30 நாட்கள் வேலை செய்வது இந்த பெண்களை எவ்வாறு மாற்றியது

உள்ளடக்கம்

• நான் ஏன் 30 நாள் திட்டத்தை உருவாக்கினேன்
• அதை ஒட்டிக்கொள்வதன் உடல் மற்றும் மன மாற்றங்கள்
• எலைன் ரோசெட், தாயும் எங்கள் புனித பெண்களின் நிறுவனருமான
• டாமி பெரேசே, அம்மா
• டேனியல் இர்வின், இன்ஃபினியன் டெக்னாலஜிஸின் மக்கள் மேம்பாட்டுத் தலைவர்
• சாண்ட்ரா மோரலஸ், தாய்
• அற்புதமான சாலையின் 2 நாட்கள் எப்படி இருக்கும்
• வாரம் 2, நாள் 3
• வார்மப்: முழு உடல்
• இடைவிடாத வாரியர்
• பயிற்சி நிலைகள்
• தாவர அடிப்படையிலான உணவு திட்டம்
• அன்றைய கேள்வி
• வாரம் 2, நாள் 4
• தயார் ஆகு
• தி 30-20-10
• பயிற்சி நிலைகள்
• தாவர அடிப்படையிலான உணவு திட்டம்
• அன்றைய கேள்வி
• உங்கள் தள்ளுபடி குறியீட்டை 30 நாள் திட்டத்திற்கு பெறுங்கள்

நான் ஏன் 30 நாள் திட்டத்தை உருவாக்கினேன்

வெளிப்படுத்தல்: ஆசிரியர் 'அற்புதமான சாலை' உருவாக்கியவர், மேலும் தயாரிப்பிலிருந்து வருவாயைப் பெறுவார்.

என் மகனைப் பெற்றெடுத்த பிறகு, ஜிம்மிற்கு வாகனம் ஓட்டுவதற்கும், வேலை செய்வதற்கும், மீண்டும் வீட்டிற்கு ஓட்டுவதற்கும் நேரம் அல்லது விருப்பம் இல்லாமல் என்னைக் கண்டேன்.

எட்டு மைல்கள் அதிகம் போல் தெரியவில்லை, ஆனால் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில், 8 மைல்கள் என்பது போக்குவரத்தை பொறுத்து காரில் 20 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை செலவழிக்கக்கூடும். உண்மையில் வேலை செய்வதை விட காரில் அதிக நேரம் செலவிடுவது வேடிக்கையானது என்று தோன்றியது, குறிப்பாக எனக்கு ஒரு புதிதாகப் பிறந்தபோது, ​​கடிகார உணவு, டயபர் மாற்றுவது மற்றும் குறியீட்டு முறை தேவைப்பட்டது.

எனக்குத் தெரிந்தபோதுதான்… இந்தச் சிந்தனை ரயில் எனக்கு வருகிறதென்றால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு சுலபமான வழி தேவைப்படும் உலகெங்கிலும் மற்றவர்கள் இருக்கலாம்.

பல திட்டங்கள் பூச்சு வரியில் கவனம் செலுத்துகின்றன, ஆனால் பயணமே உண்மையில் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் 30 நாட்களுக்கு எந்த வழக்கத்திலும் ஒட்டிக்கொண்டால் மாற்றம் நிகழ்கிறது, ஆனால் எல்லாவற்றையும் சொல்லி முடித்த பிறகும் இந்த புதிய பழக்கங்களை நீங்கள் பராமரிக்காவிட்டால் அந்த மாற்றம் உண்மையான ஒப்பந்தம் அல்ல. எனவே யாரையும் காதலிக்க வைப்பது எது? செயல்முறையை காதலிப்பது மற்றும் நீங்கள் "தோல்வியுற்றது" போல் உணரவில்லை.

சமூக ஆதரவும், புதிய மனநிலையும், வசதியும் வழங்கும் 30 நாள் வழிகாட்டியைப் பின்பற்றும்போது, ​​இந்த அன்றாட பெண்கள் தங்களை, உள்ளேயும் வெளியேயும் எவ்வாறு மாற்றிக் கொண்டனர் என்பதைப் படியுங்கள்.

