என் ACL ஐ ஐந்து முறை கிழித்த பிறகு நான் எப்படி மீண்டேன் - அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல்

உள்ளடக்கம்

• என் தோல்வியுற்ற ACL அறுவை சிகிச்சைகள்
• அறுவைசிகிச்சை இல்லாமல் என் ஏசிஎல்லை எப்படி மீட்டெடுத்தேன்
• மீட்புக்கான மன கூறு
• க்கான மதிப்பாய்வு

இது கூடைப்பந்து விளையாட்டின் முதல் காலாண்டு. நான் ஒரு வேகமான இடைவேளையில் நீதிமன்றத்தை இழுத்துக்கொண்டிருந்தேன், அப்போது ஒரு பாதுகாவலர் என் பக்கத்தில் அடித்து நொறுக்கி என் உடலை எல்லைக்கு வெளியே தள்ளினார். என் எடை என் வலது காலில் விழுந்தது, அப்போதுதான் அந்த மறக்க முடியாததை நான் கேட்டேன், "பாப்!"எனது முழங்காலில் உள்ள அனைத்தும் கண்ணாடியைப் போல உடைந்துவிட்டது போல் உணர்ந்தேன், மேலும் கூர்மையான, துடிக்கும் வலி இதயத் துடிப்பைப் போல துடித்தது.

அந்த நேரத்தில் எனக்கு 14 வயதுதான், "என்ன கர்மம் நடந்தது?" பந்து எனக்குள் நுழைந்தது, நான் ஒரு கிராஸ்ஓவரை இழுக்கச் சென்றபோது, ​​நான் கிட்டத்தட்ட விழுந்தேன். விளையாட்டு முழுவதற்கும் ஒரு ஊசல் போல என் முழங்கால் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ஆடியது. ஒரு கணம் என்னை ஸ்திரத்தன்மையை பறித்தது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, அந்த பாதிப்பின் உணர்வை நான் அனுபவிப்பது கடைசி முறையாக இருக்காது: நான் என் ACL ஐ மொத்தம் ஐந்து முறை கிழித்தேன்; நான்கு முறை வலதுபுறத்திலும் ஒரு முறை இடதுபுறத்திலும்.

அவர்கள் அதை ஒரு விளையாட்டு வீரரின் கனவு என்று அழைக்கிறார்கள். முழங்காலில் உள்ள நான்கு முக்கிய தசைநார்களில் ஒன்றான ஆண்டிரியர் க்ரூசியட் லிகமென்ட்டை (ஏசிஎல்) கிழிப்பது ஒரு பொதுவான காயமாகும், குறிப்பாக கூடைப்பந்து, கால்பந்து, பனிச்சறுக்கு மற்றும் கால்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளை தொடர்பு கொள்ளாத திடீர் தூண்டுதலுடன் விளையாடுபவர்களுக்கு.

"ACL என்பது முழங்காலின் மிக முக்கியமான தசைநார்கள் ஆகும், இது ஸ்திரத்தன்மைக்கு பொறுப்பாகும்" என்று நியூயார்க் எலும்பு மற்றும் கூட்டு நிபுணர்களின் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் லியோன் போபோவிட்ஸ், M.D. விளக்குகிறார்.

"குறிப்பாக, இது தொடை எலும்பு (மேல் முழங்கால் எலும்பு) தொடர்பாக திபியாவின் (கீழ் முழங்கால் எலும்பு) முன்னோக்கி உறுதியற்ற தன்மையைத் தடுக்கிறது. இது சுழற்சி உறுதியற்ற தன்மையையும் தடுக்க உதவுகிறது," என்று அவர் விளக்குகிறார். "பொதுவாக, ஏசிஎல்லை கிழித்து எறியும் ஒரு நபர் பாப், முழங்காலில் ஆழமான வலி மற்றும் அடிக்கடி திடீர் வீக்கம் போன்றவற்றை உணரலாம். முதலில் எடை தாங்குவது கடினம் மற்றும் முழங்கால் நிலையற்றதாக உணர்கிறது." (சரிபார்க்கவும், சரிபார்க்கவும் மற்றும் சரிபார்க்கவும்.)

மேலும் ICYMI, உடற்கூறியல், தசை வலிமை மற்றும் ஹார்மோன் தாக்கங்கள் ஆகியவற்றில் உள்ள வேறுபாடுகள் காரணமாக தரையிறங்குவதற்கான பயோமெக்கானிக்ஸ் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளால் பெண்கள் தங்கள் ACL ஐ கிழிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது, டாக்டர் Popovitz கூறுகிறார்.

