இன்ஸ்டாகிராம் சென்சேஷனில் இருந்து உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு குறிப்புகள், கைலா இட்ஸின்ஸ்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

சமீபத்தில் இன்ஸ்டாகிராமின் புதிய உடற்பயிற்சி உணர்வைக் கண்டறிந்த பிறகு, கைலா இட்ஸின்ஸ், 23 வயதான தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடம் (700,000 க்கும் அதிகமான இன்ஸ்டாகிராம் பின்தொடர்பவர்களைக் கூட்ட முடிந்தது!) நாங்கள் அவளிடம் பேச வேண்டிய பல கேள்விகள் இருந்தன. இன்று, நாங்கள் அதைத்தான் செய்தோம், ஸ்கைப் மூலம் ஆஸ்திரேலிய அழகைப் பிடித்தோம். கீழே, பெண்களுக்கான அவரது 12 வார பிகினி உடல் திட்டம், அவரது உடற்தகுதி மற்றும் உணவு உண்ணும் ரகசியங்கள் மற்றும் (நிச்சயமாக!) இதுபோன்ற அருமையான புகைப்படங்களை எடுப்பது பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்.

வடிவம்:நீங்கள் எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக வளர்ந்து கொண்டிருந்தீர்களா? நீங்கள் எப்படி தனிப்பட்ட பயிற்சியில் சேர்ந்தீர்கள்?

கைலா இட்சைன்ஸ் (KI): நான் எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தேன். எனது நேரத்தைக் கொண்டு எதையும் செய்யாமல் இருக்க நான் மிகவும் பொறுமையாக இருக்கிறேன். நான் எப்போதும் உடற்பயிற்சி துறையில் நுழைய விரும்பினேன். 12 ஆம் வகுப்புக்குப் பிறகு, நான் எனது தனிப்பட்ட பயிற்சி வகுப்பைச் செய்தேன், அடிப்படையில் நேரடியாக அதில் நுழைந்தேன். நான் ஒரு பெண் மட்டும் தனிப்பட்ட பயிற்சி மையத்தில் வேலை செய்ய ஆரம்பித்தேன்.

வடிவம்இ: உங்கள் 12 வார பிகினி உடல் பயிற்சி வழிகாட்டியை மற்ற திட்டங்களை விட வேறுபடுத்துவது எது?

KI: எடை இழப்பு வழிகாட்டியாக இருப்பதற்கு பதிலாக, இது ஆரோக்கியம், மகிழ்ச்சி மற்றும் நம்பிக்கையைப் பெற மக்களுக்கு உதவுவதாகும். இது ஆரோக்கியமற்ற முறையில் அதிக எடையைக் குறைப்பது பற்றியது அல்ல. இது கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் ஒல்லியாக இருப்பது பற்றியது.

வடிவம்:வழிகாட்டியில் உங்களுக்கு பிடித்த நகர்வு என்ன?

KI: நான் ஏபிஎஸ் பயிற்சியை விரும்புகிறேன், அதனால் நான் ஏபிஎஸ் பகுதியை விரும்புகிறேன். எனக்கு பிடித்த நகர்வுகளில் ஒன்று எடை கொண்ட ஜாக்நைஃப். நீங்கள் உங்கள் கைகளில் ஒரு எடையுடன் தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு எடையை கொண்டு வந்து உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் ஒரே நேரத்தில் விடுவிப்பீர்கள்.

வடிவம்: உங்கள் சுத்தமான உணவு ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டியை எவ்வாறு உருவாக்கினீர்கள்?

KI: வழிகாட்டி ஆரோக்கியமான உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நான் ஊக்குவிப்பது உங்கள் உணவில் இருந்து பொருட்களை விலக்கவில்லை. பசியின்றி அல்லது உங்களை கட்டுப்படுத்தாமல் ஆரோக்கியம் ஏற்படலாம். நான் ஒரு துண்டு கேக் போல ஒரு ஏமாற்று உணவிற்கும் அனுமதித்திருக்கிறேன். பகலில் நீங்கள் அதை 45 நிமிட ஜன்னலுக்குள் வைத்திருக்கலாம்-இது ஒரு இரவு முழுவதும் க்ரீஸ் உணவுகளை குடிப்பதாலும் சாப்பிடுவதாலும் அல்ல. நானே குடிப்பதில்லை.

வடிவம்: சாப்பிடும்/குடிக்கும் ஒரு வழக்கமான நாள் உங்களுக்கு எப்படி இருக்கும்?

