கட்டுப்பாட்டு உணவு உங்கள் வாழ்க்கையை குறைக்கலாம், எனவே கெட்டோ டயட்டர்களுக்கு இது மோசமான செய்தி

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

எனவே எல்லோரும் (பிரபல பயிற்சியாளர்கள் கூட) மற்றும் அவர்களின் அம்மா கெட்டோ டயட் அவர்களின் உடலுக்கு எப்போதுமே நடந்த மிகச் சிறந்த விஷயம் என்று சத்தியம் செய்கிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு விரிவான புதிய ஆய்வின்படி, கெட்டோ போன்ற கட்டுப்பாடான உணவுகள் உண்மையில் உங்கள் ஆயுளைக் குறைப்பது போன்ற கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். லான்செட்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து தினசரி கலோரிகளில் 40 சதவீதத்திற்கும் குறைவாகவோ அல்லது 70 சதவீதத்திற்கும் அதிகமாகவோ பெறுபவர்கள், அந்த எண்களுக்கு இடையில் ஒரு சதவீதத்தை சாப்பிட்டவர்களை விட இறப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். மொழிபெயர்ப்பு: உங்கள் உணவில் சமநிலை தேவை; செதில்களை ஒரு வழி அல்லது வேறு வழியில் சாய்க்கவில்லை. ஏறக்குறைய அரை மில்லியன் மக்களின் (அமெரிக்காவில் 15,400 க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்கள் மற்றும் 20+ மற்ற நாடுகளில் 432,000 பேர்) உணவுமுறைகளைக் கண்காணித்த பிறகு ஆசிரியர்கள் இந்த முடிவுக்கு வந்தனர். பின்னர் அவர்கள் அந்த தகவலை எடுத்து இந்த மக்கள் எவ்வளவு காலம் வாழ்ந்தார்கள் என்பதை ஒப்பிட்டனர்.

கெட்டோ டயட் உங்கள் தினசரி கலோரிகளில் 5 முதல் 10 சதவிகிதம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் சோர்ஸ் செய்ய அழைக்கிறது-உங்கள் கலோரிகளில் 70 முதல் 75 சதவிகிதம் கொழுப்பிலிருந்து வருகிறது மற்றும் 20 சதவிகிதம் புரதத்திலிருந்து வருகிறது-இது நிச்சயமாக ஆய்வின் மூலம் நிர்ணயிக்கப்பட்ட சிறந்த வரம்புகளை மீறுகிறது . இந்த கண்டுபிடிப்புகளுடன் நெருப்புக்குள் வரும் ஒரே கட்டுப்பாடான உணவு இதுவல்ல: பேலியோ, அட்கின்ஸ், டுகான் மற்றும் ஹோல் 30 போன்ற அதிக கொழுப்பு, குறைந்த கார்ப் உணவுகள் உங்கள் உடலை அதன் கொழுப்பு கடைகளில் எரிசக்தி மற்றும் எரியும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்குத் தள்ளுமாறு கட்டாயப்படுத்துகின்றன (எனவே சூப்பர் குறுகிய கால எடை இழப்பு முடிவுகள்) மற்றும் அவை வரம்புக்குட்பட்டவை.

நீண்ட கால, குறைந்த கார்ப் உணவுகள் அதிக இறப்பு விகிதத்துடன் இணைக்கப்பட்ட ஒரே நேரம் இதுவல்ல. கூடுதல் ஆராய்ச்சி, ஏறக்குறைய 25,000 பேரின் சுய அறிக்கை உணவு முறைகளைக் கண்காணிக்கும், இந்த கோடையில் ஐரோப்பிய சொசைட்டி ஆஃப் கார்டியாலஜி காங்கிரஸில் வழங்கப்பட்டது மற்றும் அதே ஆரம்பகால இறப்பு முடிவுகளை முடித்தது. உங்களுக்கு தெரியும், ஆரம்பகால மரணம், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுமுறைகளில் நிறைய குறைபாடுகள் உள்ளன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (அவற்றில் ஒட்டிக்கொள்வது நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினமானது) முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் உடல், மற்றும் ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், அதன் மதிப்புக்கு, கீட்டோ உணவு 38 வது இடத்தில் உள்ளது யுஎஸ் செய்தி & உலக அறிக்கை2019 இன் சிறந்த மற்றும் மோசமான உணவுப் பட்டியல். (ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் கூட கெட்டோவை வெறுக்கிறார்.)

ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி உள்ளது: ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் கண்டறிந்தது என்னவென்றால், "காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான முழு உணவுகள் நிறைந்த உணவு ஆரோக்கியமான வயதானவுடன் தொடர்புடையது" என்று முன்னணி ஆராய்ச்சியாளர் சாரா சீடெல்மேன், எம்.டி. பிஎச்டி, பாஸ்டனில் உள்ள பிரிகாம் மற்றும் மகளிர் மருத்துவமனையில் இருதயநோய் நிபுணர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சியாளர்.

மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் போல் தெரிகிறது, இல்லையா? அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் மத்திய தரைக்கடல் உணவு அதன் மேல் இருந்தது யுஎஸ் செய்தி & உலக அறிக்கைஇந்த ஆண்டு தரவரிசை. (தொடர்புடையது: வரவிருக்கும் வாரங்களுக்கு உங்கள் ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளை ஊக்குவிக்கும் மத்திய தரைக்கடல் உணவு சமையல் புத்தகங்கள்)

அடிப்படையில், இந்த புதிய அறிக்கை, நன்கு சீரான, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது உங்களை முதுமையில் பயணிக்கும் என்று கூறுகிறது. ஆனால், ஒரு நொடி உண்மையான பேச்சு: இதை நமக்குச் சொல்ல இன்னும் பெரிய ஆய்வுகள் தேவையா?! நிச்சயமாக, எல்லோரும் எடை இழப்புக்கு ஒரு மாய தீர்வை விரும்புகிறார்கள், மேலும் கெட்டோ நிச்சயமாக குறுகிய கால முடிவுகளை அளிக்கும் அதே வேளையில், உங்கள் உணவில் சமநிலை மற்றும் மிதமான தன்மைக்கு நீண்டகால மாற்று இல்லை.

க்கான மதிப்பாய்வு