என்பதை சமூக கவலை மக்கள் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆராய்ந்துள்ளனர். அவர்களின் கண்டுபிடிப்புகள் சில இங்கே:

பார்வை உணர்வின் "கூம்பு"

யாராவது உங்கள் பார்வைத் துறையில் இருக்கும்போது, ​​அவர்கள் தேடும் பொதுவான திசையை கவனிப்பது இயற்கையானது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த விழிப்புணர்வை விழிகள் உணர்வின் “கூம்பு” என்று குறிப்பிட்டுள்ளனர். உங்களுக்கு சமூக கவலை இருந்தால், உங்கள் கூம்பு சராசரியை விட பரந்ததாக இருக்கலாம்.

உங்கள் பொது திசையில் யாராவது பார்க்கும்போது அவர்கள் உங்களை நேரடியாகப் பார்ப்பது போல் தோன்றலாம் - மேலும் உங்களுக்கு ஸ்கோபோபோபியா இருந்தால், நீங்கள் மதிப்பீடு செய்யப்படுவதாகவோ அல்லது தீர்ப்பளிக்கப்படுவதாகவோ நீங்கள் உணரலாம். உங்கள் பார்வைத் துறையில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட நபர்கள் இருந்தால், வெறித்துப் பார்க்கும் விரும்பத்தகாத உணர்வு தீவிரமடையும்.

2011 ஆம் ஆண்டில், சமூக கவலைக் கோளாறு உள்ளவர்கள் தங்கள் பொது திசையில் பார்ப்பதற்கு மாறாக, அருகிலுள்ள ஒருவர் அவர்களைப் பார்க்கிறார் என்று நம்புகிறார்களா என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர்.

சமூக கவலைக் கோளாறு உள்ளவர்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும் விதத்தில் விரிவாக்கப்பட்ட உணர்வைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வு காட்டுகிறது, ஆனால் இரண்டாவது பார்வையாளர் இருந்தபோது மட்டுமே.

அச்சுறுத்தல் கருத்து

சமூக கவலைகள் உள்ளவர்கள் யாராவது அவர்களைப் பார்க்கிறார்கள் என்று நம்பும்போது, ​​அவர்கள் மற்றவரின் பார்வையை அச்சுறுத்தும் விதமாக அனுபவிக்கிறார்கள் என்று பலர் காட்டியுள்ளனர். மூளையில் உள்ள பய மையங்கள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, குறிப்பாக மற்ற நபரின் முகபாவங்கள் நடுநிலை அல்லது கோபமாக தோற்றமளிக்கும் போது.

ஆனால் இங்கே ஒரு முக்கியமான குறிப்பு: உங்களுக்கு சமூக கவலைகள் இருந்தால், நீங்கள் நடுநிலை வெளிப்பாடுகளை துல்லியமாக படிக்காமல் இருக்கலாம். சமூக கவலை மற்றவர்களின் கண்களைப் பார்ப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு ஆராய்ச்சியாளர்கள் அவதானித்திருக்கிறார்கள், அதற்கு பதிலாக உங்கள் பார்வையை அவர்களின் பிற முக அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.

கண் தொடர்பைத் தவிர்ப்பதற்கான இந்த போக்கு ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறு மற்றும் ஸ்கிசோஃப்ரினியா போன்றவர்களையும் பாதிக்கிறது. ஆனால் ஒருவரின் மனநிலையை, வெளிப்பாட்டை அல்லது நோக்கத்தை தவறாக மதிப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் நீங்கள் அவர்களின் கண்களிலிருந்து முக்கியமான குறிப்புகளைப் பெறாவிட்டால் அதிகரிக்கிறது.

சமூக பதட்டம் உண்மையில் மக்களின் முகங்களை அதிகமாக ஸ்கேன் செய்யக்கூடும் என்பதையும், எதிர்மறை உணர்ச்சியின் எந்த குறிப்பையும் தேடுவதையும் காட்டுகிறது - இது ஹைப்பர்விஜிலென்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. மிகுந்த விழிப்புடன் இருப்பவர்கள் கோபத்தின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண்பதில் மிகவும் நல்லவர்கள். மற்ற உணர்ச்சிகள், அதிகம் இல்லை.

ஹைப்பர் விஜிலென்ஸின் தீங்கு என்னவென்றால், அது உண்மையில் ஒரு அறிவாற்றல் சார்புகளை உருவாக்கக்கூடும் - நடுநிலை வெளிப்பாடுகளில் கோபத்தை நீங்கள் உணர இது காரணமாகிறது. கோபத்தின் அல்லது வருத்தத்தின் எந்தவொரு அறிகுறியையும் கடினமாகப் பார்ப்பது, உங்களைப் பார்க்கும் ஒருவர் எதிர்மறையாக உணர்கிறார் என்ற உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கக்கூடும், அவர்கள் இல்லாவிட்டாலும் கூட.

