குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களில் உடல் பருமனை எவ்வாறு தடுப்பது

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• குழந்தைகளுக்கு உடல் பருமன் தடுப்பு
• தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைகள், முடிந்தவரை
• வளர்ந்து வரும் குழந்தைகளுக்கு பொருத்தமான பகுதி அளவுகளுக்கு உணவளிக்கவும்
• ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் ஆரம்ப உறவுகளை உருவாக்குங்கள்
• ஒரு குடும்பமாக ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• மெதுவாக சாப்பிட ஊக்குவிக்கவும், பசியுடன் இருக்கும்போது மட்டுமே
• வீட்டில் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்
• வேடிக்கையான மற்றும் அற்புதமான உடல் செயல்பாடுகளை இணைக்கவும்
• உங்கள் குழந்தையின் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• அனைவருக்கும் போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் பிள்ளை வீட்டிற்கு வெளியே என்ன சாப்பிடுகிறார் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• பெரியவர்களுக்கு உடல் பருமன் தடுப்பு
• குறைவான “கெட்ட” கொழுப்பு மற்றும் அதிக “நல்ல” கொழுப்பை உட்கொள்ளுங்கள்
• குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அதிகமாக பரிமாறவும்
• நார்ச்சத்து நிறைய உண்ணுங்கள்
• குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• உங்கள் பயணத்தில் குடும்பத்தை ஈடுபடுத்துங்கள்
• வழக்கமான ஏரோபிக் செயல்பாட்டில் ஈடுபடுங்கள்
• எடை பயிற்சி முறையை இணைத்தல்
• தினசரி மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• உணவு பட்ஜெட் மற்றும் உணவு தயாரிப்பது எப்படி என்பதை அறிக
• தடுப்பு ஏன் முக்கியமானது?
• நாம் முன்னேற்றம் அடைந்திருக்கிறோமா?
• இறுதி எண்ணங்கள்

கண்ணோட்டம்

உடல் பருமன் என்பது ஒரு பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினையாகும், இது உடல் கொழுப்பில் அதிக சதவீதத்தைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம் வரையறுக்கப்படுகிறது. 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) உடல் பருமனைக் குறிக்கும்.

கடந்த சில தசாப்தங்களாக, உடல் பருமன் கணிசமான சுகாதார பிரச்சினையாக மாறியுள்ளது. உண்மையில், இது இப்போது அமெரிக்காவில் ஒரு தொற்றுநோயாக கருதப்படுகிறது.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின் (சி.டி.சி) புள்ளிவிவரங்களின்படி, அமெரிக்காவில் தோராயமாக (39.8 சதவீதம்) மற்றும் (18.5 சதவீதம்) உடல் பருமன் கொண்டவை.

அதிகரித்து வரும் சதவீதங்கள் இருந்தபோதிலும், குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவரிடமும் உடல் பருமனைத் தடுக்க ஏராளமான வழிகள் உள்ளன. இங்கே இரண்டையும் ஆராய்வோம், அதே போல் உடல் பருமனைத் தடுப்பதில் நாம் எவ்வளவு தூரம் வந்துள்ளோம்.

குழந்தைகளுக்கு உடல் பருமன் தடுப்பு

உடல் பருமன் தடுப்பு இளம் வயதிலேயே தொடங்குகிறது. அளவில் கவனம் செலுத்தாமல் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க இளைஞர்களுக்கு உதவுவது முக்கியம்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைகள், முடிந்தவரை

25 ஆய்வுகளில் ஒன்று, தாய்ப்பால் குழந்தைப் பருவ உடல் பருமன் குறைவதோடு தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது. இருப்பினும், உடல் பருமனைத் தடுப்பதில் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பங்கைப் பற்றி ஆய்வுகள் கலக்கப்படுகின்றன, மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

வளர்ந்து வரும் குழந்தைகளுக்கு பொருத்தமான பகுதி அளவுகளுக்கு உணவளிக்கவும்

குழந்தைகளுக்கு பெரிய அளவிலான உணவு தேவையில்லை என்று அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் விளக்குகிறது. 1 முதல் 3 வயது வரை, ஒவ்வொரு அங்குல உயரமும் சுமார் 40 கலோரி உணவு உட்கொள்ளலுக்கு சமமாக இருக்க வேண்டும்.

பல்வேறு பகுதி அளவுகள் எப்படி இருக்கும் என்பதை அறிய வயதான குழந்தைகளை ஊக்குவிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் ஆரம்ப உறவுகளை உருவாக்குங்கள்

சிறு வயதிலிருந்தே பலவிதமான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் புரதங்களை முயற்சிக்க உங்கள் குழந்தையை ஊக்குவிக்கவும். அவர்கள் வயதாகும்போது, ​​இந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை அவர்கள் தங்கள் சொந்த உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள அதிக வாய்ப்புள்ளது.