என் தோல்வியுற்ற ACL அறுவை சிகிச்சைகள்

ஒரு இளம் விளையாட்டு வீரராக, கத்தியின் கீழ் செல்வது தொடர்ந்து போட்டியிடுவதற்கான பதில். டாக்டர். போபோவிட்ஸ், ACL கண்ணீர் தன்னைத்தானே "குணப்படுத்தாது" என்றும், இளமை, அதிக சுறுசுறுப்பான, நோயாளிகளுக்கு அறுவை சிகிச்சை என்பது நிலைத்தன்மையை மீட்டெடுப்பதற்கு எப்போதும் சிறந்த வழியாகும் - மற்றும் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய குருத்தெலும்பு சேதத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் சாத்தியமான முன்கூட்டிய சிதைவைத் தடுக்கிறது கூட்டு மற்றும் இறுதியில் கீல்வாதம்.

முதல் நடைமுறைக்கு, கிழிந்த ஏசிஎல்லை சரிசெய்ய என் தொடை எலும்பின் ஒரு பகுதி ஒட்டுக்காக பயன்படுத்தப்பட்டது. அது வேலை செய்யவில்லை. அடுத்தவரும் செய்யவில்லை. அல்லது தொடர்ந்து வந்த அகில்லெஸ் கேடவர். ஒவ்வொரு கண்ணீரும் கடந்ததை விட மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தியது. (தொடர்புடையது: நான் எவ்வளவு பொருத்தமாக இருக்கிறேன் என்பதை எனது காயம் வரையறுக்கவில்லை)

இறுதியாக, நான்காவது முறையாக நான் சதுரத்திலிருந்து தொடங்கியபோது, ​​நான் கூடைப்பந்தாட்டத்தை போட்டித்தன்மையுடன் விளையாடி முடித்துவிட்டேன் என்று முடிவு செய்தேன் (இது நிச்சயமாக உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்), நான் கத்தியின் கீழ் சென்று என் உடலை இனிமேல் வைக்கப் போவதில்லை அதிர்ச்சி. நான் என் உடலை மிகவும் இயற்கையான முறையில் மறுவாழ்வு செய்ய முடிவு செய்தேன், மேலும் கூடுதல் போனஸாக - அதை மீண்டும் கிழிப்பது பற்றி நான் ஒருபோதும் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.எப்போதும்மீண்டும்.

செப்டம்பரில், நான் என் ஐந்தாவது கண்ணீரை அனுபவித்தேன் (எதிர் காலில்) மற்றும் கத்தியின் கீழ் செல்லாமல், அதே இயற்கையான, ஆக்கிரமிப்பு இல்லாத செயல்முறையுடன் காயத்திற்கு சிகிச்சை அளித்தேன். முடிவு? நான் உண்மையில் முன்னெப்போதையும் விட வலுவாக உணர்கிறேன்.

அறுவைசிகிச்சை இல்லாமல் என் ஏசிஎல்லை எப்படி மீட்டெடுத்தேன்

ஏசிஎல் காயங்களின் மூன்று தரங்கள் உள்ளன: தரம் I (தசைநார் நீட்டிக்கக்கூடிய சுளுக்கு, தஃபி போன்றது, ஆனால் இன்னும் அப்படியே இருக்கும்), தரம் II (தசைநார் உள்ள சில இழைகள் கிழிந்த ஒரு பகுதி கண்ணீர்) மற்றும் தரம் III (இழைகள் முற்றிலும் கிழிந்த போது).

கிரேடு I மற்றும் கிரேடு II ACL காயங்களுக்கு, ஆரம்ப கால ஓய்வு, பனிக்கட்டி மற்றும் உயரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் குணமடைய உடல் சிகிச்சை தேவைப்படலாம். தரம் III க்கு, அறுவை சிகிச்சை பெரும்பாலும் சிறந்த சிகிச்சையாகும். (வயதான நோயாளிகளுக்கு, தங்கள் முழங்கால்களில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்காதவர்கள், உடல் சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சையளிப்பது, பிரேஸ் அணிவது மற்றும் சில செயல்பாடுகளை மாற்றியமைப்பது சிறந்த வழி என்று டாக்டர். போபோவிட்ஸ் கூறுகிறார்.)

அதிர்ஷ்டவசமாக, என் ஐந்தாவது கண்ணீருக்கு நான் அறுவை சிகிச்சை செய்யாத பாதையில் செல்ல முடிந்தது. முதல் கட்டம் வீக்கத்தைக் குறைத்து முழு அளவிலான இயக்கத்தை திரும்பப் பெறுவதாகும்; என் வலியைக் குறைக்க இது அவசியம்.

