AFib க்கான இயற்கை மற்றும் மாற்று சிகிச்சைகள்

உள்ளடக்கம்

• AFib கண்ணோட்டம்
• தூண்டுதல்கள் மற்றும் எரிச்சலைத் தவிர்க்கவும்
• விலங்குகள், காய்கறிகள் மற்றும் தாதுக்கள்
• நிரப்ப வேண்டிய உணவுகள் (வைட்டமின் கே குறைவாக)
• அளவோடு சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் (வைட்டமின் கே அதிகம்)
• தவிர்க்க வேண்டிய உணவு
• மது முதல் தண்ணீர் வரை
• சப்ளிமெண்ட்ஸ்
• நீங்கள் பசையம் உணர்திறன் உள்ளவரா?
• உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (ஆனால் அதிகமாக இல்லை!) மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குங்கள்
• AFib ஐ இயற்கையாகவே நடத்துங்கள்
• கேள்வி பதில்
• கே:
• ப:

AFib கண்ணோட்டம்

ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் (AFib) என்பது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பின் (அரித்மியா) மிகவும் பொதுவான வடிவமாகும். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) படி, இது அமெரிக்காவில் 2.7 முதல் 6.1 மில்லியன் மக்களை பாதிக்கிறது.

AFib உள்ளவர்களுக்கு பல மருத்துவ மற்றும் நடைமுறை சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன. உங்கள் உடலை சரியான முறையில் கவனித்துக்கொள்வது, உங்கள் குறிப்பிட்ட தூண்டுதல்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முழுமையான அணுகுமுறையை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் நிலையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

தூண்டுதல்கள் மற்றும் எரிச்சலைத் தவிர்க்கவும்

காஃபின் என்பது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை உற்சாகப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் ஒரு தூண்டுதலாகும்.

அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் 2010 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு உட்பட பல ஆய்வுகள், காஃபின் நுகர்வுக்கும் AFib க்கும் இடையே குறிப்பிடத்தக்க தொடர்பு இல்லை என்று தெரிவித்தது.

இருப்பினும், ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட 2014 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு உட்பட பிற ஆய்வுகள், காஃபின் நுகர்வு ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷனுக்கு ஆபத்து காரணியாக இருக்கலாம் என்று தெரிவித்தது.

இதே ஆய்வு, கிடைக்கக்கூடிய ஆராய்ச்சி முடிவுகள் காஃபின் மற்றும் ஏபிபி இடையேயான உறவுக்கு வரும்போது மாறுபடும் என்பதையும் ஒவ்வொரு ஆய்விற்கும் பயன்படுத்தப்படும் முறைகள் மற்றும் மாறிகளுக்கு அந்த வேறுபாட்டைக் காரணம் காட்டுகின்றன.

கூடுதலாக, மக்கள் வேறுபட்டவர்கள், இது உடலில் காஃபின் விளைவுகளைப் படிக்கும்போது விளைவுகளை பாதிக்கும்.

உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் அல்லது காஃபினேட்டட் பானங்கள் மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றைத் தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பலாம்:

• காபி மற்றும் சில தேநீர்
• சாக்லேட்
• சோடா
• ஆற்றல் பானங்கள்
• எடை இழப்பு கூடுதல் உள்ளிட்ட சில ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) மருந்துகள்
• சிகரெட்டுகள்

சிகரெட்டுகள் AFib ஐ பாதிக்கின்றன. 2011 ஆம் ஆண்டு 13 ஆண்டு கால ஆய்வில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், சிகரெட் புகைப்பவர்கள் AFib ஐ உருவாக்க இரு மடங்கு அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

நோய் கண்டறிந்த பின்னர் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டவர்கள், தொடர்ந்து வந்தவர்களை விட AFib இன் குறைவான நிகழ்வுகளை அனுபவித்தனர். எனவே நீங்கள் முன்னால் இருக்கும்போது வெளியேறுங்கள். உங்கள் இதயம் நன்றி சொல்லும்.

விலங்குகள், காய்கறிகள் மற்றும் தாதுக்கள்

இது இதயத்திற்கு வரும்போது, ​​நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும். பலவிதமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்கள் நிறைந்த இதய ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• மெலிந்த இறைச்சிகள்
• சால்மன்
• அல்பாகூர் டுனா
• அக்ரூட் பருப்புகள்
• குறைந்த கொழுப்பு பால்

நீங்கள் வார்ஃபரின் (கூமடின், ஜான்டோவன்) போன்ற இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதையும் அறிந்து கொள்வது அவசியம். வைட்டமின் கே அதிக அளவில் உள்ள உணவுகள் குறுக்கிட்டு அவற்றை குறைந்த செயல்திறன் கொண்டதாக மாற்றும். உங்கள் உணவில் வைட்டமின் கே அதிகமாக இருந்தால் உங்கள் மருந்து அளவை சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கும்.