KI: காலை உணவு நான் வேகவைத்த முட்டை, வெண்ணெய், தக்காளி, கீரை மற்றும் ஒரு கப் பெர்ரி தேநீர் சேர்த்து சிற்றுண்டி சாப்பிடுகிறேன்; சிற்றுண்டி ஒரு பழம்; மதிய உணவு பொதுவாக கோழி, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கிரேக்க பூண்டு சாஸ், கீரை மற்றும் டொமோட்டோவுடன் ஒரு மடக்கு; அனூட்டர் சிற்றுண்டி டுனா சாலட் மற்றும் ஒரு துண்டு பழம்; இரவு உணவு என்பது அவ்கோலெமோனோ எனப்படும் கிரேக்க சூப் ஆகும், இது அரிசி மற்றும் எலுமிச்சையுடன் கூடிய சிக்கன் ஸ்டாக் ஆகும்.

வடிவம்: இவ்வளவு பெரிய சமூக ஊடக பின்தொடர்பவர்களை நீங்கள் எவ்வாறு குவித்தீர்கள்?

KI: ஒரு பெண்ணாக, பெண்கள் எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். பெண்களின் உடலில் ஏற்படும் அசcomfortகரிய உணர்விலிருந்து விலகிச் செல்ல நான் உதவ விரும்பினேன். பெண்கள் எனக்கு முன்னும் பின்னும் புகைப்படங்களை அனுப்புவார்கள், அவர்களின் கதையைச் சொல்லுங்கள், அந்த புகைப்படங்களை நான் இடுகையிடுவேன். யாரோ ஒருவர் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய ஒரு கதை இருக்கிறது. இது என்னைப் பற்றியது அல்ல, இந்தப் பெண்களைப் பற்றியது.

வடிவம்:ஒர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஒரு நல்ல செல்ஃபியை இடுகையிட உங்களுக்கு ஏதேனும் உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளதா?

KI: நீங்கள் நினைப்பது போல் நீங்கள் அழகாக இருக்கிறீர்கள். நான் நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறேன், எந்த நாளிலும், எந்த நேரத்திலும் நின்று படம் எடுக்க முடியும்.

வடிவம்: விக்டோரியாவின் சீக்ரெட் ஏஞ்சல் Candice Swanepoel உன்னை உண்மையில் பின்பற்றுகிறாயா? உங்கள் உடற்பயிற்சி சிலைகள் யார்?

KI: ஆம்! கேண்டிஸ் என்னைப் பின்தொடரத் தொடங்கினார், இது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. அவள் அருமை என்று நினைக்கிறேன். ஒரு சூப்பர்மாடல் எனது இன்ஸ்டாகிராம் அல்லது ஆர்வமுள்ள திட்டத்தைக் கண்டுபிடித்தது மிகவும் நன்றாக இருந்தது. விக்டோரியாவின் ரகசிய மாதிரி என்று நினைக்கிறேன் இசபெல் கவுலார்ட் ஒரு உத்வேகம். அவள் மிகவும் வலிமையானவள். அவள் அற்புதமானவள்-ஆனால் நான் மற்ற பெண்களை சிலை செய்யாமல் இருக்க முயற்சி செய்கிறேன். உந்துதலுக்கு என்னைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கிறேன்.

வடிவம்: கோடை மாதங்களில் உடற்பயிற்சிகளை வேடிக்கையாக வைத்திருக்க சில குறிப்புகள் யாவை?

KI: ஜிம்மில் உள்ள பெட்டிக்குப் பதிலாக, பார்க் பெஞ்சைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய அதை மாற்றுவது நல்லது. எனது வழிகாட்டியில், நாற்காலிகளுக்கான பெஞ்சுகள் போன்ற அனைத்திற்கும் மாற்றீடுகள் உள்ளன - மேலும் பெரும்பாலான நிரல் உடல் எடையை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

வடிவம்: ஒருவருக்கு 10 அல்லது 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் பரிந்துரைக்கிறீர்கள்?

KI: 14 நிமிடங்களில் 200 கலோரிகளை எரிப்பது எப்படி என்று எனது வலைப்பதிவில் இதைப் பற்றி நான் ஒரு இடுகையை எழுதியுள்ளேன். இது நான்கு பயிற்சிகள் மற்றும் நீங்கள் அவற்றை எங்கும் செய்யலாம்.

க்கான மதிப்பாய்வு