ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நன்மைகளைப் பெறுங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகளைக் குறைத்தல், கரோனரி இதய நோயைக் குறைத்தல் மற்றும் நினைவாற்றல் இழப்பை எதிர்த்துப் போராடுவது உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. மக்கள் உணவில் இருந்து ஒரு நாளைக்கு 3 கிராமுக்கு மேல் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்ள வேண்டாம் என்று FDA பரிந்துரைக்கிறது. ஒமேகா-3களின் சிறந்த ஆதாரங்களில் சில இங்கே உள்ளன.

எஃப்ish

சால்மன், டுனா மற்றும் மத்தி போன்ற எண்ணெய் மீன் ஒமேகா -3 களின் சிறந்த ஆதாரங்கள். மீன் நுகர்வு அதிகமாக உள்ள உணவுகள் பாதரச வெளிப்பாட்டின் அபாயத்தை இயக்கும் அதே வேளையில், ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் ஆய்வில், மீன் உட்கொள்வதன் நீண்டகால நன்மைகள் எந்த சாத்தியமான அபாயத்தையும் விட அதிகமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. அதன் பாரம்பரிய விளக்கக்காட்சியில் மீன் சாப்பிடுவதை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு டுனா பர்கரை முயற்சிக்கவும்!

ஆளி விதை

ஆளிவிதை ஒமேகா-3 நிறைந்த மூலப்பொருளாகும், அதை நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தில் எளிதாக இணைக்கலாம். இது முழுவதுமாக அல்லது நசுக்கப்படுகிறது, ஆனால் பலர் நசுக்குவதை விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் உடல் அதை நன்றாக உறிஞ்சி ஜீரணிக்கின்றது. உங்கள் காலை தானியத்தில் ஆளிவிதை தெளிக்கலாம் அல்லது தயிரில் சேர்க்கலாம்.

பிற சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் விதைகள்

நீங்கள் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க ஆர்வமாக இருந்தால், பாதரசம் மற்றும் பிற அசுத்தங்கள் இல்லாத மாத்திரையை தேர்வு செய்யவும். நுரையீரல் பூசப்பட்ட காப்ஸ்யூல்களைத் தேடுங்கள், ஏனெனில் அவை மீன் பிந்தைய சுவையை தடுக்கின்றன மற்றும் உங்கள் உடல் அவற்றை சிறப்பாக உறிஞ்சிவிடும். நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொண்டால் ஒரு நாளைக்கு 2 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது என்று FDA பரிந்துரைக்கிறது. முதலில் மருத்துவரை அணுகுவது எப்போதும் நல்லது.

க்கான மதிப்பாய்வு