பிடிப்பைத் தவிர்க்க 4 எளிதான சமையல்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் கஷ்கொட்டை சாறு
• 2. பீட் மற்றும் ஆப்பிள் சாறு
• 3. தேன் நீர் மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
• 4. வாழை மிருதுவாக்கி மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

வாழைப்பழங்கள், ஓட்ஸ் மற்றும் தேங்காய் நீர் போன்ற உணவுகள், அவை மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை என்பதால், மெனுவில் சேர்க்கவும், இரவுநேர தசைப்பிடிப்பு அல்லது உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடைய பிடிப்புகளைத் தவிர்க்கவும் சிறந்த வழிகள்.

இரண்டு அல்லது தசைகள் தன்னிச்சையாக சுருங்கும்போது பிடிப்பு ஏற்படுகிறது, இதனால் வலி மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட உடல் பகுதியை நகர்த்த இயலாமை ஏற்படுகிறது, மேலும் பொதுவாக உடலில் நீர் அல்லது ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாத மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் சோடியம் போன்றவற்றுடன் இணைக்கப்படுகிறது.

இந்த சிக்கலைத் தவிர்க்க 4 சமையல் வகைகள் இங்கே.

1. ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் கஷ்கொட்டை சாறு

ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை நிறைந்துள்ளன, அதே சமயம் கஷ்கொட்டைகளில் பி வைட்டமின்கள் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளன, இது நல்ல தசைச் சுருக்கம் மற்றும் பிடிப்பைத் தடுக்க அதிக சக்தியைக் கொடுக்க உதவுகிறது. செய்முறையை முடிக்க, தேங்காய் நீர் ஒரு இயற்கை ஐசோடோனிக் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 கப் ஸ்ட்ராபெரி டீ
• 150 மில்லி தேங்காய் தண்ணீர்
• 1 தேக்கரண்டி முந்திரி

தயாரிப்பு முறை: பிளெண்டரில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் அடித்து ஐஸ்கிரீம் குடிக்கவும்.

2. பீட் மற்றும் ஆப்பிள் சாறு

பீட் மற்றும் ஆப்பிள்கள் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள், நல்ல தசை சுருக்கத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள். கூடுதலாக, இஞ்சியில் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை நன்கு வழங்குகின்றன.

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 தேக்கரண்டி ஆழமற்ற இஞ்சி
• 1 ஆப்பிள்
• 1 பீட்
• 100 மில்லி தண்ணீர்

தயாரிப்பு முறை: பிளெண்டரில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் அடித்து இனிப்பு இல்லாமல் குடிக்கவும்.

3. தேன் நீர் மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்

தேன் மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் இரத்தத்தை காரமாக்க மற்றும் pH இன் மாற்றங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது, இரத்த ஹோமியோஸ்டாஸிஸை பராமரிக்கிறது மற்றும் தசைக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து.

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 தேக்கரண்டி தேனீ தேன்
• 1 தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
• 200 மில்லி சுடு நீர்

தயாரிப்பு முறை: தேன் மற்றும் வினிகரை சூடாகக் குறைத்து, எழுந்தவுடன் அல்லது படுக்கைக்கு முன் குடிக்கவும்.

4. வாழை மிருதுவாக்கி மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது மற்றும் பிடிப்பைத் தடுப்பதில் பிரபலமானது, வேர்க்கடலையில் மெக்னீசியம், சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, தசைச் சுருக்கத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள்.

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 வாழைப்பழம்
• 1 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• 150 மில்லி பால் அல்லது காய்கறி பானம்

தயாரிப்பு முறை: பிளெண்டரில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் அடித்து இனிப்பு இல்லாமல் குடிக்கவும்.

பிடிப்பைத் தடுக்கவும் தடுக்கவும் உதவும் பிற உணவுகளைப் பார்க்கவும்: