இப்போதே முயற்சிக்க கால் நீட்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதற்கான நீட்சிகள்
• 1. கால் தூக்குதல்
• 2. கால் தூக்கி பரவுங்கள்
• 3. கால் நெகிழ்வு
• 4. பெருவிரல் இழுத்தல்
• 5. பக்கவாட்டு கால் நீட்சி
• 6. கால் உயர்வு, புள்ளி, மற்றும் சுருட்டை
• 7. கால்விரல் நீட்சி
• வலிமையை அதிகரிக்கும் நீட்சிகள்
• 8. கால் ஸ்ப்ளே
• 9. கால் தூக்கி அழுத்தவும்
• 10. டொமிங்
• 11. கால் சுருட்டை
• 12. பளிங்கு எடு
• 13. மணலில் நடப்பது
• பனியன் க்கான நீட்சிகள்
• 14. பெருவிரல் நீட்சி
• 15. விரல் கால் நீட்சி
• ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸிற்கான நீட்சிகள்
• 16. கால் நீட்டிப்பு
• 17. பாட்டில் ரோல்
• 18. பந்து ரோல்
• சுத்தி கால் நீட்டிக்க
• 19. கால் இழுத்தல்
• உங்கள் காலில் தங்குதல்
• கால் நீட்டல்களின் நன்மைகள் என்ன?

பெரும்பாலான கால் நீட்சிகள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்கத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன. மற்றவர்களும் கால் வலிமையை அதிகரிக்கிறார்கள். சில பனியன் மற்றும் பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் போன்ற குறிப்பிட்ட நிலைமைகளுக்கு நல்லது.

இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் நீட்டிக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்விரல்களிலோ அல்லது உங்கள் காலின் பிற பகுதிகளிலோ நீட்டிக்கப்படுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும். இந்த நீட்சிகள் வெறும் கால்களால் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன.

ஒவ்வொரு நீட்டிப்பிற்கும் குறிக்கோள் அதை 10 முறை மீண்டும் செய்வதே ஆகும், ஆனால் 2 அல்லது 4 மறுபடியும் மறுபடியும் தொடங்குவது பொறுப்பு.

நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதற்கான நீட்சிகள்

1. கால் தூக்குதல்

இந்த நீட்டிப்பை ஒரு நேரத்தில் அல்லது இரண்டு கால்களையும் ஒன்றாகச் செய்யலாம்.

1. உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கால்விரல்களைத் தூக்கி, அனைத்தையும் ஒரே உயரத்திற்கு கொண்டு செல்ல முயற்சிக்கவும்.
3. 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. உங்கள் கால்விரல்களைக் குறைக்கவும்.
5. ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை செய்யவும்.

2. கால் தூக்கி பரவுங்கள்

இந்த நீட்டிப்பை ஒரு நேரத்தில் அல்லது இரண்டு கால்களையும் ஒன்றாகச் செய்யலாம். எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும், மேலும் கடினமாக்கவும் உங்கள் கால்விரல்களில் ஒரு ரப்பர் பேண்ட் வைக்கவும்.

1. உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கால்விரல்களைத் தூக்கி, அனைத்தையும் ஒரே உயரத்திற்கு கொண்டு செல்ல முயற்சிக்கவும்.
3. அவை தூக்கப்படும்போது, ​​உங்கள் கால்விரல்களை முடிந்தவரை பரப்பவும்.
4. 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
5. உங்கள் கால்விரல்களைத் தளர்த்தி, அவற்றைக் கீழே குறைக்கவும்.
6. ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை செய்யவும்.

3. கால் நெகிழ்வு

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் ஒரு சுவர் போன்ற கடினமான நிமிர்ந்த மேற்பரப்புக்கு அருகில் நிற்கவும்.
2. உங்களை நிலைநிறுத்த உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கால்களில் ஒன்றின் கால்விரல்களை சுவருக்கு எதிராக அழுத்துங்கள். 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
3. உங்கள் பாதத்தை பின்னால் நகர்த்தினால் அது தரையில் தட்டையானது.
4. ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை செய்யவும்.

