சல்மா ஹயெக்கின் மொத்த உடல் சவால்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

மேலே நகரவும் உமா தர்மன், நகரத்தில் ஒரு புதிய பெண்ணின் நிலை உள்ளது! மிகவும் எதிர்பார்க்கப்பட்ட ஆலிவர் ஸ்டோன் த்ரில்லர் காட்டுமிராண்டிகள் இந்த கோடையில் திரையரங்குகளில் ஹிட், அதிர்ச்சி தரும் சல்மா ஹயக் நடித்தார், அது கண்டிப்பாக கசப்பானது. படத்தில், ஆஸ்கார் விருதுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட நடிகை ஒரு மெக்ஸிகன் போதை மருந்து கார்டலின் தலைவராக ஒரு அதிநவீன ஒற்றை அம்மாவாக நடிக்கிறார்-மேலும் துவக்க சில ஸ்டீமி உள்ளாடைகளை விளையாடுகிறார். ஹயக் மட்டுமே அத்தகைய இரக்கமற்ற, தீவிரமான கதாபாத்திரத்தை மிகவும் கவர்ச்சியாக உருவாக்க முடியும்!

ஆனால் அந்த கவர்ச்சியை கொண்டு வருவது எளிதல்ல. ஜூஸ் அருந்துவது முதல் பைலேட்ஸ் வரை, தன் வளைந்த உருவத்தை பிரமாதமாக வைத்திருக்க சசி செனோரிட்டா கடுமையாக உழைக்கிறாள். Ugifit.com இன் நிறுவனர் சாரா ஷியர்ஸ், கடந்த காலத்தில் ஹயக்கிற்கு பயிற்சி அளித்து, "சல்மா மிகவும் புத்திசாலி மற்றும் அதிக உந்துதல் கொண்டவர்! அவர் எப்போதும் தனது உடற்பயிற்சிகளில் தனது முழு முயற்சியையும் செய்கிறார், அதனால்தான் அவர் முடிவுகளைப் பெறுகிறார். என்னால் முடியாது. அவளைப் பற்றி போதுமான நல்ல விஷயங்களைச் சொல்லுங்கள். "

டைனமிக் இரட்டையர்கள் ஒன்றாக பயிற்சி பெற்றபோது, ​​அவர்கள் இருப்பிடமாக இருந்தாலும் சரி, ஒரு ஹோட்டலாக இருந்தாலும் சரி, அல்லது அவளுடைய வீட்டில் இருந்தாலும் சரி-வாரத்திற்கு சராசரியாக ஐந்து முதல் ஏழு நாட்கள் வரை. உடற்பயிற்சிகள் குறுகியதாக இருந்தாலும் (பொதுவாக சுமார் 30 நிமிடங்கள்), அவை மிகவும் தீவிரமாக இருந்தன!

"நாங்கள் பல கிக் பாக்ஸிங், டான்ஸ் வகை உடற்பயிற்சிகளை வலிமை பயிற்சி மற்றும் பந்து வேலைகளுடன் செய்தோம்," என்று ஷியர்ஸ் கூறுகிறார். "உண்மையில் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள் மூலம் கார்டியோ மற்றும் உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சிகளை உருவாக்குவோம். சல்மா மிகவும் சிறியவர், எனவே வலிமை பயிற்சியில் சேர்த்தால், அவரது அழகான உடலைக் கூர்மைப்படுத்த சில நல்ல தசை வரையறைகளையும் கோடுகளையும் கொடுத்தார். உடன் பிறந்தார். "

ஷியர்ஸின் கூற்றுப்படி, முடிவுகளுக்கு முக்கியமானது மாறுபட்ட, சவாலான மற்றும் சீரான உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது. "வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மட்டுமே பயிற்சியளிப்பதன் மூலம் நீங்கள் முடிவுகளைப் பெற மாட்டீர்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஏதாவது ஒன்றைச் செய்துகொண்டிருக்க வேண்டும், குறுகிய காலத்தில் ஆனால் அதிக தீவிரத்துடன்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

சிறந்த முடிவுகளை அளிக்கும் விரைவான உடற்பயிற்சிகளை நாங்கள் விரும்புகிறோம் (யார் செய்ய மாட்டார்கள்!), அதனால்தான் ஹயெக்கின் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளில் ஒன்றை ஷியர்ஸ் எங்களுடன் பகிர்ந்து கொண்டபோது நாங்கள் அதிர்ச்சியடைந்தோம்!

