பெண்களின் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் 4 சத்துக்கள்

உள்ளடக்கம்

• வெளிமம்
• வைட்டமின் டி
• மக்கா
• ஃபைபர்
• க்கான மதிப்பாய்வு

இந்த ஆற்றல் பொருட்கள் - நீங்கள் உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸில் காணலாம் - PMS ஐ எளிதாக்கவும், செக்ஸ் டிரைவை அதிகரிக்கவும் மற்றும் உங்கள் கணினியை வலுவாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.

வெளிமம்

தாதுக்கள் தசைப்பிடிப்புகளைத் தணிக்கும். இது பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் போன்ற நிலைகளுக்கு உதவ இன்சுலின் அளவை சமப்படுத்துகிறது என்று கலிபோர்னியாவின் ஓக்லாண்டில் உள்ள உணவியல் நிபுணர் சிண்டி கிளிங்கர், ஆர்.டி.என். பாதாம், ஆளி விதைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளிலிருந்து ஒரு நாளைக்கு 320 மில்லிகிராம் இலக்கு. (தொடர்புடையது: இந்த பட்டைகள் உங்கள் மாதவிடாய் பிடிப்புகளை போக்குவதாக உறுதியளிக்கின்றன)

வைட்டமின் டி

குறைந்த அளவு ஈஸ்ட் தொற்றுக்கள், சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் பாக்டீரியா வஜினோசிஸ் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்கிறார் நியூயார்க்கின் ரோஸ்லினில் உள்ள ஒருங்கிணைந்த மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் அனிதா சதாடி. வைட்டமின் டி கேத்தலிசிடின்ஸ் எனப்படும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் கலவையை உருவாக்குகிறது. சப்ளிமெண்ட் அல்லது சால்மன் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட பால் பொருட்களிலிருந்து ஒரு நாளைக்கு 2,000 IU வரை பெறுவது பாதுகாப்பானது என்று அவர் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: ஈஸ்ட் தொற்றைக் குணப்படுத்துவதற்கான உங்கள் படிப்படியான வழிகாட்டி இதோ)

மக்கா

தூள் வடிவில் பரவலாகக் கிடைக்கும், இந்த சூப்பர்ஃபுட் ஆலையில் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் கலவை உள்ளது, இது செக்ஸ் டிரைவைக் கொல்லும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை சமப்படுத்துகிறது, டாக்டர் சதாட்டி கூறுகிறார். (ஆண்டிடிப்ரஸண்ட்ஸ் உள்ள பெண்களுக்கு இது குறிப்பாக நன்மை பயக்கும், இது பெரும்பாலும் லிபிடோவை பாதிக்கிறது.) உங்கள் காலை மிருதுவாக்கலில் ஒரு ஸ்பூன் ஆற்றலை தூள் சேர்க்க அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

ஃபைபர்

குடல் ஆரோக்கியத்திற்காக நாங்கள் இதை அதிகம் நினைக்கிறோம், ஆனால் இந்த ஊட்டச்சத்து உடலில் இருந்து அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனை இழுக்க உதவுகிறது, இது பிஎம்எஸ் குறைக்கலாம் மற்றும் கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளை கூட தடுக்கலாம், கிளிங்கர் கூறுகிறார். ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் இலை கீரைகள் மற்றும் சிலுவை காய்கறிகளைத் தொடங்கி, 2 கப் வரை வேலை செய்யுங்கள். இது வீக்கம் வராமல் தடுக்க உங்கள் கணினி பழக்கத்திற்கு உதவும். (தொடர்புடையது: நார்ச்சத்தின் நன்மைகள் அதை உங்கள் உணவில் மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆக்குகின்றன)

க்கான மதிப்பாய்வு