தலைகீழ் புஷப்ஸின் 3 மாறுபாடுகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு செய்வது

உள்ளடக்கம்

• தலைகீழ் புஷப்ஸ் என்றால் என்ன?
• 1. பின்தங்கிய எதிர்கொள்ளும் தலைகீழ் புஷப்
• 2. முழு உடல் தலைகீழ் புஷப்
• 3. தலைகீழ் கைகள் புஷப்
• பாதுகாப்பு குறிப்புகள்
• அடிக்கோடு

நிலையான புஷப் ஒரு உன்னதமான வலிமையை உருவாக்கும் பயிற்சியாகும். இது உங்கள் மார்பு, தோள்கள், கைகள், முதுகு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள தசைகளை ஒரு சிறந்த பயிற்சி அளிக்கிறது.

பல உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே, உங்கள் உடற்பயிற்சியில் பல்வேறு வகைகளைச் சேர்க்கும்போது, ​​உங்கள் தசைகளை வெவ்வேறு வழிகளில் வேலை செய்யக்கூடிய புஷப்களின் மாறுபாடுகள் உள்ளன.

பல வகையான தலைகீழ் புஷ்ப்கள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் உங்கள் மேல்-உடல் தசைகளை ஒரு தனித்துவமான வழியில் சவால் செய்யும் திறன் கொண்டவை.

இந்த கட்டுரையில், ஒவ்வொன்றையும் எவ்வாறு செய்வது என்பது குறித்த நன்மைகள் மற்றும் அறிவுறுத்தல்களுடன் மூன்று தலைகீழ் புஷ்ப்களை மிக நெருக்கமாகப் பார்ப்போம்.

தலைகீழ் புஷப்ஸ் என்றால் என்ன?

நீங்கள் கற்பனை செய்தபடி, தரையில் கீழே பார்ப்பதை விட சில வகையான தலைகீழ் புஷ்ப்களை நீங்கள் எதிர்கொள்கிறீர்கள். பிற வேறுபாடுகள் நீங்கள் வேறு நிலையில் இருந்து தொடங்குகின்றன.

இன் ஒரு ஆய்வின்படி, தலைகீழ் புஷ்ப்கள் உங்கள் வயிறு மற்றும் பின்புற தசைகளை வேலை செய்வதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மொத்த மேல்-உடல் வலிமை சீரமைப்புக்கு வல்லுநர்கள் அவற்றை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

உங்கள் புஷப் வழக்கத்திற்கு நீங்கள் சில வகைகளைத் தேடுகிறீர்களானால், தலைகீழ் புஷ்ப்களின் இந்த மூன்று மாறுபாடுகளையும் கவனியுங்கள்.

1. பின்தங்கிய எதிர்கொள்ளும் தலைகீழ் புஷப்

ஒரு பிரபலமான வகை தலைகீழ் புஷப் ஒரு ட்ரைசெப்ஸ் டிப் போன்றது. இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை வலுப்படுத்துவதற்கும், உங்கள் வயிற்று மற்றும் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகளை சவால் செய்வதற்கும், மேல்-உடல் சீரமைப்பை அதிகரிப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த பயிற்சியை செய்ய:

1. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் தோள்களுக்கு கீழே தரையில் கைகளை வைத்து தரையில் உட்கார்ந்து தொடங்குங்கள்.
2. தரையில் இருந்து தள்ளி, உங்கள் மேல் உடலையும் கைகளையும் நேராக்கினால் உங்கள் தோள்கள் உங்கள் கைகளுக்கு மேலே இருக்கும்.
3. உங்கள் இடுப்பு உங்கள் உடலை மேல்நோக்கித் தள்ளினால், உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் உங்கள் கைகள் மற்றும் குதிகால் மட்டுமே ஆதரிக்கப்படுகிறது.
4. அந்த நிலையை பல விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் பட் தரையைத் தொடும் வரை மெதுவாக உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும்.
5. அது 1 பிரதிநிதி. 10 முதல் 15 பிரதிநிதிகளின் பல தொகுப்புகளைச் செய்வதற்கான இறுதி குறிக்கோளுடன் முதலில் சில பிரதிநிதிகளை முயற்சிக்கவும்.

இந்த தலைகீழ் புஷப்பின் பதிப்பை டிப் ஆக செய்யலாம்:

1. தரையில் உங்கள் கைகளை வைத்திருப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு பின்னால் ஒரு பெஞ்ச் அல்லது துணிவுமிக்க நாற்காலியில் வைக்கவும்.
2. உங்கள் கைகளில் உங்கள் எடையுடன், உங்கள் மேல் கைகள் தரையில் கிட்டத்தட்ட இணையாக இருக்கும் வரை உங்களை நீங்களே தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் கைகள் மீண்டும் நேராக இருக்கும் வரை மேலே தள்ளுங்கள். நகர்வை மீண்டும் செய்யவும்.