சல்மா ஹயெக்கின் மொத்த உடல் பயிற்சி

உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்: ஒரு உடற்பயிற்சி பாய், தண்ணீர் பாட்டில், நாற்காலி அல்லது பெஞ்ச்.

இது எப்படி வேலை செய்கிறது: இது ஒரு விரைவான நடைமுறையாகும், இது குறுகிய கால மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட "உங்களுக்கு நீங்களே சவால் விடுங்கள்" பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த ஆறு நகர்வுகளும் கோர், வலிமை மற்றும் கார்டியோவை சுழற்றுகின்றன. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 1 நிமிடம் முழுவதும் செய்யுங்கள், பின்னர் உங்களால் முடிந்தவரை பல முறை வழக்கமான பயிற்சியை செய்யவும். வியர்க்க தயாராக இருங்கள்!

1. பர்பீஸ்

தொடங்க, நேராக நிற்கவும். உங்கள் இடுப்பைப் பின்னுக்குத் தள்ளி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து ஒரு குந்துவாகக் குறைக்கவும். இரண்டு உள்ளங்கைகளையும் தோள்பட்டை அகலத்தில் தரையில் வைக்கவும். உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் மற்றும் உங்கள் உள்ளங்கைகளில் எடையை ஆதரித்து, உங்கள் கால்களை பின்னால் நீட்டவும் (குதிக்கவும்). உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள். தரையின் ஒரு அங்குலத்திற்குள் உங்கள் மார்பைக் குறைக்கவும் (உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்). உங்களை மீண்டும் மேலே தள்ளுங்கள்.

நீங்கள் புஷ்அப்பை முடித்த பிறகு, மீண்டும் ஒரு குந்து நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது, ​​உங்கள் தசைநார் தசைகளைப் பயன்படுத்தி உங்களைத் தரையில் இருந்து தள்ளி ஜம்ப் செய்யவும்!

1 நிமிடத்தில் சரியான படிவத்துடன் உங்களால் முடிந்தவரை செய்யுங்கள்.

2. மாற்று புஷப்ஸ்

உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் கைகளை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் முதுகு மற்றும் கைகள் நேராக இருப்பதை உறுதி செய்யவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக வைத்து, உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள். உங்கள் முழங்கைகள் 90 டிகிரி வளைவை எட்டும்போது நிறுத்தி, தரையில் உங்களைக் குறைக்கும்போது உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் உடலை தரையைத் தொடாதவாறு பார்த்துக்கொள்ளுங்கள். மூச்சை வெளியே இழுத்து உங்களை தரையிலிருந்து தள்ளி விடுங்கள். உங்கள் முழங்கைகளை பூட்டாதீர்கள், உங்கள் முதுகை வளைக்காதீர்கள்.

மேம்பட்டவர்களுக்கு, மாற்று புஷ்அப்களை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தரையில் இருந்து உங்களைத் தள்ளிவிடும்போது, ​​உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் மார்புக்குக் கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் கீழே சென்று உங்கள் இடது முழங்காலை மாற்றவும்.

1 நிமிடத்தில் சரியான படிவத்துடன் உங்களால் முடிந்தவரை செய்யுங்கள்.