வைட்டமின் அல்லாத வாய்வழி ஆன்டிகோகுலண்ட்ஸ் (NOAC கள்) என அழைக்கப்படும் பிற இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகள் இப்போது வார்ஃபரின் மீது பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை அறியப்பட்ட உணவு இடைவினைகள் இல்லை. அவர்களுக்கு அடிக்கடி இரத்த பரிசோதனை தேவையில்லை.

நிரப்ப வேண்டிய உணவுகள் (வைட்டமின் கே குறைவாக)

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் உங்கள் உணவில் மையமாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக வைட்டமின் கே குறைவாக உள்ளவர்கள் இதய ஆரோக்கியமான எடுத்துக்காட்டுகள்:

• கூனைப்பூ
• அஸ்பாரகஸ்
• வாழை
• கேரட்
• காலிஃபிளவர்
• செலரி
• சோளம்
• பச்சை பீன்ஸ்
• காளான்கள்
• வெங்காயம்
• பட்டாணி
• உருளைக்கிழங்கு
• பூசணி
• முள்ளங்கி
• சிவப்பு முட்டைக்கோஸ்
• தக்காளி

அளவோடு சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் (வைட்டமின் கே அதிகம்)

வைட்டமின் கே அதிகம் உள்ள பல ஆரோக்கியமான உணவுகள் உள்ளன. இந்த உணவுகள் இன்னும் இதய ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். நீங்கள் இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் அவை மிதமாக சாப்பிட வேண்டும். அவை பின்வருமாறு:

• வெண்ணெய்
• ப்ரோக்கோலி
• பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
• முட்டைக்கோஸ்
• chives
• காலார்ட் கீரைகள்
• கார்பன்சோ பீன்ஸ் (சுண்டல்)
• பச்சை தேயிலை தேநீர்
• காலே
• கிவி
• பயறு
• கீரை
• கல்லீரல்
• கடுகு கீரை
• ஓக்ரா
• ஆலிவ் எண்ணெய்
• கடற்பாசி
• சோயாபீன்ஸ்
• கீரை
• சுவிஸ் சார்ட்
• கோதுமை

இந்த வைட்டமின் கே நிறைந்த உணவுகளில் ஏதேனும் உங்கள் உணவில் அதிகமாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் வைட்டமின் கே அளவைக் கண்காணித்து, இரத்தத்தை மெலிந்தவர்களின் சரியான அளவைப் பெறலாம்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவு

உங்களிடம் AFib இருக்கும்போது அழற்சி எதிர்ப்பு உணவை உட்கொள்வது முக்கியம். இதய நோய்க்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று அழற்சி. நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய அழற்சி உணவுகள் பின்வருமாறு:

• சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
• அதிகப்படியான சோடியம்
• நிறைவுற்ற கொழுப்புகள்
• டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்
• எம்.எஸ்.ஜி.
• பசையம் மற்றும் கேசீன் (சிலரில்)
• அஸ்பார்டேம்
• ஆல்கஹால்

மது முதல் தண்ணீர் வரை

2014 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், நீங்கள் அதிகமாக மது அருந்தினால், AFib இன் ஆபத்து அதிகமாக இருக்கும்.

ஆல்கஹால் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், அது உங்களை நீரிழக்கச் செய்கிறது. நீரிழப்பு உங்கள் உடலின் எலக்ட்ரோலைட் அளவுகளில் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது அசாதாரண இதய தாளத்தைத் தூண்டும். எனவே, நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

நீர் வெளிப்படையான தேர்வு, ஆனால் நீங்கள் தேங்காய் நீரையும் அனுபவிக்கலாம். இந்த மாற்று மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் அதிகமாகவும் சோடியம் குறைவாகவும் உள்ளது, இது AFib உடையவர்களுக்கு சிறந்த கலவையாகும்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ்

உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம். ஏதேனும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

மீன் எண்ணெய் அதன் சாத்தியமான ஆண்டிஆர்தித்மிக் விளைவுகளுக்கு அதிக கவனத்தைப் பெற்றுள்ளது. நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய பிற கூடுதல் பொருட்கள் பின்வருமாறு:

• டாரைன்
• coenzyme Q10
• ஹாவ்தோர்ன் பெர்ரி
• சீன மூலிகை வென்சின் கெலி

AFib ஐ அடக்குவதில் வென்சின் கெலி பயனுள்ளதாக இருந்தது என்ற கூற்றுக்களை 2012 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு செய்தது. இது இப்போது அரசு அனுமதித்த முதல் பாரம்பரிய சீன மருந்து அடிப்படையிலான ஆண்டிஆர்தித்மிக் மருந்தின் தலைப்பைக் கொண்டுள்ளது.

