ஆஸ்டியோபோரோசிஸை நிர்வகித்தல்: 9 நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய கூடுதல் மற்றும் வைட்டமின்கள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• கால்சியம்
• வைட்டமின் டி
• வெளிமம்
• வைட்டமின் கே
• பழுப்பம்
• சிலிக்கான்
• மூலிகை கூடுதல்
• யார் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும்

கண்ணோட்டம்

உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருக்கும்போது வலிமையான எலும்புகளை உருவாக்க மருந்து மருந்துகள் உதவும். ஆனால் வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க உங்கள் உடல் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு உங்கள் உணவில் இருந்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவை.

சில நேரங்களில் உணவு கட்டுப்பாடுகள், பசியின்மை, செரிமான கோளாறுகள் அல்லது பிற காரணிகள் உங்களுக்கு தேவையான பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதற்கான உங்கள் திறனை பாதிக்கும். இந்த வழக்கில், கூடுதல் மற்றும் வைட்டமின்கள் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாக இருக்கலாம்.

உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலில் பல முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை அல்லது உங்கள் எலும்புகளை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க அந்த ஊட்டச்சத்துக்களை சரியாக பயன்படுத்த முடியாது.

கால்சியம்

உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருக்கும்போது கால்சியம் மிக முக்கியமான சப்ளிமெண்ட் ஒன்றாகும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படும் பெரும்பாலான பெண்களுக்கு கால்சியம் எடுத்துக்கொள்வது எண்டோகிரைன் சொசைட்டி பரிந்துரைக்கிறது.

வெறுமனே, உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு கிடைக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் இல்லையென்றால், கூடுதல் உதவக்கூடும். பல கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கிடைக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் அனைத்து கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் ஒரே மாதிரியாக உறிஞ்சாது.

எடுத்துக்காட்டாக, கால்சியம் சிட்ரேட், கால்சியம் லாக்டேட் அல்லது கால்சியம் குளுக்கோனேட் போன்ற செலேட்டட் கால்சியம் உங்கள் உடலை உறிஞ்சுவது எளிது. அதன் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துவதற்காக ஒரு துணைக்கு கலவைகள் சேர்க்கப்படுகின்றன. கால்சியம் கார்பனேட் பொதுவாக மிகவும் மலிவானது மற்றும் 40 சதவீத அடிப்படை கால்சியத்தைக் கொண்டுள்ளது.

உங்கள் உடலில் ஒரு நேரத்தில் 500 மில்லிகிராம் கால்சியத்தை உறிஞ்ச முடியாது. ஆகையால், ஒரு நாளில் உங்கள் துணை உட்கொள்ளலை நீங்கள் உடைக்க வேண்டும். கூடுதல் உணவை உணவுடன் எடுத்துக்கொள்வதும் அவற்றின் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும்.

வைட்டமின் டி

கால்சியத்தைப் போலவே, உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருந்தால் போதுமான வைட்டமின் டி கிடைப்பது முக்கியம். ஏனென்றால், உங்கள் உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சி, வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க வைட்டமின் டி அவசியம். கால்சியத்துடன் கூடுதலாக, வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படும் பெரும்பாலான பெண்களுக்கு எண்டோகிரைன் சொசைட்டி பரிந்துரைக்கிறது.

இருப்பினும், இது பல உணவுகளில் இயற்கையாகவே இல்லை. சூரிய வெளிப்பாடு உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி தயாரிக்க காரணமாகிறது, ஆனால் சில நேரங்களில் பருவங்கள் உங்கள் உடலை போதுமானதாக மாற்ற அனுமதிக்காது.

50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு வைட்டமின் டி 800 முதல் 1,000 சர்வதேச அலகுகள் அல்லது ஐ.யு.

வெளிமம்

மெக்னீசியம் என்பது முழு தானிய ரொட்டிகள், அடர் பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற உணவுகளில் இயற்கையாகவே காணப்படும் ஒரு கனிமமாகும். வலுவான எலும்புகளை பராமரிக்க மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் இணைந்து செயல்படுகின்றன.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு மெக்னீசியம் 300 முதல் 500 மி.கி ஆகும். இருப்பினும், நீங்கள் நிறைய பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிட்டால், உங்கள் அன்றாட உணவில் போதுமான மெக்னீசியம் கிடைக்காது.

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் பெற முடியும் என்றாலும், மெக்னீசியம் பெரும்பாலும் தினசரி மல்டிவைட்டமினுடன் இணைக்கப்படுகிறது. ஒரு சிறந்த சமநிலை கால்சியம் முதல் ஒரு பகுதி மெக்னீசியம் ஆகும். உங்கள் மல்டிவைட்டமினில் 1,000 மி.கி கால்சியம் இருந்தால், அதில் 500 மி.கி மெக்னீசியம் இருக்க வேண்டும்.

வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற அதிகப்படியான மெக்னீசியத்தின் அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். இந்த அறிகுறிகள் நீங்கள் மெக்னீசியத்தை குறைக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

வைட்டமின் கே

வைட்டமின் கே என்பது உங்கள் எலும்புகளுக்கு கால்சியம் பிணைக்க உதவும் வைட்டமின் ஆகும். இருப்பினும், போதுமான மற்றும் அதிக வைட்டமின் கே இடையே கவனமாக சமநிலையை ஏற்படுத்துவது முக்கியம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஒவ்வொரு நாளும் 150 மைக்ரோகிராம் ஆகும்.