3. பிளாங்க்

புஷ்-அப் நிலைக்குச் செல்லத் தொடங்குங்கள், ஆனால் உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் கைகளுக்குப் பதிலாக உங்கள் முன்கைகளில் உங்கள் எடை இருக்கும். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்பை உச்சவரம்புக்கு உயர்த்தக்கூடாது அல்லது உங்கள் முதுகு வளைவு செய்யக்கூடாது. உங்கள் உடல் உங்கள் தலையிலிருந்து உங்கள் கணுக்கால் வரை ஒரு நேர்க்கோட்டை உருவாக்க வேண்டும்.

உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, நிலையை சரியாகப் பிடிக்க உதவுங்கள், உங்களால் முடிந்தவரை அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கீழ் முதுகு சோர்விலிருந்து தொய்வு அடையத் தொடங்கும் போது, ​​ஒரு இடைவெளி எடுத்து, பின்னர் சரியான நிலைக்குத் திரும்பி, மீண்டும் நகர்த்தவும். இயக்கம் முழுவதும் சமமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் வயிற்று தசைகள் வேலை செய்வதையும், நீங்கள் பதவியில் இருக்கும்போது சோர்வடைவதையும் உணருங்கள்.

உங்கள் பின்னால் ஒரு காலை உயர்த்துவதன் மூலம் வலிமை பெறும்போது நகர்வை மிகவும் சவாலானதாக ஆக்குங்கள் அல்லது உங்கள் கால்களால் ஜம்பிங் ஜாக் செய்யுங்கள்.

1 நிமிடம் பிடி.

4. ஜம்ப் குந்துகள்

கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து நிற்கவும். ஒரு வழக்கமான குந்து செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் நீங்கள் எழுந்தவுடன் உங்களால் முடிந்தவரை வெடிக்கும் வகையில் குதிக்கவும், உச்சவரம்பை அடையவும். நீங்கள் தரையிறங்கும் போது, ​​ஒரு பிரதிநிதியை முடிக்க உங்கள் உடலை மீண்டும் குந்து நிலைக்குக் குறைக்கவும்.

உங்களால் முடிந்தவரை 1 நிமிடம் செய்யுங்கள்.

5. டிரைசெப்ஸ் டிப்ஸ்

உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலத்தில் பாதுகாக்கப்பட்ட பெஞ்சில் அல்லது நிலையான நாற்காலியில் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை வளைத்து, கால்கள் இடுப்பு அகலத்தில் தரையில் வைக்கப்பட்டு பெஞ்சின் முன் உங்கள் கொள்ளையை நகர்த்தவும். உங்கள் கைகளை நேராக்கி, உங்கள் முழங்கையில் சிறிது வளைவை வைத்து, உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் உங்கள் முழங்கை மூட்டுகளில் எப்போதும் பதற்றம் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் முழங்கைகளை மெதுவாக வளைத்து, உங்கள் கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும் வரை உங்கள் மேல் உடலை தரையை நோக்கி கீழே இறக்கவும். உங்கள் முதுகை பெஞ்சிற்கு அருகில் வைக்க வேண்டும். நீங்கள் இயக்கத்தின் அடிப்பகுதியை அடைந்தவுடன், மெதுவாக உங்கள் கைகளால் அழுத்தி, உங்களை நேராக தொடக்க நிலைக்குத் தள்ளுங்கள்.

உங்களால் முடிந்தவரை 1 நிமிடம் செய்யுங்கள்.

6. மொத்த உடல் உட்கார்ந்த நிலைகள்:

கால்கள் மற்றும் கைகளை நீட்டி தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்றுத் தசைகளை இறுக்கமாகப் பிடித்துக்கொண்டு, மேலே உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் இழுத்து ஒரு பந்தாக சுருண்டு, பின்னர் மீண்டும் தட்டையாகச் செல்லவும்.

உங்களால் முடிந்தவரை 1 நிமிடம் செய்யுங்கள்.

சாரா ஷியர்ஸ் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, அவரது இணையதளத்தைப் பார்த்து, Facebook அல்லது Twitter வழியாக அவருடன் இணையுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு