அதிகம் உட்கொள்ளும் உணவுகளில் சர்க்கரையின் அளவை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. சோடா
• 2. சாக்லேட்
• 3. அமுக்கப்பட்ட பால்
• 4. ஹேசல்நட் கிரீம்
• 5. தயிர்
• 6. கெட்ச்அப்
• 7. அடைத்த குக்கீ
• 8. காலை உணவு தானியங்கள்
• 9. சாக்லேட்
• 10. ஜெலட்டின்

சர்க்கரை பல உணவுகளில் உள்ளது, அவை முக்கியமாக சுவையாக இருக்க பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சாக்லேட் மற்றும் கெட்ச்அப் போன்ற சிறிய அளவிலான உணவுகள் சர்க்கரையை நிறைந்ததாக ஆக்குகின்றன, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோயை வளர்ப்பதற்கான முனைப்பு ஆகியவற்றை ஆதரிக்கின்றன.

கீழேயுள்ள பட்டியல் சில உணவுகளில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் காட்டுகிறது, இது 5 கிராம் சர்க்கரை தொகுப்புகளால் குறிக்கப்படுகிறது.

1. சோடா

குளிர்பானங்கள் சர்க்கரை நிறைந்த பானங்கள் ஆகும், மேலும் அவற்றை பழ பழச்சாறுகளுக்கு பரிமாறிக்கொள்வதே சிறந்தது, இதில் ஏற்கனவே பழங்களில் இருக்கும் சர்க்கரை மட்டுமே உள்ளது, கூடுதலாக, இயற்கை சாறுகள் உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமான வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன. சூப்பர்மார்க்கெட்டில் ஆரோக்கியமான ஷாப்பிங் மற்றும் உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க.

2. சாக்லேட்

சாக்லேட்டுகளில் சர்க்கரை, குறிப்பாக வெள்ளை சாக்லேட் நிறைந்துள்ளது. சிறந்த விருப்பம் டார்க் சாக்லேட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது, குறைந்தது 60% கோகோ அல்லது கரோப் 'சாக்லேட்', இது கோகோவுடன் தயாரிக்கப்படவில்லை, ஆனால் கரோப் உடன்.

3. அமுக்கப்பட்ட பால்

அமுக்கப்பட்ட பால் பால் மற்றும் சர்க்கரையுடன் மட்டுமே தயாரிக்கப்படுகிறது, மேலும் உணவில் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். தேவைப்படும்போது, ​​சமையல் குறிப்புகளில், ஒளி அமுக்கப்பட்ட பால் விரும்பப்பட வேண்டும், ஒளி பதிப்பும் கூட மிகவும் இனிமையானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

4. ஹேசல்நட் கிரீம்

ஹேசல்நட் கிரீம் சர்க்கரையை அதன் முக்கிய மூலப்பொருளாகக் கொண்டுள்ளது, மேலும் சிற்றுண்டி அல்லது ரொட்டியுடன் உட்கொள்ள வீட்டில் பேட்ஸ் அல்லது பழ ஜெல்லியைப் பயன்படுத்துவது விரும்பத்தக்கது.

5. தயிர்

அதிக சுவையான தயிர் தயாரிக்க, தொழில் இந்த உணவுக்கான செய்முறையில் சர்க்கரையைச் சேர்க்கிறது, இது எளிமையான பால் அல்லது இயற்கை சர்க்கரையிலிருந்து மட்டுமே தயாரிக்கப்படும் ஒளி தயிர் உணவை உட்கொள்வதற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது.

6. கெட்ச்அப்

கெட்ச்அப் மற்றும் பார்பிக்யூ சாஸ்கள் சர்க்கரை நிறைந்தவை மற்றும் அவற்றை தக்காளி சாஸுடன் மாற்ற வேண்டும், இது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்திருக்கும், இது புற்றுநோய் போன்ற நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.

7. அடைத்த குக்கீ

நிறைய சர்க்கரைக்கு கூடுதலாக, அடைத்த குக்கீகளிலும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு நிறைந்துள்ளது, இது கெட்ட கொழுப்பை அதிகரிக்கும். எனவே, எளிமையான குக்கீகளை நிரப்பாமல், முன்னுரிமை முழுதாக, நார்ச்சத்து நிறைந்ததாக உட்கொள்வது சிறந்தது.

8. காலை உணவு தானியங்கள்

காலை உணவுக்கு பயன்படுத்தப்படும் தானியங்கள் மிகவும் இனிமையானவை, குறிப்பாக சாக்லேட் அல்லது உள்ளே நிரப்புதல். எனவே, குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட சோள தானியங்கள் அல்லது ஒளி பதிப்புகள் விரும்பப்பட வேண்டும்.

9. சாக்லேட்

சாதாரண சாக்லேட்டின் ஒவ்வொரு ஸ்கூப்பிலும் 10 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது, மேலும் நீங்கள் ஒளி பதிப்புகளை விரும்ப வேண்டும், அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை தவிர சுவையாகவும் இருக்கும்.

10. ஜெலட்டின்

ஜெலட்டின் முக்கிய மூலப்பொருள் சர்க்கரை, மேலும் இது ஜீரணிக்க எளிதானது என்பதால், இது இரத்த குளுக்கோஸை விரைவாக அதிகரிக்கிறது, இது நீரிழிவு தோற்றத்திற்கு சாதகமானது. எனவே, உடலை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த ஊட்டச்சத்து, புரதங்கள் நிறைந்த உணவு ஜெலட்டின் அல்லது பூஜ்ஜியத்தை உட்கொள்வது சிறந்தது.

நீங்கள் நினைத்துக்கூட பார்க்க முடியாத பிற சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளையும், சர்க்கரை நுகர்வு குறைப்பதற்கான 3 படிகளையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.