வைட்டமின் கே எடுத்துக்கொள்வது வார்ஃபரின் (கூமடின்) போன்ற இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளில் தலையிடும். உங்கள் வைட்டமின் கே உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

பழுப்பம்

போரான் ஒரு சுவடு உறுப்பு, அதாவது உங்கள் உடலுக்கு பெரிய அளவில் தேவையில்லை. இருப்பினும் இது முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உங்கள் உடலை கால்சியத்தை திறம்பட பயன்படுத்த உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான எலும்பு உருவாவதற்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை செயல்படுத்துவதன் மூலம் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சிகிச்சைக்கு உதவும் பண்புகள் போரோனில் உள்ளன.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 5 மி.கி வரை போரான் தேவை. இது இயற்கையாகவே ஆப்பிள், திராட்சை, கொட்டைகள், பீச் மற்றும் பேரீச்சம்பழம் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது.

போரான் பொதுவாக மல்டிவைட்டமின்களில் காணப்படவில்லை. போரான் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் பயனடைகிறீர்களா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் ஒன்றை எடுத்துக் கொண்டால், குமட்டல், வாந்தி, சோர்வு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற அதிகப்படியான உட்கொள்ளலின் பக்க விளைவுகளைப் பாருங்கள்.

சிலிக்கான்

சிலிக்கான் ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான மற்றொரு சுவடு கனிமமாகும். ஒரு நாளைக்கு 25 முதல் 50 மி.கி சிலிக்கான் எடுத்துக்கொள்வது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ள ஒரு பெண்ணுக்கு உதவக்கூடும்.

போரோனைப் போலவே, சிலிக்கான் பொதுவாக மல்டிவைட்டமின்களில் இல்லை. மீண்டும், உங்கள் தினசரி கூடுதல் பட்டியலில் சிலிக்கான் சேர்க்க வேண்டுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

மூலிகை கூடுதல்

சில பெண்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஹார்மோன் சிகிச்சையை எடுக்கவோ அல்லது எடுக்கவோ விரும்பவில்லை. மாற்று சிகிச்சையில் சீன மூலிகைகள் மற்றும் பிற கூடுதல் உள்ளன. இந்த சிகிச்சைகள் பலவற்றின் சிக்கல் அவை பரவலாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை, அவற்றின் முழு விளைவுகள் தெரியவில்லை.

பாரம்பரிய மற்றும் நிரப்பு மருத்துவ இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகளின் 2013 மதிப்பாய்வின் படி, மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு அதன் தாக்கத்திற்காக மூன்று மூலிகைகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. ஹெர்பா எபிமெடி, பிரக்டஸ் லிகுஸ்ட்ரி லூசிடி, மற்றும் பிரக்டஸ் psoraleae 10: 8: 2 என்ற விகிதத்தில் வழங்கப்பட்டன.

ELP என அழைக்கப்படும் இந்த சூத்திரம், மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு எலும்பு பாதுகாப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்தியது. பயன்படுத்தப்படும் மூலிகைகள் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சிகிச்சையில் விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற மூலிகைகள் கருப்பு கோஹோஷ் மற்றும் ஹார்செட்டெயில் ஆகியவை அடங்கும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸில் இந்த இரண்டு மூலிகைகளின் தாக்கமும் நன்கு ஆய்வு செய்யப்படவில்லை.

யார் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும்

மெலிந்த புரதங்கள், முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவை உங்களால் உண்ண முடிந்தால், உங்கள் அன்றாட உணவில் உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் போதுமானதாக இருக்கலாம். இருப்பினும், உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அன்றாட உணவை கூடுதலாக பரிந்துரைக்க பரிந்துரைப்பார்.

உங்களுக்கு கால்சியம் கூடுதல் தேவைப்படக்கூடிய பிற காரணங்கள்:

• நீங்கள் ஒரு சைவ உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள்.
• நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவர்.
• நீங்கள் கார்டிகோஸ்டீராய்டு மருந்துகளை நீண்ட கால அடிப்படையில் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.
• உங்களுக்கு ஒரு செரிமான நோய் உள்ளது, இது உங்கள் உடலின் கால்சியத்தை உறிஞ்சும் திறனை பாதிக்கும், அதாவது அழற்சி குடல் நோய் அல்லது செலியாக் நோய்.
• நீங்கள் தற்போது ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு சிகிச்சை பெற்று வருகிறீர்கள்.

உங்களுக்கு சிறுநீரகம் அல்லது பாராதைராய்டு நோய் இருந்தால், நீங்கள் வைட்டமின்கள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை எடுக்க முடியாது. இந்த இரண்டு நிபந்தனைகளும் கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களை வடிகட்ட உங்கள் உடலின் திறனை பாதிக்கலாம். அதனால்தான் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படாத எதையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உள்ளிட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வதால் நன்மைகள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் அனைவரும் ஒப்புக்கொள்வதில்லை. வைட்டமின்கள் உதவாது என்று சிலர் குறிப்பிடுகின்றனர். மற்றவர்கள் அதிகப்படியான கால்சியம் கூடுதலாக உங்கள் தமனிகளின் கணக்கீட்டை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது இதய நோய்க்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

இருப்பினும், உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருந்தால், உங்களுக்கு கால்சியம் அல்லது வைட்டமின் டி குறைபாடு இருப்பதாகவும், இது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து பயனடையக்கூடும் என்றும் இது அறிவுறுத்துகிறது. உங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.