ஆற்றலுக்கான வைட்டமின்கள்: பி -12 வேலை செய்யுமா?

உள்ளடக்கம்

• வைட்டமின் பி -12 என்றால் என்ன?
• எவ்வளவு வைட்டமின் பி -12 எடுக்க வேண்டும்
• வைட்டமின் பி -12 குறைபாடு என்றால் என்ன?
• வயதானவர்களுக்கு அதிக வைட்டமின் பி -12 தேவையா?
• பி -12 குறைபாட்டைக் கண்டறிதல்

கண்ணோட்டம்

வைட்டமின் பி -12 உங்கள் அதிகரிக்கும் என்று சிலர் கூறுகின்றனர்:

• ஆற்றல்
• செறிவு
• நினைவு
• மனநிலை

இருப்பினும், 2008 இல் காங்கிரஸ் முன் பேசியபோது, ​​தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனத்தின் துணை இயக்குநர் இந்த கூற்றுக்களை எதிர்த்தார். வைட்டமின் குறைபாடுள்ளவர்களுக்கு வைட்டமின் பி -12 இந்த எல்லாவற்றையும் செய்ய முடியும் என்று அவர் சாட்சியமளித்தார். இருப்பினும், எந்தவொரு மருத்துவ ஆதாரமும் இது ஏற்கனவே ஏராளமான கடைகளை வைத்திருப்பவர்களுக்கு ஆற்றலை அதிகரிக்கும் என்று தெரிவிக்கவில்லை.

வைட்டமின் பி -12 என்றால் என்ன?

வைட்டமின் பி -12, அல்லது கோபாலமின், நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்து ஆகும். நீங்கள் உண்ணும் உணவை குளுக்கோஸாக மாற்ற உடலுக்கு உதவும் எட்டு பி வைட்டமின்களில் இதுவும் ஒன்றாகும், இது உங்களுக்கு சக்தியை அளிக்கிறது. வைட்டமின் பி -12 பல கூடுதல் செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்களுக்கு இது தேவை:

• டி.என்.ஏவின் கூறுகளின் உற்பத்தி
• சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தி
• எலும்பு மஜ்ஜையின் மீளுருவாக்கம் மற்றும் இரைப்பை குடல் மற்றும் சுவாசக் குழாய்களின் புறணி
• உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியம், இதில் உங்கள் முதுகெலும்பு அடங்கும்
• மெகாலோபிளாஸ்டிக் இரத்த சோகை தடுப்பு

எவ்வளவு வைட்டமின் பி -12 எடுக்க வேண்டும்

உங்களுக்கு தேவையான வைட்டமின் பி -12 அளவு முதன்மையாக உங்கள் வயதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. வைட்டமின் பி -12 இன் சராசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு:

• பிறப்பு முதல் 6 மாத வயது வரை: 0.4 மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி)
• 7-12 மாதங்கள்: 0.5 எம்.சி.ஜி.
• 1-3 ஆண்டுகள்: 0.9 எம்.சி.ஜி.
• 4-8 ஆண்டுகள்: 1.2 எம்.சி.ஜி.
• 9-13 ஆண்டுகள்: 1.8 எம்.சி.ஜி.
• 14-18 ஆண்டுகள்: 2.4 எம்.சி.ஜி.
• 19 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்: 2.4 எம்.சி.ஜி.
• கர்ப்பிணி பதின்வயதினர் மற்றும் பெண்கள்: 2.6 எம்.சி.ஜி.
• தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பதின்ம வயதினரும் பெண்களும்: 2.8 மி.கி.

வைட்டமின் பி -12 இயற்கையாகவே விலங்குகளிடமிருந்து வரும் உணவுகளில் உள்ளது:

• இறைச்சி
• மீன்
• முட்டை
• பால் பொருட்கள்

இது சில வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஈஸ்டிலும் இருக்கலாம்.

வைட்டமின் பி -12 குறைபாடு என்றால் என்ன?