4. பெருவிரல் இழுத்தல்

இந்த நீட்டிப்பு உங்கள் பெருவிரலில் இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. ஒரு துண்டு அல்லது பெல்ட் கிடைக்கவில்லை என்றால் அதை உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி செய்யலாம்.

1. உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் பெருவிரலைச் சுற்றி ஒரு துண்டு அல்லது பெல்ட்டை மடிக்கவும்.
3. உங்கள் காலால் அதை எதிர்த்து தள்ளும் போது துண்டு அல்லது பெல்ட்டை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை செய்யவும்.

5. பக்கவாட்டு கால் நீட்சி

இது உங்கள் கால்விரல்களை மேலிருந்து கீழாகப் பதிலாக பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நீட்டுகிறது. இந்த நீட்டிப்பை ஒரு நேரத்தில் அல்லது இரண்டு கால்களையும் ஒன்றாகச் செய்யலாம்.

1. உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கால்விரல்களை மேலே சுட்டிக்காட்டுங்கள்.
3. உங்கள் பாதத்தை நகர்த்தாமல் உங்கள் கால்விரல்களை இடது பக்கம் நகர்த்தவும். 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. உங்கள் கால்விரல்களில் ஓய்வெடுங்கள்.
5. உங்கள் கால்விரல்களை மேலே சுட்டிக்காட்டுங்கள்.
6. உங்கள் பாதத்தை நகர்த்தாமல் உங்கள் கால்விரல்களை வலது பக்கம் நகர்த்தவும். 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
7. உங்கள் கால்விரல்களில் ஓய்வெடுங்கள்.
8. உங்கள் கால்விரல்களால் நீட்டப்பட்டதை மீண்டும் செய்யவும்.
9. ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை செய்யவும்.

6. கால் உயர்வு, புள்ளி, மற்றும் சுருட்டை

இந்த நீட்டிப்பை ஒரு நேரத்தில் அல்லது இரண்டு கால்களையும் ஒன்றாகச் செய்யலாம்.

1. உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கால்களை முன் தூக்கி, உங்கள் குதிகால் தரையில் விடவும்.
3. உங்கள் கால்விரல்களை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. உங்கள் கால்விரல்களை கீழே சுட்டிக்காட்டுங்கள். 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
5. உங்கள் குதிகால் உயர்த்தி, உங்கள் கால்விரல்களை சுருட்டுங்கள், அதனால் உங்கள் கால் விரல் நகங்கள் அல்லது உங்கள் கால்விரல்களின் குறிப்புகள் தரையில் இருக்கும்.
6. ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை செய்யவும்.

7. கால்விரல் நீட்சி

1. ஒரு சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் நிற்கவும்.
2. உங்கள் இடது காலை உங்கள் கணுக்கால் வலது கால் மீது கடக்கவும்.
3. உங்கள் இடது பாதத்தின் கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டி, அவற்றை தரையில் தள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் கால் விரல் நகங்கள் தரையில் இருக்கும். 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. உங்கள் கால்விரல்களில் ஓய்வெடுங்கள்.
5. ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை செய்யவும்.

வலிமையை அதிகரிக்கும் நீட்சிகள்

8. கால் ஸ்ப்ளே

இந்த நீட்டிப்பை ஒரு நேரத்தில் அல்லது இரண்டு கால்களையும் ஒன்றாகச் செய்யலாம். எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும், மேலும் கடினமாக்கவும் உங்கள் கால்விரல்களில் ஒரு ரப்பர் பேண்ட் வைக்கவும்.

1. உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கால்விரல்களை முடிந்தவரை பரப்பவும். 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
3. உங்கள் கால்விரல்களில் ஓய்வெடுங்கள்.
4. ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை செய்யவும்.

9. கால் தூக்கி அழுத்தவும்

இந்த நீட்டிப்பு கால் அசைவுகள் மீதான உங்கள் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு அவற்றை பலப்படுத்துகிறது.

1. உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கால்விரல்களை ஒரே நேரத்தில் ஒரு காலில் அல்லது இரண்டு கால்களிலும் தூக்கி, அனைத்தையும் ஒரே உயரத்திற்கு உயர்த்த முயற்சிக்கவும்.
3. உங்கள் பெருவிரலை மட்டும் 10 முறை அழுத்தவும்.
4. உங்கள் சிறிய கால்விரலை மட்டும் 10 முறை மேலே அழுத்தவும்.
5. உங்கள் பெருவிரலை 1 முறை மேல் மற்றும் கீழ் அழுத்துவதன் மூலம் 1 முறை உங்கள் பெருவிரலை மேல் மற்றும் கீழ் அழுத்தவும்.
6. பெரிய மற்றும் சிறிய கால்விரல்களை மாறி மாறி ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை செய்யவும்.

10. டொமிங்

இந்த நீட்டிப்பு உங்கள் கால்விரல்களை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் பாதத்தின் வளைவை (“குவிமாடங்கள்”) உயர்த்துகிறது.

1. உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கால்விரல்களால் தரையைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களைச் சுருட்டாமல், பிடுங்குவதற்கான இயக்கத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. உங்கள் கால்விரல்களில் ஓய்வெடுங்கள்.
5. ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை செய்யவும்.

11. கால் சுருட்டை

இந்த நீட்சி உங்கள் கால்விரல்களை பலப்படுத்துகிறது. சில நேரங்களில் இது உங்கள் கால்விரல்களின் கீழ் துண்டுகளை சேகரிக்கும் செயலுக்கு “டவல் ஸ்க்ரஞ்ச்” என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. துண்டுக்கு ஒரு எடையைச் சேர்ப்பது சிரமத்தை அதிகரிக்கும்.

1. உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் குறுகிய பக்கத்துடன் தரையில் ஒரு சிறிய துண்டை வைக்கவும்.
3. ஒரு பாதத்தில் கால்விரல்களால் துண்டைப் பிடித்து அதை நோக்கி இழுக்க முயற்சிக்கவும்.
4. 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
5. உங்கள் பாதத்தை நிதானப்படுத்துங்கள்.
6. ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை செய்யவும்.

12. பளிங்கு எடு

1. உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் முன் தரையில் இரண்டு கிண்ணங்களை வைக்கவும், ஒன்று காலியாகவும், ஒன்று 10 முதல் 20 பளிங்குகளை வைத்திருக்கும்.
3. ஒவ்வொரு பளிங்கையும் ஒரு அடி கால்விரல்களைப் பயன்படுத்தி வெற்று கிண்ணத்திற்கு நகர்த்தவும்.
4. மற்ற பாதத்துடன் மீண்டும் செய்யவும்.

13. மணலில் நடப்பது

உங்கள் கால்விரல்கள், கால்கள் மற்றும் கன்றுகளை வலுப்படுத்த இது நல்லது. இது சோர்வாக இருக்கும், எனவே முதலில் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை செய்யுங்கள், பின்னர் பொறுத்துக்கொள்ளும் நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.

கடற்கரை அல்லது சாண்ட்பாக்ஸ் போன்ற மணலால் மூடப்பட்ட இடத்தில் வெறுங்காலுடன் நடந்து செல்லுங்கள்.

பனியன் க்கான நீட்சிகள்

உங்கள் பெருவிரல் மூட்டுக்கு வெளியே ஒரு பனியன் ஒரு பம்ப் போல் தோன்றுகிறது, ஆனால் இறுதியில் எலும்பு தவறாக வடிவமைக்கப்பட்டதிலிருந்து வருகிறது. அவை வேதனையாக இருக்கும். இந்த நீட்சிகள் உங்கள் பாதத்தில் இயக்கம் வலுப்படுத்தவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.

14. பெருவிரல் நீட்சி

உங்கள் கால்விரல்கள் இறுக்கமான அல்லது சுட்டிக்காட்டி காலணிகளை அணியாமல் பிழிந்திருந்தால் இந்த நீட்சி நல்லது.

1. உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் வலது காலைத் தூக்கி, கணுக்கால் உங்கள் இடது தொடையில் வைக்கவும்.
3. உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கால்விரலை மேலே, கீழ் மற்றும் ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் நகர்த்தி, ஒவ்வொரு நிலையிலும் 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. 10 முறை செய்யவும்.
5. கால்களை மாற்றி, உங்கள் இடது பாதத்தின் பெருவிரலில் மீண்டும் செய்யவும்.

