கர்ப்ப காலத்தில் சியாட்டிகா: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சைகள்

உள்ளடக்கம்

• சியாட்டிகா என்றால் என்ன?
• கர்ப்ப காலத்தில் சியாட்டிகாவின் காரணங்கள்
• கர்ப்ப காலத்தில் சியாட்டிக் வலியின் அறிகுறிகள்
• சியாட்டிகா வலியைப் போக்க வழிகள்
• 1. அமர்ந்த பிரிஃபார்மிஸ் நீட்சி
• 2. அட்டவணை நீட்சி
• 3. புறா போஸ்
• 4. இடுப்பு நெகிழ்வு நீட்சி
• 5. குளுட் மற்றும் தொடை எலும்பு நுரை உருட்டல்
• அடுத்த படிகள்

சியாட்டிகா என்றால் என்ன?

லும்போசாக்ரல் ரேடிகுலர் சிண்ட்ரோம் என்றும் அழைக்கப்படும் சியாட்டிகா, உங்கள் இடுப்பு நரம்பின் எரிச்சலால் ஏற்படுகிறது, இது இடுப்பு அல்லது கீழ் முதுகெலும்பில் தொடங்கி தொடையில் முடிகிறது. சியாட்டிகா மூலம் உங்கள் தொடையில் பயணிக்கும் பிட்டம் மற்றும் இடுப்பில் வலி இருக்கலாம்.
இது ஒரு ஆழமான, மந்தமான வலி அல்லது ஒரு படப்பிடிப்பு, கூர்மையான வலி. சியாட்டிக் வலி லேசானது முதல் கடுமையானது வரை இருக்கும். இது பெரும்பாலும் சிகிச்சையுடன் போய்விடும்.

கர்ப்ப காலத்தில் சியாட்டிகாவின் காரணங்கள்

சியாட்டிக் வலி பொதுவாக வீக்கம் அல்லது குடலிறக்க வட்டு போன்ற இடுப்பு முதுகெலும்பு பிரச்சினைகளால் ஏற்படுகிறது. முதுகெலும்பு குறுகல் அல்லது ஸ்டெனோசிஸ், கீல்வாதம் அல்லது சீரழிவு வட்டு நோய் போன்ற எலும்பு மாற்றங்களாலும் அல்லது ஸ்போண்டிலோலிஸ்டெசிஸ் எனப்படும் முதுகெலும்பை பாதிக்கும் மற்றொரு நிலை காரணமாகவும் இது ஏற்படலாம். இந்த சூழ்நிலைகள் இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்புக்கு அழுத்தம் கொடுத்து அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

கர்ப்ப காலத்தில் குடலிறக்க வட்டு காரணமாக சியாட்டிகா பொதுவானதல்ல. ஆனால், கர்ப்பத்தில் குறைந்த முதுகுவலியுடன் சியாட்டிக் போன்ற அறிகுறிகள் பொதுவானவை. உண்மையில், 50 முதல் 80 சதவீதம் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி ஏற்படுகிறார்கள்.

தசை பதற்றம் மற்றும் நிலையற்ற மூட்டுகளால் சியாட்டிக் அறிகுறிகளும் ஏற்படலாம். இடுப்பு எலும்பு வலி, சாக்ரோலியாக் (எஸ்ஐ) மூட்டு பிரச்சினைகள் மற்றும் பிட்டம்ஃபார்மிஸ் சிண்ட்ரோம் எனப்படும் ஒரு நிலை, இது பிட்டத்தில் உள்ள தசைகளில் ஒன்றின் பிரச்சினையாகும், இது கர்ப்ப காலத்தில் சியாட்டிக் வலிக்கு பொதுவான காரணங்கள். இது உங்கள் தசைநார்கள், மூட்டுகளில் எலும்புகளை இணைக்கும் கட்டமைப்புகள், தளர்த்த மற்றும் நீட்டிக்க, குறிப்பாக உங்கள் இடுப்பு பகுதியில் ஏற்படக்கூடிய ரிலாக்ஸின் போன்ற கர்ப்ப ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்பு காரணமாகும்.