பெரும்பாலான அமெரிக்கர்களுக்கு போதுமான வைட்டமின் பி -12 கிடைத்தாலும், சிலர் வைட்டமின் பி -12 குறைபாட்டின் அபாயத்தில் உள்ளனர், குறிப்பாக யார்:

• செலியாக் நோய் உள்ளது
• க்ரோன் நோய் உள்ளது
• எச்.ஐ.வி.
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆன்டாக்சிட்கள், வலிப்புத்தாக்க எதிர்ப்பு மருந்துகள், கொல்கிசின் அல்லது கீமோதெரபி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் இறைச்சி அல்லது பால் பொருட்கள் சாப்பிட வேண்டாம்
• தவறாமல் மது அருந்துங்கள்
• நோயெதிர்ப்பு செயலிழப்பு உள்ளது
• இரைப்பை அழற்சி அல்லது கிரோன் நோய் போன்ற குடல் நோயின் வரலாறு உள்ளது

வைட்டமின் பி -12 குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• குலுக்கல்
• தசை பலவீனம்
• தசை விறைப்பு
• தசை இடைவெளி
• சோர்வு
• அடங்காமை
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
• மனநிலை தொந்தரவுகள்

வைட்டமின் பி -12 குறைபாட்டுடன் தொடர்புடைய மிக மோசமான நிலை மெகாலோபிளாஸ்டிக் அனீமியா ஆகும். இது ஒரு நீண்டகால இரத்தக் கோளாறாகும், இதில் எலும்பு மஜ்ஜை அதிகப்படியான பெரிய, முதிர்ச்சியற்ற இரத்த அணுக்களை உருவாக்குகிறது. இதன் விளைவாக, உடலைச் சுற்றி ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்ல போதுமான ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உடலில் இல்லை.

வயதானவர்களுக்கு அதிக வைட்டமின் பி -12 தேவையா?

வயதான பெரியவர்கள் வைட்டமின் பி -12 இன் குறைபாடுடைய வயதிற்குட்பட்டவர்கள். உங்கள் வயதில், உங்கள் செரிமான அமைப்பு அதிக அமிலத்தை உற்பத்தி செய்யாது. இது வைட்டமின் பி -12 ஐ உறிஞ்சும் உங்கள் உடலின் திறனைக் குறைக்கிறது.

தேசிய சுகாதார மற்றும் ஊட்டச்சத்து பரிசோதனை ஆய்வில், 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களில் 3 சதவீதத்துக்கும் அதிகமானோர் வைட்டமின் பி -12 அளவைக் குறைவாகக் கொண்டுள்ளனர். வயதானவர்களில் 20 சதவிகிதம் வரை வைட்டமின் பி -12 இன் எல்லைக்கோடு அளவுகள் இருக்கலாம் என்றும் கணக்கெடுப்பு கூறுகிறது.

வைட்டமின் பி -12 வயதிற்கு ஏற்ப மக்களுக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன என்பதற்கான சான்றுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. அது முடியும்:

• மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
• உங்கள் நினைவகத்திற்கு பயனளிக்கும்
• அல்சைமர் நோயிலிருந்து பாதுகாப்பை வழங்குதல்
• உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்தவும்

பி -12 குறைபாட்டைக் கண்டறிதல்

உங்கள் உணவில் வைட்டமின் பி -12 பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் ஆபத்தில்லாத குழுவில் இல்லையென்றால் நீங்கள் அதிகம் கவலைப்பட தேவையில்லை. பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்களைப் போலவே, நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து உங்களுக்குத் தேவையான வைட்டமின் பி -12 ஐப் பெற முடிந்தால் சிறந்தது. வைட்டமின் பி -12 இன் ஏராளமான கடைகளுக்கு, இதில் நன்கு வட்டமான உணவை உண்ணுங்கள்:

• இறைச்சி
• மீன்
• முட்டை
• பால் பொருட்கள்

ஒரு எளிய இரத்த பரிசோதனை உங்கள் உடலில் பி -12 அளவை தீர்மானிக்க முடியும். உங்கள் கடைகள் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு துணை பரிந்துரைக்கலாம். துணை வைட்டமின் பி -12 மாத்திரை வடிவத்திலும், நாக்கின் கீழ் கரைந்த மாத்திரைகளிலும், உங்கள் நாசியின் உட்புறத்தில் நீங்கள் பொருந்தும் ஜெல்லிலும் கிடைக்கிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் வைட்டமின் பி -12 அளவை அதிகரிக்க ஊசி மருந்துகளைப் பயன்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.