மசாஜ் செய்த பிறகு புண் தசைகளை நிவாரணம் செய்வது எப்படி
உள்ளடக்கம்
- இது ஏன் நிகழ்கிறது?
- புண் நீங்க 9 வழிகள்
- 1. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்
- 2. அதை நீட்டவும்
- 3. வெப்ப சிகிச்சை
- 4. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- 5. மேற்பூச்சு சிகிச்சை
- 6. மூலிகை நிவாரணம்
- 7. ஓய்வு
- 8. வழிகாட்டப்பட்ட தியானம்
- 9. குளிர் சிகிச்சை
- மசாஜ் வகைகள்
- எப்போது பேச வேண்டும்
- ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
- அடிக்கோடு
நீங்கள் ஒரு மசாஜ் திட்டமிடலாம், இது ஒரு பரபரப்பான நிலைக்குத் தள்ளப்பட்டு இறுக்கமான தசைகள், வலி அல்லது காயத்திலிருந்து சிறிது நிவாரணம் கிடைக்கும். இருப்பினும், குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் சிறிது தசை வலி அல்லது இறுக்கத்தை உணரலாம்.
ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்களுக்கு புண் ஏற்படுவதைப் போலவே, மசாஜ் உங்கள் உடலின் பகுதிகளை நீங்கள் சமீபத்தில் குறிவைக்காத தூண்டுகிறது. உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், இந்த இடத்தை நீங்கள் அறியாமலேயே புறக்கணிக்கலாம், இது பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு மசாஜ் உங்கள் உடலின் இறுக்கத்தை நீங்கள் உயர்த்திப் பிடிக்கும் பகுதிகளை முன்னிலைப்படுத்தலாம்.
ஆழமான திசு போன்ற சில வகையான மசாஜ், மசாஜ் பிந்தைய புண் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் மிகுந்த உணர்திறன் உடையவராக இருந்தால், அதிக வலி அல்லது பதற்றம் இருந்தால், அல்லது பின்னர் புண் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க விரும்பினால், லேசான, மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தும் மசாஜ் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க.
மசாஜ் செய்தபின் நீங்கள் ஏன் புண் உணரலாம், அச om கரியத்தை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் பல்வேறு வகையான மசாஜ் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.
இது ஏன் நிகழ்கிறது?
மசாஜ் செய்த பிறகு புண் ஏற்படுவது இயல்பு. நுட்பம் உங்கள் தசைகளுக்கு இரத்தத்தையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டு செல்கிறது. நீங்கள் வழக்கமாகப் பயன்படுத்தாத தசைகளைத் தூண்டிய பிறகு, தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வேதனையை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். உங்கள் உடல் குணமடைவதால் இது வீக்கத்திற்கு உடல் ரீதியான பதில்.
உங்கள் தசைகள் மசாஜ் செய்யப் பழக்கமில்லை அல்லது உங்கள் உடலில் லாக்டிக் அமிலத்தை உருவாக்கும் லாக்டிக் அமிலத்தன்மை இருந்தால் இது நிகழலாம். உங்கள் உடல் வேலை செய்யப் பழகும் அதே வழியில், உங்கள் தசைகள் சில வழிகளில் கையாளப்படுவதற்குப் பழகுவதற்கு நேரம் தேவை.
குணப்படுத்த வேண்டிய பகுதிகளில் நீங்கள் வீக்கம் மற்றும் வேதனையை அனுபவிக்கலாம். மசாஜ் செய்த பிறகு உங்களுக்கு கழுத்து வலி இருந்தால், உதாரணமாக, நீங்கள் அந்த பகுதியில் நிறைய பதற்றத்தை சுமந்து செல்வதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஒரு மேசையில் வேலை செய்வதாலோ அல்லது மீண்டும் மீண்டும் முன்னோக்கி வளைவதாலோ உங்கள் கழுத்தில் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் இருக்கலாம்.
உங்களிடம் சமீபத்தில் மசாஜ் செய்யாவிட்டால் அல்லது அது உங்களுடைய முதல் படமாக இருந்தால், பின்னர் நீங்கள் புண் வருவீர்கள். நீங்கள் அடிக்கடி மசாஜ் செய்தால் உங்கள் உடல் தசை நினைவகத்தை உருவாக்கும், எனவே முடிந்தவரை உங்கள் அமர்வுகளுடன் வழக்கமாக இருப்பதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
புண் நீங்க 9 வழிகள்
வழக்கமாக, பிந்தைய மசாஜ் புண் ஒரு நாளுக்குள் குறையும். இதற்கிடையில், புண் போக்க பல வழிகள் உள்ளன.
1. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்
உங்கள் மசாஜ் செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். இது உங்கள் மசாஜ் போது மேற்பரப்பில் வரும் நச்சுகள் அல்லது அமிலங்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
ஆல்கஹால், சர்க்கரை மற்றும் காஃபினேட் பானங்களை தவிர்க்கவும். தண்ணீருடன், தேங்காய் நீர், புதிய பழம் அல்லது காய்கறி சாறு அல்லது மூலிகை தேநீர் போன்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
2. அதை நீட்டவும்
உங்கள் மசாஜைத் தொடர்ந்து, சில மென்மையான நீட்டிப்புகளை நீங்களே செய்யுங்கள். இது தசை பதற்றத்தை வெளியிட உதவுகிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கவும், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
3. வெப்ப சிகிச்சை
தளர்வை ஊக்குவிக்க உங்கள் உடலை சூடேற்றுங்கள். சூடான மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது ச una னாவுக்குச் செல்லுங்கள். ஒரு குளியல் பேக்கிங் சோடா அல்லது எப்சம் உப்பு சேர்த்து 30 நிமிடங்கள் வரை ஊற வைக்கவும். ஒரு நேரத்தில் 15 நிமிடங்கள் வரை எந்தவொரு வலிமிகுந்த பகுதிகளிலும் நீங்கள் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது சூடான அரிசி பையை பயன்படுத்தலாம்.
4. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
வலி நிவாரணத்திற்கு நீங்கள் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களையும் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் குளியல் அல்லது மழைக்கு சில சொட்டுகளைச் சேர்க்கவும் அல்லது டிஃப்பியூசரைப் பயன்படுத்தவும். அல்லது, அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை மேற்பூச்சு பயன்பாட்டிற்காக அல்லது ஒரு சுருக்கத்தில் பயன்படுத்த ஒரு கேரியர் எண்ணெயுடன் இணைக்கலாம்.
5. மேற்பூச்சு சிகிச்சை
ஒரு தசை தேய்த்தல் அல்லது சிபிடி லோஷனைப் பயன்படுத்துவதும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு சில முறை சுய மசாஜ் செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். இந்த செயல்பாட்டில் நீங்களே ஒரு மினி மசாஜ் கொடுக்கும் போது களிம்பு தடவ சில நிமிடங்கள் செலவிடலாம்.
6. மூலிகை நிவாரணம்
தசை தளர்த்தலைத் தூண்டும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் பல மூலிகைகள் உள்ளன. நீங்கள் அவற்றை ஒரு காப்ஸ்யூல், டிஞ்சர் அல்லது டீயாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
சில மூலிகை விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:
- மஞ்சள்
- கிராம்பு
- கருமிளகு
- இஞ்சி
- இலவங்கப்பட்டை
- பூண்டு
- கயிறு
7. ஓய்வு
ஓய்வெடுக்கவும் ரீசார்ஜ் செய்யவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் மசாஜ் செய்தபின் ஓய்வெடுக்க நேரத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் கால்களையும் கால்களையும் தலையணைகளால் உயர்த்தி, உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேட்க, ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்க அல்லது தூங்க சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
8. வழிகாட்டப்பட்ட தியானம்
ஒரு மெத்தை பாய் அல்லது படுக்கையில் படுத்து ஒரு நினைவாற்றல் பதிவைக் கேளுங்கள். இது வழிகாட்டப்பட்ட தியானம், உடல் ஸ்கேன் அல்லது யோகா நித்ரா வடிவமாக இருக்கலாம். உங்கள் உடலுடன் சரிபார்த்து, நீங்கள் பதற்றத்தை எங்கு வெளியிடலாம் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
9. குளிர் சிகிச்சை
எந்தவொரு வலிமிகுந்த பகுதிகளிலும் ஒரு ஐஸ் கட்டியை 15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சில முறை பயன்படுத்தவும். அல்லது, வீக்கத்தைப் போக்க ஐஸ் குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், வேதனையைத் தணிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும். உடலின் ஒரு சிறிய பகுதியை குறிவைக்க, நீங்கள் ஒரு சிறிய பனிக்கட்டி கொள்கலனைப் பயன்படுத்தலாம்.
மசாஜ் வகைகள்
தேர்வு செய்ய பல வகையான மசாஜ் உள்ளன, அனைத்தும் அழுத்தம் மற்றும் தீவிரத்தில் வேறுபடுகின்றன. இது நீங்கள் அனுபவிக்கும் குறைந்தது ஒரு வகையையாவது கண்டுபிடிப்பதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் இலக்குகளுக்கும் தேவைகளுக்கும் மிகவும் பொருத்தமானது.