ஒரு குடும்பமாக ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

ஒரு குடும்பமாக உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவது குழந்தைகளுக்கு ஆரம்பத்தில் ஆரோக்கியமான உணவை அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது. இது பெரியவர்களாக வளரும்போது நல்ல உணவுப் பழக்கத்தைத் தொடர்ந்து பின்பற்றுவதை இது எளிதாக்கும்.

மெதுவாக சாப்பிட ஊக்குவிக்கவும், பசியுடன் இருக்கும்போது மட்டுமே

நீங்கள் பசியற்ற நிலையில் இருக்கும்போது சாப்பிட்டால் அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்ளலாம். இந்த அதிகப்படியான எரிபொருள் இறுதியில் உடல் கொழுப்பாக சேமிக்கப்பட்டு உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் பிள்ளை பசியுடன் இருக்கும்போது மட்டுமே சாப்பிட ஊக்குவிக்கவும், சிறந்த செரிமானத்திற்கு மெதுவாக மெல்லவும்.

வீட்டில் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்

நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை வீட்டிற்கு கொண்டு வந்தால், உங்கள் பிள்ளை அவற்றை சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் ஃப்ரிட்ஜ் மற்றும் சரக்கறை ஆகியவற்றை சேமிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதற்கு பதிலாக குறைந்த ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை ஒரு அரிய “உபசரிப்பு” ஆக அனுமதிக்கவும்.

வேடிக்கையான மற்றும் அற்புதமான உடல் செயல்பாடுகளை இணைக்கவும்

குழந்தைகள் மற்றும் பதின்வயதினர் தினசரி குறைந்தது உடல் செயல்பாடுகளைப் பெற வேண்டும் என்று உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) பரிந்துரைக்கிறது. வேடிக்கையான உடல் செயல்பாடுகளில் விளையாட்டுகள், விளையாட்டு, உடற்பயிற்சி வகுப்பு அல்லது வெளிப்புற வேலைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் குழந்தையின் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

ஒரு திரையின் முன் உட்கார்ந்து அதிக நேரம் செலவிடுவது என்பது உடல் செயல்பாடு மற்றும் நல்ல தூக்கத்திற்கு குறைந்த நேரம் என்று பொருள். ஆரோக்கியமான எடையில் உடற்பயிற்சியும் தூக்கமும் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருப்பதால், கணினி அல்லது டிவி நேரத்தில் அந்த நடவடிக்கைகளை ஊக்குவிப்பது முக்கியம்.

அனைவருக்கும் போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

இருவருக்கும் போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதவர்களும் அதிக எடையுடன் முடிவடையும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கத்தில் தூக்க அட்டவணை, படுக்கை நேர சடங்கு மற்றும் வசதியான தலையணை மற்றும் மெத்தை ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் பிள்ளை வீட்டிற்கு வெளியே என்ன சாப்பிடுகிறார் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

பள்ளியில் இருந்தாலும், நண்பர்களுடன் இருந்தாலும், அல்லது பேபிசாட் ஆக இருந்தாலும், குழந்தைகளுக்கு வீட்டிற்கு வெளியே ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிட ஏராளமான வாய்ப்புகள் உள்ளன. அவர்கள் சாப்பிடுவதைக் கண்காணிக்க நீங்கள் எப்போதும் இருக்க முடியாது, ஆனால் கேள்விகளைக் கேட்பது உதவக்கூடும்.

பெரியவர்களுக்கு உடல் பருமன் தடுப்பு

இந்த உடல் பருமன் தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள் பல ஆரோக்கியமான எடையை குறைக்க அல்லது பராமரிக்க ஒரே மாதிரியானவை. கீழே ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவது மற்றும் அதிக உடல் செயல்பாடு பெறுவது உடல் பருமனை தடுக்க உதவும்.

குறைவான “கெட்ட” கொழுப்பு மற்றும் அதிக “நல்ல” கொழுப்பை உட்கொள்ளுங்கள்

’90 களின் குறைந்த கொழுப்பு உணவு வெறிக்குப் பின்னால் உள்ள நம்பிக்கைக்கு மாறாக, எல்லா கொழுப்புகளும் மோசமானவை அல்ல. பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுக் கொழுப்புகளை உட்கொள்வது கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்துவதோடு உடல் பருமன் அபாயத்தையும் குறைக்கும் என்று நியூட்ரிஷன் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்டது.

குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்

தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட தகவலின்படி, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அதி-பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் நுகர்வு உடல் பருமன் அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பதப்படுத்தப்பட்ட பல உணவுகளில் கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ளது, இது அதிகப்படியான உணவை ஊக்குவிக்கும்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அதிகமாக பரிமாறவும்

பழம் மற்றும் காய்கறி உட்கொள்ளலுக்கான தினசரி பரிந்துரை பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஒன்பது பரிமாறல்கள் ஆகும். காய்கறிகளையும் பழங்களையும் கொண்டு உங்கள் தட்டை நிரப்புவது கலோரிகளை நியாயமானதாக வைத்திருக்கவும், அதிகப்படியான உணவின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

நார்ச்சத்து நிறைய உண்ணுங்கள்

எடை இழப்பில் உணவு நார் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தொடர்ந்து காட்டுகின்றன. 12 வாரங்களுக்கு தினமும் மூன்று முறை ஃபைபர் காம்ப்ளக்ஸ் சப்ளிமெண்ட் எடுத்தவர்கள் உடல் எடையில் 5 சதவீதம் வரை இழந்ததை ஒருவர் கண்டறிந்தார்.

குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் (ஜிஐ) என்பது ஒரு உணவுப் பொருள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வளவு விரைவாக உயர்த்தும் என்பதை அளவிட பயன்படும் அளவுகோலாகும். குறைந்த ஜி.ஐ. உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவும். உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை சீராக வைத்திருப்பது எடை நிர்வாகத்திற்கு உதவும்.

உங்கள் பயணத்தில் குடும்பத்தை ஈடுபடுத்துங்கள்

சமூக ஆதரவு குழந்தைகள் மற்றும் பதின்வயதினருக்கானது மட்டுமல்ல - பெரியவர்களும் ஆதரவாக இருப்பதை உணர வேண்டியது அவசியம். குடும்பத்தினருடன் சமைப்பது அல்லது நண்பர்களுடன் நடந்து செல்வது, மக்களை ஈடுபடுத்துவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிக்க உதவும்.

வழக்கமான ஏரோபிக் செயல்பாட்டில் ஈடுபடுங்கள்

உங்கள் அட்டவணையில் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை இணைப்பது மற்ற நன்மைகளுக்கிடையில் எடையை பராமரிக்க அல்லது குறைக்க முக்கியம். வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான ஏரோபிக் செயல்பாடு அல்லது 75 நிமிட வீரியமான ஏரோபிக் செயல்பாட்டை பரிந்துரைக்கிறது.

எடை பயிற்சி முறையை இணைத்தல்

ஏரோபிக் செயல்பாட்டைப் போலவே எடை பராமரிப்பிற்கும் எடை பயிற்சி முக்கியமானது. வாராந்திர ஏரோபிக் செயல்பாட்டிற்கு கூடுதலாக, உங்கள் முக்கிய தசைகள் அனைத்தையும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது உள்ளடக்கிய எடைப் பயிற்சியை WHO பரிந்துரைக்கிறது.

தினசரி மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

மன அழுத்தம் உடல் மற்றும் மனதில் பல விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம் ஒரு மூளையின் பதிலைத் தூண்டக்கூடும், இது உணவு வகைகளை மாற்றுகிறது மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளுக்கு ஏங்குகிறது. அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது உடல் பருமனின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும்.

உணவு பட்ஜெட் மற்றும் உணவு தயாரிப்பது எப்படி என்பதை அறிக

உங்களிடம் ஒரு திட்டம் இருக்கும்போது ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்காக மளிகை கடைக்கு மிகவும் எளிதானது. உங்கள் ஷாப்பிங் பயணங்களுக்கான உணவு பட்ஜெட் மற்றும் பட்டியலை உருவாக்குவது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கான சோதனையைத் தவிர்க்க உதவும். கூடுதலாக, உணவைத் தயாரிப்பது ஆரோக்கியமான உணவைத் தயாரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

தடுப்பு ஏன் முக்கியமானது?

உடல் பருமனைத் தடுப்பது நல்ல ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடல் பருமன் நீண்டகால சுகாதார நிலைமைகளின் நீண்ட பட்டியலுடன் தொடர்புடையது, அவற்றில் பல காலப்போக்கில் சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் கடினம். இந்த நிபந்தனைகள் பின்வருமாறு:

• வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி
• வகை 2 நீரிழிவு நோய்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் குறைந்த “நல்ல” கொழுப்பு
• இருதய நோய்
• பக்கவாதம்
• ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல்
• பித்தப்பை நோய்
• பாலியல் சுகாதார பிரச்சினைகள்
• அல்லாத மது கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்
• கீல்வாதம்
• மனநல நிலைமைகள்

உடல் பருமன் தடுப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், இந்த நோய்களின் வளர்ச்சியை மெதுவாக அல்லது தடுக்க முடியும்.