அதை ஒட்டிக்கொள்வதன் உடல் மற்றும் மன மாற்றங்கள்

எலைன் ரோசெட், தாயும் எங்கள் புனித பெண்களின் நிறுவனருமான

30 நாட்கள் உழைப்பது நீங்கள் ஆரோக்கியத்தை அணுகும் விதத்தை எவ்வாறு மாற்றியது? நான் மூன்று முறை திரும்பி வந்துள்ளேன் என்பது ஆங்கியின் அன்பான, வரவேற்கத்தக்க இயல்புடன் பேசுகிறது, ஏனெனில் நான் “தோல்வியுற்றேன்” என்று நினைக்கும் வெட்கத்தைத் தாண்டிச் செல்ல முடிந்தது. ஆரோக்கியத்திற்கான எனது அணுகுமுறையில் உறுதியையும் இரக்கத்தையும் கொண்டுவர ஆஞ்சியின் அற்புதமான பாதை எனக்கு உதவியது. நான் குறையும் போது என்னை மன்னிக்கும் அதே வேளையில் எனது குறிக்கோள்களில் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொண்டேன். எனவே, சில நாட்கள் வேலை செய்யாமல் இருப்பதைப் பற்றி என்னைத் தாங்களே அடித்துக்கொள்வதற்கும், இழந்த வேகத்தை புலம்புவதற்கும் பதிலாக, நான் இப்போது மிகவும் நேர்மறையான உள் உரையாடலில் ஈடுபடுகிறேன். “இது சரியாகிவிடும், அடுத்த முறை நீங்கள் வெவ்வேறு தேர்வுகளைச் செய்யலாம், தொடர்ந்து செல்லலாம்!” என்று என் தலையில் ஆஞ்சியின் குரலைக் கேட்பது போல் இருக்கிறது.

வழிகாட்டியில் எவ்வளவு காலம் நீங்கள் நன்மைகளை கவனிக்க ஆரம்பித்தீர்கள்? வழிகாட்டியின் மூலம் நான் சில முறை பணியாற்றியுள்ளதால், நான்காவது நாளுக்குப் பிறகு நான் நன்றாக உணர ஆரம்பிக்கிறேன். இந்த பயணத்தின் போது, ​​இரண்டாவது வாரத்தின் முடிவில் எனது உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நிலையில் இன்னும் வலுவான நேர்மறையான மாற்றங்களை உணர்ந்தேன். நான் நினைப்பதில் இருந்து மாறுவது நம்பமுடியாத அளவிற்கு இலவசம் வேண்டும் எனக்கு ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள் உண்மையில் வேண்டும் வேலை செய்து ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்.

டாமி பெரேசே, அம்மா

30 நாட்களுக்கு வேலை செய்வது நீங்கள் ஆரோக்கியத்தை அணுகும் முறையை எவ்வாறு மாற்றியது? என்னைப் பொறுத்தவரை, நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட வழிகாட்டியைப் பின்பற்றுவது உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓட்டத்துடன் மீண்டும் பாதையில் செல்வதற்கு சிறந்தது என்பதை நான் காலப்போக்கில் கற்றுக்கொண்டேன். நீங்கள் எவ்வளவு பொருத்தமாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் இதுபோன்ற வழிகாட்டிகள் இருப்பதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தின் அனைத்து கூறுகளையும் கொண்ட அற்புதமான சாலை போன்ற ஒன்றை நீங்கள் கண்டறிந்தால், அது ஒரு விளையாட்டு மாற்றியாக இருக்கலாம்.

வழிகாட்டியில் எவ்வளவு காலம் நீங்கள் நன்மைகளை கவனிக்க ஆரம்பித்தீர்கள்? ஓரிரு ஆண்டுகளில் நான் இந்த திட்டத்தை மூன்று முறை செய்துள்ளேன், கடந்த வாரத்திற்குச் செல்லும்போது நான் இனி மாற்றியமைக்கவில்லை என்று தெரிகிறது. ஆனால் வழிகாட்டிக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன. மற்றவர்களுடனான தொடர்புகள் மற்றும் அவர்களின் சாதனைகள், நிரலைச் செய்கிற அனைவரிடமிருந்தும், குறிப்பாக ஆங்கி ஆகியோரின் ஆதரவும் உத்வேகமும். இவை அனைத்தும் உங்களுக்கு பொறுப்புக் கூற வேண்டும். ஆமாம், நான் வேலையைச் செய்கிறேன், மாற்றங்களைச் செய்கிறேன், ஆனால் குழுவும் என்னை அங்கு அழைத்துச் செல்ல உதவியது.