அக்குபஞ்சர் சிகிச்சைகள் இதற்கு முக்கியமாக இருந்தன. முயற்சி செய்வதற்கு முன், நான் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும், நான் ஒரு சந்தேகம் கொண்டிருந்தேன். அதிர்ஷ்டவசமாக, நியூயார்க்கில் உள்ள க்ளென்ஸ் நீர்வீழ்ச்சியில் உள்ள அக்குபஞ்சர் நிர்வாணாவின் உரிமையாளரான கேட் மெக்கென்சியின் உதவியை நான் பெற்றுள்ளேன். (தொடர்புடையது: நீங்கள் ஏன் குத்தூசி மருத்துவத்தை முயற்சிக்க வேண்டும் — உங்களுக்கு வலி நிவாரணம் தேவையில்லை என்றாலும்)

"குத்தூசி மருத்துவம் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, எண்டோர்பின்களைத் தூண்டுகிறது (இதனால் வலி குறைகிறது) மற்றும் அது இயல்பாகவே ஒட்டிக்கொண்ட திசுக்களை நகர்த்துகிறது, இது உடலை இயற்கையாகவே சிறப்பாக குணப்படுத்த அனுமதிக்கிறது," என்கிறார் மெக்கென்சி. "சாராம்சத்தில், இது வேகமாக குணமடைய உடலை சிறிது திணிக்கிறது."

என் முழங்கால்கள் ஒருபோதும் முழுமையாக குணமடையாது என்றாலும் (ACL மாயமாக மீண்டும் தோன்றாது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக), முழுமையான சிகிச்சைமுறையின் இந்த முறை எனக்குத் தேவை என்று எனக்குத் தெரியாது. "இது மூட்டுகளில் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்துகிறது," என்கிறார் மெக்கன்சி. "குத்தூசி மருத்துவம் சிறப்பாக செயல்படும் பொருளில் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த முடியும் [அதே போல்]."

அவளது முறைகள் என் வலது முழங்காலின் (அனைத்து அறுவை சிகிச்சையும் கொண்டவை) வடு திசுக்களை உடைத்து காப்பாற்றின. "உடல் அறுவை சிகிச்சை செய்யும் போதெல்லாம், வடு திசு உருவாக்கப்படுகிறது, மேலும் குத்தூசி மருத்துவம் கண்ணோட்டத்தில், அது உடலில் கடினமாக உள்ளது" என்று மெக்கென்சி விளக்குகிறார். "இதனால் நாங்கள் நோயாளிகளுக்கு முடிந்தவரை அதைத் தவிர்க்க உதவுகிறோம். ஆனால் காயம் போதுமான அளவு கடுமையாக இருந்தால், அறுவை சிகிச்சை செய்ய வேண்டும் என்பதையும் நாங்கள் உணர்கிறோம், பின்னர் முழங்கால் மூட்டு வேகமாக மீட்க உதவுவோம். கூட்டு செயல்பாடு. " (தொடர்புடையது: நான் இரண்டு ஏசிஎல் கண்ணீரிலிருந்து எப்படி மீண்டு எப்போதையும் விட வலுவாக திரும்பி வந்தேன்)

இரண்டாவது படி உடல் சிகிச்சை. என் முழங்கால்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் முக்கியத்துவம் (குவாட்ரைசெப்ஸ், தொடை எலும்புகள், கன்றுகள் மற்றும் என் பசைகள் கூட) போதுமான அளவு வலியுறுத்த முடியாது. இது மிகவும் கடினமான பகுதியாக இருந்தது, ஏனென்றால், ஒரு குழந்தையைப் போல, நான் ஒரு வலம் வர ஆரம்பிக்க வேண்டியிருந்தது. நான் அடிப்படைகளைத் தொடங்கினேன், அதில் என் குவாட்டை இறுக்குவது (என் காலை தூக்காமல்), அதைத் தளர்த்துவது, பின்னர் 15 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்வது போன்ற பயிற்சிகள் இருந்தன. நேரம் செல்ல செல்ல, நான் கால் லிப்ட் சேர்த்தேன். பின்னர் நான் மேலே தூக்கி முழு காலையும் வலது மற்றும் இடது பக்கம் நகர்த்துவேன். இது பெரிதாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் இது ஆரம்ப வரி.

சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, எதிர்ப்புக் குழுக்கள் என் நண்பர்களாக மாறின. ஒவ்வொரு முறையும் எனது வலிமை பயிற்சி முறைக்கு ஒரு புதிய உறுப்பைச் சேர்க்க முடிந்தபோது, ​​நான் உற்சாகமாக உணர்ந்தேன். சுமார் மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு நான் உடல் எடை குந்துகைகள், நுரையீரல்களை இணைக்க ஆரம்பித்தேன்; நான் என் பழைய நிலைக்கு திரும்புவதை உணரவைத்த நகர்வுகள். (தொடர்புடையது: வலுவான கால்கள் மற்றும் குளுட்டுகளுக்கான சிறந்த எதிர்ப்பு இசைக்குழு பயிற்சிகள்)

இறுதியாக, நான்கைந்து மாதங்களுக்குப் பிறகு, நான் மீண்டும் ஒரு டிரெட்மில்லில் குதித்து ஓட முடிந்தது. சிறந்த உணர்கிறேன். எப்போதும். நீங்கள் எப்போதாவது இதை அனுபவித்தால், ராக்கியின் படிக்கட்டுகளை மீண்டும் உருவாக்க விரும்புவீர்கள்"இப்பொழுது பறக்க போகிறேன்" உங்கள் பிளேலிஸ்ட்டில் வரிசையில். (எச்சரிக்கை: காற்றை குத்துவது ஒரு பக்க விளைவு.)

