ஹைபர்டிராபி மற்றும் கொழுப்பு இழப்புக்கான உணவு (3 நாள் மெனுவுடன்)

உள்ளடக்கம்

• உணவு எப்படி இருக்க வேண்டும்
• உடல் செயல்பாடு எப்படி இருக்க வேண்டும்
• போதுமான அளவு நீர் உட்கொள்ளல்
• வெகுஜனத்தைப் பெறவும், கொழுப்பை இழக்கவும் டயட் மெனு
• கொழுப்பு எரியலை அதிகரிக்க தெர்மோஜெனிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்று பாருங்கள்.

கொழுப்பை இழக்க மற்றும் ஒரே நேரத்தில் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற, நீங்கள் தினசரி உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் ஒரு சீரான உணவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், புரதங்கள் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகளின் அளவு அதிகரிக்கும்.

உடல் பயிற்சி குறிப்பாக எடை பயிற்சி மற்றும் கிராஸ்ஃபிட் போன்ற வலிமை பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், இது தசை வெகுஜன வளர்ச்சியைத் தூண்டும். மறுபுறம், ஒளி நடைகள் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற சுமார் 30 நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பது தசை வெகுஜனத்தை பாதிக்காமல் கொழுப்பு இழப்பைத் தூண்ட உதவுகிறது.

உணவு எப்படி இருக்க வேண்டும்

தசை வெகுஜனத்தைப் பெற, உணவில் தின்பண்டங்கள் உட்பட ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம் நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும். இந்த உணவுகளில் இறைச்சிகள், மீன், கோழி, முட்டை மற்றும் சீஸ் ஆகியவை அடங்கும், அவை சாண்ட்விச்கள், மரவள்ளிக்கிழங்கு மற்றும் ஆம்லெட்டுகளில் சேர்க்கப்படலாம், இது உணவின் புரத மதிப்பை அதிகரிக்கும்.

மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், கொழுப்புகள், வேர்க்கடலை, டுனா, மத்தி, சால்மன், சியா, ஆளிவிதை, வெண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் போன்ற உணவுகளில் நல்ல கொழுப்புகளை சேர்க்க வேண்டும். இந்த உணவுகள் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்கவும், ஹைபர்டிராஃபிக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கவும் உதவுகின்றன.

கூடுதலாக, ரொட்டி, அரிசி, மாக்கரோனி மற்றும் முழு தானிய குக்கீகள் போன்ற முழு உணவுகளின் நுகர்வுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் அல்லது கொழுப்புகளை இணைக்கும் உணவை தயாரிக்கவும், சீஸ் உடன் ரொட்டி அல்லது முட்டையுடன் மரவள்ளிக்கிழங்கு போன்றவை.

உடல் செயல்பாடு எப்படி இருக்க வேண்டும்

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கு, எடை பயிற்சி மற்றும் கிராஸ்ஃபிட் போன்ற வலிமை பயிற்சிகளைச் செய்வதே சிறந்தது, ஏனெனில் இந்த நடவடிக்கைகள் தசையை அதிக எடையை எடுக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகின்றன, இது வளர முக்கிய தூண்டுதலாகும். ஒரு தொழில்முறை உடல் கல்வியாளரின் சுமை மற்றும் அதனுடன் சேர்ந்து முற்போக்கான அதிகரிப்புடன், பயிற்சி தசை திறனை மேலும் தூண்ட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

வலிமை பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, நடைபயிற்சி, நடனம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஸ்கேட்போர்டிங் போன்ற குறைந்த தீவிரத்தன்மை கொண்ட ஏரோபிக் பயிற்சியையும் சேர்ப்பது சுவாரஸ்யமானது, இது வலிமை பயிற்சியில் பெறப்பட்ட தசை வெகுஜனத்தை பாதுகாக்கும் போது கொழுப்பு எரியலைத் தூண்டும்.

வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலைப் பெறுவதற்கு கொழுப்பைக் குறைப்பது மற்றும் தசையை அதிகரிப்பது முக்கியம், இதற்காக, ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் தழுவிய உணவை உட்கொள்வது அவசியம்.

போதுமான அளவு நீர் உட்கொள்ளல்

குறைந்த பட்சம் 2.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பது தசை வெகுஜன ஆதாயத்தின் தூண்டுதலை அதிகரிக்கவும், திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் முக்கியம், இது உடலைக் குறைக்க உதவுகிறது.

பெரிய நபர், அவர் அதிக அளவு குடிக்க வேண்டும், மற்றும் நீர் நுகர்வு போதுமானதாக இருந்தால் அளவிட ஒரு நல்ல உத்தி சிறுநீரின் நிறத்தை அவதானிக்க வேண்டும், இது தெளிவாகவும், கிட்டத்தட்ட வெளிப்படையாகவும், வாசனை இல்லாமல் இருக்க வேண்டும்.

வெகுஜனத்தைப் பெறவும், கொழுப்பை இழக்கவும் டயட் மெனு

கொழுப்பை உலர்த்தும் போது ஹைபர்டிராபி செய்ய 3 நாள் மெனுவின் உதாரணத்தை பின்வரும் அட்டவணை காட்டுகிறது.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பதும் முக்கியம், ஏனெனில் காய்கறிகள் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குவதால் உடல் சரியாக செயல்படவும் ஹைபர்டிராஃபியை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

கொழுப்பு எரியலை அதிகரிக்க தெர்மோஜெனிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்று பாருங்கள்.