டேனியல் இர்வின், இன்ஃபினியன் டெக்னாலஜிஸின் மக்கள் மேம்பாட்டுத் தலைவர்

இந்த வழிகாட்டியை முடித்த பிறகு நீங்கள் அனுபவித்த மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் என்ன? ஓ வாவ் - கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு 80 பவுண்டுகளுக்கு மேல் இழந்தேன், ஆனால் இரண்டு முறை இந்த திட்டம் மற்றும் புதிய மனநிலையுடன். நான் எப்போதும் இருந்ததை விட ஆரோக்கியமானவனாகவும், வேகமானவனாகவும், வலிமையானவனாகவும் மாறினேன், மேலும் அந்தக் கோரிக்கையை காப்புப் பிரதி எடுக்க தரவுகளுடன் முக்கிய உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்டிருந்தேன். இந்தத் திட்டம் விஞ்ஞானம் மற்றும் நடத்தைகள் மற்றும் மூலோபாய மனதைக் கவரும் குறிக்கோள்களுடன் உங்கள் மாற்றங்களை அளவிடுகிறது. நான் எனது இலக்குகளை நிறைவேற்றியது மட்டுமல்லாமல், அவற்றை மீறினேன்! குழுவில் உள்ள மற்றவர்களும் செய்தார்கள்!

வழிகாட்டியில் எவ்வளவு காலம் நீங்கள் நன்மைகளை கவனிக்க ஆரம்பித்தீர்கள்? மாற்றங்களை இப்போதே கவனிக்க ஆரம்பித்தேன். முதலில், எனது ஆற்றல் மட்டங்களுடன், எனது புதிய AOG - நன்றியுணர்வின் அணுகுமுறை, ஆங்கி அதை அழைப்பது போல - பின்னர் எடை இழப்பு, தசை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்றத்துடன் மிக விரைவாக. ஒட்டுமொத்தமாக, நான் குறைவான மன அழுத்தத்தையும், அதிக பொறுமையையும், வேலை-வாழ்க்கை குடும்ப சமநிலையை அடைய அதிக திறனையும் உணர்ந்தேன்.

சாண்ட்ரா மோரலஸ், தாய்

இந்த வழிகாட்டியை முடித்த பிறகு நீங்கள் அனுபவித்த மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் என்ன? நான் கிட்டத்தட்ட 2 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஆர்டிஏவைத் தொடங்கினேன். இந்த வழிகாட்டி நான் ஆரோக்கியத்தை அணுகும் முறையை மாற்றியது. நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது பற்றி அதிகம் அறிந்திருக்கிறேன், எனவே நான் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுகிறேன் - அதிக கீரைகள், காய்கறிகள், பீன்ஸ், தாவரங்கள், பாதாம் பால் - நான் இதற்கு முன்பு செய்யாதது, இது எனது நோயெதிர்ப்பு மண்டல சுகாதார பிரச்சினையை மேம்படுத்தியுள்ளது.

இந்த வழிகாட்டியை முடித்த பிறகு, நான் அனுபவித்த மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் என்னவென்றால், நான் 20 பவுண்டுகளை இழந்துவிட்டேன். நான் அதிக ஆற்றலை உணர்கிறேன், என் உடலை நேசிக்க கற்றுக்கொண்டேன், மிக முக்கியமாக, என்னை நேசிக்க கற்றுக்கொண்டேன். ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, நான் அறுவடை செய்து நன்மைகளை கவனிக்க ஆரம்பித்தேன். நான் பல அங்குலங்களை இழந்ததால் எனக்கு ஒரு புதிய அலமாரி தேவைப்பட்டது. நான் அளவு 11 முதல் அளவு 5 வரை சென்றேன்! நான் உண்மையில் ஆர்டிஏவை பரிந்துரைக்கிறேன். தனியார் சமூகக் குழு வேடிக்கையாக உள்ளது, மேலும் ஆங்கி மிகவும் உதவியாக இருக்கிறார்.

அற்புதமான சாலையின் 2 நாட்கள் எப்படி இருக்கும்

எனது சொந்த உடற்பயிற்சிகளையும் ஆவணப்படுத்தத் தொடங்கினேன், ஒவ்வொரு நாளும் வீடியோக்களை உருவாக்கி, ஜர்னலிங்கை பெண்கள் தங்கள் சொந்த வீட்டின் வசதிக்காக ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க ஆரம்பித்தேன். நான் உருவாக்கிய வழிகாட்டியில் சமையல் குறிப்புகள், பல பயிற்சி நிலைகள் உள்ளன (எனவே நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சிகளைச் சமாளிக்க முடியும்), நானும் நானும் பல பெண்களும் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் ஒரு ஆதரவு குழு கூட!

வாரம் 2, நாள் 3

வார்மப்: முழு உடல்

ஒவ்வொரு அசைவையும் 60 விநாடிகள் செய்யவும், பின்னர் மீண்டும் செய்யவும்.