15. விரல் கால் நீட்சி

இந்த நீட்டிப்பு தவறாக வடிவமைக்கப்பட்ட, வலி ​​கால்விரல்களில் அழுத்தத்தை வெளியிடுகிறது.

1. உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் வலது காலைத் தூக்கி, கணுக்கால் உங்கள் இடது தொடையில் வைக்கவும்.
3. உங்கள் கால்விரல்களால் உங்கள் வலது கையின் விரல்களைப் பிணைக்கவும்.
4. உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் விரல்களால் உங்கள் கால்விரல்களை நீட்டவும்.
5. உங்கள் பாதத்தை மீண்டும் தரையில் வைக்கவும்.
6. உங்கள் இடது காலால் மீண்டும் செய்யவும்.

ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸிற்கான நீட்சிகள்

பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் என்பது உங்கள் காலடியில் அடியில் இருந்து குதிகால் வரை இயங்கும் தசைநார் அழற்சி ஆகும். இது அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படுகிறது. இது உண்மையில் கால்விரல் பிரச்சினை அல்ல, ஆனால் உங்கள் கால்விரல்கள் சம்பந்தப்பட்ட நீட்சிகள் அதைத் தடுக்கவும் நிவாரணம் பெறவும் உதவும்.

16. கால் நீட்டிப்பு

உங்கள் காலடியில் இந்த நீட்டிப்பை நீங்கள் உணர வேண்டும். உங்கள் காலின் வளைவை உங்கள் கட்டைவிரலால் மசாஜ் செய்யுங்கள்.

1. உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. புண் காலால் காலை தூக்கி, அந்த கணுக்கால் எதிர் காலில் வைக்கவும்.
3. உங்கள் கால்விரல்களை உங்கள் தாடை நோக்கி வளைக்கவும்.
4. 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
5. உங்கள் கால்விரல்களில் ஓய்வெடுங்கள்.
6. 10 முறை செய்யவும்.

17. பாட்டில் ரோல்

பாட்டிலை உருட்டும்போது, ​​உங்கள் பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் உள்ள வலி பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

1. உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உறைந்த தண்ணீரின் ஒரு பாட்டிலை தரையில் வைக்கவும்.
3. புண் பாதத்தை பாட்டில் வைக்கவும்.
4. உங்கள் காலால் பாட்டிலைச் சுற்றவும்.
5. 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் வரை தொடரவும்.

18. பந்து ரோல்

பந்தை உருட்டும்போது, ​​உங்கள் பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் உள்ள வலி நிறைந்த பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

1. உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. ஒரு கோல்ஃப் அல்லது டென்னிஸ் பந்தை உங்கள் முன் தரையில் வைக்கவும்.
3. புண் பாதத்தை பந்தில் வைக்கவும்.
4. உங்கள் காலால் பாட்டிலைச் சுற்றவும்.
5. 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் வரை தொடரவும்.

சுத்தி கால் நீட்டிக்க

ஒரு சுத்தியல் கால் நடுத்தர கால் மூட்டுக்கு கீழ்நோக்கி வளைகிறது. இது வழக்கமாக இரண்டாவது கால்விரலை பாதிக்கிறது மற்றும் பெரும்பாலும் இறுக்கமான அல்லது சுட்டிக்காட்டி காலணிகளை அணிவதால் ஏற்படுகிறது.

19. கால் இழுத்தல்

இது வளைந்த மூட்டுக்கு நீண்டு, எலும்புகள் அவற்றின் இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப உதவுகிறது. அதை மெதுவாக செய்ய வேண்டும்.

1. உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் வலது காலைத் தூக்கி, கணுக்கால் உங்கள் இடது தொடையில் வைக்கவும்.
3. மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் வளைந்த கால்விரலை கீழே இழுத்து, மூட்டு நீட்டவும். 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. பாதிக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு கால்விரலிலும் 10 முறை செய்யவும்.

முன்னர் விவரிக்கப்பட்ட கால் சுருட்டை மற்றும் பளிங்கு எடுக்கும் நீளங்களும் சுத்தி கால்விரலுக்கு உதவியாக இருக்கும்.