2. முழு உடல் தலைகீழ் புஷப்

மற்றொரு வகையான தலைகீழ் புஷப் உங்கள் மார்பை தரையில் நெருக்கமாகத் தொடங்குகிறது. இது ஒரு நிலையான புஷப் நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு முன் உங்கள் பிட்டத்தை காற்றில் தள்ளுவதை உள்ளடக்குகிறது.

இந்த இயக்கம் ரயில் சக்கரங்களுடனான தண்டுகளை விரைவாக மேலேயும் பின்னாலும் நகர்த்துவதையும் பின்னர் மீண்டும் முன்னோக்கி நகர்த்துவதையும் உங்களுக்கு நினைவூட்டக்கூடும்.

இந்த தலைகீழ் புஷப் மாறுபாடு உங்கள் முழு உடலையும், குறிப்பாக உங்கள் கைகளையும் தோள்பட்டை தசைகளையும் வேலை செய்கிறது. இது உங்கள் கீழ் உடலுக்கு ஒரு வொர்க்அவுட்டையும் தருகிறது: அவற்றை விரைவாகச் செய்வது உங்கள் பயிற்சிக்கு பயனுள்ள கார்டியோ உறுப்பை சேர்க்கிறது.

இந்த பயிற்சியை செய்ய:

1. உங்கள் உடலை நேராகத் தொடங்குங்கள், உங்கள் கைகள் வளைந்து, ஒரு வழக்கமான புஷப்பின் பாதிப் புள்ளியைப் போல, தரையிலிருந்து ஒரு அங்குலம் அல்லது இரண்டை நீங்களே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் முழங்கால்கள் தரையைத் தொடாது என்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் பிட்டங்களை மேல் மற்றும் பின்னோக்கி உங்கள் கால்களை நோக்கி தள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் கைகளை தரையில் தட்டையாக வைத்திருங்கள், இதனால் நகர்வின் முடிவில், உங்கள் கைகள் நேராக உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டப்படுகின்றன.
4. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.
5. இது 1 பிரதிநிதி. மெதுவாகத் தொடங்கவும், படிப்படியாக 8 முதல் 12 பிரதிநிதிகள் வரை இரண்டு செட் செய்ய வேண்டும்.

3. தலைகீழ் கைகள் புஷப்

மூன்றாவது வகையான தலைகீழ் புஷப் என்பது ஒவ்வொரு வகையிலும் ஒரு பாரம்பரிய புஷப் போன்றது - உங்கள் கைகளின் நிலையைத் தவிர.

உங்கள் கைகளும் விரல்களும் முன்னோக்கிச் செல்வதற்குப் பதிலாக, அவை நிலையான புஷ்பைப் போலவே, உங்கள் கைகள் தட்டையானவை, ஆனால் உங்கள் விரல்களால் உங்கள் கால்களை நோக்கித் திரும்பும்.

இந்த மாறுபாடு உங்கள் கைக்குழந்தைகளுக்கு கூடுதல் சவாலான பயிற்சி அளிக்கிறது.

பாதுகாப்பு குறிப்புகள்

பெரும்பாலான பயிற்சிகளைப் போலவே, தலைகீழ் புஷ்ப்களுடன் சரியான வடிவம் அவசியம். பயிற்சிகளை சரியாகச் செய்வது காயத்தைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. இந்த நகர்வுகளிலிருந்து நீங்கள் அதிக நன்மைகளைப் பெறுவதையும் இது உறுதி செய்கிறது.

நீங்கள் சரியான படிவத்தைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கீழ் முதுகு குறிப்பாக காயத்தால் பாதிக்கப்படும். உங்களுக்கு மணிக்கட்டு, தோள்பட்டை அல்லது முதுகில் காயம் ஏற்பட்டிருந்தால், எந்தவொரு புஷப்பையும் முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்.

மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், விஷயங்களை அவசரப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். உங்களுக்கு வசதியான வேகத்தில் செல்லுங்கள். காலப்போக்கில் அதிக தலைகீழ் புஷ்ப்களைச் செய்ய மெதுவாக முயற்சிக்கவும்.

அடிக்கோடு

தலைகீழ் புஷப்ஸை எங்கும், எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம். அவற்றைச் செய்ய உங்களுக்கு எந்த சிறப்பு உபகரணங்களும் தேவையில்லை. நீங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்திற்கு அணுகல் இல்லாத அல்லது நேரத்திற்கு அழுத்தம் கொடுக்கப்பட்ட நாட்களில் இந்த பயிற்சிகள் குறிப்பாக பயனளிக்கும்.

அவற்றின் பாரம்பரிய எண்ணைப் போலவே, தலைகீழ் புஷ்ப்களும் உங்கள் மேல் உடலில் உள்ள பெரும்பாலான தசைக் குழுக்களை குறிவைக்கும் ஒரு சிறந்த வலிமையை உருவாக்கும் பயிற்சியாகும்.

நன்கு வட்டமான வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாக்குவதற்கு தலைகீழ் புஷப்ஸை மற்ற வலிமை உருவாக்கும் பயிற்சிகளுடன் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

உங்களுக்கு உடல்நிலை அல்லது காயம் இருந்தால், தலைகீழ் புஷப் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடம் பேசுங்கள்.