1. ரன்னரின் மதிய உணவை சுழற்றுகிறது
2. குவாட் திறப்பாளர்கள்
3. கோர் பற்றவைப்பு

இடைவிடாத வாரியர்

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 60 விநாடிகள் பின்னுக்குத் திரும்பவும், திட்டமிடப்பட்ட ஓய்வு இல்லாமல் செய்யவும்.

1. த்ரஸ்டர்கள்: எடைக்கு ஏற்ற டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
2. வி-அப்கள்: கால்களை 30 வினாடிகளில் மாற்றவும். இது மிகவும் சவாலானதாக இருக்க, ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கால்களை ஒன்றாக உயர்த்தவும்.
3. பிளாங் புஷப்ஸ்: மாற்று கை ஈயம்.
4. நேராக கால் எழுப்புகிறது: அதை எளிதாக்க பாயில் தலையை ஓய்வெடுக்கவும். கடினமாக்குவதற்கு ஆயுதங்களை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும்.

பயிற்சி நிலைகள்

• தொடக்க: 2 முறை செய்யவும். ஒவ்வொரு சுற்றுக்கும் இடையில் 2 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.
• ரூக்கி: 3 முறை செய்யவும். ஒவ்வொரு சுற்றுக்கும் இடையில் 1 நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும்.
• புரோ: ஓய்வு இல்லாமல் 4 முறை செய்யவும்.

தாவர அடிப்படையிலான உணவு திட்டம்

• காலை உணவு: காலே ஆமாம் ஸ்மூத்தி
• மதிய உணவு: சிற்றுண்டி பட்டியலில் இருந்து 5 நிமிட காஸ்பாச்சோ மற்றும் சிற்றுண்டி
• இரவு உணவு: வறுத்த காய்கறிகள் மற்றும் கலப்பு கீரைகள் சாலட் கொண்ட மிருதுவான டெண்டர்கள்

முயற்சி "நான் பேசிய ஒவ்வொரு வெற்றிகரமான நபருக்கும் ஒரு திருப்புமுனை இருப்பதை நான் கண்டேன், மேலும் அவர்கள் இனிமேல் இதுபோன்று வாழப் போவதில்லை என்று ஒரு தெளிவான, குறிப்பிட்ட, தெளிவான முடிவை எடுத்த இடத்தில் திருப்புமுனை இருந்தது. சிலர் 15 வயதில் அந்த முடிவை எடுப்பார்கள், சிலர் அதை 50 வயதில் எடுப்பார்கள், பெரும்பாலானவர்கள் அதை ஒருபோதும் எடுப்பதில்லை. ” - பிரையன் ட்ரேசி

மூன்று வார்த்தைகள்: குறி. வழக்கமான. வெகுமதி.

புதிய உங்களை உருவாக்க, பின்வருவனவற்றை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்:

1. நீங்கள் அதை உணர்ந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் உங்களுக்கு ஒரு வழக்கம் உள்ளது.
2. நீங்கள் பழக்கத்தின் ஒரு உயிரினம். புதிய பழக்கவழக்கங்களை உணர்வுபூர்வமாக உருவாக்குவது போல் நீங்கள் அவ்வளவு நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்கியது போல எளிதானது.
3. உங்கள் பழைய பழக்கவழக்கங்களில் மாற்றுப்பாதையை உருவாக்கவும். வீடியோக்களில் நான் விவாதித்த கொள்கைகளை மனதில் வைத்து உங்கள் புதிய பழக்கங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த புதிய நடத்தைகள் ஒரே இரவில் நடக்காது. ஆனால் அவை நிலையான பயிற்சி, பொறுமை மற்றும் நேர்மறைத்தன்மையுடன் நடைபெறும்.

அன்றைய கேள்வி

உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் நீங்கள் செய்வதை நிறுத்தக்கூடிய முதல் பழக்கம் என்ன? (நீங்கள் இந்த திட்டத்தில் சேரும்போது, ​​உங்கள் பதிலை சமூகத்துடன் பகிர்ந்து கொள்ள ஒரு தனிப்பட்ட இணைப்பைப் பெறுவீர்கள்.)

வாரம் 2, நாள் 4

தயார் ஆகு

ஒவ்வொரு அசைவையும் 60 விநாடிகள் செய்யவும், பின்னர் மீண்டும் செய்யவும்.