உங்கள் குழந்தையின் எடை SI மூட்டு சிக்கல் அல்லது பிரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறி ஆகியவற்றைச் சேர்க்கலாம், ஏனெனில் இது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. எப்போதாவது உங்கள் குழந்தையின் நிலை உங்கள் இடுப்பு நரம்புக்கு அழுத்தத்தை சேர்க்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் சியாட்டிக் வலியின் அறிகுறிகள்

இடுப்பு வலியின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் பிட்டம் அல்லது காலின் ஒரு பக்கத்தில் அவ்வப்போது அல்லது நிலையான வலி
• இடுப்பு நரம்பு பாதையில் வலி, பிட்டம் முதல் உங்கள் தொடையின் பின்புறம் மற்றும் கால் வரை
• கூர்மையான, படப்பிடிப்பு அல்லது எரியும் வலி
• உணர்வின்மை, ஊசிகளும் ஊசிகளும் அல்லது பாதிக்கப்பட்ட கால் அல்லது பாதத்தில் பலவீனம்
• நடப்பது, நிற்பது அல்லது உட்கார்ந்திருப்பது சிரமம்

நீங்கள் வலியைப் பற்றி கவலைப்பட்டால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்.

சியாட்டிகா வலியைப் போக்க வழிகள்

கர்ப்ப காலத்தில் சியாட்டிக் வலிக்கான சிகிச்சையில் மசாஜ், சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு மற்றும் உடல் சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும். கர்ப்ப காலத்தில் சியாட்டிக் வலிக்கு சுய சிகிச்சையில் கால், பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றின் தசைகளை நீட்டிக்க உதவும் பயிற்சிகள் சியாட்டிக் நரம்பின் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். சிலர் நீச்சல் போன்ற எடை இல்லாத உடற்பயிற்சிகளையும் உதவியாகக் காணலாம். உங்கள் குழந்தையின் எடையை ஆதரிக்க நீர் உதவுகிறது என்பதே இதற்குக் காரணம்.

உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் இடுப்பு வலி மற்றும் அச om கரியத்தை குறைக்க இந்த ஐந்து நீட்சிகளை முயற்சிக்கவும்.

1. அமர்ந்த பிரிஃபார்மிஸ் நீட்சி

பைரிஃபார்மிஸ் தசை பிட்டத்தில் ஆழமானது. இறுக்கமாக இருக்கும்போது, ​​இது இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பை எரிச்சலடையச் செய்யும். இந்த நீட்சி தசையில் இறுக்கத்தை போக்க உதவும். இது இடுப்பு வலியைக் குறைக்க உதவும்.

தேவையான உபகரணங்கள்: எதுவும் இல்லை

இலக்கு தசை: பிரிஃபார்மிஸ்

1. உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் இடது பக்கம் பாதிக்கப்பட்டால், உங்கள் இடது கணுக்கால் உங்கள் வலது முழங்காலில் வைக்கவும்.
3. நேராக பின்னால் வைத்து, உங்கள் பிட்டம் வழியாக நீட்டிக்கப்படுவதை உணரும் வரை முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
4. 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். நாள் முழுவதும் மீண்டும் செய்யவும்.

2. அட்டவணை நீட்சி

இது கர்ப்ப காலத்தில் நன்றாக உணர்கிறது. இது முதுகு, பிட்டம் மற்றும் கால்களின் பின்புறத்தின் தசைகளை நீட்ட உதவுகிறது.

தேவையான உபகரணங்கள்: அட்டவணை

இலக்கு தசைகள்: குறைந்த முதுகு, முதுகெலும்பு நிலைப்படுத்திகள், தொடை எலும்புகள்

1. உங்கள் இடுப்பை விட சற்று அகலமாக உங்கள் கால்களைக் கொண்டு ஒரு மேசையை எதிர்கொள்ளுங்கள்.
2. மேஜையில் உங்கள் கைகளால் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை நேராகவும், உங்கள் பின்புறம் தட்டையாகவும் வைக்கவும்.
3. கால்களின் கீழ் பின்புறம் மற்றும் பின்புறத்தில் ஒரு நல்ல நீட்டிப்பை நீங்கள் உணரும் வரை உங்கள் இடுப்பை மேசையிலிருந்து விலக்கி விடுங்கள்.
4. கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பில் நீட்டிப்பை அதிகரிக்க உங்கள் இடுப்பை ஒரு பக்கமாக நகர்த்தலாம்.
5. இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யவும்.

3. புறா போஸ்

இந்த பிரபலமான யோகா போஸ் கர்ப்ப காலத்தில் சியாட்டிக் போன்ற வலியைப் போக்க உதவுகிறது. சில சிறிய மாற்றங்களுடன், கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அதை வசதியாக பயிற்சி செய்யலாம்.