நீங்கள் பசையம் உணர்திறன் உள்ளவரா?

2011 ஆம் ஆண்டு ஸ்வீடனில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் செலியாக் நோய்க்கும் AFib க்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதாக முடிவுக்கு வந்தது. வீக்கத்திற்கும் AFib க்கும் இடையிலான ஒரு தொடர்பை இது அறிவுறுத்துகிறது, இது உங்கள் உணவில் இருந்து பசையம் நீக்குவதன் மூலம் தவிர்க்கப்படலாம்.

உங்களுக்கு பசையம் ஒவ்வாமை இருந்தால், அது உங்களுக்கு செலியாக் நோய் இருப்பதாக தானாகவே அர்த்தப்படுத்தாது, எனவே உங்கள் உணவில் இருந்து பசையம் நிறைந்த உணவுகளை அகற்றுவதில் பரிசோதனை செய்வது நன்மை பயக்கும்.

ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தாவைக் கைவிடுவதற்கான யோசனை உங்களுக்கு கவலையாக இருந்தாலும், இப்போது பலர் பசையம் இல்லாத வகைகளில் வருகிறார்கள். இயற்கையாகவே பசையம் இல்லாத பல தானியங்கள் மற்றும் மாவுச்சத்துக்கள் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:

• அரிசி
• சோளம்
• உருளைக்கிழங்கு
• சோயா
• கசவா
• பீன்ஸ்
• quinoa
• தினை
• ஆளி
• சியா
• யூக்கா
• நட்டு மாவு
• பசையம் இல்லாத ஓட்ஸ்

உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (ஆனால் அதிகமாக இல்லை!) மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குங்கள்

உங்கள் உடலுடன் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது நீங்கள் எதைப் போடுகிறீர்களோ அதைப் போலவே முக்கியமானது. சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் உங்களுக்கு முக்கியமானவை, ஆனால் AFib ஐப் பொறுத்தவரை, ஒரு நல்ல விஷயத்தை அதிகமாக வைத்திருப்பது சாத்தியமாகும்.

உங்கள் இதயத் துடிப்பை கூரை வழியாகத் தள்ளாத ஒரு வழக்கத்தைக் கண்டுபிடி, ஆனால் இன்னும் நல்ல பயிற்சியை வழங்குகிறது. உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வடிவமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து, ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது இதற்கு உதவ வேண்டும்.

யோகா வகுப்புகள் எடுப்பதைக் கவனியுங்கள். அவை உங்கள் ஒர்க்அவுட் விதிமுறையாகவும் செயல்படலாம். யோகாசனத்தின் கவனம் சுவாசத்தில் உள்ளது, இது இதய துடிப்புடன் இணைக்கப்படலாம். யோகி கலாச்சாரம் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம், தொடர்ச்சியான பயிற்சி மற்றும் நினைவாற்றலையும் ஊக்குவிக்கிறது.

AFib ஐ இயற்கையாகவே நடத்துங்கள்

AFib மிகவும் பொதுவானது. அதை வைத்திருப்பவர்களுக்கு பல ஆதாரங்கள் உள்ளன. நீங்கள் மருத்துவ சிகிச்சைகள் அல்லது இயற்கை மாற்றுகளைத் தேர்வுசெய்தாலும், சில அடிப்படை வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் உங்கள் நிலை மேம்படும்.

கேள்வி பதில்

கே:

AFib கண்டறியப்பட்ட பின்னர் செய்ய வேண்டிய மிக முக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றம் என்ன?

ப:

AFib க்கு பல்வேறு காரணங்கள் இருப்பதால், ஒரு குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை முறை மாற்றம் இல்லை, அது மிக முக்கியமான ஒன்றாகும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வது இதய ஆரோக்கியமான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல், புகையிலை பொருட்களைத் தவிர்ப்பது, காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது ஆகியவை அடங்கும். இவை அனைத்தும் AFib இன் தொடர்ச்சியான அத்தியாயங்களைத் தடுப்பதற்கு ஒரு காரணியாக இருக்கும்.