குடலைத் தளர்த்த மரவள்ளிக்கிழங்கு சமையல்

உள்ளடக்கம்

• தேவையான பொருட்கள்
• தயாரிப்பு முறை

இந்த மரவள்ளிக்கிழங்கு செய்முறையானது குடலை தளர்த்துவதற்கு நல்லது, ஏனெனில் அதில் ஆளி விதைகள் உள்ளன, அவை மல கேக்கை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, மலம் வெளியேற்றப்படுவதற்கும் மலச்சிக்கலைக் குறைப்பதற்கும் உதவுகின்றன.

கூடுதலாக, இந்த செய்முறையில் பட்டாணி உள்ளது, இது நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவாகும், இது மலத்தை அகற்ற உதவுகிறது. குடலை தளர்த்தும் பிற உணவுகளை இங்கே காண்க: நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள்.

முட்டையுடன் நிரப்பப்பட்ட இந்த மரவள்ளிக்கிழங்கு செய்முறையானது ஒரு லேசான மதிய உணவிற்கு ஒரு சிறந்த வழி மற்றும் 300 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது மற்றும் எடை இழப்பு உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

தேவையான பொருட்கள்

• 2 தேக்கரண்டி நீரேற்றப்பட்ட மரவள்ளிக்கிழங்கு கம்
• 1 தேக்கரண்டி ஆளி விதைகள்
• 1 டீஸ்பூன் சீஸ்
• 1 தேக்கரண்டி பட்டாணி
• 1 நறுக்கிய தக்காளி
• அரை வெங்காயம்
• 1 முட்டை
• ஆலிவ் எண்ணெய், ஆர்கனோ மற்றும் உப்பு

தயாரிப்பு முறை

ஆளி விதைகளுடன் கசவா மாவை கலந்து, கலவையை மிகவும் சூடான வாணலியில் வைக்கவும். அது ஒட்ட ஆரம்பிக்கும் போது, ​​திரும்பவும். துருவல் முட்டை, நறுக்கிய தக்காளி, நறுக்கிய வெங்காயம், சீஸ் மற்றும் பட்டாணி ஆகியவற்றை ஆர்கனோ மற்றும் உப்பு சேர்த்து வறுக்கவும்.

மரவள்ளிக்கிழங்கில் பசையம் இல்லை, எனவே இந்த செய்முறையை பசையம் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்கள் பயன்படுத்தலாம். ஒரு முழுமையான பட்டியலைக் காண்க: பசையம் இல்லாத உணவுகள்.

கூடுதலாக, மரவள்ளிக்கிழங்கு ரொட்டிக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க பயன்படுத்தலாம். மரவள்ளிக்கிழங்கில் சில சமையல் வகைகளை உணவில் ரொட்டியை மாற்றலாம்.