நாம் முன்னேற்றம் அடைந்திருக்கிறோமா?

உடல் பருமன் தடுப்பு உத்திகள் குறித்த ஆராய்ச்சி அமெரிக்காவில் குறைவாகவே இருந்தாலும், சர்வதேச ஆய்வுகள் சில பதில்களை பரிந்துரைக்க முடிந்தது.

ஆஸ்திரேலியாவைச் சேர்ந்த ஒருவர், அந்த நாட்டில் உள்ள வீட்டு செவிலியர்களின் பங்கை 2 வயது வரையிலான குழந்தைகளின் எடை மேலாண்மை குறித்து கவனித்தார். செவிலியர்கள் பிறந்து மொத்தம் எட்டு முறை குழந்தைகளை பார்வையிட்டனர் மற்றும் ஆரோக்கியமான நடைமுறைகளை இணைக்க தாய்மார்களை ஊக்குவித்தனர். இந்த குழுவில் உள்ள குழந்தைகளின் சராசரி பி.எம்.ஐ கட்டுப்பாட்டு குழுவின் குழந்தைகளை விட கணிசமாக குறைவாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் (எட்டு செவிலியர் வருகைகளைப் பெறாத குழந்தைகள்).

இருப்பினும், சுவீடனில் உள்ள ஒரு ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டின் செயல்திறனை இளம் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு குறித்து கற்பிக்க வேண்டும். ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு இரு குழுக்களுக்கிடையில் பி.எம்.ஐ மற்றும் பிற சுகாதார குறிப்பான்களில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள் எதுவும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடிக்கவில்லை.

உடல் பருமன் மேலாண்மைக்கு பயனுள்ள வழிமுறைகள் எது என்பதை தீர்மானிக்க, பருமனான சர்வதேச இதழில் 19 வெவ்வேறு பள்ளி சார்ந்த ஆய்வுகளைப் பார்த்தது. உணவு மாற்றங்கள் மற்றும் டிவி நேரம் குறைதல் ஆகிய இரண்டுமே குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை ஏற்படுத்தியுள்ளன என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். குழந்தைகளின் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க குடும்ப ஆதரவு உதவியது என்பதையும் அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

பெரியவர்களில் உடல் பருமனைத் தடுப்பது வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, நிறைவுற்ற கொழுப்பு உட்கொள்ளல் குறைதல், சர்க்கரை நுகர்வு குறைதல் மற்றும் பழம் மற்றும் காய்கறி நுகர்வு அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. கூடுதலாக, குடும்பம் மற்றும் சுகாதார தொழில்முறை ஈடுபாடு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும்.

உடல் பருமனைத் தடுக்கும் முறைகளை ஊக்குவிக்க பொதுக் கொள்கையில் செல்வாக்கு செலுத்துவதற்கு பல்வேறு வழிகள் உள்ளன என்று பொது சுகாதார அணுகுமுறைகளில் ஒன்று கண்டறிந்துள்ளது: உணவுச் சூழல்களை மாற்றுவது, பள்ளிகளில் கொள்கை அடிப்படையிலான மாற்றங்களை உருவாக்குதல் மற்றும் மருந்துகள் மற்றும் பிற மருத்துவ உத்திகளை ஆதரிப்பது ஆகியவை உடல் பருமனைத் தடுப்பதற்கான சாத்தியமான வழிகள்.

இருப்பினும், இந்த முறைகளில் சில மட்டுமே பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் இந்த முறைகளைப் பயன்படுத்துவதில் தடைகள் உள்ளன.

இறுதி எண்ணங்கள்

நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் ஆரோக்கியமான எடை முக்கியம். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் உடல் பருமனைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுப்பது ஒரு நல்ல முதல் படியாகும். அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுவது, வாரத்திற்கு சில முறை ஜிம்மிற்கு வருவது போன்ற சிறிய மாற்றங்கள் கூட உடல் பருமனைத் தடுக்க உதவும்.

உங்கள் உணவுக்கு மிகவும் பொருத்தமான அணுகுமுறையில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், ஒரு உணவியல் நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தொடங்குவதற்கான கருவிகளை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

கூடுதலாக, ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரை சந்திப்பது உங்கள் உடலுக்கு சிறப்பாக செயல்படும் உடல் செயல்பாடுகளைக் கண்டறிய உதவும்.