ஸ்கோபோபோபியா பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்

உங்களுக்கு ஸ்கோபோபோபியா இருந்தால், வயது வந்தோரில் சுமார் 12 சதவீதம் பேர் ஒரு சமூக கவலைக் கோளாறையும் சந்தித்திருக்கிறார்கள் என்பதை அறிய இது உதவக்கூடும்.

ஆதரவுக்காக:

இந்த சிறந்த மதிப்பிடப்பட்ட கவலை வலைப்பதிவுகளை ஆராய்வது, நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதைக் காண உதவும்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை

சமூகப் பயங்களிலிருந்து மீள விரும்பும் நபர்களுக்கு தேசிய மனநல நிறுவனம் இரண்டு வெவ்வேறு வகையான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கிறது:

• அறிவாற்றல் சிகிச்சை ஒரு மனநல நிபுணருடன், பயத்தின் வேரில் உள்ள ஆரோக்கியமற்ற சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் காண உங்களுக்கு உதவ முடியும், எனவே காலப்போக்கில் உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உங்கள் நடத்தை இரண்டையும் மாற்றலாம்.
• வெளிப்பாடு சிகிச்சை ஒரு சிகிச்சையாளருடன் நீங்கள் கவலைப்படுகின்ற சூழ்நிலைகளை படிப்படியாக எதிர்கொள்ள உதவும், இதன் மூலம் நீங்கள் தவிர்க்கக்கூடிய பகுதிகளில் மீண்டும் ஈடுபட ஆரம்பிக்கலாம்.

மருந்து

சில கவலை அறிகுறிகள் மருந்துகளால் நிவாரணம் பெறலாம். உங்கள் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுக்கு பதிலளிக்க முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

ஆதாரங்களை ஆதரிக்கவும்

அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கம் உங்கள் பகுதியில் ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டுபிடிக்க உதவும்.

கால்-கை வலிப்பு போன்ற ஒரு நோயின் அறிகுறிகளின் காரணமாக நீங்கள் ஸ்கோபோபோபியாவை உருவாக்கியிருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், சி.டி.சி மற்றும் ஐப் பயன்படுத்தி ஆதரவையும் இணைப்பையும் நீங்கள் காணலாம்.

விரைவான உத்திகள்

ஸ்கோபோபோபியாவின் ஒரு அத்தியாயத்திலிருந்து அதிகரித்துவரும் பதட்ட உணர்வை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்களை அமைதிப்படுத்த சில நடைமுறை சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுக்கலாம்:

• உங்கள் சுற்றுப்புறங்களின் தூண்டுதலைக் குறைக்க கண்களை மூடு.
• மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள் - உடல் உணர்ச்சிகளில் உங்களை ஈடுபடுத்துங்கள்.
• ஒரு நேரத்தில் ஒரு உடல் பகுதியை ஓய்வெடுக்கவும்.
• முடிந்தால் இனிமையான நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்.
• அமைதியான இடத்தைக் காட்சிப்படுத்துங்கள் - நீங்கள் நிதானமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணரும் இடம்.
• கவலை கடந்து செல்கிறது என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்.
• நம்பகமான, ஆதரவான நபரை அணுகவும்.

அடிக்கோடு

ஸ்கோபோபோபியா என்பது வெறித்துப் பார்க்கும் அதிகப்படியான பயம். இது பெரும்பாலும் பிற சமூக கவலைகளுடன் தொடர்புடையது. ஸ்கோபோபோபியாவின் ஒரு அத்தியாயத்தின் போது, ​​உங்கள் முகம் பறிப்பு அல்லது உங்கள் இதய ஓட்டத்தை நீங்கள் உணரலாம். நீங்கள் வியர்த்தல் அல்லது நடுங்கத் தொடங்கலாம்.

அறிகுறிகள் விரும்பத்தகாததாக இருப்பதால், ஸ்கோபோபோபியாவின் அத்தியாயங்களைத் தூண்டும் சமூக சூழ்நிலைகளை நீங்கள் தவிர்க்கலாம், ஆனால் நீண்டகாலமாகத் தவிர்ப்பது உங்கள் உறவுகளிலும், பள்ளியிலும், வேலையிலும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகளிலும் நீங்கள் செயல்படும் விதத்தில் தலையிடக்கூடும்.

அறிவாற்றல் சிகிச்சை மற்றும் வெளிப்பாடு சிகிச்சை சமாளிக்கும் திறன்களை வளர்க்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும், மேலும் உங்கள் அறிகுறிகளைச் சமாளிக்க உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். ஸ்கோபோபோபியாவின் ஒரு அத்தியாயத்தின் போது, ​​நீங்கள் தளர்வு உத்திகளைப் பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது உங்களுக்கு உடனடி நிவாரணம் அளிக்க ஆதரவளிக்கும் ஒருவரை அணுகலாம்.

ஸ்கோபோபோபியாவை கையாள்வது கடினம், ஆனால் நீங்கள் தனியாக இல்லை, மேலும் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் ஆரோக்கியமான தொடர்புகளை நோக்கி செல்லவும் உங்களுக்கு உதவும் நம்பகமான சிகிச்சைகள் உள்ளன.