மேற்கத்திய உலகில் மிகவும் பொதுவான வகைகளில் ஒன்று ஸ்வீடிஷ் மசாஜ். கிளாசிக் மசாஜ் என்று பெரும்பாலும் குறிப்பிடப்படும் இந்த மென்மையான நுட்பம் தசை பதற்றத்தை நீக்குவதற்கும் தளர்வை ஊக்குவிப்பதற்கும் கவனம் செலுத்துகிறது. மற்ற விருப்பங்களில் அரோமாதெரபி, ஷியாட்சு மற்றும் சூடான கல் ஆகியவை அடங்கும்.
ஆழமான திசு மசாஜ் வலுவான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் அதிக வேதனையை ஏற்படுத்தக்கூடும். காயங்கள் அல்லது நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்களுக்கு இது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தூண்டுதல் புள்ளி, டுனா மற்றும் விளையாட்டு மசாஜ் ஆகியவை வலுவான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தும் விருப்பங்கள்.
எப்போது பேச வேண்டும்
உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் திறந்த தொடர்புகளை ஏற்படுத்துவது முக்கியம். உங்கள் சந்திப்புக்கு முன், உங்கள் உடல் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால் அவர்களிடம் பேசுங்கள், நீங்கள் விரும்பும் அழுத்தத்தைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.
மசாஜ் செய்யும் போது உங்கள் சிகிச்சையாளர் சரிபார்க்கிறார், ஆனால் நீங்கள் அச fort கரியமாக உணர்ந்தால் அல்லது அவர்கள் வேறு அழுத்தத்தை முயற்சிக்க விரும்பினால், பேசுங்கள். மசாஜ் எந்த நேரத்திலும் வலியை உணரக்கூடாது.
வேறுபட்ட சிகிச்சையைப் பயன்படுத்த அல்லது முற்றிலும் தவிர்க்க விரும்பும் இடங்கள் ஏதேனும் உள்ளதா என்பதை உங்கள் சிகிச்சையாளருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். மசாஜ் செய்வதற்கான உங்கள் நோக்கங்களுக்கு குரல் கொடுங்கள். ஆழ்ந்த தசை முடிச்சுகளை அகற்றுவதற்கான மசாஜ் தளர்வு தூண்டுவதற்கு மசாஜ் செய்வதிலிருந்து முற்றிலும் மாறுபட்டதாக இருக்கும், எனவே இதை மனதில் கொள்ளுங்கள்.
உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ கவலைகள் அல்லது காயங்கள் இருந்தால் உங்கள் சிகிச்சையாளருக்கு தெரியப்படுத்துவதும் முக்கியம்.
ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
மசாஜ் செய்தபின் அல்லது தொடர்ச்சியான அடிப்படையில் உங்களுக்கு கழுத்து அல்லது முதுகுவலி இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும், குறிப்பாக காரணம் தெரியாவிட்டால். கடுமையான அல்லது நீண்ட கால வலியை நீங்கள் அனுபவித்தால், அது ஒரு அடிப்படை நிலை அல்லது சிகிச்சை அளிக்கப்படாத காயம் காரணமாக இருக்கலாம். எந்த வகையிலும், சிறந்த சிகிச்சை திட்டத்தை தீர்மானிக்க உங்களுக்கு ஆலோசனை இருப்பது முக்கியம்.
நீங்கள் இருந்தால் மசாஜ் விருப்பங்கள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்:
- கர்ப்பமாக உள்ளனர்
- தீக்காயங்கள் அல்லது காயங்கள் உள்ளன
- எலும்பு முறிவு உள்ளது
- இரத்தப்போக்கு கோளாறு உள்ளது
- இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- கடுமையான ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளது
- கடுமையான த்ரோம்போசைட்டோபீனியா உள்ளது
- ஆழமான நரம்பு த்ரோம்போசிஸ் உள்ளது
அடிக்கோடு
மசாஜ் செய்த பிறகு நீங்கள் வேதனையை அனுபவித்தால், இது ஒரு சாதாரண நிகழ்வு என்று மீதமுள்ளவர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள். ஒவ்வொரு மசாஜ் செய்த பிறகும் உங்களை கவனித்துக் கொள்வதன் மூலம் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், வேதனையை குறைக்கவும் தொடரவும்.
நன்மைகளை அதிகரிக்கவும் அச om கரியத்தை குறைக்கவும் நிலையான அடிப்படையில் மசாஜ்களைப் பெறுங்கள். உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் தேவைகளுக்கு சிறந்த பொருத்தத்தைக் கண்டறிய பல்வேறு வகைகள், அழுத்தங்கள் மற்றும் மசாஜ் சிகிச்சையாளர்களுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.
சமீபத்திய பதிவுகள்
ஒரு அரிய தசை நோய் கண்டறியப்பட்ட பிறகு இந்த பெண் சமாளிக்க ஓடுதல் உதவியது