உங்கள் காலில் தங்குதல்

உங்கள் கால்விரல்களில் உள்ள எலும்புகள் ஃபாலாங்க்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் கால்விரல்கள் ஒவ்வொன்றும் இரண்டு அல்லது மூன்று ஃபாலாங்க்களால் ஆனவை. உங்கள் கால் விரல் நகத்திலிருந்து உங்கள் கால் நோக்கி நகரும்போது, ​​அவை தூர, நடுத்தர மற்றும் அருகிலுள்ள ஃபாலாங்க்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. நான்காவது கால்விரல்கள் வழியாக உங்கள் இரண்டாவது மூன்றையும் கொண்டுள்ளது. உங்கள் பெருவிரல்களில் இரண்டு மட்டுமே உள்ளன: தொலைதூர மற்றும் அருகாமையில்.

மூட்டுகள் இரண்டு எலும்புகள் இணைக்கும் இடம். உங்கள் கால்விரல்களின் எலும்புகள் உங்கள் பாதத்தின் அடுத்த எலும்புடன் இணைக்கும் இடத்தையும் உங்கள் கால்விரல்களின் மூட்டுகளில் உள்ளடக்குகின்றன, அவை மெட்டாடார்சல்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

மூட்டுகளுக்குள், எலும்புகளின் முனைகளில் உள்ள குருத்தெலும்பு அவை நகரும் போது ஒருவருக்கொருவர் சுமுகமாக சரிய அனுமதிக்கிறது. உங்கள் உடல் எலும்புகளை எளிதில் நகர்த்த உதவும் சினோவியம் என்ற மசகு எண்ணெயை உருவாக்குகிறது.

உங்கள் கால்விரல்களில் தசைகள் எதுவும் இல்லை. அவற்றின் கால் உங்கள் கால் மற்றும் கால்களில் உள்ள தசைகளுடன் உங்கள் கால்விரல்களை இணைக்கும் தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் மூலம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

கால் நீட்டல்களின் நன்மைகள் என்ன?

உங்கள் கால்விரல்கள் உங்கள் உடலின் சிறிய ஆனால் முக்கியமான பாகங்கள். நீங்கள் காலில் இருக்கும்போது உங்கள் எடை அனைத்தையும் நடக்க, ஓட, நிற்க, ஆதரிக்க அவை உதவுகின்றன.

நாள் முழுவதும் உங்கள் காலில் இருப்பது, ஓட்டப்பந்தய வீரர் அல்லது விளையாட்டு வீரராக இருப்பது, இறுக்கமான காலணிகளை அணிவது உங்கள் கால்விரல்களுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்:

• சீரமைப்புக்கு வெளியே செல்லுங்கள்
• பிடிப்பு
• வேதனையாகி விடுங்கள்
• நெகிழ்வுத்தன்மையை இழக்க
• காயம் அதிகரிக்கும் அபாயத்தில் இருங்கள்

சில நிபந்தனைகள் உங்கள் கால்களின் அதிக பயன்பாடு மற்றும் இறுக்கமான காலணிகளுடன் தொடர்புடையவை. இவை பின்வருமாறு:

• bunions
• சுத்தி கால்
• ஆலை பாசிடிஸ்

இந்த சிக்கல்கள் மற்றும் நிபந்தனைகளுடன் அல்லது இல்லாமல், உங்கள் கால்விரல்களை நீட்டுவது நன்மை பயக்கும். நீட்டுவது உங்கள் கால்விரல்கள் ஆக உதவும்:

• மறுவடிவமைப்பு
• நிதானமாக
• குறைந்த வலி
• மிகவும் நெகிழ்வான
• குறைந்த சோர்வாக

நீட்சி உங்கள் கால்விரல்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது வலி மற்றும் வீக்கத்தை நீக்கும். தளர்வான மற்றும் நெகிழ்வான கால்விரல்கள் காயமடைவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.

நீட்சி பனியன், சுத்தியல் கால் அல்லது ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபடாது, ஆனால் இது அறிகுறிகளுக்கு உதவுவதோடு உங்களுக்கு நிவாரணத்தையும் தரக்கூடும்.