தேவையான உபகரணங்கள்: உருட்டப்பட்ட துண்டு அல்லது யோகா தொகுதி

இலக்கு தசைகள்: இடுப்பு சுழலிகள் மற்றும் நெகிழ்வு

1. உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் தரையில் இறங்குங்கள்.
2. உங்கள் வலது முழங்காலை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், அது உங்கள் கைகளுக்கு இடையில் இருக்கும்.
3. உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து, உங்கள் இடது காலை பின்னால் சரியவும்.
4. உருட்டப்பட்ட துண்டு அல்லது யோகா தொகுதியை உங்கள் வலது இடுப்பின் கீழ் வைக்கவும். இது நீட்டிப்பை எளிதாக்கும் மற்றும் உங்கள் வயிற்றுக்கு இடமளிக்கும்.
5. உங்கள் வலது காலின் மேல் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். மெதுவாக உங்களை தரையில் நோக்கி தாழ்த்தி, தலையணை உங்கள் தலை மற்றும் கைகளின் கீழ் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
6. 1 நிமிடம் வைத்திருங்கள். மறுபுறம் செய்யவும். நாள் முழுவதும் சில முறை செய்யவும்.

4. இடுப்பு நெகிழ்வு நீட்சி

இடுப்பு நெகிழ்வு என்பது இடுப்புக்கு முன்னால் உள்ள தசைகள், நடைபயிற்சி போன்ற இயக்கங்களின் போது காலை முன்னோக்கி நகர்த்த உதவுகிறது. பல பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் இறுக்கமான இடுப்பு நெகிழ்வுகளைக் கொண்டுள்ளனர். இது இடுப்பு சீரமைப்பு மற்றும் தோரணையை பாதிக்கும், இதனால் வலி ஏற்படும்.

தேவையான உபகரணங்கள்: எதுவும் இல்லை

இலக்கு தசைகள்: இடுப்பு நெகிழ்வு

1. உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் தரையில் மண்டியிடுங்கள்.
2. உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்க ஒரு அடி உங்களுக்கு முன்னால் செல்லுங்கள்.
3. உங்கள் முதுகு இடுப்பு மற்றும் காலின் முன்னால் ஒரு நீட்டிப்பை உணரும் வரை உங்கள் எடையை முன்னோக்கி மாற்றவும்.
4. 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

5. குளுட் மற்றும் தொடை எலும்பு நுரை உருட்டல்

ஒரு நுரை உருளை என்பது உங்கள் தசைகளை மசாஜ் செய்ய உதவும் ஒரு மலிவான உபகரணமாகும். அதிகரித்த வலிக்கு பங்களிக்கும் இறுக்கமான தசைகளை ஆற்றவும் ஓய்வெடுக்கவும் நுரை உருட்டல் ஒரு சிறந்த வழியாகும். உருளை இறுக்கமான தசைகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களுக்கு மினி மசாஜ் போல செயல்படுகிறது.

தேவையான உபகரணங்கள்: நுரை உருளை

இலக்கு தசைகள்: தொடை எலும்புகள், கன்று தசைகள், குளுட்டுகள், பிரிஃபார்மிஸ்

1. தரையில் ஒரு நுரை உருளை வைக்கவும்.
2. நுரை உருளை மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் பின்னால் உங்கள் கைகளால் உங்களை ஆதரிக்கவும்.
3. ஒரு கால் மற்ற முழங்காலுக்கு மேல் “எண்ணிக்கை 4” நிலைக்கு கடக்கவும்.
4. நீங்கள் ஒரு மென்மையான இடத்தைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை உங்கள் உடலை நுரை உருளை மீது மெதுவாக முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும்.
5. புண் பகுதியில் இந்த இயக்கத்தை 30 முதல் 60 வினாடிகள் தொடரவும்.
6. மற்றொரு மென்மையான பகுதியைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை மெதுவாக நுரை உருளை மீது நகர்த்தவும். படி 5 ஐப் போல, 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை அந்தப் பகுதியைத் தொடரவும்.
7. மறுபுறம் செய்யவும்.

அடுத்த படிகள்

கர்ப்ப காலத்தில், இடுப்பு வலி வலி மற்றும் வெறுப்பாக இருக்கும். நீட்சி தசை பதற்றம் குறைந்து இடுப்பு, கீழ் முதுகு மற்றும் கால்களில் இயக்கத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் இடுப்பு வலியை மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தால் அல்லது நின்றால் சியாட்டிக் வலி மோசமடையக்கூடும். எனவே நாள் முழுவதும் உங்கள் நிலைகளை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் மற்றும் இடுப்பு வலி மோசமடையச் செய்யும் செயல்களை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு தலைச்சுற்றல், தலைவலி அல்லது இரத்தப்போக்கு போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், உடற்பயிற்சியை நிறுத்தி மருத்துவ உதவியைப் பெறுங்கள்.