விரைவான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரும் இணை ஆசிரியருமான மிட்ஸி துலானிடம் கேட்டோம் ஆல்-ப்ரோ டயட், முழு வேலை வாரத்திற்கும் விரைவான, ஆரோக்கியமான காலை உணவு யோசனைகளுக்கு.
• ஆரோக்கியமான உணவுப் பட்டியல்:
• ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பட்டியல்:
• புதன் முதல் வெள்ளி வரை என்ன சுவையான ஆரோக்கியமான உணவுகளை நீங்கள் விரும்புவீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும்.
• பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் இணை ஆசிரியர் ஆல்-ப்ரோ டயட், மிட்ஸி துலன், உங்கள் புதன்கிழமை முதல் வெள்ளி வரை விரைவான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு யோசனைகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.
• ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பட்டியல்:
• ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பட்டியல்:
• ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பட்டியல்:
• க்கான மதிப்பாய்வு

பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரும் இணை ஆசிரியருமான மிட்ஸி துலானிடம் கேட்டோம் ஆல்-ப்ரோ டயட், முழு வேலை வாரத்திற்கும் விரைவான, ஆரோக்கியமான காலை உணவு யோசனைகளுக்கு.

காலை 10 மணிக்குள் தானிய பார்கள் உங்களை உற்சாகமடையச் செய்து சோர்வடையச் செய்கின்றனவா? மிட்சியின் சவால் இங்கே உள்ளது: ஒவ்வொரு ஆரோக்கியமான காலை உணவும் 10 நிமிடங்கள் (அல்லது அதற்கும் குறைவாக) தயாரிக்கலாம் மற்றும் காலையில் உங்களுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்க வேண்டும். அவள் கொண்டு வந்த ஆரோக்கியமான உணவுகள் நிறைந்த உணவுகள் இங்கே (பிளெண்டர் சேர்க்கப்படவில்லை).

திங்கட்கிழமை

திங்கள் கிழமைகளில் உங்கள் வழக்கை குணப்படுத்தவும்-மேலும் உங்கள் சக பணியாளரின் சளியை தவிர்க்கவும்-நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மிருதுவாக்கலுடன். அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் தூக்கி, பொத்தானை அழுத்தவும், பின்னர் ஆரோக்கியமான வாரத்திற்கு உங்கள் வழியை குடிக்கவும். குறிப்பு: வழக்கமான பால் உங்கள் விஷயமல்ல என்றால், சோயா பாலுக்கு மாற்றவும்.

ஆரோக்கியமான உணவுப் பட்டியல்:

1/2 வாழைப்பழம்

1 கப் உறைந்த பழம்

1 ஸ்கூப் மோர் புரத தூள்

2 கேரட்

கைப்பிடி புதிய குழந்தை கீரை

1 கப் 1% கரிம பால்

கலோரி எண்ணிக்கை: 300

செவ்வாய்

இதய நோய்களைத் தடுக்கவும், உங்கள் கொலஸ்ட்ராலை ஆரோக்கியமான அளவில் காலை நார்ச்சத்துடன் வைத்திருக்கவும் ஆரம்பத்தில் தொடங்குங்கள். ஒரு சில நீலநெல்லிகளைச் சேர்க்கவும்-ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் சிறந்த ஆதாரம்-ஓட்ஸ் ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில். புரதத்தின் ஒரு பக்கத்திற்கு முட்டையை வேகவைக்கவும் (மஞ்சள் கருவை வெட்ட தயங்காதீர்கள்).

ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பட்டியல்:

1 கப் ஓட்ஸ்

½ கப் அவுரிநெல்லிகள்

1 முட்டை

கலோரி எண்ணிக்கை: 225

புதன் முதல் வெள்ளி வரை என்ன சுவையான ஆரோக்கியமான உணவுகளை நீங்கள் விரும்புவீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும்.

[தலைப்பு = பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் & எழுத்தாளர் மிட்ஸி துலானிடமிருந்து ஆரோக்கியமான காலை உணவு யோசனைகள்.]

பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் இணை ஆசிரியர் ஆல்-ப்ரோ டயட், மிட்ஸி துலன், உங்கள் புதன்கிழமை முதல் வெள்ளி வரை விரைவான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு யோசனைகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

புதன்கிழமை

இது முட்டாள்தனமான நாள்! ஆற்றலை அதிகரிக்கும் காய்கறி சண்டையின் மூலம் வாரத்தின் நடுப்பகுதியில் உள்ள தடையை நீங்களே கடந்து செல்லுங்கள். இந்த விரைவான உணவு தானிய பெட்டியை ஊற்றுவது போல் எளிதானது: முட்டைகளையும் பாலையையும் ஒரு கிண்ணத்தில் கலந்து, வாதுமை கொட்டை எண்ணெயால் பூசப்பட்ட பாத்திரத்தில் தூக்கி, மற்ற பொருட்களை சேர்த்து ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு அனைத்தையும் கலக்கவும். பஞ்சுபோன்ற முட்டைகள் மற்றும் காய்கறிகளின் குவியல்.

ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பட்டியல்:

1 தேக்கரண்டி வால்நட் எண்ணெய்

3 முட்டைகள் (2 வெள்ளை மற்றும் 1 மஞ்சள் கருவுடன்)

3 தேக்கரண்டி 1% கரிம பால்

1 கப் புதிய குழந்தை கீரை

1 கப் நறுக்கிய மிளகுத்தூள் (எந்த நிறத்திலும்)

கலோரி எண்ணிக்கை: 270

ஞாயிறு

புரோபயாடிக்குகளுடன் உங்கள் செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள்-குடலைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் வயிறு/குடல் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் "நல்ல" பாக்டீரியா. மற்றொரு போனஸ்: இந்த உயிரினங்கள் ஈஸ்ட் நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்கலாம், அவை உங்கள் உணவு வரிசையில் ஒரு இடத்திற்கு தகுதியானவை. உதவிக்குறிப்பு: வழக்கமான பிராண்டுகளை விட குறைவான சர்க்கரை மற்றும் இரண்டு மடங்கு அதிக புரதத்திற்கு கிரேக்க தயிர் பயன்படுத்தவும். வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றிற்கு மேல் ஒரு கிவியை வெட்டுங்கள்-கூடுதல் சுவையை குறிப்பிட தேவையில்லை.

ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பட்டியல்:

5.3 அவுன்ஸ் ஓய்கோஸ் கிரேக்க தயிர்

1 கிவி

கலோரி எண்ணிக்கை: 180

வெள்ளி

காலை உணவிற்கு மதிய உணவு? சரி, இது நிச்சயமாக உங்கள் வழக்கமான காலை கட்டணம் அல்ல. ஒல்லியான புரதம், பழம் மற்றும் நார் கலவையுடன் ஒரு மெலிந்த ஹாம் சாண்ட்விச் உடன் மெல்லியதாக வெட்டப்பட்ட ஆப்பிள் கொண்டு வாரத்தை முடிக்கவும். காலை உணவுக்கு ஹாம் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு விசித்திரமாக இருந்தால், இதைக் கவனியுங்கள்: சில குறைந்த கொழுப்புள்ள துண்டுகள் பன்றி இறைச்சியை விட மிகவும் ஆரோக்கியமானவை. இது ஒரு சிறந்த பயண உணவாகும், எனவே நீங்கள் தாமதமாக ஓடுகிறீர்களானால் அதை உங்கள் பெட்டியில் வைக்கவும்.

ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பட்டியல்:

ஓரோவீட் முழு கோதுமை சாண்ட்விச் ரொட்டி (மெல்லிய)

3 துண்டுகள் குறைந்தபட்சம் பதப்படுத்தப்பட்ட ஹாம்

2 தேக்கரண்டி ஒளி மயோ

1 ஆப்பிள்

கலோரி எண்ணிக்கை: 250

க்கான மதிப்பாய்வு