1. பட் கிக்
2. மார்பில் முழங்கால்
3. குழந்தையை தொட்டில்
4. சிப்பாய் பொம்மைகள்

தி 30-20-10

1. 30 விநாடிகளுக்கு எளிதாக இயக்கவும், வேகத்தை 20 விநாடிகளுக்கு எடுத்துக்கொள்ளவும், பின்னர் கடினமாக தள்ளவும் - ஒரு ஸ்பிரிண்ட் அல்ல, ஆனால் 10 விநாடிகளுக்கு விரைவான வேகம். தொடர்ச்சியான 5 நிமிட இடைவெளியை உருவாக்கி, இந்த சுழற்சியை உடனடியாக 4 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
2. ஒவ்வொரு 5 நிமிட இடைவெளிக்கும் இடையில் 2 நிமிடங்களுக்கு எளிதாக ஜாக் செய்யுங்கள்.
3. உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்ப 5 நிமிட 30-20-10 வரிசையை மீண்டும் செய்யவும்.

பயிற்சி நிலைகள்

• தொடக்க: முதல் 30 விநாடிகளை இயக்கவும் அல்லது நடக்கவும், வேகத்தை 20 விநாடிகளுக்கு எடுத்து, அடுத்த 10 விநாடிகளுக்கு கடினமாக தள்ளவும். இந்த சுழற்சியை இன்னும் 2 முறை செய்யவும்.
• ரூக்கி: 5 நிமிட வரிசையை 4 முறை செய்யவும்.
• புரோ: 5 நிமிட வரிசையை 5 முறை செய்யவும்.

தாவர அடிப்படையிலான உணவு திட்டம்

• காலை உணவு: பிபி கோப்பை ஸ்மூத்தி
• மதிய உணவு: வீட்டில் ஸ்ட்ராபெரி அலங்காரத்துடன் கீரை சாலட்
• இரவு உணவு: சைவ பர்மேஸனுடன் பீஸ்ஸா மற்றும் கலப்பு கீரைகள் சாலட்

முயற்சி நீங்கள் ஏதாவது ஆர்வமாக இருந்தால், வசதியானதைச் செய்வீர்கள். நீங்கள் எதையாவது செய்திருந்தால், எதை எடுத்தாலும் அதைச் செய்வீர்கள்.

தினசரி திட்டத்திற்கு இப்போதே பரிந்துரைக்கவும் மற்றும் தனியார் குழுவில் இடுகையிடவும் பகிரவும். நீங்கள் மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்துகொள்கிறீர்கள் மற்றும் தொடர்புகொள்கிறீர்கள் என்பதை அறிவது - நீங்கள் வொர்க்அவுட்டைச் செய்யாவிட்டாலும் அல்லது உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றாவிட்டாலும் கூட - உண்மையில் நீங்கள் விரும்பிய நடத்தைகளைச் செய்வதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது. பொறுப்புணர்வு மற்றும் ஆதரவு எவ்வாறு செயல்படுகிறது!

அன்றைய கேள்வி

இந்த திட்டத்தில் 11 நாட்கள் வித்தியாசத்தை நீங்கள் உணர்கிறீர்களா? எப்படி? (நீங்கள் இந்த திட்டத்தில் சேரும்போது, ​​உங்கள் பதிலை சமூகத்துடன் பகிர்ந்து கொள்ள ஒரு தனிப்பட்ட இணைப்பைப் பெறுவீர்கள்.)

உங்கள் தள்ளுபடி குறியீட்டை 30 நாள் திட்டத்திற்கு பெறுங்கள்

அற்புதமான பாதைநீங்கள் விரும்பும் உடலைப் பெற உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் கொண்டுள்ளது, அதனால்தான் முழு 30 நாட்களில் 50 சதவீதத்தை வழங்க ஹெல்த்லைனுடன் நான் கூட்டு சேர்ந்துள்ளேன். நீங்கள் வெற்றிபெற வேண்டும் என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம்! நீங்கள் நினைத்ததை விட விரைவில் - சாத்தியமற்றது என்று நீங்கள் நினைத்ததைச் செய்வீர்கள்.

பதிவுபெற இங்கே கிளிக் செய்க. குறியீட்டைப் பயன்படுத்தவும் ஆரோக்கிய ஆரோக்கியம் மே 11, 2018 வரை 50 சதவீதம் தள்ளுபடி பெற. உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கை காத்திருக்கிறது!

ஆங்கி ஸ்டீவர்ட், எம்.பி.எச்., சான்றளிக்கப்பட்ட வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் நிபுணர். அவர் ஜார்ஜியாவைச் சேர்ந்த முன்னாள் பிரிவு I கல்லூரி விளையாட்டு வீரர், இப்போது லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் பிரபல பயிற்சியாளராக உள்ளார். ஒரு அம்மாவாக, ஆங்கி ஒரு ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கினார் அற்புதமான பாதை பெண்கள் தங்கள் சொந்த வீட்டின் வசதியிலிருந்து உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டங்களை அணுக உதவுவதற்காக.