வலிமை பயிற்சி ஒருங்கிணைந்ததாக இருந்தாலும், எனது நெகிழ்வுத்தன்மையை மீண்டும் பெறுவது அவசியமானது. ஒவ்வொரு அமர்வுக்கு முன்னும் பின்னும் நீட்டுவதை நான் எப்போதும் உறுதி செய்தேன். ஒவ்வொரு இரவும் என் முழங்காலில் வெப்பமூட்டும் திண்டுடன் முடிவடைகிறது.

மீட்புக்கான மன கூறு

நேர்மறையான சிந்தனை எனக்கு முக்கியமானது, ஏனென்றால் நான் கைவிட விரும்பும் நாட்கள் இருந்தன. "ஒரு காயம் உங்களை ஊக்கப்படுத்த விடாதீர்கள் - ஆனால் நீங்கள் இதைச் செய்யலாம்!" மெக்கென்சி ஊக்குவிக்கிறார். "ஏசிஎல் கண்ணீர் அவர்கள் நன்றாக வாழ்வதைத் தடுப்பது போல் நிறைய நோயாளிகள் உணர்கிறார்கள். அக்குபஞ்சர் பள்ளியில் இருந்தபோது எனக்கு என் சொந்த இடைநிலை மாதவிடாய் கண்ணீர் இருந்தது, மேலும் என் நாள் வேலைக்கு செல்ல ஊன்றுகோலில் என்ஒய்சி சுரங்கப்பாதை படிகளில் ஏறி இறங்கியது எனக்கு நினைவிருக்கிறது. வோல் ஸ்ட்ரீட்டில், பின்னர் சுரங்கப்பாதையின் படிகளில் ஏறி இறங்கி, இரவில் எனது குத்தூசி மருத்துவம் வகுப்புகளுக்குச் சென்றேன். அது சோர்வாக இருந்தது, ஆனால் நான் தொடர்ந்து சென்றேன். நான் நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும்போது அந்த சிரமத்தை நான் நினைவில் வைத்து அவர்களை ஊக்குவிக்க முயற்சிக்கிறேன்."

என் பிடிக்கு முடிவே இல்லை, நான் முடிக்கவே மாட்டேன். சுறுசுறுப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க, நான்-நன்றாக உணரவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் விரும்பும் எவரையும் போல-இதை எப்போதும் தொடர வேண்டும். ஆனால் என் உடலை கவனித்துக்கொள்வது நான் செய்ய விரும்புவதை விட ஒரு உறுதி. (தொடர்புடையது: நீங்கள் காயமடைந்தால் எப்படி ஆரோக்கியமாக இருப்பது (மற்றும் புத்திசாலித்தனம்)

என் ஏசிஎல் இல்லாமல் வாழ தேர்வு செய்வது பசையம் இல்லாத கேக் (மற்றும் பெரும்பாலான மக்களுக்கான நெறிமுறை அல்ல), ஆனால் இது தனிப்பட்ட முறையில் எனக்கு சிறந்த முடிவு. அறுவைசிகிச்சை அறையை நான் தவிர்த்தேன், அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிந்தைய மிகப்பெரிய, கருப்பு மற்றும் நம்பமுடியாத அரிப்பு, ஊன்றுகோல், மருத்துவமனை கட்டணம் மற்றும் மிக முக்கியமாக-நான் இன்னும் இரண்டு வயது இரட்டை சிறுவர்களை கவனித்துக் கொள்ள முடிந்தது.

நிச்சயமாக, இது சவாலான ஏற்ற தாழ்வுகளால் நிறைந்துள்ளது, ஆனால் சில கடின உழைப்பு, முழுமையான குணப்படுத்தும் முறைகள், வெப்பமூட்டும் பட்டைகள் மற்றும் நம்பிக்கையின் குறிப்பு ஆகியவற்றால், நான் உண்மையில் ACL- குறைவாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கிறேன்.

கூடுதலாக, பெரும்பாலான வானிலை ஆய்வாளர்களை விட என்னால் மழைப்பொழிவை சிறப்பாக கணிக்க முடியும். மிகவும் மோசமானதாக இல்லை, இல்லையா?

க்கான மதிப்பாய்வு