எடை இழக்க தேங்காய் மாவு பயன்படுத்துவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
• தேங்காய் மாவுடன் கேக்கை
• வீட்டில் கிரானோலா

உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு உதவ, தேங்காய் மாவு பழங்கள், பழச்சாறுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து பயன்படுத்தப்படலாம், கூடுதலாக கேக் மற்றும் பிஸ்கட் ரெசிபிகளில் சேர்க்கப்படுவதோடு, வழக்கமான கோதுமை மாவை சில அல்லது அனைத்தையும் மாற்றலாம்.

தேங்காய் மாவு முக்கியமாக எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது நார்ச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்கிறது, இது மனநிறைவின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் விளைவைக் குறைக்கிறது.

கூடுதலாக, இது போன்ற பிற சுகாதார நன்மைகளையும் கொண்டுவருகிறது:

• கிளைசீமியாவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுங்கள், ஏனெனில் இது நார்ச்சத்து நிறைந்ததாகவும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, இது நீரிழிவு நோயாளிகளால் பயன்படுத்தப்படலாம்;
• பசையம் இல்லை மற்றும் செலியாக் நோய் நோயாளிகளால் உட்கொள்ளலாம்;
• மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுங்கள், ஏனெனில் இது குடல் போக்குவரத்தை துரிதப்படுத்தும் இழைகளில் நிறைந்துள்ளது;
• மோசமான கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்க உதவுங்கள்.

இந்த நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 தேக்கரண்டி தேங்காய் மாவு உட்கொள்ள வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

100 கிராம் தேங்காய் மாவின் ஊட்டச்சத்து தகவல்களை கீழே உள்ள அட்டவணை காட்டுகிறது.

அதன் நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, 1 டீஸ்பூன் தேங்காய் மாவை உணவில் சேர்ப்பது, உணவின் கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் குறைப்பதைத் தவிர, மனநிறைவை அதிகரிக்கவும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. மேலும் காண்க: கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் - அது என்ன, அது உங்கள் பசியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

தேங்காய் மாவுடன் கேக்கை

தேவையான பொருட்கள்:

• 2 தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெய்
• 2 தேக்கரண்டி பால்
• தேங்காய் மாவு 2 தேக்கரண்டி
• 2 முட்டை
• ஈஸ்ட் டீஸ்பூன்

தயாரிப்பு முறை:

ஒரே மாதிரியான கலவை கிடைக்கும் வரை அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் அடிக்கவும். ஆலிவ் எண்ணெயைத் தூறல் கொண்டு தடவப்பட்ட ஒரு நான்ஸ்டிக் வாணலியில் அப்பத்தை தயாரிக்கவும். ஒன்று முதல் இரண்டு பரிமாறல்களை செய்கிறது.

வீட்டில் கிரானோலா

தேவையான பொருட்கள்:

• 5 தேக்கரண்டி தேங்காய் மாவு
• 5 நறுக்கிய பிரேசில் கொட்டைகள்
• 10 நறுக்கிய பாதாம்
• 5 தேக்கரண்டி குயினோவா செதில்களாக
• ஆளிவிதை மாவு 5 தேக்கரண்டி

தயாரிப்பு முறை:

அனைத்து பொருட்களையும் கலந்து குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு கண்ணாடி குடுவையில் சேமிக்கவும். இந்த கிரானோலாவை பழங்கள், வைட்டமின்கள், பழச்சாறுகள் மற்றும் தயிர் சேர்த்து சிற்றுண்டியில் சேர்க்கலாம்.

எடை இழக்க தேங்காய் எண்ணெயை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது என்பதையும் காண்க.