இந்த கார்டியோ கோர் வொர்க்அவுட்டின் மூலம் அதை குத்துங்கள்

உள்ளடக்கம்

• பயிற்சி விவரங்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

"பஞ்ச்" என்ற வார்த்தை உங்களை ஏமாற்ற விடாதீர்கள். ஜப்கள், சிலுவைகள் மற்றும் கொக்கிகள் கைகளுக்கு மட்டும் நல்லதல்ல- அவை ஒன்றிணைந்து உங்கள் உடலை வியர்வை சிந்தும் வரை மற்றும் உங்கள் வயிறு தீப்பிடிக்கும் வரை உங்கள் உடலை ஒட்டுமொத்தமாக ஒர்க்அவுட் செய்யும். முறுக்கு இயக்கங்கள், சக்தியை மையத்தில் வைத்திருப்பது மற்றும் உங்கள் கால்களில் வெளிச்சமாக இருப்பது இந்த வழக்கத்தை முழு உடல் பணியாக மாற்றுகிறது. குந்துகைகள் ஈடுபட்டுள்ளன (ஏனென்றால் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க சிறந்தது எதுவுமில்லை) மேலும், நீங்கள் முழு நேரத்தையும் நகர்த்துகிறீர்கள் (கார்டியோ ... சரிபார்க்கவும்!). குத்துச்சண்டை உடற்பயிற்சிகள் ஏன் ஆட்சி செய்கின்றன என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய, உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாக்க 8 காரணங்களைப் பாருங்கள், மேலும் வீட்டில் முயற்சி செய்ய சிறந்த கிக் பாக்ஸிங் நகர்வுகளைப் பாருங்கள். ரோண்டா ரூஸியின் வயிற்றைப் பார்த்தீர்களா? 'நுப் கூறினார்.

இந்த வேடிக்கையான மற்றும் கடுமையான கார்டியோ கோர் வொர்க்அவுட் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை இடைவிடாத இயக்கத்துடன் தொடங்கும். க்ரோக்கர் நிபுணரான சாரா குஷ், ஒரு முழுமையான கொழுப்பைத் தகர்க்கும் வழக்கத்திற்கான அடிப்படை குத்துச்சண்டை இயக்கங்கள் மூலம் உங்கள் மையத்தை எவ்வாறு சிறப்பாக ஈடுபடுத்துவது என்று கற்பிக்கிறார். எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டையும் அதிக உற்பத்தி செய்ய இங்கே சில சிறந்த பயிற்சி குறிப்புகள் உள்ளன.

பயிற்சி விவரங்கள்

தேவையான உபகரணங்கள்: ஒன்றுமில்லை

டைனமிக் வகை- uப: 2 நிமிடங்கள்)

உடற்பயிற்சி(பெல் பார்க்கவும்ow): 18 நிமிடங்கள்

குளிர்சொந்தம்: 6 நிமிடங்கள்

*முன் ஜாப்

*முழங்கால் இயக்கி மூலம் கீழே இழுக்கவும்

*பஞ்ச் உடன் ஜம்பிங் ஜாக்

*கொக்கியுடன் சுமோ குந்து

*முன் உதையுடன் குந்து

*அடிப்படை பஞ்ச்

*லெக் கிராஸ் மூலம் குத்து

*குந்து குத்து

*பக்க க்ரஞ்ச் கொண்ட உயர்-முழங்கால் இழுப்பு

க்ரோக்கர் பற்றி

மேலும் வீட்டில் உடற்பயிற்சி வீடியோ வகுப்புகளில் ஆர்வம் உள்ளதா? Grokker.com இல் ஆயிரக்கணக்கானோர் உங்களுக்காகக் காத்திருக்கின்றனர், இது ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான ஆன்லைன் ஆதாரமாகும். இன்று க்ரோக்கரில் இலவசமாக சேருங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு